Τραύμα εν μέσω του Coronavirus: Τρόποι αποφυγής επιδείνωσης των συμπτωμάτων

Η παγκόσμια πανδημία κορανοϊού είναι ένα συλλογικό τραύμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι έχουμε την ίδια εμπειρία. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα, για παράδειγμα, τα άτομα με προηγούμενο τραύμα να έχουν αυξημένα συμπτώματα διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Έχουν δείξει μελέτες ότι αυτός ο πληθυσμός θα ανατραπεί όταν εκτίθεται σε ένα νέο αγχωτικό γεγονός. Ουσιαστικά, αυτό σημαίνει ότι ο αντίκτυπος του κορανοϊού μπορεί να είναι πιο σημαντικός και ο χρόνος ανάκαμψης μπορεί να είναι μεγαλύτερος σε σύγκριση με άτομα χωρίς προηγούμενο τραύμα.

Εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας που σχετίζονται με το άγχος επιδεινώνονται (π.χ. αυξημένη ευαισθητοποίηση για το περιβάλλον σας, αναδρομές στο παρελθόν ή αποφυγή), θα μπορούσε να προκληθεί από τα επανενεργοποιητικά αποτελέσματα του κοροναϊού. Αυξάνοντας την αυτο-φροντίδα και δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης , αυτά τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν πιο εύκολα και μπορείτε να κάνετε βήματα προς την ανάρρωση. Αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή για να έχετε δύσκολα συναισθήματα, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι επίσης ο δρόμος προς ένα καλύτερο μέλλον, ανεξάρτητα από το τι ισχύει αύριο για όλους μας.

Τι είναι το τραύμα;

Το τραύμα ορίζεται ως η έκθεση σε πραγματικό ή απειλούμενο θάνατο, σοβαρό τραυματισμό ή σεξουαλική παραβίαση. Μερικές φορές συμβαίνει απευθείας σε εσάς, αλλά σε άλλες περιπτώσεις συμβαίνει επειδή έχετε δει ένα συμβάν, το συμβάν έχει συμβεί σε κάποιον που αγαπάτε ή αντιμετωπίζετε επανειλημμένα με λεπτομέρειες του συμβάντος. ΕΝΑ η μελέτη εκτιμά ότι το 70% από εμάς θα βιώσουμε τουλάχιστον ένα τραυματικό συμβάν στη ζωή μας.

Ωστόσο, η εμπειρία τραύματος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα επηρεαστούμε αρνητικά από αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανακτούν και αποθηκεύουν την κακή μνήμη μακριά όπου δεν παρεμβαίνει στην καθημερινή τους ζωή. Για λιγότερο από 10% από αυτούς που εκτίθενται σε τραύμα, το συμβάν θα προκαλέσει μεγαλύτερα ψυχολογικά προβλήματα και θα οδηγήσει σε διάγνωση PTSD. Στατιστικά, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για PTSD εάν είστε γυναίκα, έχετε προϋπάρχουσες ψυχιατρικές καταστάσεις ή μια εγκεφαλική δομή που είναι πολύ αντιδραστική. Οι χαμηλότεροι δείκτες νοημοσύνης, η κοινωνικοοικονομική κατάσταση και η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης είναι επίσης παράγοντες κινδύνου. Τούτου λεχθέντος, οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει PTSD και είναι σημαντικό να εξαλειφθεί το στίγμα για πληθυσμούς που είναι λιγότερο πιθανό να ζητήσουν υποστήριξη ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων στρατιωτικών στρατιωτών, προσφύγων, πυροσβεστών και αστυνομικών.

Ποια είναι τα συμπτώματα του PTSD;

Τα άτομα που πάσχουν από PTSD είναι πιθανό να βιώσουν ενοχλητικές και ενοχλητικές αναδρομές, αποφυγή οτιδήποτε θυμίζει το τραύμα και αυξημένη διέγερση, που περιλαμβάνει δυσκολία στον ύπνο ή αίσθημα «εκνευριστικό». Για τη διάγνωση, τα συμπτώματα πρέπει να είναι επίμονα για τουλάχιστον ένα μήνα. Αυτό διαχωρίζει μια πιο ρυθμισμένη απόκριση στο τραύμα από τα βαθύτερα αποτελέσματα που μεταβάλλουν αρνητικά τη ζωή ενός ατόμου.

δοκιμή για adhd σε ενήλικες

Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι τα συμπτώματα εμφανίζονται αμέσως μετά το τραύμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αποτελέσματα δεν θα γίνουν εμφανή για αρκετούς μήνες ή ακόμη και χρόνια, μετά το συμβάν. Μπορεί να είστε σε εγρήγορση για την πιθανότητα εμφάνισης PTSD εάν κάνετε δραστικές αλλαγές για να αποφύγετε κάτι που είναι ενοχλητικό, εφιάλτες ή αν βρεθείτε εύκολα ερεθισμένοι ή ταραγμένοι. ΕΝΑ μελέτη για άτομα με PTSD που σχετίζεται με την καταπολέμηση διαπίστωσαν ότι το 53% ήταν επίσης κατάθλιψη και το 84% είχαν προβλήματα στον έλεγχο του θυμού τους.

Πώς ξέρουμε εάν τα συμπτώματα επιδεινώνονται;

Για όσους από εμάς ζούμε με συμπτώματα PTSD πριν από την πανδημία, μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε τι είναι «φυσιολογικό» και τι επιδεινώνεται. Μπορούμε να εξοικειωθούμε με τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους που δεν συνειδητοποιούμε ότι κάναμε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω στην πρόοδό μας. Επιπλέον, η τρέχουσα κατάσταση μας ζητά να είμαστε υπερβολικά προσεκτικοί και κοινωνικά απομονωμένοι, δύο καταστάσεις που συχνά έρχονται εύκολα σε όσους ζουν με PTSD.

Πρώτον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν χρειάζεται να περιμένετε έως ότου τα πράγματα γίνουν τρομερά πριν ζητήσετε βοήθεια. Αξίζετε ηρεμία, γαλήνη και ευτυχία ανεξάρτητα από το τι περάσατε και ανεξάρτητα από το τι βιώνετε. Εάν γνωρίζετε, ή υποψιάζεστε, έχετε ιστορικό τραύματος, είναι καλή στιγμή να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή για να παρακολουθήσετε την κατάστασή σας. Μερικές φορές ένας συμπονετικός αλλά αμερόληπτος ξένος μπορεί να έχει μια καλύτερη εικόνα για το αν οι ενέργειές σας εμπίπτουν στη σφαίρα της προσαρμοστικής ή, αντίθετα, ότι σηματοδοτούν αυξημένα συμπτώματα PTSD.

Εάν σας ενδιαφέρει να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας, ξεκινήστε με ένα διάγραμμα διάθεσης ή ένα περιοδικό. Κρατήστε ένα καθημερινό αρχείο σκέψεων, συναισθημάτων και συναισθημάτων. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε αλλαγές με την πάροδο του χρόνου και να δημιουργήσετε το χώρο για αυτοαναστοχασμό. Μερικές φορές νιώθουμε ότι τα πράγματα είναι εντάξει αυτή τη στιγμή, αλλά κοιτάζοντας πίσω μπορεί να διαπιστώσουμε ότι ήταν μια πράξη αποφυγής που είχε τις ρίζες του στο τραύμα.

Ευκαιρίες για ανατροφή και ανάπτυξη

Για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της PTSD, προτείνουν οι ερευνητές αυξάνοντας την προσωπική σας ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης και συνδεθείτε σε δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης. Βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας ευγενικά και κάνετε πράγματα που ικανοποιούν τις συναισθηματικές, διανοητικές, σωματικές και πνευματικές σας ανάγκες. Αυτό δεν σημαίνει να μουδιάζει τα συναισθήματα με την τηλεόραση και το πρόχειρο φαγητό, αν και υπάρχει χρόνος και χώρος για αυτό. Τελικά θα νιώσετε καλύτερα αν γεμίζετε το ρεζερβουάρ σας με καλά και όχι κακά πράγματα. Δημιουργήστε τέχνη, κάντε γιόγκα, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα και μαγειρέψτε ένα υγιεινό γεύμα - όλα αυτά είναι παραδείγματα αυτοεξυπηρέτησης που μπορούν να μειώσουν το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό και τον φόβο σας. Στη συνέχεια, παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο, ενώ μένουμε φυσικά μακριά ο ένας από τον άλλο, η σύνδεση σε βαθιές και ουσιαστικές συνομιλίες με άλλους θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις μπορούν να γίνουν μέσω θεραπευτή, διαδικτυακής ομάδας ή τηλεφωνικής κλήσης με έναν στενό φίλο. Αντισταθείτε στην επιθυμία απομόνωσης και αποφυγής ανθρώπων - κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας για να επικοινωνήσετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Τα καλά νέα είναι ότι τα τραυματικά γεγονότα αναφέρονται ως ευκαιρία για ανάπτυξη και μπορεί να περιλαμβάνουν άλλα θετικά ψυχολογικά οφέλη. Εχει βρέθηκε ακόμη Όσο υψηλότερη είναι η αγωνία, τόσο περισσότερη ανάπτυξη επιτυγχάνεται.

αιτίες παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας

Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτό το φαινόμενο μετατραυματική ανάπτυξη (PTG) και πιστεύουν ότι τα συμπτώματα της PTSD μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να επανεκτιμήσουν τη ζωή τους και να βρουν νέο νόημα. Τα πράγματα με τα οποία ανεβάζετε, οι κακές ποιότητες φιλίας ή η έλλειψη αυτοεξυπηρέτησης, ενδέχεται να μην είναι πλέον αποδεκτά μόλις αρθούν οι περιορισμοί του κοροναϊού. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η ευγνωμοσύνη σας αυξάνεται για πράγματα που θεωρούσατε προηγουμένως δεδομένα, όπως καλή υγεία.

Το ταξίδι από PTSD στο PTG δεν είναι εύκολο για όλους. Ωστόσο, το να κάθεται με άβολα συναισθήματα, να ασχολείται με τεχνικές αυτογνωσίας και ατομική θεραπεία, μπορεί να μετατρέψει τα επιδεινούμενα συμπτώματα σε μια ζωή πιο ακμάζουσας ψυχικής υγείας.