Η πρωινή ρουτίνα σας για #MondayMotivation

Πάντα πάρτε το Κυριακάτικες τρομακτικές ; Αυτό το λάκκο στο στομάχι σας όταν συνειδητοποιήσετε ότι το Σαββατοκύριακο τελείωσε και πρέπει να επιστρέψετε στη δουλειά τη Δευτέρα; Ή αυτό το αίσθημα τρόμου όταν εξετάζετε τις υποχρεώσεις για την επόμενη εβδομάδα και δεν είστε σίγουροι πώς θα κάνετε τα πάντα;

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν κίνητρα τη Δευτέρα για να ξεκινήσουν την εβδομάδα με έντονα. Και δεν είναι μόνοι. «Είναι μια μεγάλη μετάβαση από ένα ζεστό, άνετο κρεβάτι στην πραγματικότητα της νέας μας ημέρας», δήλωσε η Elizabeth Hinkle, LMFT και θεραπευτής του Talkspace. «Οι Δευτέρες μπορεί να είναι ένας επιπλέον απαιτητικός χρόνος με μια ακόμη μετάβαση από το σαββατοκύριακο του ελεύθερου χρόνου στη δομή της εβδομάδας εργασίας». Θεωρεί ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους να καθιερώσουν μια ρουτίνα της Δευτέρας το πρωί για τη διαχείριση του στρες αυτών των μεταβάσεων και τον αντίκτυπο στο άγχος και τη διάθεση. Αντί να πέσουμε θύματα της κουλτούρας μας απασχολησιμότητας, πρωινές ρουτίνες μπορεί να βοηθήσει το μυαλό και το σώμα μας να προσαρμοστούν σε αυτό που πρέπει να κάνουμε και να προετοιμαστούμε για την επόμενη μέρα.

Ακολουθούν πέντε συμβουλές και υποδείξεις περιοδικών που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια κινητήρια ρουτίνα Δευτέρας το πρωί για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας με το δεξί πόδι:

1. Κάντε ό, τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα κινήτρων. Από το πόσιμο ζεστό λεμόνι και τη μετάβαση στο γυμναστήριο έως το διαλογισμό και το γράψιμο σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης - μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να ξεκινήσετε. Πώς πρέπει να κάνω χρόνο για όλα αυτά; Τι συμβαίνει εάν χάσω μια μέρα; Είναι κακό που δεν είμαι δημοσιογράφος;

Σύμφωνα με τον Hinkle, το κλειδί για τη δημιουργία μιας κίνησης ρουτίνας Δευτέρας το πρωί που κολλάει είναι να γνωρίζει τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Έτσι, για παράδειγμα, εάν δεν είστε συνήθως «πρωινός άνθρωπος», μην χτυπήσετε τον εαυτό σας ότι δεν ξεσηκώνετε από το κρεβάτι στις 5πμ για να χτυπήσετε το γυμναστήριο. Ίσως μερικές ήπιες ασκήσεις τεντώματος ή αναπνοής που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του κρεβατιού σας είναι ένας πιο υποστηρικτικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

πώς να βοηθήσετε ένα παιδί με άγχος

«Τα γεγονότα είναι ότι όλοι έχουμε διαφορετικές ώρες της ημέρας όταν είμαστε στα καλύτερά μας», δήλωσε ο Hinkle. «Είναι σημαντικό να αποφύγουμε να κρίνουμε τον εαυτό μας για το πότε είναι οι στιγμές αιχμής μας. το πιο σημαντικό, μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. '

Προτροπή Εφημερίδας Motivation Journal: Πότε συνήθως αισθάνεστε καλύτερα και πώς μπορεί να σας το υποστηρίζει αυτό το πρωί της ρουτίνας;

2. Μείνετε ευέλικτοι

Μπορεί να νιώθει απογοητευτικό όταν κοιμάσαι υπερβολικά ή εξαντλείται ο χρόνος για τις τυπικές πρωινές τελετές που ξεκινούν την ημέρα σου με το δεξί πόδι. Όπως… όταν κάνω κύλιση πολύ καιρό στο Instagram και τελειώνω ο χρόνος για να φτιάξω το smoothie μου το πρωί. Αυτό με στέλνει συχνά σε ένα funk για την ημέρα. Πρέπει να θυμάμαι να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου και να παραμένω ευέλικτος κατά τη διάρκεια της παρακμής της ζωής, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες ή μικρές είναι.

Ο Hinkle είναι οπαδός της ευέλικτης σκέψης και πιστεύει ότι η ύπαρξη εφεδρικών σχεδίων μπορεί να βοηθήσει τις πρωινές ρουτίνες κίνησης από το να γίνει υποχρέωση ή άλλο άγχος την ημέρα. 'Ιδανικά, η ρουτίνα σας αφήνει άφθονο χρόνο για ανθρώπινο λάθος και φορές που δεν κινείστε πάντα τόσο γρήγορα', εξήγησε ο Hinkle. Προτείνει να κρεμάσετε μια λίστα με τις τελετές της Δευτέρας το πρωί που είναι πιο σημαντικές για εσάς κάπου προφανές - για παράδειγμα, ο καθρέφτης του μπάνιου - και να τα κάνετε πρώτα. Η δημιουργία υπενθυμίσεων στο ημερολόγιό σας ή η χρήση βοηθού ρομπότ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Προτροπή Εφημερίδας Motivation Journal: Ποιο είναι το # 1, μη διαπραγματεύσιμο στοιχείο της πρωινής ρουτίνας σας;

3. Δώστε προτεραιότητα στις ανάγκες σας

Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες όσον αφορά την πρωινή ρουτίνα τους. Ανακαλύψτε τι δεν λειτουργεί αυτήν τη στιγμή για εσάς και σχεδιάστε την πρωινή σας ρουτίνα με κίνητρο σχετικά με το πώς να υποστηρίξετε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Αισθάνεστε πολύ βιαστικά τα πρωινά;
• Ξυπνάς νιώθεις κουρασμένος;
• Έχετε πολύ άγχος το πρωί;

Οι ανάγκες σας μπορεί επίσης να διαφέρουν με την πάροδο του χρόνου ή να αλλάζουν με βάση άλλους παράγοντες, όπως η αλλαγή από τη μία σεζόν στην άλλη. Για παράδειγμα, η Hinkle ενθαρρύνει τους πελάτες της να ενσωματώσουν περισσότερο φως και χρόνο έξω στις ρουτίνες τους κατά τη διάρκεια του χειμερινοί μήνες, όταν είναι δυνατόν, καθώς τείνει να είναι μια πιο σκοτεινή, πιο απομονωμένη εποχή του χρόνου. Ο Hinkle βρίσκει επίσης κάποια μορφή σωματικής άσκησης ευεργετική. Θα μπορούσε να έχει τη μορφή σύντομου περίπατου, γιόγκα / τέντωμα ή γρήγορης ρουτίνας στο χαλί στο σπίτι. Προσθέτει ότι «ο κύριος στόχος σας είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με την αίσθηση ότι είναι λιγότερο αγχωμένοι και συγκλονισμένοι».

Προτροπή Εφημερίδας Motivation Journal: Ποιο είναι το υποκείμενο κίνητρό σας για την καθιέρωση μιας πρωινής ρουτίνας;

4. Ξεκινήστε το Small

Ειδικά αν είστε νέοι στις κινητήριες πρωινές ρουτίνες, μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να συμπιέσετε πολλές νέες τελετές ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να θυμάστε να ξεκινήσετε μικρά, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλώς να κοιμηθείτε 15 λεπτά νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς να αισθάνεστε βιαστικά το πρωί.

τρόποι για να σταματήσει μια κρίση πανικού

'Η αλλαγή τα πάντα ταυτόχρονα συνήθως δεν λειτουργεί!' είπε ο Χίνκλ. Συνιστά να ξεκινήσετε με μια μικρή αλλαγή, όπως να μην πιέσετε το αφύπνιση στο ξυπνητήρι σας, να αφιερώσετε 10 λεπτά για να πιείτε καφέ με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή να χορέψετε στο αγαπημένο σας τραγούδι πριν φύγετε για δουλειά. Οι πρωινές ρουτίνες δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες ή χρονοβόρες για να είναι αποτελεσματικές.

Προτροπή Εφημερίδας Motivation Journal: Ποια είναι μια μικρή αλλαγή που μπορείτε να κάνετε που θα βελτιώσει το πρωί σας;

5. Εξασκηθείτε στην Αυτοσυμπόνια

Να είστε υπομονετικοί με τη διαδικασία αλλαγής συνηθειών και να δημιουργήσετε μια νέα πρωινή ρουτίνα. Αυτά τα πράγματα χρειάζονται χρόνο και χάνουν έναν διαλογισμό εδώ ή εκεί δεν σας κάνουν λιγότερο από ένα καλό άτομο. Κάθε πρωί είναι η ευκαιρία να δούμε τον κόσμο μέσα από νέα μάτια. Μπορεί να είστε γεμάτοι ενέργεια μερικές ημέρες και όχι άλλες. Είναι όλα εντάξει. Το να μαθαίνεις να χορεύεις στο ρυθμό των δικών σου κύκλων φυσικής ενέργειας μπορεί να είναι το μεγαλύτερο δώρο που δίνεις στον εαυτό σου.

Προτροπή Εφημερίδας Motivation Journal: Όταν αισθάνεσαι κάτω, τι σε βοηθά να ενισχύσεις τη διάθεσή σου;

Είμαστε μια ολοένα και πιο πολυάσχολη κουλτούρα που εκτιμά την παραγωγικότητα πάνω απ 'όλα. Με την επιβράδυνση το πρωί και τη δημιουργία μιας ρουτίνας που ανυπομονούμε κάθε μέρα, βοηθάς να προετοιμαστείς για την επιτυχία σου. Είτε αυτό το αίσθημα είναι γειωμένο, παρακινημένο, ή πιο κοντά στους αγαπημένους σας, οι κινητήριες ρουτίνες της Δευτέρας μπορεί να είναι μόνο το φάρμακο που χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από αυτές τις ενοχλητικές Κυριακές Τρομακτικές και να ξεκινήσετε την εβδομάδα να νιώθετε καλύτερα.