Η γιόγκα ως συνήθεια αυτογνωσίας

Όταν ακούτε τη λέξη γιόγκα, αυτό που πιθανώς έρχεται στο μυαλό είναι ένα πολύχρωμο χαλί γιόγκα, αθλητική ένδυση, μουσική σπα και άσκηση. Αν και η γιόγκα συχνά θεωρείται φυσική πρακτική που σχετίζεται με την ανακούφιση από το άγχος και την φυσική κατάσταση, υπάρχουν πολλά περισσότερα σε αυτήν την αρχαία πρακτική από ό, τι συναντά το μάτι. Στον πυρήνα της, η γιόγκα μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε μια μακροχρόνια αλλαγή στη ζωή, γνωρίζοντας καλύτερα τον εαυτό μας και αναλαμβάνοντας τη συναισθηματική, σωματική και ψυχική μας ευεξία όπου μπορούμε. Σε συνδυασμό με την ψυχική υγειονομική περίθαλψη, η γιόγκα μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την αυτογνωσία μας και να ζήσουμε ενδυναμωμένες, υγιέστερες ζωές.

Για να κατανοήσουμε τον εαυτό μας σε βαθύτερο επίπεδο - αυτό που μας κάνει μοναδικούς στην προσωπικότητα, την προτίμηση, τον σκοπό - η γιόγκα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο ξεκινώντας με προσεκτική παρατήρηση της δικής μας καθημερινές συνήθειες . Αφιερώνοντας χρόνο για να κοιτάξουμε τον εαυτό μας στο παρόν, μπορεί να ανακαλύψουμε θετικά μοτίβα στον εαυτό μας και μπορεί επίσης να συνειδητοποιήσουμε τις συνήθειες που ενδεχομένως ναεπιλέγωνα αλλάξουμε με την πάροδο του χρόνου, μόνοι μας ή με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό είναι που γνωρίζει τώρα η έρευνα ψυχολογίας και νευροεπιστήμης ως «νευροπλαστικότητα» (από τα ελληνικά, «πλαστός», που σημαίνει διαμορφωμένο ή σχηματισμένο) - το ικανότητα του εγκεφάλου να μεταμορφωθεί τα μοτίβα καλωδίωσης και πυροδότησης νευρώνων ανταποκρινόμενα στις μεταβαλλόμενες ανάγκες μας.

albert ellis ορθολογική συναισθηματική θεραπεία

Ενώ υπάρχουν φυσικά κρίσιμες περιόδους στην ανάπτυξη του εγκεφάλου , επιλέγοντας να αλλάξουμε τις ενέργειες και τις συμπεριφορές μας μπορεί επίσης να επηρεάσει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου μας. Οι πρακτικές εντός της γιόγκα, όπως η συνειδητοποίηση συνήθειας κατά την αναπνοή, οι φυσικές στάσεις και η ηρεμία, μπορούν να μας βοηθήσουν να «δούμε τον εαυτό μας» καθώς εξασκούμαστε και σταδιακά μετατοπίζουμε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές μας προς το καλύτερο.

Η αυτοπαρατήρηση ως προληπτική αυτο-φροντίδα

Ένα πρωί, χωρίς προειδοποίηση, δεν μπορούσα να περπατήσω με το δεξί μου πόδι - το μεγάλο μου δάχτυλο ήταν πολύ έντονο. Δεν είχα μαχαιρώσει το δάχτυλό μου ή δεν το έσπασα σε οποιοδήποτε ατύχημα που ήξερα. Αλλά καθώς το σκέφτηκα, τους τελευταίους μήνες, τα παπούτσια μου είχαν δείξει φθορά και συνέχισα να αγοράζω καινούργια. Όταν πήγα σε έναν ειδικό για τα πόδια, έγινε σαφές στο να κοιτάζω τα παπούτσια μου και να μελετώ τον τρόπο με τον οποίο περπατώ ότι έβαλα πολύ μεγαλύτερη πίεση στο δεξί μου πόδι, ειδικά στο δάκτυλό μου. Αργά και σταδιακά, είχα αναπτύξει έντονο σωματικό πόνο. Αν και ένιωσε ότι αυτός ο τραυματισμός στα δάχτυλα εμφανίστηκε ξαφνικά, οφειλόταν σε μια χρόνια συνήθεια που δεν γνώριζα.

Μερικά από τα διανοητικά και συναισθηματικά μας πρότυπα μπορεί να μην είναι τόσο διαφορετικά. Καθώς η σκέψη και τα συναισθήματα δεν είναι πάντα άμεσα ορατά, γνωρίζουμε λιγότερο αυτές τις εμπειρίες στο νευρικό μας σύστημα και επομένως είναι πιο εύκολο να αγνοηθούν. Θα μπορούσαμε ξαφνικά να χτυπήσουμε ένα σημείο ψυχικής ή συναισθηματικής εξάντλησης - όταν ένα μέλος της οικογένειας ή ένας φίλος λέει κάτι που προκαλεί έκρηξη ή όταν δεν μπορούμε να πάρουμε άλλη προθεσμία για να προστεθεί στο πιάτο εργασίας μας - προκαλώντας μας να βιώσουμε ανησυχία ή ακόμα και πανικός. Έντονα συναισθήματα, σκέψεις ή ενέργειες μπορεί Νιώστε απροσδόκητα και συντριπτικά , αλλά θα μπορούσε να σχετίζεται με μια χρόνια εμπειρία που χτίζεται με την πάροδο του χρόνου.

Σε ένα πρόσφατη ανασκόπηση οκτώ μελετών , η γιόγκα συσχετίστηκε με προσωρινές μειώσεις στα επίπεδα άγχους στους συμμετέχοντες με άγχος κατάστασης και διαταραχή άγχους. Δεδομένου ότι η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από σωματική άσκηση, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) έχει διάφορα σε εξέλιξη επιστημονικές μελέτες σχετικά με αυτές τις αρχαίες πρακτικές t o καλύτερα να κατανοήσουμε πώς μπορούν να μειώσουν το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και να βελτιώσουν τον ύπνο. Όταν η απλή αναπνοή, οι στάσεις και οι τεχνικές διαλογισμού ασκούνται τακτικά με την πάροδο του χρόνου, η βραχυπρόθεσμη θετική επίδραση της γιόγκα στο άγχος και το άγχος μπορεί ακόμη και να εξελιχθεί σε μια νέα θετική συνήθεια.

Πώς μπορεί η αυτογνωσία οι συνήθειες στη γιόγκα υποστηρίζουν το πνευματικό μας ευεξία? Πρακτικές όπως ο διαλογισμός και η φυσική πρακτική των στάσεων, που είναι γνωστά ως «yogasana», είναι εργαλεία που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να μας βοηθήσουν να ρίξουμε το φως των κρυφών χρόνιων συνηθειών μας. Ίσως παρατηρήσετε ότι βιάζεστε να φτάσετε στην επόμενη στάση στο χαλί για να αισθανθείτε πιο «παραγωγικοί» ή μπορεί να ακούσετε μερικές από τις δικές σας αυτοκριτικές σκέψεις εάν δεν μπορείτε να πάρετε νου να είσαι ακόμα στο διαλογισμό Κοιτάζοντας τα σχέδιά σας σε μια μικρότερη πρακτική γιόγκα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αυτά τα μοτίβα υπάρχουν και σε μεγαλύτερα περιβάλλοντα στη ζωή σας. Ίσως αναλαμβάνετε συχνά πολλές δραστηριότητες και βιάζεστε να τις ολοκληρώσετε. Ίσως όταν δίνετε μια λιγότερο από τέλεια απόδοση στην εργασία ή ως σύντροφος ή γονέας, είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας.

Μόλις συνειδητοποιήσουμε περισσότερο τις συνήθειες μας, μπορούμε να τις αποδεχτούμε και τελικά να αποφασίσουμε να κάνουμε μικρές, προοδευτικές αλλαγές. Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο άβολο και μερικές φορές είναι. Με τα απασχολημένα προγράμματα, μπορεί να αισθάνεται σαν μια επιπλέον δέσμευση. ίσως θέλουμε ακόμη και να αποφύγουμε την ταλαιπωρία. Αλλά αν συνεχίσουμε την πρακτική μας στη γιόγκα, όπως οποιαδήποτε υγιεινή συνήθεια - λαμβάνοντας ντους ή βουρτσίζετε τα δόντια μας ως μέρος της συνεχιζόμενης υγιεινής - μπορεί να διαπιστώσετε ότι αποτρέπετε την ανάπτυξη χρόνιας σωματικής ή συναισθηματικής πίεσης με την πάροδο του χρόνου. Αξιολογώντας ποια δραστηριότητα μπορεί να αφαιρεθεί από τη λίστα σας για την εβδομάδα, μπορεί να διαπιστώσετε μείωση των επιπέδων άγχους σας. Αρχίζοντας να περιορίζετε την υπερβολική κριτική, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να περνά περισσότερες ώρες της ημέρας σας να αισθάνεται πιο ευτυχισμένος από ό, τι πριν. Με την άσκηση της αυτογνωσίας, λίγο-πολύ μπορούμε να επιλέξουμε να κάνουμε θετικές αλλαγές που προστίθενται με την πάροδο του χρόνου.

Μια απλή πρακτική της αυτογνωσίας

Έτσι, εάν είστε περίεργοι και αισθάνεστε έτοιμοι - ας δοκιμάσουμε μια απλή και σύντομη πρακτική γιόγκα φυσικής αυτοπαρατήρησης και αυτο-μελέτης. Ετοιμος?

Σταματήστε εκεί ακριβώς που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Πώς κάθεστε ή στέκεστε εκεί ακριβώς που βρίσκεστε; Ποια είναι η στάση της πλάτης και του λαιμού σας; Είστε άνετα ή υπάρχει κάποια περιοχή όπου αισθάνεστε κουρασμένοι, στριμμένοι ή σφιχτοί; Παρατηρήστε τη θέση του σώματός σας - ίσως διασχίζετε τα πόδια σας, ίσως τα χέρια σας κρατούν μια συσκευή ή ακουμπά σε ένα πληκτρολόγιο. Απλά παρατηρήστε τον εαυτό σας πού βρίσκεστε τώρα.

Τώρα παρατηρήστε την αναπνοή σας - αισθάνεστε ότι απολαμβάνετε πλήρη, πλήρη αναπνοή ή αισθάνεστε σαν να συγκρατείτε; Μπορείτε να πάρετε μια ωραία βαθιά αναπνοή και εκπνοή αυτή τη στιγμή; Πάρτε δύο ακόμη πλήρεις κύκλους αναπνοής, αναπνέοντας αργά μέσα και έξω από τη μύτη ή το στόμα. Υπάρχει κάτι που αλλάζει στη στάση σας ως αποτέλεσμα; Εάν όχι, απλώς αναδιατάξτε τον εαυτό σας όσο πιο άνετα και εύκολα μπορείτε - εάν σφίγγετε τη γνάθο (μια συνήθης συνήθεια), ανοίξτε και κλείστε το στόμα για να χαλαρώσετε τις αρθρικές αρθρώσεις σας καθώς αναπνέετε. Εάν είστε στριμμένοι σφιχτά στα πόδια, σκεφτείτε να ξετυλίξετε τα πόδια σας και αφήστε τα πόδια σας να χαλαρώσουν στο πάτωμα. Εάν είστε χαλαροί, αφήστε τον εαυτό σας να καθίσει ή να σηκωθεί λίγο ψηλότερα, απολαμβάνοντας μια αίσθηση ευρυχωρίας.

Η μεγάλη αλλαγή ξεκινά με μικρά βήματα

Ξεκινώντας με απλές ασκήσεις φυσικής γιόγκα όπως αυτό διαρκεί μόνο ένα ή δύο λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη του θετικού μετασχηματισμού της σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής σας υγείας. Όπως κάθε συνήθεια, μπορεί να βρεθείτε ξανά να σκύβετε ή να βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται σε αυτό-κριτική σκέψη χωρίς να το συνειδητοποιείτε, αλλά η γιόγκα μας επιτρέπει να 'πιάνουμε απαλά' μέσω περιοδικής αυτοπαρατήρησης και να προσαρμόζουμε την πορεία όταν είμαστε μόνοι μας ή εργάζεται με επαγγελματική υποστήριξη. Όσο περισσότερες στιγμές απλώς παρατηρείτε τον εαυτό σας και κάνετε μια μικρή βάρδια, τόσο περισσότερα λεπτά και τελικά ώρες στην ημέρα σας θα περάσουν σε καλύτερη στάση του σώματος, ξεκούραστη αναπνοή και παραγωγική, συμπονετική σκέψη.