Κατανόηση των σταδίων της θλίψης

Υπάρχουν λίγα πράγματα πιο καταστροφικά στη ζωή από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Δυστυχώς, στην έντονη κουλτούρα μας, πολλοί από εμάς δεν έχουμε πολύ χρόνο και χώρο για να αντιμετωπίσουμε τις συνέπειες των απωλειών όπως αυτές. Ωστόσο, είναι αναπόφευκτο να περάσουμε όλοι από μια διαδικασία πένθος αφού χάσαμε κάποιον που αγαπήσαμε. Στην πραγματικότητα, οι ψυχολόγοι έχουν εντοπίσει κάποια καθολικά στάδια θλίψης που βιώνουν συνήθως μετά την απώλεια.

Η ψυχολογία της θλίψης

Σε κάποιο σημείο της ζωής σας, πιθανότατα μάθατε ή ακούσατε τα πέντε στάδια της θλίψης: άρνηση, θυμός , διαπραγματεύσεις, κατάθλιψη και αποδοχή. Αυτά ταυτοποιήθηκαν για πρώτη φορά από την Ελβετία-Αμερικανίδα ψυχολόγο Elisabeth Kübler-Ross στο βιβλίο της το 1969Στο θάνατο και στο θάνατο. Αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι, παρόλο που το έργο του Kübler-Ross εξακολουθεί να είναι σεβαστό από τους ψυχολόγους, έχει επίσης παρεξηγηθεί κατά καιρούς.

Για παράδειγμα, τα στάδια δεν είναι απαραίτητα γραμμικά. Μπορεί να μην βιώσετε τα στάδια με την ακριβή σειρά που αναφέρεται, ή σε διαφορετικές μορφές. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ακόμη και στάδια που δεν έχουν εντοπιστεί!

πού να πάρετε μια ψυχιατρική αξιολόγηση

Ως Ντέιβιντ Κέσλερ, ο οποίος συνέγραψε αρκετά βιβλία με τον Kübler-Ross εξηγεί , τα στάδια της θλίψης προορίζονται μόνο να χρησιμοποιηθούν ως πλαίσιο για την κατανόηση της συγκεκριμένης διαδικασίας θλίψης. Όλοι θρηνούν με τον δικό τους μοναδικό τρόπο και τον δικό τους χρόνο.

Όλοι είπαν, η κατανόηση ότι υπάρχουν κάποιες συλλογικές αλήθειες για τη διαδικασία του πένθους μπορεί να είναι καθησυχαστική καθώς ξεκινάτε το ταξίδι σας μέσα από τη θλίψη. Απώλειες - ιδιαίτερα τραυματικά - μπορεί να είναι δύσκολο να υποβληθεί σε επεξεργασία, οπότε γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι στα συναισθήματά σας μπορεί να σας δώσει κάποια πολύ παρηγοριά.

Εξηγήθηκαν τα στάδια της θλίψης

Τι θα πρέπει λοιπόν να περιμένετε καθώς βιώνετε τα στάδια της θλίψης; Ας εξετάσουμε τα πέντε στάδια και τα κοινά χαρακτηριστικά του καθενός.

1. Άρνηση

Η άρνηση είναι συνήθως βιώσιμη στην αρχή της διαδικασίας πένθους. Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπιστεί αργότερα και μπορεί να έρθει και να φύγει καθώς επεξεργάζεστε την απώλεια σας. Η άρνηση είναι ένα μηχανισμός άμυνας , ένα που μπορεί να είναι προστατευτικό κατά την εύθραυστη κατάστασή μας.

Με αυτόν τον τρόπο, η άρνηση σας βοηθά να επιβιώσετε από την απώλεια σας. Αν και δεν θέλετε να παραμείνετε σε αυτό το στάδιο για πάντα, υπάρχει μια συγκεκριμένη χάρη που σας δίνεται από την άρνηση - λίγο επιπλέον χρόνο για να κρατήσετε την πιο έντονη συναισθήματα στον κόλπο καθώς αρχίζετε να ανακάμπτετε από το σοκ της απώλειας.

2. Θυμός

Πολλοί από εμάς διστάζουν να αισθάνονται συναισθήματα όπως ο θυμός, αλλά είναι ένα φυσιολογικό και απαραίτητο μέρος της διαδικασίας θλίψης. Ο θυμός μας μπορεί να απευθύνεται σε όλους όσοι εμπλέκονται στα αγαπημένα μας πρόσωπα θάνατος : οι γιατροί που πιστεύουμε ότι δεν έκαναν αρκετά για να τους σώσουν, τα μέλη της οικογένειας που πιστεύουμε ότι δεν έδωσαν τα δέοντα σεβασμό, ή φίλους που δεν μας αγκάλιασαν στην εποχή μας της ανάγκης.

Μπορεί ακόμη και να αισθανθούμε θυμό απέναντι στο αγαπημένο μας πρόσωπο που μας άφησε, ή στον εαυτό μας επειδή δεν μπορούσαμε να τους σώσουμε. Θυμηθείτε ότι μέρος αυτού του θυμού προέρχεται από τη βαθιά αγάπη (ή άλλα δυνατά συναισθήματα) που αισθανθήκατε για το άτομο που χάσατε και θα περάσετε από αυτό το στάδιο σε εύθετο χρόνο.

3. Διαπραγματεύσεις

Εάν το αγαπημένο σας άτομο ήταν άρρωστο πριν πεθάνει, μπορεί να είχατε μια περίοδο διαπραγματεύσεων καθώς μάθατε για τη διάγνωσή τους και παρακολουθούσατε την κατάστασή τους να επιδεινώνεται. «Σε παρακαλώ πάρε με», ίσως έχετε σκεφτεί. Ή μπορεί να ικετεύσατε για περισσότερο χρόνο.

Αυτά τα είδη σκέψεων συνεχίζονται συχνά μετά την απώλεια. Μπορεί να ξεπεράσεις τον θάνατο πολλές φορές στο μυαλό σου, αναρωτιέσαι αν υπήρχε κάτι που θα μπορούσες να κάνεις διαφορετικά, ή με κάποιο τρόπο θα μπορούσες να αποτρέψεις το αναπόφευκτο. Η διαπραγματευτική φάση συμβαδίζει με την ενοχή και αυτή μπορεί να είναι η πιο δύσκολη πτυχή της θλίψης για πολλούς από εμάς.

πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσμορφία του σώματος

Εάν αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε αυτό το στάδιο θλίψης, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Δεν φταίνεσαι για το θάνατο του αγαπημένου σου προσώπου.

4. Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι το στάδιο που πολλοί από εμάς ταυτίζουμε περισσότερο με την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Όμως όσο επώδυνη μπορεί να είναι η κατάθλιψη, είναι μια ένδειξη ότι βιώνετε την απώλεια σας στο παρόν και πληρέστερα από ό, τι στα προηγούμενα στάδια της θλίψης.

Αν και κανείς δεν θέλει να παραμείνει σε αυτό το στάδιο για πολύ καιρό, αν είστε σε θέση να νιώσετε το δικό σας θλίψη , σημαίνει ότι έχετε ξεκινήσει τη διαδικασία αποδοχής της απώλειας σας. Δεν αρνείστε πλέον, διαπραγματεύεστε με αυτό και δεν έχετε πλέον κολλήσει στον θυμό σας.

πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος των παιδιών

Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τη θλίψη σας για αυτήν την απώλεια όσο μπορείτε. Είναι σημαντικό να μην προσπαθείτε να ξεφύγετε από αυτό το συναίσθημα. είναι φυσικό και φυσιολογικό μέρος του πένθους.

5. Αποδοχή

Η αποδοχή είναι μια σκηνή που δεν φτάνουν ποτέ κάποιοι άνθρωποι, δυστυχώς, ειδικά εάν δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να βιώσει όλα τα άλλα συναισθήματα που έρχονται πρώτα.

Μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να φτάσετε σε ένα σημείο αποδοχής σχετικά με την απώλεια κάποιου που αγαπάτε, οπότε δώστε στον εαυτό σας αυτό το χρόνο. Η αποδοχή του θανάτου κάποιου δεν σημαίνει ότι το δικαιολογείτε ή το κάνετε εντάξει. Απλώς το αποδέχεστε ως πραγματικότητα και κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε.

Δεν θα ξεχάσετε ποτέ το άτομο που χάσατε, και η θλίψη σας θα είναι πάντα εκεί, αλλά έχετε μάθει να προσαρμόζεστε, να μεγαλώνετε και να βρίσκετε έναν τρόπο να ζείτε χωρίς αυτά.

Μην θλίβετε μόνοι σας, επικοινωνήστε εάν χρειάζεστε βοήθεια

Η κατανόηση των σταδίων της θλίψης μετά την απώλεια μπορεί να είναι ελεύθερη για πολλούς ανθρώπους, επειδή τους δίνει έναν χάρτη πορείας για την κατανόηση των μυριάδων έντονα και περίπλοκα συναισθήματα που αντιμετωπίζουν.

Ωστόσο, κανείς δεν μπορεί να περάσει μόνο από μια διαδικασία πένθους. Πρέπει να υποστηρίζεστε από φίλους και συγγενείς καθώς προχωράτε σε αυτά δύσκολος στάδια. Για πολλούς από εμάς, απαιτείται επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή καθώς επεξεργαζόμαστε αυτήν τη δύσκολη εμπειρία.

Πάνω απ 'όλα, όποια και αν είναι τα στάδια της θλίψης που βιώνετε - και με οποιαδήποτε σειρά - τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα και κατανοητά. Αφιερώστε χρόνο περνώντας τα και θυμηθείτε ότι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να βιώσει τα συναισθήματά σας όσο το δυνατόν πληρέστερα, χωρίς κρίση και με αγάπη.