Τι κρύβεται πίσω από το Funk μετά τις διακοπές και πώς να το βγάλεις έξω

Πηδάω σε: Τι είναι το Post-Holiday Blues; Τι προκαλεί το Blues μετά τις διακοπές; Γιατί το νιώθουμε μετά τις διακοπές; Πώς να βγείτε από το Funk

Είναι η πρώτη ολόκληρη εβδομάδα του Ιανουαρίου, πράγμα που σημαίνει ότι επανήλθε στην πραγματικότητα και τις δουλειές ως συνήθως. Για μερικούς, είναι μια σημαντική ανακούφιση. Ακόμη και με όλα τα καλά νέα και το κέφι του, είναι μια οικονομικά, σωματικά και συναισθηματικά απαιτητική περίοδος του χρόνου. Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια , Το 64 τοις εκατό των ανθρώπων αναφέρουν ότι επηρεάζονται από την κατάθλιψη των διακοπών και τις περισσότερες φορές προκαλείται από οικονομικό, συναισθηματικό και σωματικό άγχος της εποχής. Αλλά για άλλους, το να κατέβεις από τα υψηλά μετά την «πιο υπέροχη εποχή του χρόνου» (και η αναπόφευκτη επιστροφή στη δουλειά) μπορεί να προκαλέσει και μια περίοδο μετά τις διακοπές μπλουζ.





Τι ακριβώς είναι το Blues μετά τις διακοπές;

Γνωστό και ως σύνδρομο μετά από τις διακοπές, άγχος ή κατάθλιψη, αυτή η ύφεση μπορεί να πλήξει πολύ μετά από μια περίοδο έντονων συναισθημάτων και στρες. Τα μπλουζ μετά τις διακοπές μοιράζονται πολλά από τα ίδια χαρακτηριστικά συμπτώματα ενός άγχους ή διαταραχής διάθεσης: αϋπνία, χαμηλή ενέργεια, ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης και άγχος. Σε αντίθεση όμως με την κλινική κατάθλιψη, η αγωνία είναι βραχύβια και όχι μακροπρόθεσμη. Αν και συχνά δίνεται πολύ μεγαλύτερη προσοχή στην κατάθλιψη που εμφανίζεταιστη διάρκειατις διακοπές, η κατάσταση δεν είναι τόσο ασυνήθιστη. Λοιπόν, τι ευθύνεται για αυτή την κραυγαλέα έλλειψη λάμψης μετά τις διακοπές;

Τι προκαλεί το Blues μετά τις διακοπές;

Υπάρχει σχετικά μικρή έρευνα για το θέμα, αλλά η συναίνεση μεταξύ των εμπειρογνωμόνων είναι ότι η μείωση της αδρεναλίνης είναι ο κύριος ένοχος. Η Princeton, κλινική ψυχολόγος με έδρα το NJ, Dr. Eileen Kennedy-Moore, προτείνει ότι η απότομη απόσυρση των ορμονών του στρες μετά από ένα σημαντικό γεγονός, είτε πρόκειται για γάμο, σημαντική προθεσμία, είτε για διακοπές, μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη βιολογική και ψυχολογική μας κατάσταση. -να εισαι.





Αλλά αυτό είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης. Το φαινόμενο της αντίθεσης, μια μορφή γνωστικής προκατάληψης όπου η αντίληψη των διαφορών ενισχύεται ή μειώνεται ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε κάτι με παρόμοια χαρακτηριστικά, αλλά διαφορετικές βασικές ιδιότητες, παίζει επίσης. Είναι ουσιαστικά ο τρόπος του εγκεφάλου να προσπαθεί να αποκαταστήσει την τάξη ενώ προσαρμόζεται ανάμεσα σε σημαντικά διαφορετικές εμπειρίες. Και, το μισό μήνα Δεκέμβριο είναι βασικά μια μεγάλη απόκλιση από την κανονική σας ρουτίνα.

πόσο συχνή είναι η δυσφορία του φύλου

Γιατί το νιώθουμε μετά τις διακοπές;

Αν δεν έχετε διακοπές τριών εβδομάδων τον Αύγουστο ή κάποια άλλη μεγάλη εκτροπή κατά τη διάρκεια του έτους, οι διακοπές μπορεί να είναι η μόνη φορά που διακόπτεται η κανονική ζωή. Ακόμα κι αν οι διακοπές σας δεν ήταν τόσο χαρούμενες και φωτεινές, ο εγκέφαλος υπερβάλλει τις πραγματικότητες της καθημερινής ζωής, κάνοντας την επιστροφή στα καθημερινά να φαίνεται δυσανάλογα πιο ανησυχητική και καταθλιπτική από ό, τι είναι στην πραγματικότητα.



Ο εγκέφαλός μας μας κοροϊδεύει

Σύμφωνα με τη Δρ Melissa Weinberg, σύμβουλο έρευνας και ψυχολόγο που ειδικεύεται στην ψυχολογία της ευημερίας και της απόδοσης, είναι ένα σημάδι υγιούς ψυχολογικής λειτουργίας. Είναι μόνο μία από μια σειρά ψευδαισθήσεων που ο εγκέφαλός μας μας ξεγελάει να πιστεύουμε, με τον ίδιο τρόπο που πιστεύουμε ότι τα κακά πράγματα είναι πιο πιθανό να συμβούν σε άλλους παρά σε εμάς. Κάπως ειρωνικά, η ικανότητα να ξεγελάμε τον εαυτό μας κάθε μέρα είναι ένδειξη καλής ψυχικής και ψυχολογικής λειτουργίας, εξηγεί ο Weinberg στο Η Νέα Καθημερινή Το

Έτσι, είτε απολαύσαμε τις διακοπές μας, είτε προτιμούσαμε να είμαστε διακοπές παρά στη δουλειά, ο εγκέφαλός μας είναι καλυμμένος για να μας κάνει να πιστεύουμε ότι το κάναμε ή ότι θα το κάναμε. Με αυτόν τον τρόπο, πληρώνουμε το συναισθηματικό κόστος για ένα ευχάριστο διάλειμμα και βιώνουμε μια υποχώρηση προς την αρχική μας ευημερία. Με άλλα λόγια, πληρώνετε το ίδιο συναισθηματικό αντίτιμο για τις άθλιες διακοπές όπως το πληρώνετε για τις εκπληκτικές.

Είμαστε Συναισθηματικά Εξαντλημένοι

Το σημαντικό βάρος της πλοήγησης σε δύσκολες καταστάσεις και σχέσεις και η διατήρηση της ψυχραιμίας σας κατά τη διάρκεια των εκδηλώσεων των διακοπών είναι ένας άλλος πιθανός παράγοντας για την κατάθλιψη μετά τις διακοπές.

Σύμφωνα με τον ψυχίατρο και συγγραφέα του Ευδοκιμεί ως Empath , Δρ Judith Orloff, η τοποθέτηση ενός ψεύτικου προσώπου και η προσποίηση της ευτυχίας μπορεί να είναι απίστευτα κουραστική. Αυτή την ιδέα μοιράζεται ο ψυχοθεραπευτής Δρ Richard O’Connor, ο οποίος έχει μια θεωρία ότι οπλίζουμε τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια των διακοπών ως μηχανισμό αντιμετώπισης του άγχους και των δύσκολων συναισθημάτων και καταστάσεων

Η διατροφή παίζει επίσης ρόλο

Οι δίαιτες με ζάχαρη και αλκοόλ που πολλοί από εμάς ευδοκιμούν (ή μάλλον επιβιώνουν) κατά τη διάρκεια των διακοπών θα μπορούσαν επίσης να είναι ο ένοχος. Το αλκοόλ είναι ένα ευρέως αναγνωρισμένο καταθλιπτικό και η έρευνα έχει επίσης συνδέουν το πρόχειρο φαγητό με την κατάθλιψη Το Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά από μια περίοδο υπερβολικής απόλαυσης σχεδόν ενός μήνα, μπορεί να μην αισθανόμαστε τα καλύτερα.

Πώς να βγείτε από το Funk

Το να δουλεύεις μόνος σου μετά από μια γιορτή μετά τις γιορτές απαιτεί ιδιαίτερη έμφαση στα βασικά της σωματικής και ψυχικής ευεξίας και να προσαρμόζεις τις προσδοκίες:

πώς να απαλλαγείτε από τις φοβίες
  • Να προσέχεις τον εαυτό σου.Ποιοτικός ύπνος, τακτική άσκηση και διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά-αυτοί οι ακρογωνιαίοι λίθοι υγιεινού τρόπου ζωής συνιστώνται από ειδικούς για την τόνωση της διάθεσης και τη διαχείριση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Μεταξύ εορταστικών εκδηλώσεων αργά το βράδυ, σνακ με ζάχαρη και μεγάλες λίστες υποχρεώσεων, αυτές οι πρακτικές πέφτουν συχνά στην άκρη κατά τη διάρκεια της περιόδου των εορτών. Η αποκατάστασή τους ως ένα κανονικό και αδιαπραγμάτευτο πρόγραμμα στη ρουτίνα σας είναι απαραίτητη για να επιστρέψετε στην πορεία σας εάν αγωνίζεστε συναισθηματικά.
  • Προγραμματίστε χρόνο για διασκέδαση.Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι ένα κρίσιμο συστατικό της ενισχυμένης ευημερίας. Τώρα που τα πάρτι των διακοπών έχουν ξεπεράσει, ένα άδειο ημερολόγιο μπορεί να είναι λίγο καταθλιπτικό. Γεμίζοντας τον προγραμματιστή σας με δραστηριότητες που σας αρέσουν, θα έχετε κάτι να περιμένετε και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αντίθεση. Είναι εύκολο να αποσυρθείς όταν νιώθεις στεναχωρημένος. Η προσέγγιση και η επικοινωνία με φίλους και άλλα άτομα που σας ενδιαφέρουν-ακόμη και όταν δεν σας αρέσει-μπορεί επίσης να προσφέρει μια πολύ αναγκαία ώθηση.
  • Κάνε υπομονή και ξεκούρασε τον εαυτό σου.Το μπλουζ μετά τις διακοπές δεν θα μείνει για πάντα. Εν τω μεταξύ, κόψτε λίγο τον εαυτό σας. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε όπως αισθάνεστε και αφιερώστε το χρόνο που χρειάζεστε για να βρείτε τη βάση σας. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Πηγές άρθρου

Το εφέ αντίθεσης: The Journal of Abnormal and Social Psychology(1957). Επιδράσεις αφομοίωσης και αντίθεσης στις αντιδράσεις στην αλλαγή επικοινωνίας και στάσης ? PLOS ONE (2012). Μπορούν τα αποτελέσματα αντίθεσης να ρυθμίσουν τα συναισθήματα; Μελέτη παρακολούθησης αποφάσεων ζωτικής απώλειας.

Ζάχαρη και κατάθλιψη: The American Journal of Clinical Nutrition (2015). Η δίαιτα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη ως παράγοντας κινδύνου για κατάθλιψη: αναλύσεις από την Πρωτοβουλία Γυναικείας Υγείας Το

Συναισθηματικό φορτίο προσποιητής ευτυχίας:Orloff, J. (2019).Thriving as An Empath.

Κοινωνικές σχέσεις και ψυχική υγεία:Εφημερίδα της Υγείας και της Κοινωνικής Συμπεριφοράς (2010) Κοινωνικές σχέσεις και υγεία: Ένα σημείο αναφοράς για την πολιτική υγείας Το

Τελευταία ενημέρωση: 17 Αυγούστου 2020

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Ο Κέβιν Χάινς επέζησε ενός άλματος από τη γέφυρα της Γκόλντεν Γκέιτ - Τώρα, βοηθά άλλους να αποφύγουν την αυτοκτονία

Ο Κέβιν Χάινς επέζησε ενός άλματος από τη γέφυρα της Γκόλντεν Γκέιτ - Τώρα, βοηθά άλλους να αποφύγουν την αυτοκτονία

Αραχνοφοβία: Φόβος για αράχνες και πώς να το ξεπεράσετε

Αραχνοφοβία: Φόβος για αράχνες και πώς να το ξεπεράσετε

Επίμονη Καταθλιπτική Διαταραχή (Δυσθυμία)

Επίμονη Καταθλιπτική Διαταραχή (Δυσθυμία)

Πώς να κάνετε φίλους στο κολέγιο: Wasμουν μόνος στο σχολείο του Ivy League

Πώς να κάνετε φίλους στο κολέγιο: Wasμουν μόνος στο σχολείο του Ivy League

πώς να γίνετε καλύτερος επικοινωνιακός
Ζώντας με τη θλίψη: Πώς διαφέρει η θλίψη από την κατάθλιψη;

Ζώντας με τη θλίψη: Πώς διαφέρει η θλίψη από την κατάθλιψη;

Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου: Γιατί το τρέφει αυτό το ζευγάρι και κάποιες συμβουλές για σχέσεις

Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου: Γιατί το τρέφει αυτό το ζευγάρι και κάποιες συμβουλές για σχέσεις