Γιατί το να είσαι 'Πάντα ενεργό' για εργασία είναι επιβλαβές για την ψυχική σου υγεία

«Ο Workaholism είναι μια μορφή εθισμού που φοριέται ως μετάλλιο παρά ως κορδέλα που λέει,« δυσλειτουργία ».' - Θεραπευτής Talkspace με έδρα τη Βιρτζίνια Cynthia Catchings, LMFT-S

Αυτή η δήλωση με χτύπησε σκληρά. Έχω αγωνιστεί για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου με εργασιομανισμό. Θυμάμαι να κάνω την εργασία μου μέχρι τα μεσάνυχτα ήδη από την πέμπτη τάξη. Οι άνθρωποι συχνά σχολίαζαν ότι έβαλα πάρα πολύ πίεση στον εαυτό μου. «Πρέπει να γνωρίζετε πότε κάτι είναι« αρκετά καλό », θα έλεγαν.

ντοκιμαντέρ αυτοκτονίας Golden gate Bridge

Δεν κατάλαβα πραγματικά την έννοια του «αρκετά καλό». Ήξερα μόνο πώς ήταν να είμαι ο καλύτερος. Δεν είναι ότι οι γονείς μου ήταν αυτοί που με ώθησαν, αν και δεν είναι τυχαίο ότι και αυτοί ήταν εργασιομανείς. Μερικές φορές δεν χρειάζεστε κάποιον να σας πει κάτι για να εσωτερικοποιήσετε αυτό που αναμένεται και εκτιμάται.

Εάν αγωνίζεστε με τον εργασιομανισμό και είστε «πάντα ενεργοί» στη δουλειά, ακολουθούν τέσσερις συμβουλές για να δημιουργήσετε μια καλύτερη σχέση με την εργασία και να βοηθήσετε τη ζωή με μεγαλύτερη χαρά και ευκολία:

1. Αναγνωρίστε το πρόβλημα

Όπως και με τους περισσότερους εθισμούς, το πρώτο κρίσιμο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε μια ανθυγιεινή σχέση, σε αυτήν την περίπτωση, με την εργασία. «Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε άρνηση», εξήγησε ο Catchings, «η συμπεριφορά δεν θα αλλάξει». Παρόλο που φαίνεται ότι θα ήταν προφανές για κάποιον να αναγνωρίσει ότι είναι «πάντα ενεργό», το Catchings βρίσκει ότι πολλοί δεν το κάνουν. Μερικές φορές άλλοι άνθρωποι πρέπει να σας βοηθήσουν να δείτε την πραγματικότητα της εργασιομανής σας συμπεριφοράς.

Δεδομένου ότι η σκληρή δουλειά εκτιμούσε πάντα την οικογένειά μας, μεγάλωσε, χρειάστηκε πολύς χρόνος για να συνειδητοποιήσω ότι η επιθυμία μου για καλή απόδοση είχε μετατραπεί σε καταναγκασμό. Είχα το πρόσθετο στοιχείο της διάγνωσής μου με μαθησιακή αναπηρία όταν ήμουν δέκα ετών, απαιτώντας μου να καταβάλω διπλάσια προσπάθεια από τους συνομηλίκους μου από μικρή ηλικία. Παραιτήθηκα ότι θα έπρεπε πάντα να δουλεύω σκληρότερα και περισσότερο από άλλους. Η σκληρή δουλειά έγινε το ανταγωνιστικό μου πλεονέκτημα. Όταν κάτι γίνεται το ανταγωνιστικό σας πλεονέκτημα, είναι πολύ δύσκολο να το αφήσετε.

2. Εργαστείτε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά

Το Catchings βρίσκει ότι μερικοί άνθρωποι που παλεύουν να είναι «πάντα ενεργοί» στην πραγματικότητα αγωνίζονται με έλλειψη δομών ή οργανωτικών δεξιοτήτων. Χωρίς σαφή κατεύθυνση, ένα λογικό φόρτο εργασίας ή τις δεξιότητες για να πούμε όχι ή για να ζητήσουν βοήθεια, οι άνθρωποι μπορούν να βρεθούν σε μια θέση όπου πρέπει να εργάζονται πολλές ώρες για να παραμείνουν απλώς στη ζωή.

Ένας τρόπος με τον οποίο το Catchings προτείνει να λειτουργεί πιο έξυπνα, όχι πιο δύσκολο είναι να γνωρίζετε τις σκανδάλη σας. Είχε πελάτες που θέλουν να ορίσουν ένα όριο ή να αρχίσουν να εργάζονται σε μια επερχόμενη προθεσμία, αλλά δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι τόσο δύσκολο. «Αυτό το άτομο μπορεί να συνεχίσει όλη την ημέρα και μέρος της νύχτας προσπαθώντας να ολοκληρώσει τη δουλειά, αλλά τίποτα δεν έχει ολοκληρωθεί», επεξεργάστηκε ο Catchings. «Αυτό το άτομο μπορεί να είχε προκληθεί από την ανάθεση, τον χρόνο που δόθηκε, το άτομο με το οποίο συνεργάζεται ή ακόμα και με προσωπικές προκαταλήψεις. Χωρίς να μπορέσετε να αναγνωρίσετε τα ζητήματα, είναι σχεδόν αδύνατο να κάνετε τη δουλειά. ' Η κατανόηση των σκανδάλη μας και η χρήση των εργαλείων για την εργασία ή γύρω τους, είναι απαραίτητη για την εξοικονόμηση χρόνου και εσωτερικών συγκρούσεων.

3. Σταματήστε να ελαχιστοποιείτε τη ζημιά

Ειλικρινά σκέφτηκα ότι το να δουλεύεις στο έδαφος ήταν ο μόνος τρόπος να πετύχεις στη ζωή. Νόμιζα ότι αυτό ήταν μόνο μέρος της συμφωνίας. Ίσως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το οδηγημένο κοριτσάκι που έκανε την εργασία μέχρι τα μεσάνυχτα στην πέμπτη τάξη μεγάλωσε και ήταν κάποιος που παρακολούθησε 12-14 ώρες εργάσιμες ημέρες, έξι ή επτά ημέρες την εβδομάδα. Όταν ήμουν είκοσι δύο, ολόκληρος ο κόσμος μου περιστράφηκε γύρω από τη δουλειά. Κατάφερα να ασχοληθώ με ένα μικρό κομμάτι αυτο-φροντίδας μέσω της άσκησης τις πρώτες πρωινές ώρες ή πολύ αργά το βράδυ, ωστόσο, αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι ταυτόχρονα αγωνίζομαι με μια διατροφική διαταραχή. Είναι περίεργο όταν νομίζετε ότι κάνετε όλα τα «σωστά» πράγματα - αυτό που σας λέει η κοινωνία - και καταλήγει να σας καταστρέφει από μέσα.

πώς μας επηρεάζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Το Catchings θεωρεί σημαντικό να αναγνωρίσουμε τον εργασιομανισμό ως μορφή εθισμός . «Ο Workaholism δεν είναι απλώς μια αφοσίωση στη δουλειά ή στις πολλές ώρες εργασίας, ούτε είναι κάτι που πρέπει να τηρείται με θαυμασμό», δήλωσε ο Catchings. «Ο εργασταολισμός είναι ένας σοβαρός εθισμός στη διαδικασία, που προκαλείται από ψυχική αγωνία, προκαλώντας μια καταστροφική καταναγκαστική εργασία παρά τις ζημιές στις προσωπικές σχέσεις και ακόμη και τη σωματική και συναισθηματική υγεία».

Είπε ότι αυτό που είναι ακόμα πιο ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι ο κατεργασμένος εργασιομανισμός μπορεί να ανοίξει το δρόμο για ακόμη πιο επικίνδυνους εθισμούς. Σύμφωνα με την εμπειρία της, οι άνθρωποι που είναι «πάντα ενεργοί» μπορούν να παρουσιάσουν σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη, γαστρεντερικά προβλήματα και επώδυνες αρθρώσεις, καθώς και συναισθηματικά συμπτώματα όπως υψηλή στρες επίπεδα, ανησυχία , κατάθλιψη , κρίσεις πανικού, ακόμη και κατάχρηση ουσιών ή τοξικομανία.

4. Αναπτύξτε υγιέστερους μηχανισμούς αντιμετώπισης

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας, ο εργασιομανισμός είναι ένας μη προσαρμοστικός μηχανισμός αντιμετώπισης που έχει υποσυνείδητα σχεδιαστεί για να δημιουργεί περισπασμούς ή να ξεφύγει από συνυπάρχουσες διαταραχές ψυχικής υγείας όπως άγχος και κατάθλιψη ή τραύμα. Το Catchings είναι προσεκτικό να επισημάνει, ωστόσο, ότι είναι πιθανό ο εργασολισμός να είναι η ρίζα των προβλημάτων ψυχικής υγείας τους. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τον εργασιομανισμό. Οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν εργασολικοί, να αναπτύξουν ψυχικές διαταραχές ως αποτέλεσμα, και να συνεχίσουν να ασχολούνται με εργασιομανική συμπεριφορά για να αποφύγουν την αντιμετώπιση της ταλαιπωρίας των προβλημάτων ψυχικής υγείας που προκύπτουν.

Η ανάπτυξη μιας πρακτικής διαλογισμού και η εκμάθηση πώς να είμαι πιο προσεκτικός ήταν απαραίτητη για να ξεπεράσω τον δικό μου εργασολισμό. Το Catchings συμφωνεί ότι η προσοχή είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά στο να βοηθάει τα άτομα να διακόπτουν το μοτίβο του «να είναι πάντα ενεργό». «Όσο πιο συνειδητοποιούμε είμαστε για το πρόβλημα και τι πρέπει να κάνουμε», εξήγησε, «τόσο πιο εύκολο είναι να μάθουμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να αρχίζουμε να δημιουργούμε τη ζωή που πραγματικά ονειρευόμαστε».

Υπάρχουν ακόμα μέρες που σπρώχνω τον εαυτό μου πολύ σκληρά και γλιστράω στους παλιούς τρόπους εργασίας μου. Εκείνες τις μέρες, προσπαθώ να έχω συμπόνια για τον εαυτό μου και τη νεότερη εκδοχή μου που δεν ήξερα καλύτερα. Αυτός που δίδαξε σκληρή δουλειά ήταν ο μόνος τρόπος να πετύχει. Αυτός που δεν ήξερε ότι φορούσε ένα σήμα που δεν ήθελε.

Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω του εργασολόγου και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα. Για να μιλήσετε με έναν θεραπευτή σήμερα, δοκιμάστε τη διαδικτυακή θεραπεία .