Στην υπεράσπιση του στρες

Τα επερχόμενα σχέδια για δείπνο, ένα μισό-ψημένο ταξίδι στην παραλία και μια αναμονή στη βιβλιοθήκη είναι όλοι μικροί στρες που διατηρώ στο μυαλό μου και συμβάλλουν στο άγχος μου. Ο σχεδιαστής μου είναι γεμάτος κακογραφίες για επερχόμενα σχέδια και υπενθυμίσεις για να κάνω μελλοντικά ραντεβού. Με απασχολούν απαλά εξανθήματα, φώτα κινητήρα και ξαφνικοί ήχοι. Σε μια μέση εβδομάδα, κάθε μέλος της άμεσης οικογένειάς μου και μερικοί στενοί φίλοι μου λένε να 'χαλαρώσω' ή 'να χαλαρώσω'.

Το αρχικό επίπεδο άγχους μου είναι πάνω από το μέσο όρο. Μια υπενθύμιση «να μην τονίζεις», ό, τι κι αν είναι, είναι μερικές φορές χρήσιμη. Τις περισσότερες φορές, είναι ένα ενοχλητικό σχόλιο, μια οδηγία που πραγματικά αυξάνει το άγχος μου. Και όμως, είναι ένα σχόλιο που πολλοί από εμάς πετάμε στους αγχωμένους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς μας χωρίς σκέψη. Πράγματι, η πίεση για «ψύξη» γίνεται όλο και περισσότερο ένας άγχος που αντιμετωπίζουν οι ανήσυχοι άνθρωποι. Σε αυτό το σημείο, οι διαφημίσεις για ευεξία, προσοχή και θεραπείες χαλάρωσης αυξάνουν την αρτηριακή μου πίεση.

Περιστασιακά, η αποδοχή της κοινωνικής πίεσης για να μείνετε έξω ή να απογευματίσετε είναι ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε το χρόνο σας. Το Downtime μπορεί να χρησιμεύσει ως πηγή κινήτρων ή ανταμοιβή για την επίτευξη ενός στόχου ή την ολοκλήρωση μιας επαχθούς εργασίας. Φυσικά είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

Θεωρητικά, μια ζωή χωρίς άγχος μπορεί να φαίνεται ουτοπική, αλλά είναι το άγχος που σας εμποδίζει να παρακολουθείτε ασταμάτητα όταν υπάρχει μια προθεσμία. Ένα υγιές άγχος διατηρεί την αναβλητικότητα στον κόλπο. Τα υγιή επίπεδα στρες ωθούν έναν κύκλο εργασίας που προάγει την ολοκλήρωση των εργασιών και σας παρακινεί να αναμένετε μελλοντικά έργα. Ο κύκλος υπάρχει για να μας βοηθήσει να επιτύχουμε τους βραχυπρόθεσμους στόχους που καθιστούν εφικτούς τους μακροπρόθεσμους στόχους.

εισάγετε τον εαυτό σας σε ψυχιατρείο

Δυστυχώς, το υπερβολικό άγχος μπορεί να αισθανθεί εντελώς εξουθενωτικό. Αυτή η δυσοίωνη κατάσταση μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγει αν η προθεσμία είναι λίγες ώρες ή το άγχος έχει επιδεινωθεί με περιστάσεις όπως η θλίψη. Η υπερβολική πίεση μπορεί να παραλύσει και να καταστήσει αδύνατο να γίνει κάτι.

Μια χρήσιμη λύση για την εξισορρόπηση του στρες

Συχνά, μπορείτε να ξεπεράσετε το εξουθενωτικό άγχος αξιολογώντας τις πηγές και ρωτώντας εάν είναι κάτι SMART (ένα αρκτικόλεξο που χρησιμοποιείται συχνά στη διαχείριση έργων που σημαίνει: Συγκεκριμένα, μετρήσιμα, επιτεύξιμα, ρεαλιστικά, Time-Bound]) για να τονίσετε;

Το άγχος για την πολιτική ή η ψυχική ανασκόπηση μιας άβολης κοινωνικής ανταλλαγής μπορεί να με απασχολεί για ώρες. Συχνά δεν θα σταματήσω να τονίζω μέχρι να πείσω τον εαυτό μου ότι ο κόσμος είναι ένα τρομερό μέρος ή ότι δεν αξίζω κάποιον να το γνωρίζει. Αν και, αυτό το είδος άγχους μπορεί να είναι μια συνήθεια που είναι δύσκολο να εγκαταλειφθεί, μπορεί να αντικατασταθεί με στόχους SMART.

Για παράδειγμα, η ανάληψη δράσης με το να καλέσετε έναν εκλεγμένο αντιπρόσωπο ή να συμμετάσχετε σε μια μελλοντική πολιτική εκστρατεία είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος να αποκτήσετε τον έλεγχο ενός αφηρημένου στρες. Αντί να εστιάζετε σε προηγούμενες αλληλεπιδράσεις που δεν μπορείτε να αλλάξετε, σχεδιάστε να συναντήσετε έναν φίλο και να του υπενθυμίσετε ότι τις εκτιμάτε. Οι φίλοι μας συχνά δείχνουν τη συμπόνια που μπορεί να είναι δύσκολο να δείξουμε στον εαυτό μας. Ο καθορισμός στόχων και η δημιουργία σχεδίων είναι πιο σημαντικοί λόγοι άγχους και θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε τη δύναμη του άγχους για να ζήσετε την καλύτερη δυνατή ζωή.

Η ισορροπία είναι δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά είναι το κλειδί στη διατήρηση υγιών επιπέδων άγχους. Μάθετε ποιες στρατηγικές κάνουν τους στόχους σας να νιώθουν πιο εύχρηστοι. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο η ολοκλήρωση όλων των μικρών εργασιών που χρειάζονται λιγότερο από πέντε λεπτά πριν ξεκινήσετε ένα έργο που γνωρίζετε ότι θα χρειαστούν αρκετές ημέρες. Εάν το έργο εξακολουθεί να φαίνεται τρομακτικό, ορίστε έναν βραχυπρόθεσμο στόχο που μπορείτε να πετύχετε στο πρώτο μισό της ημέρας.

Όταν κατανέμετε τους άγχους σε διαχειρίσιμα κομμάτια, αφήνετε τον εαυτό σας να νιώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης νωρίτερα. Αυτό σας επιτρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε χωρίς ενοχές. Αν και όλοι μας αρέσει να μας λένε να 'χαλαρώσουμε', αυτή η στρατηγική μπορεί να είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε.