Η θεραπεία με βοήθησε: Σταματήστε τις κρίσεις πανικού μου
Αυτή η ανάρτηση είναι μέρος της δικής μας # ΘεραπείαHelpedMe σειρά για Μήνα ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία. Το Talkspace μοιράζεται ιστορίες για το πώς η θεραπεία βοηθά ανθρώπους όλων των υποβάθρων να δουλεύουν στις καθημερινές προκλήσεις της σύγχρονης ζωής.
Οι επιθέσεις πανικού κλιμακώθηκαν κατά τη διάρκεια της ανώτερης χρονιάς μου στο κολέγιο.
τι μπορείτε να κάνετε για τις κρίσεις άγχους
Κάποτε, καθόμουν στο πλάι του αυτοκινητόδρομου. Εγκατέλειψα το αυτοκίνητό μου ένα μίλι πίσω και κάλεσα το 911, πεπεισμένος ότι έκανα καρδιακή προσβολή. Μπερδεμένος, έδωσα στον χειριστή το 911 τη λάθος τοποθεσία που βρισκόμουν. Όσο περισσότερο περίμενα για βοήθεια τόσο περισσότερο δυσκολεύτηκα να αναπνεύσω.
Μια άλλη φορά, ενώ σταμάτησα σε ένα φανάρι στους δρόμους της πόλης, βγήκα από το αυτοκίνητό μου και άρχισα να περπατάω. Τα οχήματα μου έτρεξαν μπροστά, ενώ άλλοι μουρμούρισαν τα κέρατα τους και με κατάρασαν επειδή εμπόδισαν την κυκλοφορία. Άφησα το αυτοκίνητό μου στη μέση του πολυσύχναστου δρόμου και περπατούσα σπίτι. Όταν έφτασα έσπασα και έκλαψα.
Ήταν δύσκολο να προβλεφθούν, αλλά μερικές φορές ένιωσα μια επίθεση πανικού. Μόνο στο σπίτι, φοβόμουν ότι θα μου συνέβαινε κάτι φρικτό. Είχα θέσει στο μυαλό μου ότι χρειαζόμουν να βγω από το σπίτι ή να πεθάνω. Βγήκα από την πόρτα και περιπλανήθηκα στους δρόμους της πόλης. Ήταν το μεσημέρι στο Φοίνιξ, και η θερμοκρασία του Αυγούστου των 114 βαθμών έπληξε τα γυμνά πόδια μου. Δεν είχα νερό, ούτε τηλέφωνο, ούτε ιδέα πού πήγαινα.
Ήμουν ένας μονη ΜΗΤΕΡΑ εργάζομαι για να στηρίξω την οικογένειά μου ενώ φοιτούσα στο σχολείο με πλήρη απασχόληση. Ήμουν στο σπίτι. Αν και η εκπαίδευσή μου έπρεπε να έχει δημιουργήσει μια αίσθηση ελπίδας για το μέλλον του εαυτού μου και των παιδιών μου, οι πιέσεις τόσων υποχρεώσεων άρχισαν ξαφνικά να με σπάσουν. Ήμουν πανικός.
Αναζητώντας βοήθεια για τις κρίσεις πανικού μου
Καθώς οι επιθέσεις πανικού άρχισαν να συμβαίνουν συχνότερα, αναγκάστηκα να αναγνωρίσω τις μη ασφαλείς καταστάσεις που έβαλα στον εαυτό μου. Διπολική διαταραχή II , που παίζει συχνά με το μυαλό μου, ακόμη περισσότερο επειδή είμαι σε υψηλή λειτουργία. Υπάρχει μια θέση ανάμεσα στα κύματα της κατάθλιψης και της μανιακής συντριβής, όπου πιστεύω ότι έχω μια σταθερή αντίληψη για την ασθένεια, αλλά αυτή η κατανόηση αποδεικνύει συχνά μια ψευδαίσθηση. Ήξερα ότι χρειάζομαι βοήθεια, αλλά αυτό θα αποδειχθεί δύσκολο με το ταραχώδες πρόγραμμά μου. Το κολέγιο παρείχε δωρεάν συμβουλές στην πανεπιστημιούπολη και αποφάσισα να το δοκιμάσω. Δεν ήμουν σίγουρος τι να περιμένω.
Θα αναπτύξουμε και ο σύμβουλος ένα πρόγραμμα θεραπείας; Θα έχουμε τακτικά προγραμματισμένα ραντεβού ή είναι ένα μόνο πράγμα; Ποια είναι τα διαπιστευτήρια του συμβούλου;Αυτές ήταν οι ερωτήσεις που έκανα στη ρεσεψιονίστ κατά τον προγραμματισμό ραντεβού.
«Μπορεί να συναντηθεί μαζί σου τώρα», είπε και μου έδωσε ένα ερωτηματολόγιο για συμπλήρωση.
Ένιωσα άβολα κατά την πρώτη μου συνεδρία με τον Thomas, ήταν μια νέα εμπειρία. Εξήγησα τις επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, και υπήρχε λίγος διάλογος μεταξύ μας καθώς διαμόρφωσε ένα σχέδιο για μένα. Μου έδωσε ένα φύλλο χαρτιού, αναφερόμενο σε αυτό ως «εργασία στο σπίτι», και έθεσε ένα ραντεβού για την επόμενη εβδομάδα.
Το φύλλο εργασίας ήταν ένα διάγραμμα. Στην κορυφή ήταν ένα κουτί που έγραφε: 'Panic Attack'. Ήμουν να συμπληρώσω τα κενά κουτιά παρακάτω με τα συναισθήματα που βιώνω μέχρι τις κρίσεις πανικού μου.
Κατά το επόμενο ραντεβού μας, με καθοδήγησε στη φυσιολογία της μάχης ή της ανταπόκρισης στην πτήση και εργαζόμασταν σε αναπνευστικές ασκήσεις.
Οι επόμενες επισκέψεις μας επικεντρώθηκαν σε αυτές τις ασκήσεις και εργαλεία αντιμετώπισης που θα χρησιμοποιούσα αν οι κρίσεις πανικού συνεχίστηκαν.
Κατανόηση του πανικού στη στιγμή
Ήμουν στο μανάβικο όταν άρχισα να νιώθω μια άλλη επίθεση. Στεμένος μόνος στο διάδρομο σταμάτησα στα ίχνη μου και έκανα μια αναπνοή. Βοήθησε. Ένιωσα πιο ήρεμος και προχώρησα στον επόμενο διάδρομο. Γύρισα τη γωνία και είδα μια ομάδα ανθρώπων.
Το όραμά μου διογκώθηκε, η καρδιά μου έτρεξε και τα δάχτυλά μου έπεσαν μούδιασμα. Φρικάρω και έριξα το καλάθι γεμάτο με παντοπωλεία που κουβαλούσα. Παρακολούθησα τα αντικείμενα να χτυπούν στο πάτωμα και να εκρήγνυνται, κάνοντας όλους να με κοιτάζουν. Ο παλμός μου χτύπησε στα αυτιά μου και η γραμμή των μαλλιών μου στάζει με ιδρώτα.
τι κάνει η γκαμπαπεντίνη στο σώμα;
Έτρεξα από το κατάστημα.
Την επόμενη φορά που είδα τον Τόμας, εξέφρασα την απογοήτευσή μου. Ήμασταν στην έκτη επίσκεψή μας, αλλά είχα ακόμα κρίσεις πανικού. Δεν είχαμε αρχίσει να δουλεύουμε για την ανακάλυψη τουΓιατίΠανικοβάλλω. Αλλά ένιωθα ακόμα απελπιστική.
«Δεν χρειάζεται να καταλάβεις γιατί πανικοβάλλεσαι», είπε. 'Πρέπει να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε.'
'Δεν είμαι ασφαλής όταν έχω επίθεση πανικού.'
«Βάζεις τον εαυτό σου σε ανασφαλείς καταστάσεις προσπαθώντας να σταματήσεις από τον πανικό. Τι θα σου συνέβαινε αν άφησες τον εαυτό σου να πανικοβληθεί; '
Σιωπηθήκαμε ενώ σκέφτηκα την ερώτησή του.
«Τίποτα δεν θα συνέβαινε. Θα είχα μια επίθεση πανικού και τότε θα τελείωσε. '
Τι έμαθα από τον θεραπευτή μου
Ο Τόμας με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι προκαλούσα τον εαυτό μου περισσότερο πανικό, χωρίς να επιτρέψω στον εαυτό μου να δεχτεί τι μου συνέβαινε αυτή τη στιγμή. Οι κρίσεις πανικού δεν είναι απαραίτητα κακές ή επιβλαβείς. Είναι μια φυσική άμυνα σε μια συναισθηματική αντίδραση.
Εξακολουθώ να αγωνίζομαι με το άγχος ως σύμπτωμα κατάθλιψης, αλλά, είμαι ευγνώμων που λέω ότι δεν έχω βιώσει άλλη κρίση πανικού.
