Τα βασικά του SAD και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίζετε: Προοπτική ενός θεραπευτή
Πολλοί άνθρωποι με διαταραχές της διάθεσης, και εκείνοι χωρίς, αγωνίζονται τους πιο κρύους μήνες με μικρότερες ημέρες και πολύ λιγότερο φως του ήλιου. Όταν ο ήλιος δύει, το ίδιο ισχύει και για τη διάθεσή μας.
Για όσους έχουν Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή [SAD], αυτή η αλλαγή μπορεί να είναι εξουθενωτική. Η αλλαγή σεζόν και λιγότερες ώρες της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε χαμένες ημέρες από το σχολείο ή την εργασία, προβλήματα σχέσεων και δραστικές αλλαγές στη διάθεση και το βάρος. Τα αποτελέσματα του SAD μπορεί να είναι καταστροφικά.
Ως θεραπευτής, συναντώ πολλούς πελάτες που αντιμετωπίζουν συμπτώματα όπως αυτά και καταλαβαίνω αυτές τις ομάδες συμπεριφορών και εμπειριών ως SAD. Καθώς οι καλοκαιρινοί μήνες κατεβαίνουν, μπορώ να ακούσω την ανησυχία και την ανησυχία στις φωνές τους: «Αλλά πώς θα είναι ο χειμώνας για μένα;»
Το SAD επηρεάζει μεταξύ 1 και 10% του γενικού πληθυσμού στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η περιοχή και το κλίμα καθορίζουν το μεγαλύτερο μέρος του επιπολασμού.
Χαρακτηρίζεται από συμπτώματα που συνήθως υποβαθμίζονται στην κατάθλιψη, όπως λήθαργος, μειωμένο κίνητρο, υπερβολικό ύπνο, αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, τα άτομα με SAD μπορεί επίσης να παρουσιάσουν περιόδους ευερεθιστότητας και διέγερσης.
αντιμετώπιση της απώλειας ενός κατοικίδιου
Εκείνοι που αντιμετωπίζουν την πτώση και το χειμώνα που πλήττονται από το SAD βρίσκονται στη θέση τους για το χειρότερο. Υπάρχει η προσδοκία ότι όλη η σκληρή δουλειά τους κατά τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες θα καταστραφεί.
Προσπαθώ να βοηθήσω τους πελάτες μου να δουν τη δυνατότητα και την ευκαιρία σε κάθε νέα σεζόν. Κάθε πρόκληση είναι μια ευκαιρία για μια νέα αρχή, ίσως μια πιο υγιεινή.
Εάν είστε κάποιος που αγωνίζεται με το SAD, υπάρχουν επιλογές για να το αντιμετωπίσετε και να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.
Φωτοθεραπεία
Λόγω των συντομότερων ημερών και των καιρικών αλλαγών που έρχονται με το φθινόπωρο και το χειμώνα, υπάρχει έλλειψη φωτός που διαταράσσει την παραγωγή σεροτονίνης, ντοπαμίνης και άλλων «αισθανόμενων» χημικών του εγκεφάλου. Οι άνθρωποι μπορούν να το μετριάσουν με τη χρήση συνταγογραφούμενης θεραπείας φωτός. Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση φωτεινών φώτων κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών της ημέρας. Υπάρχουν ειδικοί λαμπτήρες και gadget που θα βοηθήσουν να μιμηθούν τη φυσική άνοδο και τη δύση του ήλιου σαν να ήταν άλλη εποχή του χρόνου.
Αντικαταθλιπτικά
Η φαρμακευτική θεραπεία [φαρμακοθεραπεία] είναι μια άλλη επιλογή για τη θεραπεία της SAD. Μια ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο μπορεί να παράγει καλύτερη διάθεση. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξουδετέρωση ορισμένων από τα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς του SAD, όπως ο υπερβολικός ύπνος και η υπερβολική κατανάλωση φαγητού.
Ψυχοθεραπεία
πόσο άσχημο είναι το άγχος μου
Η θεραπεία ομιλίας είναι μια άλλη επιλογή για όσους προσπαθούν να διαχειριστούν την εποχική συναισθηματική διαταραχή. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία [CBT] μπορεί να είναι χρήσιμη για τον εντοπισμό προβληματικών συμπεριφορών ή σκέψεων. Συνεργάζομαι συχνά με τους πελάτες μου για να αντιμετωπίσω αυτές τις ισχυρές σκέψεις και συμπεριφορές που περιορίζουν τη λειτουργία τους.
Συνεργάζομαι με τους πελάτες για να τους βοηθήσω να αντικαταστήσουν αυτές τις σκέψεις και συμπεριφορές με εναλλακτικές λύσεις για να διατηρήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα. Η γνωστική θεραπεία μπορεί να ενδυναμώσει τους πελάτες με νέες στρατηγικές για να διαμορφώσουν εκ νέου την εμπειρία τους και να δουν τον κόσμο μέσω μιας ισορροπημένης προοπτικής.
Άλλες επιλογές για τη θεραπεία της SAD περιλαμβάνουν αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση καθώς και συνδυασμό όλων των προαναφερθεισών προσεγγίσεων.
Εάν αγωνίζεστε με το SAD, αυτές είναι μερικές από τις επιλογές που μπορείτε να σκεφτείτε για να σας βοηθήσουμε να προχωρήσετε.
Σημείωση: Θα χρειαστεί να συνομιλήσετε με το Jor-El ή οποιοδήποτε άλλο Θεραπευτής του Talkspace . Βεβαιωθείτε ότι ζείτε στην ίδια κατάσταση με τον Jor-El πριν τον επιλέξετε.
