Διαχείριση θυμού που σχετίζεται με το Coronavirus

Σύμφωνα με μια ανάλυση των tweets για το coronavirus , πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει μια συναισθηματική αλλαγή από φόβο σε θυμό. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα για να τρελαίνετε - κυβερνητική ηγεσία (ή έλλειψη αυτής), οικονομική ανισότητα, αστυνομική βαρβαρότητα, αντι-μασκαριστές, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Ο κόσμος είναι γεμάτος αβεβαιότητα και αστάθεια, κάτι που μας κάνει να ανησυχούμε και να είμαστε καταθλιπτικοί. Ο θυμός μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ανακτήσετε τον έλεγχο. Με θυμό, δεν αισθανόμαστε αδύναμοι, αισθανόμαστε ισχυροί. Είναι εθιστικό και μεθυστικό, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά σοβαρά προβλήματα για τον εαυτό μας και τους άλλους.

Ζώντας σε παρατεταμένη κατάσταση θυμός μας βάζει υψηλότερο κίνδυνο υποφέρουν από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Προκαλεί επίσης την ένταση των μυών που μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανίες , αυπνία , ή χρόνιος πόνος . Εάν ο θυμός μας μας αποξενώσει από τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους μας, μπορούμε να υποφέρουμε από έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης, η οποία προκαλεί ακόμη περισσότερα προβλήματα με την πάροδο του χρόνου. Σε ήπιες περιπτώσεις, ένα θυμωμένο άτομο που σκέφτεται την αρνητικότητα δεν είναι ευχάριστο να είναι κοντά και στη χειρότερη περίπτωση, ένα θυμωμένο άτομο που μετατοπίζει την οργή του σε άλλους είναι επικίνδυνο. Είναι ξεκάθαρο ότι ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί πριν ξεφύγει από τον έλεγχο.

Η διαχείριση ενός συναισθήματος διαφέρει, ωστόσο, από την καταστολή των συναισθημάτων. Δεν θέλουμε να αρνηθούμε ότι είμαστε θυμωμένοι ή να το απορρίψουμε ως άκυρο (π.χ. 'Δεν πρέπει να αισθάνομαι έτσι). Αντ 'αυτού, οι θεραπευτές συνιστούν σε μεγάλο βαθμό τη μείωση της διέγερσης σας, την επεξεργασία του συναισθήματος με έναν υγιή τρόπο και την κατανόηση των σκανδάλη σας. Ο στόχος δεν είναι να σταματήσει το συναίσθημα από ποτέ - αυτό δεν είναι πολύ ρεαλιστικό. Είμαστε άνθρωποι και αισθανόμαστε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων καθώς περιηγηθούμε στη ζωή. Αυτό που θέλουμε να εργαστούμε είναι να κατανοήσουμε και να ρυθμίσουμε τον θυμό, ώστε να μην καταλάβει τη ζωή μας.

Δώστε προσοχή στο σώμα σας

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που συνήθως έρχεται με έντονα φυσιολογικά σημάδια. Μερικές από τις κοινές αντιδράσεις είναι αυξημένος ρυθμός αναπνοής, ασυνείδητη ένταση των μυών (ειδικά του λαιμού και της γνάθου), εφίδρωση, τρεμάμενα χέρια, πρόσωπο που γίνεται κόκκινο ή χλωμό και φραγκοστάφυλα. Όπως κάθε πίεση, η συσσώρευση του θυμού χρειάζεται μια απελευθέρωση και αυτό μπορεί να καταλήξει να κατευθύνεται προς κάποιον άλλο ή να στραφεί προς τον εαυτό σας. Για να αποφευχθεί η πρόκληση βλάβης, υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την ανακούφιση αυτών των αντιδράσεων με υγιή τρόπο.

Το ακρωνύμιο «TIPP» είναι ένας εύκολος τρόπος για να θυμάστε τέσσερις μεθόδους ανοχής κατάθλιψης. Αυτό είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων για συναισθηματική ρύθμιση που χρησιμοποιείται στο Θεραπεία Διαλεκτικής Συμπεριφοράς (DBT) πλησιάζω. Αντιπροσωπεύει:

• Ταυτοκρατορία
• Εγώntense άσκηση
• Παναπνοή άσο
• Παερισμένη χαλάρωση των μυών

Ουσιαστικά θέλετε να κρυώσετε το σώμα σας με ένα παφλασμό κρύου νερού, να κάνετε πηδώντας γρύλους, να αναπνεύσετε αργά και να χαλαρώσετε μεμονωμένες ομάδες μυών. Προσέχοντας το σώμα σας με αυτόν τον τρόπο, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι η συναισθηματική σας ένταση θα αρχίσει να μειώνεται.

Επεξεργαστείτε το συναίσθημα

Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση χαμηλότερης διέγερσης, έχετε τη δυνατότητα να επεξεργαστείτε το συναίσθημα με υγιή τρόπο. Ανθυγιεινός τρόποι αντιμετώπισης του θυμού συμπεριλάβετε να φωνάζετε σε κάποιον, να κλωτσάτε τον τοίχο ή να μαζεύετε ήσυχα σε αρνητικές σκέψεις. Επιπλέον, η εξουδετέρωση του θυμού με το αλκοόλ, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η ατελείωτη κύλιση στα κοινωνικά μέσα είναι επίσης ανθυγιεινή. Το συναίσθημα είναι σημαντικό και αξίζει μερικές συνεχείς στιγμές προβληματισμού.

Ο αυτοαναστοχασμός δεν χρειάζεται να πάρει πολύ χρόνο. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για πέντε λεπτά και καθίστε με την αίσθηση. Εναλλακτικά, ίσως προτιμάτε να γράψετε τα συναισθήματά σας και να κάνετε έναν διάλογο με τον εαυτό σας. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ξεχωρίσετε από το συναίσθημα. Δεν είστε ο θυμός σας, είστε ένα άτομο που αισθάνεται θυμόΑυτόστιγμή. Μην κρίνεις τον εαυτό σου ότι αισθάνεσαι θυμωμένος. Είναι ακριβώς εδώ, είναι μέρος της ζωής.

θέσεις ύπνου και τι σημαίνουν

Ο θυμός μπορεί επίσης να είναι ισχυρός ως συναίσθημα που μας ωθεί στη δράση. Ποιες θετικές ενέργειες θα μπορούσαν να εμπνευστούν από αυτόν τον θυμό; Ίσως η απάντηση είναι να έχετε μια ήρεμη και άμεση συνομιλία με κάποιον που σας έχει αναστατώσει ή ίσως να ασχολείται με τον ακτιβισμό. Υπάρχουν τόσα πολλά καύσιμα που δημιουργούνται από τον θυμό - είναι πιθανό ότι αντί να γίνετε ένα τρένο που τρέχει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ενέργεια για να κατευθύνετε το τρένο σε έναν απότομο και δύσκολο λόφο - χρησιμοποιώντας το για τη δύναμη του καλού και προς όφελός σας.

Γνωρίστε τις σκανδάλη σας

Οι κανόνες ενεργοποίησης είναι εξαιρετικά σημαντικοί στην προσπάθειά μας να κατανοήσουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Κάτι προκάλεσε αυτόν τον θυμό και ότι «κάτι» μπορεί να μην είναι προφανές. Για παράδειγμα, εάν τα σωματικά σας συμπτώματα αρχίσουν να κλιμακώνονται όταν βλέπετε κάποιον να μην φοράει μάσκα, η σκανδάλη δεν είναι απλά, 'άτομα που δεν φορούν μάσκες'. Είναι πιθανώς βαθύτερο από αυτό.

Πολλοί συναισθηματικοί θεωρητικοί το πιστεύουν αυτό Ο θυμός είναι ένα δευτερεύον συναίσθημα . Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει ένα άλλο συναίσθημα ή ένα σύνολο συναισθημάτων που κρύβονται πίσω από αυτό. Μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι να πάρετε κοροναϊό ή κάποιον κοντά σας να το πάρει και η θέα ενός ατόμου χωρίς μάσκα προκαλεί φόβο πριν αναλάβει ο θυμός. Η σύνδεση με τον φόβο μας επιτρέπει να καλλιεργήσουμε αυτό το συναίσθημα και όχι να αποσπάσουμε την οργή.

Η παιδική μας εμπειρία μπορεί επίσης να επηρεάσει τις σκανδάλη μας . Αν αισθανθήκαμε αβοήθητοι και ελεγχόμενοι στο παρελθόν, είναι δύσκολο να αισθανθούμε ξανά αυτά τα συναισθήματα λόγω περιορισμών κλειδώματος. Τότε μπορούμε να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να σκεφτούμε, 'Εντάξει, πρόκειται για κάτι μεγαλύτερο.'

Δουλεύοντας με άλυτο τραύμα με το δικό σας διαδικτυακός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση των σημερινών σκανδάλη. Τελικά, όλοι έχουμε σύνθετους λόγους για να αισθανθούμε τον τρόπο που κάνουμε, αλλά η απόκτηση συνειδητοποίησης και δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση θα μας κρατήσει τόσο διανοητικά όσο και σωματικά.