Αυτός είναι ο εγκέφαλός σας στο Instagram

Πότε είναι η τελευταία φορά που πήρατε το ασανσέρ, οδηγήσατε το μετρό ή περίμενε στην ουρά στο μανάβικο χωρίς να μπερδευτείτε Ίνσταγκραμ ; Η απάντησή μου σε αυτήν την ερώτηση είναι ζοφερή.

Χτύπημα Instagram 1 δισεκατομμύριο μηνιαίως χρήστες το καλοκαίρι του 2018 και γνώρισε ταχύτερη ανάπτυξη από τις δημοφιλείς πλατφόρμες Facebook και Snapchat. Τι κρύβεται πίσω από τη συλλογική μας επιθυμία να ελέγξουμε αδιάκοπα αυτήν την απλή, αλλά δελεαστική εφαρμογή κοινής χρήσης φωτογραφιών; Αυτό λέει η έρευνα.

Είναι το Instagram πραγματικά εθιστικό;

Smartphone εθισμός ήταν ευρέως μελετημένος , και ένα 2014 meta-analysis σχετικά με τον εθισμό στο Διαδίκτυο υποδηλώνει ότι το 6% των ατόμων παγκοσμίως αισθάνονται την ανάγκη να παραμένουν συνεχώς συνδεδεμένοι. Εφαρμογές όπως το Instagram είναι αυτό που μας κρατά συνδεδεμένους με τις συσκευές μας.

Όταν χρησιμοποιούνται υπερβολικά, οι χρήστες κοινωνικών μέσων φαίνεται να αναπτύσσεται συμπτώματα παρόμοια με τους εθισμούς κατάχρησης ουσιών, όπως «ηρεμία, τροποποίηση της διάθεσης, ανοχή, απόσυρση, υποτροπή και σύγκρουση όσον αφορά τους εθισμούς στη συμπεριφορά».

Υπερβολική χρήση κοινωνικών μέσων έχει δειχθεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή των ανθρώπων μειώνοντας τη συνείδηση, αυξάνοντας ναρκισσισμός , μείωση της πραγματικής συμμετοχής στην κοινότητα και πρόκληση πίεσης σχέσεις .

Μερικοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι δεν είναι εθισμένοι στην ίδια την τεχνολογία, αλλά μάλλον τα καλά συναισθήματα που οι άνθρωποι παίρνουν από «αρέσει» και επικυρώνουν τα σχόλια.

'Εξ ορισμού, οι ιστότοποι κοινωνικών μέσων έχουν σχεδιαστεί για να είναι εθιστικοί', Rachel O'Neill, Ph.D. Είπε ο θεραπευτής Talkspace με έδρα το LPCC-S και το Οχάιο. «Η ίδια η φύση της κύλισης επηρεάζει την ψυχική μας υγεία. Είναι δύσκολο για οτιδήποτε να ανταγωνιστεί τη σταθεράυψηλόςπου προέρχεται από τον έλεγχο νέων αναρτήσεων, τη λήψη νέων επισημάνσεων 'μου αρέσει' ή την ανανέωση. Σχεδόν κάθε πτυχή των κοινωνικών μέσων έχει σχεδιαστεί για να ενεργοποιεί τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου.

Slippery Slope των κοινωνικών μέσων

Οι εθισμοί είναι ύπουλοι επειδή συχνά ξεκινούν ως απλές απολαύσεις, προσφέροντας στιγμιαία ανακούφιση από δυσάρεστα συναισθήματα όπως στρες , θλίψη ή πόνος. Στην περίπτωση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, αυτό που ξεκινά ως ένα διασκεδαστικό χόμπι μετατρέπεται γρήγορα σε καταναγκαστική ανάγκη να παραμείνει συνδεδεμένος όλο το 24ωρο. Για μερικούς, χρησιμοποιείται για να αποδείξει στον κόσμο ότι και αυτοί ζουν την καλύτερη ζωή τους.

πόσο γρήγορα λειτουργεί το lexapro

«Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενισχύουν την παρορμητικότητα, τη δυσκολία με την αυτορρύθμιση (ένα χαρακτηριστικό οποιασδήποτε εξάρτησης από τη συμπεριφορά), την αναζήτηση αίσθησης και την προσπάθεια αναζήτησης καινοτομίας», εξήγησε ο Δρ O'Neill. «Όσο περισσότερο ένα άτομο χρησιμοποιεί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο περισσότερο τείνει να αποκολληθεί από την καθημερινή ζωή και αυτή η απόσπαση μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη χρήση των κοινωνικών μέσων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο κύκλος μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο να βασίζεται αποκλειστικά στα κοινωνικά μέσα ως η μόνη μορφή αλληλεπίδρασης με άλλους. '

Όταν ξέρετε ότι είναι ώρα για ψηφιακή αποτοξίνωση

Υπάρχουν στιγμές που βρίσκω τον εαυτό μου πιο ευάλωτο σε 'σύγκριση-itis', όπως όταν είμαι άγχος για το μέλλον μου, αισθάνομαι ανασφαλής στο σώμα , ή να πάρει μια δύσκολη απόφαση. Σε αυτές τις στιγμές, δίνω ιδιαίτερη προσοχή στο χρόνο που περνάω στο Instagram και υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι η φαινομενικά τέλεια ζωή όλων μπορεί να είναι μια ψευδαίσθηση.

Μερικές φορές, αισθάνομαι την ανάγκη να απομακρυνθώ εντελώς από το Instagram για λίγες μέρες ή μερικούς μήνες κάθε φορά. Αυτές οι ψηφιακές αποτοξινώσεις με βοηθούν να ξανακεντρωθώ, να ακούσω τη δική μου φωνή και να καλλιεργήσω τις σχέσεις μου IRL.

'Για εκείνα τα άτομα που αρχίζουν να παρατηρούν μια σχέση μεταξύ της διάθεσής τους και της χρήσης των κοινωνικών μέσων, θέλω να προτείνω μια παύση κοινωνικών μέσων', συμβουλεύει ο Δρ O'Neill. 'Δεν χρειάζεται να είναι μια πλήρης αποτοξίνωση, αλλά μάλλον η εισαγωγή κάποιας διαχείρισης εποπτείας.'

Κόκκινες σημαίες που μπορεί να έχετε έναν εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Σύμφωνα με τον Δρ O'Neill, υπάρχουν αρκετές κόκκινες σημαίες που πρέπει να γνωρίζετε εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας ανησυχεί για έναν εθισμό στα κοινωνικά μέσα, όπως:

• Αύξηση του χρόνου που αφιερώνεται σε ιστότοπους κοινωνικών μέσων
• Απασχοληθείτε με το να είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο
• Αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης όταν δεν είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο
• Χάνοντας το χρόνο και ξοδεύοντας τις ώρες στο διαδίκτυο
• Αίσθημα ενόχλησης εάν ενοχλείται όταν είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο
• Χρησιμοποιώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να ξεφύγετε από τα συναισθήματα
• Παραβλέποντας σημαντικά καθήκοντα εργασίας ή ζωής υπέρ της συμμετοχής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• Συμμετοχή στα κοινωνικά μέσα ενώ σχολείο ή δουλειά παρά τις αρνητικές συνέπειες για τη χρήση αυτών των ιστότοπων

Πώς να ξεπεράσετε έναν εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Ο Δρ O'Neill προτείνει τη θεραπεία ενός εθισμού στα κοινωνικά μέσα όπως το παθολογικό τζόγο. Εύρεση ενός θεραπευτής ποιος χρησιμοποιεί παρεμβάσεις γνωστικής συμπεριφοράς όπως η αντιμετώπιση προτροπών, ο περιορισμός της πρόσβασης στα κοινωνικά μέσα και η επίλυση προβλημάτων / διαχείριση συναισθημάτων μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.

μείζων καταθλιπτική διαταραχή dsm 5 κωδ

«Η θεραπεία τείνει να επικεντρώνεται σε δύο βασικούς στόχους», δήλωσε ο Δρ O'Neill. «Επικεντρωθείτε στην επίτευξη ελεγχόμενης χρήσης του Διαδικτύου και στη μείωση των ψυχοκοινωνικών προβλημάτων που σχετίζονται άμεσα και έμμεσα με την εξάρτηση από το Διαδίκτυο».

Ανέφερε ότι η θεραπεία περιλαμβάνει 3-4 εβδομάδες αποχής από ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης όπως το Instagram πριν από την έναρξη της ελεγχόμενης χρήσης διαδικτύου. Η συνεχιζόμενη θεραπεία πιθανότατα περιλαμβάνει κάποιο στοιχείο της πρόληψης υποτροπών (π.χ. προσδιορισμός καταστάσεων υψηλού κινδύνου, όπως η πλήξη στην εργασία ή το άγχος οικογένεια συγκεντρώσεις).

Είτε αισθάνεστε ότι είστε εθισμένοι στο Instagram, όλοι οι ειδικοί φαίνεται να συμφωνούν ότι είναι χρήσιμο να ορίσετε κάποιες παραμέτρους για τον εαυτό σας όταν ελέγχετε το Instagram. Δώστε προσοχή στο πόσο συχνά κάνετε κύλιση και το κίνητρο πίσω από αυτό.

Και αν είστε αρκετά γενναίοι, δοκιμάστε να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση. Μπορεί ακόμη και να εκπλαγείτε με το πόσο καλά αισθάνεται.