Πότε η άσκηση γίνεται εθισμός;

Πολλές από τις μέρες μου στο λύκειο ολοκληρώθηκαν με μια εξαντλητική εξάσκηση βόλεϊ ή λακρός. Όταν είχα τελειώσει μια ολόκληρη μέρα μαθημάτων και δύο ωρών πρακτικής, ήμουν έτοιμος για δείπνο με υψηλές θερμίδες και καλό ύπνο. Αφού τελείωσα τις ώρες της δουλειάς, φυσικά.

Μετά από λίγο, όμως, άρχισα να παρατηρώ ότι ένας από τους συμμαθητές μου χτύπησε στο γυμναστήριο για περισσότερο χρόνο στο διάδρομο είτε πριν είτε μετά από αυτές τις μακρές προπονήσεις. Στην αρχή, εύχομαι να είχα κάπως το ίδιο κίνητρο, την ίδια κίνηση. Σύντομα όμως κατάλαβα πόσο προβληματική θα μπορούσε να είναι η συμπεριφορά.

Σήμερα, καθώς γιορτάζουμε την Εθνική Ημέρα Υγείας και Υγείας των Γυναικών, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε αυτήν την άσκησημπορώπραγματικά γίνονται ανθυγιεινά.

Πότε η άσκηση διασχίζει μια γραμμή;

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από την άσκηση. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη τύπου 2, κατάθλιψης και άγχους. Ωστόσο, οι ερευνητές βοήθησαν στον εντοπισμό όταν η συνήθης άσκηση γίνεται ψυχολογικά εθιστική , καθώς και πώς να προσδιορίσετε πότε οι εθιστικές συμπεριφορές επανέρχονται στο φυσιολογικό. Τέσσερις φάσεις για προβληματική άσκηση έχουν καθιερωθεί για να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε πότε η άσκηση ξεπερνά το όριο.

Πρώτη φάση: ψυχαγωγική άσκηση

Η άσκηση θεωρείται ψυχαγωγική όταν κάποιος βρίσκει αυτό που κάνει τόσο ευχάριστο όσο και ευχάριστο. Δεν αναγκάζονται να πάνε στο γυμναστήριο, αλλά κάνουν μια ωραία πεζοπορία έξω όταν νιώθουν. Το κίνητρο είναι απλώς υγεία και φυσική κατάσταση. είναι σε θέση να σταματήσουν αυτήν την άσκηση αν θέλουν.

Δεύτερη φάση: άσκηση σε κίνδυνο

Μην μας κάνετε λάθος, η άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σωματικά και ψυχικά υγιείς. Η άσκηση έχει μεγάλα αποτελέσματα αλλαγής της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της παροχής αυξήσεων αυτοεκτίμηση , και μειώνεται το κατάθλιψη και ανησυχία .

Για παράδειγμα, το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα άσκησης μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση κοινότητας και η άσκηση γενικά απελευθερώνει ενδορφίνες. Ωστόσο, βιώνοντας αυτά τα οφέλη μπορεί να σας θέσει σε έναν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο να γίνετε ψυχολογικά «εθισμένοι» στην άσκηση. Το Talkspace Therapist Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT μοιράζεται ότι, «Όταν ασκούμε, το σώμα μας απελευθερώνει ενδορφίνες και ντοπαμίνη από τον εγκέφαλο. Η ανάγκη για αυτά μπορεί να δημιουργήσει έναν εθισμό με τον ίδιο τρόπο που κάνουν τα ανθυγιεινά φάρμακα. ' Αυτή η φάση δεν είναι απαραιτήτως προβληματική, αλλά είναι σημαντικό να προσέχετε όταν ξεπερνά το όριο του εθισμού.

Τρίτη φάση: προβληματική άσκηση

Παραδείγματα προβληματικών συμπεριφορών άσκησης περιλαμβάνουν προγραμματισμό μιας ολόκληρης ημέρας γύρω από την άσκηση, συνέχιση της άσκησης με τραυματισμό (ή, για παράδειγμα, μετάβαση από άρση βάρους από τρέξιμο μετά από τραυματισμό στον αστράγαλο), απόσυρση από την ομαδική δραστηριότητα για προπόνηση μεμονωμένα ή εμφάνιση οποιασδήποτε απόσυρσης συμπτώματα.

Συμπτώματα απόσυρσης που περιλαμβάνουν: ενοχή, ντροπή, άγχος, ανησυχία, κατάθλιψη, θυμό, ένταση, πόνο, απώλεια όρεξης και πονοκεφάλους. Αυτά είναι όλα σημάδια που η άσκηση έχει γίνει προβληματική. Τα ακραία και αδικαιολόγητα αρνητικά συναισθήματα για το ότι δεν είναι σε θέση να ασκηθούν μπορούν επίσης να αποτελέσουν ένδειξη ότι η άσκηση έχει γίνει προβληματική. Εάν εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει εμφανίζετε μια μη χαρακτηριστική συμπεριφορά ή λείπουν συμβάντα που συνήθως δεν θα είχαν, λόγω των εκπαιδευτικών τους δεσμεύσεων, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχουν πρόβλημα με προβληματική άσκηση.

Φάση τέσσερα: εθισμός στην άσκηση

Όταν η αποφυγή των συμπτωμάτων στέρησης γίνεται πρωταρχικό κίνητρο, παρά η ευχάριστη άσκηση των παροχών που παρέχεται, υπάρχει ισχυρή ένδειξη εθισμού. Η οργάνωση της ζωής σας σχετικά με το πόσο συχνά ασκείστε μπορεί να είναι πολύ απαιτητική και να δημιουργήσετε έναν φαύλο κύκλο. Κάποιος στη φάση τέσσερα μπορεί να παραμελήσει άλλες ευθύνες και κοινωνικά σχέσεις ως συνέπεια αυτού του εθισμού.

Μπορείτε να έχετε μια πιο υγιή σχέση με την άσκηση. Και δεν είναιέχωγια να είναι κάτι που σταματήσατε την κρύα γαλοπούλα - πρόκειται για ισορροπία. Λίστες αλίευσης, ως δείκτες μπορεί να είναι καιρός ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή , αυτά τα σημάδια εθισμού στην άσκηση:

• Ανθυγιεινό ενδιαφέρον για άσκηση, όπως να πηγαίνετε στο γυμναστήριο περισσότερες από δύο φορές την ημέρα ή να ξοδεύετε ώρες κάθε φορά που ασκείστε όταν το άτομο δεν είναι αθλητής
• Θυμός ή κατάθλιψη όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε
• Η ανάγκη αύξησης των ποσοτήτων άσκησης
• Προσωπικές και σχέσεις προκλήσεις λόγω της εμμονής με την άσκηση
• Κοινωνική απόσυρση και μειωμένη συμμετοχή σε άλλες δραστηριότητες
• Η ανάγκη να ασκηθείτε ακόμη και όταν είστε άρρωστοι ή τραυματισμένοι

Συμβουλές για την καταπολέμηση του εθισμού στην άσκηση

Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για κάποιους από άλλους να ανακτήσουν μια υγιή σχέση με την άσκηση. Το Catchings προτείνει να ξεκινήσετε με, «Ένας συνδυασμός θεραπείας και μαλακής άσκησης όπως η γιόγκα ή το περπάτημα, καθώς και ο διαλογισμός και ενσυνειδητότητα δραστηριότητες.'

ποιο από τα παρακάτω ισχύει για συγκεκριμένες φοβίες;

Παρακάτω, μοιράζεται πώς να εργαστεί για μια υγιή ρουτίνα:

• Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή γυμναστικής που παρακολουθεί τη δραστηριότητα και την πρόοδό σας
• Άσκηση με έναν φίλο
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσκησης
• Ερευνήστε υγιείς δραστηριότητες άσκησης
• Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εάν πιστεύετε ότι οι καθημερινές σας συνήθειες ή ρουτίνες επηρεάζουν την προσωπική σας ζωή ή εκείνους που αγαπάτε

Δεν θα σας πούμε ποτέ να σταματήσετε την άσκηση. Φυσική υγείαείναιεξαιρετικά σημαντικό - και έχει πολλά σωματικά και συναισθηματικά οφέλη - αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν επηρεάζει άλλες πτυχές της ευημερίας σας.