Γιατί τα σχόλια μας κάνουν ανήσυχους
Για μερικούς, το τέλος του έτους είναι μια φοβερή εποχή - σεζόν ελέγχου απόδοσης. Ακόμα κι αν δεν εργάζεστε σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον με ετήσιες κριτικές, γνωρίζετε ότι η θεία σας θα έχει κάποια σχόλια σχετικά με το πώς ζείτε τη ζωή σας σε μια επερχόμενη συγκέντρωση διακοπών.
Και η λήψη τέτοιου είδους κριτικής - καλή ή κακή - μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε.
πώς να βοηθήσετε κάποιον μέσα από την κατάθλιψη
Γιατί τα σχόλια μας κάνουν ανήσυχους
Σύμφωνα με τον Kimberly Leitch, έναν αδειοδοτημένο κλινικό κοινωνικό λειτουργό και Θεραπευτής του Talkspace με έδρα τη Νέα Υόρκη, η λήψη σχολίων μπορεί να είναι ανησυχία προκαλώντας επειδή πρόκειται για μια κατάσταση όπου κρίνετε κάποιος, πιθανότατα σε θέση εξουσίας.
«Όταν κάθεστε με κάποιον που πρόκειται να αξιολογήσει την απόδοσή σας, αυτό μπορεί να προκαλέσει στρες , καθώς η προσδοκία μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε αρνητικές σκέψεις, να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, ή ακόμη και να μαντέψετε τον εαυτό σας, 'είπε. «Αυτό μπορεί να συμβαίνει είτε πιστεύετε ότι έχετε περιθώρια βελτίωσης είτε κάνετε εξαιρετική δουλειά. Η σκέψη να κριθεί από κάποιον που μπορεί να λάβει αποφάσεις ή να επηρεάσει την ανάπτυξη και την κατεύθυνσή σας μπορεί να ζυγίζει πολύ. '
Ο καλύτερος τρόπος για να το ξεπεράσεις αυτό, προτείνει ο Leitch, είναι να προσπαθήσεις να διατηρήσεις μια θετική στάση, να σκέφτεσαι θετικά και να προετοιμάζεις όσο περισσότερο μπορείς.
Εστιάστε σε αυτό που θα λέγατε για τον εαυτό σας. σκεφτείτε την ηθική της εργασίας σας και τις καλές ιδιότητες που συνοδεύετε », είπε. «Εάν πρόκειται για μια κατάσταση όπου αξιολογείτε, τότε ετοιμαστείτε να μιλήσετε για τις θετικές σας ιδιότητες και πώς αισθάνεστε ότι είστε ένα πλεονέκτημα και γιατίεσύθα ήθελα να σας προσλάβει. '
να είσαι φάντασμα σε μια σχέση
Λήψη σχολίων με λιγότερο άγχος
Εάν τα σχόλια σας προκαλούν άγχος - ή τουλάχιστον, πεταλούδες - πιθανότατα αναζητάτε τρόπους για να ανακουφίσετε αυτό το φοβερό συναίσθημα. Ακολουθούν πέντε επιπλέον συμβουλές για τη λήψη σχολίων με αξιοπρέπεια, χάρη και λιγότερο άγχος.
1. Προσπαθήστε να μην αντιδράσετε
Πριν κάνετε οτιδήποτε εσωτερικά ή εξωτερικά, πάρτε μια ήσυχη στιγμή. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί την κατάσταση και να πάρετε ένα βαθιά ανάσα . Τα λίγα δευτερόλεπτα που χρειάζεστε για να το κάνετε αυτό μπορεί να σταματήσει μια περιφρονητική έκφραση του προσώπου και να κρατήσει το συναίσθημα σας.
2. Μην εκπλαγείτε αν είναι δύσκολο να λάβετε καλά νέα
'Τα καλά νέα μπορεί να σας κάνουν να ανησυχείτε γιατί μπορεί να έρχονται με κάτι που δεν περιμένατε', είπε ο Leitch.
'Για παράδειγμα, αν είστε συνάντηση με έναν επόπτη και σας λένε τι σπουδαίος υπάλληλος είστε, μπορεί να θέλουν να σας δώσουν επιπλέον ευθύνες για τις οποίες δεν είστε προετοιμασμένοι. Μπορεί να θέλουν να σας μεταφέρουν από τη ζώνη άνεσής σας σε κάτι πιο δύσκολο και αγχωτικό από ό, τι έχετε συνηθίσει. '
3. Κάντε ερωτήσεις για διευκρίνιση
Δεδομένου ότι η έλλειψη ελέγχου και τα άγνωστα που συνοδεύουν τα σχόλια είναι αυτά που μπορούν να προκαλέσουν άγχος, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να αποκτήσουμε έλεγχο και να κατανοήσουμε καλύτερα τι κοινοποιείται.
Κάντε ερωτήσεις για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τι λέγεται. Εστιάστε στην κατανόηση των σχολίων που λαμβάνετε, όχι στα συναισθήματά σας ή στην επόμενη απάντησή σας.
4. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα σχόλια
«Αφού λάβετε τα σχόλιά σας, αφήστε το να βυθιστεί και αφήστε λίγο χρόνο να το σκεφτείτε», είπε ο Leitch.
«Καλό ή κακό μπορεί να είναι χρήσιμες πληροφορίες για εσάς. Μπορεί να σας ανοίξει σε μια νέα ή διαφορετική προοπτική που δεν μπορούσατε να δείτε. Μπορεί να παρέχει εικόνα και πώς αντιλαμβάνεστε τους άλλους. Μπορεί να μην σας επηρεάζει ή να σας δώσει την ευκαιρία να αλλάξετε τρόπους που κανονικά δεν θα σκεφτόσασταν. '
5. Ξεχωριστή ανατροφοδότηση από την κρίση
Όπως ανέφερε ο Leitch, ένας από τους λόγους για τους οποίους τα σχόλια μας κάνουν να ανησυχούμε είναι επειδή το εξισώνουμε με την κρίση.
Για να ηρεμήσετε, θυμηθείτε ότι τα σχόλια που λαμβάνετε δεν κρίνουν την ικανότητα ή την προσωπικότητά σας. Είναι απλώς συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε ή φιλοφρόνηση σε κάτι που ξεχωρίζετε ήδη. Η αναδιατύπωση της αντίληψής σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας κάνει πιο ανοιχτούς στην ακρόαση απόψεων σχετικά με την απόδοσή σας, τις ενέργειες ή τη συμπεριφορά σας και λιγότερο φοβισμένοι για αποτυχία.
Η λήψη σχολίων μας βοηθά να μεγαλώσουμε
Η ανατροφοδότηση είναι σημαντική και μπορεί να ενισχύσει a σχέση . Γνωρίζοντας ότι ένα άλλο άτομο (που είναι πιθανότατα κοντά σας και ίσως κάποιος που σέβεστε) πρόκειται να σας πει απευθείας, δημιουργεί και χτίζει εμπιστοσύνη. Είναι ένας από τους μοναδικούς τρόπους που μπορούμε να μάθουμε για τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες μας - χωρίς αυτήν τη γνώση δεν μπορούμε να βελτιώσουμε.
πότε μπαίνει το vyvanse
Όταν αφήνετε τα σχόλια να σας κάνουν να ανησυχείτε, προσθέτετε άγχος μόνο στη ζωή σας και διατρέχετε τον κίνδυνο να χάσετε σημαντικές πληροφορίες. Παρόλο που τα σχόλια δεν είναι εύκολο να δώσετε ή να λάβετε, το να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να το ακούσετε μπορεί να κάνει τη διαφορά στην προσωπική σας ζωή και στην επαγγελματική σας απόδοση.
