Το ανάποδο άγχος: 3 λόγοι για τους οποίους το άγχος είναι πραγματικά καλό για εσάς

Οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να θυμηθούν στιγμές άγχους όπου τα στήθη μας σφίγγονταν, οι παλμοί μας έτρεξαν και ο φόβος μας ξεπλύνει. Για όσους πάσχουν από διαταραχές άγχους - το πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις ΗΠΑ - αυτά τα συμπτώματα είναι χλωμό σε σύγκριση με τον υπεραερισμό, ζάλη και υπερβολικό πανικό που σχετίζεται με χρόνιο άγχος.

Οι ΗΠΑ ονομάστηκαν ανεπιθύμητα το πιο ανήσυχο έθνος στη Γη και οι πάσχοντες από άγχος σε όλα τα άκρα του φάσματος εργάζονται επιμελώς για να αποκρούσουν αυτές τις αρνητικές εμπειρίες. Αλλά το άγχος είναι πάντα κακό;

Η γρήγορη απάντηση: Εξαρτάται.

ποια είναι τα στάδια της θλίψης

Τα συναισθήματα άγχους κατάστασης - όχι το χρόνιο άγχος - μπορούν πραγματικά να είναι καλά για εσάς. Εδώ γιατί ...

Το άγχος μας προστατεύει από το κακό

Το άγχος σχετίζεται με ένα από τα πρωταρχικά ένστικτά μας για την αποφυγή απειλών. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ζώα όπως τα φίδια ή οι αρκούδες προκαλούν φόβο ή γιατί άγνωστα τρόφιμα μας κάνουν να σταματήσουμε. Τα σώματά μας είναι βιολογικά ενσύρματα για να προστατεύουν την ευημερία μας, ώστε να μπορούμε να ζήσουμε περισσότερο και τελικά να συνεχίσουμε τις μελλοντικές γενιές. Τσαρλς Ντάργουιν είπε ότι τα είδη που «φοβούνται σωστά» αυξάνουν τις πιθανότητες επιβίωσής τους.

Η έμφυτη μας μάχη ή απόκριση πτήσης αποτελεί βασικό συστατικό αυτής της διαδικασίας. Όταν αντιμετωπίζουμε ένα επικίνδυνο σενάριο, το σώμα μας βιώνει ένα κύμα αδρεναλίνης για να μας προετοιμάσει είτε να ασχοληθούμε είτε να αναζητήσουμε ασφάλεια. Οι μύες σας μπορεί να τεντωθούν, ο καρδιακός σας παλμός επιταχύνεται και ο ιδρώτας χύνει πάνω σας. Μαζί, αυτές τις σωματικές αντιδράσεις μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε πιο ευέλικτοι, να πάρουμε περισσότερες πληροφορίες και να μας εφοδιάσουμε με περισσότερη ενέργεια. Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς οι παρευρισκόμενοι σε μια σκηνή ατυχήματος έχουν τη δύναμη να σηκώσουν ένα αυτοκίνητο πλήρους μεγέθους από ένα θύμα; Έχουν τη φυσική τους ανταπόκριση στον αγώνα ή την πτήση.

Μπορεί να μην αντιμετωπίζετε τακτικά τέτοιες εμπειρίες ζωής ή θανάτου, αλλά τα συναισθήματα άγχους έχουν τη δύναμη να ανακατευθύνουν τη συμπεριφορά μας για να αποφύγουμε βλάβες, είτε μεγάλες είτε μικρές.

πώς να στηρίξετε κάποιον με κατάθλιψη

Μας βοηθά να αποδώσουμε

Όταν αντιμετωπίζετε μια προκλητική συνάντηση πελατών, μια δημόσια ομιλία ή μια μεγάλη εκδήλωση, ανησυχία χρησιμεύει ως φυσικό σημείο ελέγχου για την επίτευξη της εστίασης και την επίτευξη των στόχων μας. Αυτή η υπερβολική διέγερση και αδρεναλίνη επιβραδύνει συχνά την πεπτική οδό για να κάνει όλες τις βιολογικές διεργασίες να συνεργάζονται για να διασφαλίσουν την επιτυχία. Το άγχος έρχεται συχνά στη διάσωση όταν είναι καιρός.

Η έρευνα δείχνει ότι οι μαθητές και οι αθλητές με κάποιο άγχος παρουσίασαν βελτιωμένη απόδοση στις δοκιμές ή ενώ συμμετείχαν σε ανταγωνιστικά αθλήματα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έχουν καλές αναμνήσεις και που ανησυχούν κάνουν καλύτερα στις εξετάσεις.

Αλλά σύμφωνα με το Νόμος Yerkes-Dodson , υπάρχουν όρια στη θετική επίδραση του άγχους στην απόδοση. Η απόδοση αυξάνεται με διέγερση, αλλά μόνο σε κάποιο βαθμό, όταν το άγχος αρχίζει να εμποδίζει. Σκεφτείτε έναν γάμο όπου ο καλύτερος άνθρωπος θα μπορούσε να συγκεντρώσει μόνο λίγα λόγια, ή όταν η ολοκλήρωση ενός τυποποιημένου τεστ ήταν αδύνατη καθώς η καρδιά σας χτύπησε από το στήθος σας. Το κλειδί είναι να διατηρούνται τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο για να αξιοποιηθεί ο θετικός αντίκτυπός του.

Αλλάζει την προοπτική μας

Ένα λιγότερο επιστημονικό όφελος από το άγχος κατάστασης προέρχεται από την ικανότητα να εντοπίσουμε τι είναι σημαντικό στη ζωή μας. Εάν συγκεκριμένες καταστάσεις ή σχέσεις προκαλούν επανειλημμένα συναισθήματα άγχους, υπάρχει μια καλή πιθανότητα το άγχος σας να προέρχεται από μια βαθιά επιθυμία για επιτυχία ή βελτίωση αυτών των συνδέσεων.

Η προοπτική σας για το άγχος έχει τη δύναμη να διαμορφώσει τον τρόπο που σας επηρεάζει. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη στοΕφημερίδα μεμονωμένων διαφορώνδιαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που είδαν τα αγχωτικά γεγονότα ως προκλήσεις και όχι απειλές, κέρδισαν ώθηση στην ενέργεια από το άγχος τους. Αυτό τους ώθησε τελικά και βελτίωσε την απόδοσή τους. Το να βλέπουμε συναισθήματα άγχους μέσα από το φακό της ευκαιρίας έναντι του φόβου μπορεί να οδηγήσει στα καλύτερα αποτελέσματα.

Επιπλέον, το να βιώνεις συναισθήματα άγχους σε κάνει αυτόματα πιο συμπαθητικό σε άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοια συναισθήματα. Αντί να κρίνουμε τους συνομηλίκους που παρασύρονται όταν αντιμετωπίζουν συμπτώματα άγχους, θα είστε πιο κατανοητοί και ενθαρρυντικοί με βάση την προσωπική σας εμπειρία. Στη σημερινή ανταγωνιστική κουλτούρα, οτιδήποτε προσφέρεται για μεγαλύτερη υποστήριξη από άλλους είναι νίκη.

μια αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας είναι πιο πιθανό να χαρακτηρίζεται από:

Βρίσκοντας τη φωτεινή πλευρά

Την επόμενη φορά που θα βυθιστείτε σε μια αγχωτική κατάσταση και θα νιώσετε άγχος να σας ξεπλύνει, σκεφτείτε αυτά τα ελάχιστα γνωστά θετικά χαρακτηριστικά της φυσικής απόκρισης του σώματός σας. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ευγνώμονες και λιγότερο απογοητευμένοι.

Εάν το άγχος σας φαίνεται εκτός ελέγχου ή ξεπερνά το όριο από ευεργετικό έως επιβλαβές, μην διστάσετε να το κάνετε. Θεραπεία μπορεί να σας διδάξει αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους και να σας επαναφέρει σε μια πιο ισορροπημένη κατάσταση.