Τι πρέπει να γνωρίζει κάθε έφηβος για την εικόνα του σώματος και τις διατροφικές διαταραχές
Λίγες φορές στη ζωή αισθάνονται πιο αδέξια στο σώμα μας από ό, τι στα εφηβικά μας χρόνια. Με όλες τις αλλαγές που περνά το σώμα σας από το γυμνάσιο έως το κολέγιο, δεν αποτελεί έκπληξη ότι μπορεί να έχετε αμφιβολίες για την εμφάνισή σας ή να αισθάνεστε περίεργοι στο δέρμα σας.
Δυστυχώς, έρευνα υποδηλώνει ότι το να μην αισθάνεσαι τόσο υπέροχα για τον τρόπο εμφάνισής σου ή για Η αρνητική εικόνα του σώματος μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία - μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές . Είναι δύσκολο για όλους μας να καταλάβουμε τι είναι φυσιολογικό και τι όχι, αλλά ειδικά κατά τη διάρκεια αυτών των ετών που αλλάζουμε τόσο γρήγορα. Ίσως ακόμη πιο σημαντικό, τι μπορείτε να κάνετε για την κακή εικόνα του σώματος;
Τι επηρεάζει την εικόνα του σώματος;
Όλοι έχουν πράγματα για το σώμα τους που θα ήθελαν να αλλάξουν, αλλά συνήθως είμαστε πολύ σκληροί για τον εαυτό μας. Θέλουμε να ταιριάζει και να είμαστε «φυσιολογικοί», ελκυστικοί για τον εαυτό μας και τους άλλους.
Άτομα με Η μόνιμα αρνητική εικόνα του σώματος συχνά παρερμηνεύεται ή παραμόρφωση των χαρακτηριστικών τους με τρόπο που δεν βλέπουν άλλοι. Με άλλα λόγια, δεν βλέπετε τον εαυτό σας ρεαλιστικά σε σύγκριση με το πώς σας βλέπουν άλλοι. Αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη μπορεί να μην αντιστοιχεί σε αυτό που υπάρχει στην πραγματικότητα.
Οι παραμορφώσεις είναι ένα κοινό πρόβλημα με την εικόνα του σώματος και τείνουμε να κρίνουμε τον εαυτό μας άδικα με βάση πολλά πράγματα. Εξετάστε τα ακόλουθα ζητήματα που επηρεάζουν τον τρόπο σκέψης σας για την εικόνα του σώματός σας:
Πολιτιστικές προσδοκίες
Ο «ιδανικός» τύπος αμαξώματος ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το φόντο. Ορισμένοι πολιτισμοί εκτιμούν τους λεπτούς ανθρώπους, για παράδειγμα, ενώ άλλοι προτιμούν μια πληρέστερη φιγούρα.
Διαφορετικές διαφορές
Εάν αισθάνεστε διαφορετικοί από τους περισσότερους ανθρώπους με τους οποίους είστε παρέα ή πηγαίνετε στο σχολείο, η εικόνα του σώματός σας μπορεί να υποφέρει.
Συνολική αυτο-εικόνα
Άτομα που τείνουν να έχουν μια γενική αρνητική γνώμη για τον εαυτό τους, που υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση σε πολλούς άλλους τομείς , μπορεί επίσης να αισθάνονται μη ελκυστικά ή άβολα στο σώμα τους.
Γένος
Οι προσδοκίες των φύλων θέτουν προκλήσεις . Ενώ τα κορίτσια αναμένεται συχνά να είναι λεπτά και λιπαρά, τα αγόρια αναμένεται να είναι μυώδη και δυνατά. Οι παραμορφωμένες προσδοκίες της κοινωνίας για το φύλο σας μπορούν να προκαλέσουν ανησυχίες για την εικόνα του σώματος.
Πώς σχετίζεται η εικόνα σώματος με διαταραχές της διατροφής;
Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με κάτι συγκεκριμένο σχετικά με τον τρόπο εμφάνισής σας, φυσικά μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πράγματα. Μπορείτε να αγοράσετε νέα ρούχα ή να βάψετε τα μαλλιά σας, ίσως να προσθέσετε μερικά νέα αξεσουάρ στην εμφάνισή σας. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τη συνολική εμφάνιση, ωστόσο, μπορεί να προσπαθήσετε να αλλάξετε μέσω της διατροφής και της άσκησης .
το αλκοόλ βλάπτει τη μνήμη και τον αυτοέλεγχο από
Επειδή οι ανησυχίες σχετικά με την εικόνα του σώματος μπορούν να αντικατοπτρίζουν στρεβλώσεις στη σκέψη σας - ας πούμε, ίσως νομίζετε ότι φαίνετε υπέρβαροι όταν βρίσκεστε στην πραγματικότητα σε ένα υγιές εύρος για το ύψος σας - τότε μερικές φορές οι αλλαγές που θέλετε να κάνετε επίσης μπορεί να μην είναι στην πραγματικότητα υγιείς.
Όταν η εικόνα του σώματός σας δεν βασίζεται στην πραγματικότητα, κινδυνεύετε να χρησιμοποιήσετε ακραία μέτρα για τον έλεγχο. Αυτό που ξεκινά ως μια απλή διατροφή ή ένα σχέδιο να χτυπήσετε στο γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να εξελιχθεί σε ιδεολογικούς περιορισμούς διατροφής ή ακραία άσκηση.
Καθώς η εικόνα του σώματός σας γίνεται λιγότερο ρεαλιστική, το ίδιο κάνουν και οι σκέψεις σας σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση. Τα άτομα που πάσχουν από διατροφικές διαταραχές συχνά βλέπουν τις ακραίες διατροφικές συνήθειες ή τις συνήθειες άσκησης ως «φυσιολογικές» επειδή η άποψη τους για τον εαυτό τους έχει παραμορφωθεί. Είναι σαν να βλέπουν τον εαυτό τους σε έναν καθρέφτη διασκέδασης, αλλά πιστεύουν ότι η παραμορφωμένη μη ρεαλιστική εικόνα που βλέπουν. Δεν βοηθά ότι ο πολιτισμός μας είναι τόσο εστιασμένος στην εμφάνιση και παρέχει τόσα πολλά αρνητικά μηνύματα μέσω της τηλεόρασης και των μέσων.
Κλειδιά για θετική εικόνα σώματος
Η καλή εικόνα του σώματος είναι το κλειδί για την καλή υγεία, οπότε μην αφήνετε ανακριβείς υποθέσεις για τον εαυτό σας και το σώμα σας να σας οδηγήσουν σε μια πορεία προς μια διατροφική διαταραχή. Σκεφτείτε αυτές τις συμβουλές για να νιώσετε καλύτερα για το σώμα σας.
Κρατήστε το ρεαλιστικό.
Λάβετε υπόψη ότι έχουμε την τάση να βλέπουμε το σώμα μας λίγο ανακριβώς. Μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε μια αντικειμενική άποψη από φίλους ή οικογένεια. Αλλά, εάν ο γιατρός σας λέει ότι είστε υγιής, τότε μπορεί να έχετε πρόβλημα αυτοεκτίμησης , παρά ένα σωματικό πρόβλημα.
Εστίαση σε υγιή, όχι τεχνητά
Θυμάμαι, Οι διαφημιστικές εικόνες και οι τέλειες selfies των διασημοτήτων συχνά είναι υπερβολικές , επεξεργάστηκε ή βελτιώθηκε. Βρείτε νόμιμους τρόπους για να είστε υγιείς αντί να προσπαθείτε να πληροίτε τα τεχνητά πρότυπα.
Εξασκήστε θετικές αυτο-δηλώσεις
Εάν επικρίνετε συνεχώς το σώμα σας, με τον καιρό θα πιστέψετε αυτά τα μηνύματα. Βρείτε πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας και σκεφτείτε τα συχνά. Η άσκηση του θετικού θα βελτιώσει την εμπιστοσύνη σας.
Βρείτε κάποια υποστήριξη
Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να είναι εξαιρετικές υποστηρίξεις , αλλά μερικές φορές έχουν τα δικά τους μη ρεαλιστικά πρότυπα εικόνας σώματος. Εάν συνεχώς αισθάνεστε χειρότερα για το σώμα σας παρά καλύτερα όταν μιλάτε μαζί τους, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο και αδειοδοτημένο θεραπευτή.
Η πλειονότητα των εφήβων που αγωνίζονται να αισθάνονται καλά στο σώμα τους δεν θα αναπτύξουν διατροφικές διαταραχές, αλλά γνωρίζουμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που αναπτύσσουν διατροφικές διαταραχές αγωνίζονται με παραμορφωμένη, αρνητική εικόνα του σώματος. Γνωρίζουμε επίσης ότι οι έφηβοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε διατροφικές διαταραχές. Η ανάπτυξη μιας θετικής εικόνας του σώματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου φυσικής αλλαγής μπορεί πραγματικά να σας προστατεύσει από έναν δύσκολο δρόμο - οπότε μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εάν έχετε απορίες.