Τι είναι η ομαδική θεραπεία και πώς μπορεί να σας βοηθήσει;

Το Χόλιγουντ λατρεύει να απεικονίζει την ομαδική θεραπεία με έναν συγκεκριμένο τρόπο: πάντα σε ένα μεγάλο, ηλιόλουστο, ανοιχτό δωμάτιο, όπως μια εκκλησία ή ένα κοινοτικό κέντρο, με ένα δαχτυλίδι αναδιπλούμενων καρεκλών. Πάντα υπάρχει καφές. Κάποιος θα έρθει αργά και θα το καλωσορίσει θερμά - και στη συνέχεια θα βάλει όλες τις ανησυχίες του γυμνοί.

Αν αυτό περιμένετε να συμμετάσχετε στην πρώτη σας ομαδική θεραπεία, ίσως να εκπλαγείτε.

Η έκδοση του Χόλιγουντ μοιάζει περισσότερο με μια ομάδα υποστήριξης ultra-glam. Η πραγματικότητα είναι λίγο διαφορετική, αλλά ίσως ακόμη πιο νόημα για όσους συμμετέχουν.

χρειάζονται τουλάχιστον 2 ποτά προτού υποστεί βλάβη η οδήγηση

Τι μπορώ να περιμένω;

Οι περισσότερες ομάδες περιλαμβάνουν πέντε έως δεκαπέντε άτομα, όλα παλεύουν με παρόμοιες ανησυχίες, όπως διατροφικές διαταραχές , κοινωνικό άγχος , ή κατάχρηση ουσιών . Ακόμα κι αν (τις περισσότερες φορές) όλοι θα έχουν παρόμοια διάγνωση, όλα τα μέλη της ομάδας έχουν διαφορετικές εμπειρίες ζωής - καθιστώντας την ομαδική θεραπεία έναν φανταστικό τρόπο για να ακούσετε νέες προοπτικές. Είναι επίσης αποτελεσματικό: μελέτες δείχνουν ότι η ομαδική θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς για την κατάθλιψη λειτουργεί εξαιρετικά καλά.

Θα έχετε πιθανώς έναν ή δύο εξουσιοδοτημένους διαμεσολαβητές. (Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ομάδες με δύο διαμεσολαβητές έχουν βελτιωμένα αποτελέσματα.) Η ακριβής τους άδεια θα εξαρτηθεί από την πολιτεία και την ομάδα σας - μπορεί να είναι θεραπευτές, κοινωνικοί λειτουργοί ή ψυχολόγοι. Θα καθοδηγούν τη συνομιλία και θα σας ενθαρρύνουν να μιλήσετε ανοιχτά.

Ναι, μιλήστε ανοιχτά. Σε ξένους. Σχετικά με τα συναισθήματά σας. Μπορεί να είναι τρομακτικό! Και αυτό είναι εντάξει - οι άλλοι συμμετέχοντες μάλλον ανησυχούν και για το λόγο. Όμως, για να πραγματοποιήσετε τα εκπληκτικά οφέλη της ομαδικής θεραπείας, θα θελήσετε να μοιραστείτε την ιστορία σας.

Ποια είναι τα οφέλη;

Η ομαδική θεραπεία πραγματοποιείται συχνά σε συνδυασμό με ατομική θεραπεία, διότι προσφέρει μια σειρά από μοναδικά οφέλη που είναι δύσκολο να επιτευχθούν σε μια συνεδρία one-on-one με έναν θεραπευτή. Τα οφέλη της ομαδικής θεραπείας περιλαμβάνουν:

1. Συνάντηση με άλλα άτομα με παρόμοια προβλήματα

Όταν παλεύεις με μια κατάσταση ψυχικής υγείας όπως διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) ή μείζονος κατάθλιψης , είναι εύκολο να πιστέψετε ότι υποφέρετε μόνοι σας ή ότι κανείς άλλος δεν μπορούσε να καταλάβει τον αγώνα που έχετε περάσει. Αλλά μόλις ξεκινήσετε την ομαδική θεραπεία, θα διαπιστώσετε γρήγορα ότι δεν είναι ακριβές.

Ναι, όλοι έχετε μοναδικές προοπτικές και υπόβαθρα - αλλά θα δείτε ότι, με πολλούς τρόπους, μοιράζεστε κοινότητες. Μία μελέτη από τον Irvin Yalom του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, βρήκε ακόμη και ότι η αλληλεπίδραση με τους συνομηλίκους μπορεί να βοηθήσει περισσότερες από μία προς μία συνεδρίες με έναν θεραπευτή.

ασχολείται με έναν πρώην σύζυγο που είναι ναρκισσιστής

2. Μοιραστείτε τους δικούς σας αγώνες σε ένα θεραπευτικό περιβάλλον

Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας μειώνει τα δυνατά συναισθήματα όπως ο πόνος, ο θυμός και η θλίψη. Όταν περιβάλλεται από άτομα που παλεύουν με παρόμοια προβλήματα, η έκφραση των συναισθημάτων σας μπορεί να οδηγήσει σε έκρηξη υποστήριξης. Αυτό το είδος επικύρωσης είναι απαραίτητο.

ο πιο συνηθισμένος τύπος ψευδαισθήσεων που βιώνουν τα ψυχωσικά άτομα είναι

Όταν μιλάτε για ομαδική θεραπεία, μαθαίνετε για τον εαυτό σας. Μερικές φορές, δεν ξέρουμε ότι αισθανόμαστε κάτι μέχρι να το πούμε δυνατά. Αυτές οι αυτο-αποκαλύψεις είναι ένας από τους λόγους που η θεραπεία ομιλίας λειτουργεί τόσο καλά: μαθαίνουμε για τον εαυτό μαςδιά μέσουλεξιλογώντας τα ζητήματά μας. Και στην ομαδική θεραπεία, όταν περιβάλλετε άτομα με παρόμοιες προκλήσεις, θα λάβετε άμεση υποστήριξη για τη νέα σας συνειδητοποίηση.

3. Μαθαίνοντας να συσχετίζονται με ξένους

Για άτομα που αγωνίζονται με κοινωνικό άγχος, κατάθλιψη , διαχείριση θυμού ή άλλες ενδοκοινωνικές ή κοινωνικά συναφείς ψυχικές ασθένειες, η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι θεϊκή. Οι διαμεσολαβητές σας θα εργαστούν σκληρά για να δημιουργήσουν μια ασφαλή ατμόσφαιρα - επιτρέποντάς σας να ρωτήσετε άλλα μέλη σχετικά με τις εμπειρίες τους και να σας δώσει την ελευθερία να μοιραστείτε κάτι για τον εαυτό σας που σας κάνει να ανησυχείτε.

Η ομαδική θεραπεία είναι επίσης μια φανταστική στιγμή για να μάθετε περισσότερα για το πώς αλληλεπιδράτε με τους ανθρώπους. Είστε υπερβολικά συγνώμη; Κόβετε τους ανθρώπους από τη μεσαία περίοδο; Ή μήπως καθυστερείτε από τη συνομιλία, φοβισμένος ότι η εισαγωγή σας είναι ανεπιθύμητη; Οι διευκολυντές μπορούν να σας βοηθήσουν να διευθετήσετε αυτά τα συναισθήματα στην άνεση ενός ασθενούς και μιας ομάδας κατανόησης που εργάζεται προς παρόμοιους στόχους.

4. Εύρεση πληροφοριών για τον εαυτό σας και τις ενέργειές σας

Κανείς από εμάς, δυστυχώς, δεν μπορεί να παρατηρήσει τη συμπεριφορά μας. Νομίζετε ότι είστε υπερβολικά ντροπαλοί - αλλά άλλοι σας διαβάζουν ως αμβλύ. Ή, έχετε εργαστεί πολύ σκληρά για να είστε πιο ευπαρουσίαστοι… αλλά δεν έχετε συνειδητοποιήσει ότι έχετε ξεπεράσει το όριο σε «ενοχλητικό».

Επειδή οι διαμεσολαβητές εργάζονται τόσο σκληρά για να κάνουν την ομαδική θεραπεία ένα ασφαλές και φιλόξενο σημείο, έχετε τη σπάνια ευκαιρία να μάθετε και οι δύοκαιΒελτιώσου.

Πηγαίνοντας στο πρώτο σας ομαδική θεραπεία η συνεδρία μπορεί να αισθάνεται τρομακτική. Αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ομάδα των ξένων δεν αισθάνεται καθόλου μοναξιά. Στην πραγματικότητα, το άνοιγμα προς τους ξένους μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε σημαντικές συνειδητοποιήσεις για τον εαυτό σας και την ψυχική σας υγεία.