Συμβουλές θεραπευτών για εργασία μέσω των σταδίων της θλίψης

Ενώ αντιμετωπίζουμε τη θλίψη, συχνά θέλουμε να το επιταχύνουμε, να το ξεπεράσουμε, να το κάνουμε - αλλά, σύμφωνα με τους θεραπευτές, είναι καλύτερο να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσε τα συναισθήματά σου για να θεραπευτεί πραγματικά.

adhd test για ενήλικες δωρεάν online

Μπορεί να έχετε ακούσει για τα «5 στάδια της θλίψης» και ενώ πολλοί βιώνουν παρόμοια συγκλονισμένα συναισθήματα όταν πένθος, δύο άτομα ή οι εμπειρίες τους δεν είναι οι ίδιες. Δεν βιώνουν όλοι κάθε στάδιο, ή κάθε στάδιο με τη συνηθισμένη σειρά.

Τα στάδια της θλίψης αναπτύχθηκαν στα τέλη της δεκαετίας του 1960 από την Ελβετή ψυχίατρο, Elizabeth Kübler-Ross, η οποία έγραψε για πρώτη φορά το μοντέλο θλίψης πέντε σταδίων στο βιβλίο τηςΕπί Θάνατος και θάνατος. Το μοντέλο της αναπτύχθηκε από τη δουλειά της με τους άρρωστους. Τα στάδια αρχικά δημιουργήθηκαν από εκείνους που ετοιμάζονταν για τους δικούς τους θανάτους μετά από τελική διάγνωση. Αυτό προσαρμόστηκε αργότερα σε όσους υποφέρουν από θλίψη και από τότε έχει δεχθεί κάποια κριτική. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν διαφορετικές «μέθοδοι» αντιμετώπισης της θλίψης και τα πέντε στάδια είναι απλώς ένα από τα πώς επεξεργάζεται η θλίψη.

Παραδοσιακά, τα 5 στάδια της θλίψης αναφέρονται ως:

Αρνηση

Η άρνηση μπορεί να σας δώσει λίγο περισσότερο χρόνο για να κρατήσετε τα πιο έντονα συναισθήματά σας, καθώς αρχίζετε να ανακάμπτετε από το σοκ της απώλειας, προτού είστε έτοιμοι να εργαστείτε μέσα από μερικά από αυτά τα δύσκολα συναισθήματα.

Θυμός

Ο θυμός μπορεί να απευθύνεται σε σχεδόν οποιονδήποτε εμπλέκεται στο θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε θυμό απέναντι στο αγαπημένο σας πρόσωπο που μας έφυγε ή προς τον εαυτό σας που δεν μπορούσατε να τους σώσετε. Είναι πιθανό αυτός ο θυμός να κατευθύνεται σε μια υψηλότερη δύναμη ή στην ίδια τη διάγνωση ή την ασθένεια.

Διαπραγματεύσεις

Εάν θρηνείτε κάποιον που ήταν άρρωστος πριν πεθάνει, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια περίοδο διαπραγμάτευσης όταν μάθατε τη διάγνωσή του και παρακολουθήσατε την κατάστασή του να επιδεινώνεται. Μπορεί να είχατε σκέψεις όπως: 'Σε παρακαλώ πάρε μου', μπορεί να ικετεύσεις για περισσότερο χρόνο ή να προσπαθήσεις να κάνεις μια συμφωνία με υψηλότερη δύναμη για να κρατήσεις το άτομο ζωντανό.

Κατάθλιψη

Εάν μπορείτε να αισθανθείτε τη θλίψη σας, αυτό σημαίνει ότι έχετε ξεκινήσει τη διαδικασία αποδοχής της απώλειας σας. Δεν αρνείστε πλέον, διαπραγματεύεστε με αυτό και δεν εργάζεστε πλέον μέσω του θυμού σας. Το πλήρες βάρος της απώλειας έχει φτάσει και αντιμετωπίζετε τη σχετική θλίψη.

Αποδοχή

Η αποδοχή του θανάτου κάποιου δεν σημαίνει ότι το δικαιολογείτε ή το κάνετε εντάξει. Το αποδέχεστε ως πραγματικότητα και κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αρχίζετε να κάνετε ειρήνη με την ιδέα της απώλειας σας.

Παρόλο που κάθε στάδιο δεν εφαρμόζεται πλήρως σε όλους, ή με τη σειρά που καθορίζεται από το μοντέλο Kübler-Ross, τα στάδια μπορούν ακόμα να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε και να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας. πένθος είναι κάτι περισσότερο από ένα συναίσθημα - είναι πολλά συναισθήματα, σκέψεις και συναισθήματα - μια διαδικασία που περνάμε μετά από μια απώλεια. Οι θεραπευτές μας στο Talkspace έδωσαν συμβουλές για το πώς να κατακτήσουμε καλύτερα κάθε στάδιο της θλίψης και τα συναφή συναισθήματα.

Θεραπευτές ομιλίας στο 5 στάδια της θλίψης

Στρίψαμε σε θεραπευτές της Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT. Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S; και Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; να παρέχουν πληροφορίες για όσους θρηνούν, προκειμένου να τους βοηθήσουν να προχωρήσουν στη διαδικασία θρήνου τους.

κοινωνική αγχώδης διαταραχή στα παιδιά

«Έχετε υπομονή και αναγνωρίστε ότι δεν πρόκειται να είναι μια ομαλή διαδικασία μετάβασης από το ένα στάδιο στο άλλο. είναι συχνά ακατάστατο και υπάρχουν πολλά σκαμπανεβάσματα με τις σκηνές, από το ένα στο άλλο και μετά ξανά. ' —Elizabeth Hinkle, LMFT

«Δεν υπάρχει μαγικός τρόπος να περάσεις από κάθε στάδιο. συνολικά, νομίζω ότι έχω κάποια κατανόηση της διαδικασίας του πένθους και η εξάσκηση της αποδοχής γύρω από την εμπειρία της θλίψης, μπορεί να είναι μια χρήσιμη πορεία προς τα εμπρός. ' —Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S

Συμβουλές θεραπευτή ανά στάδιο:

Παρακάτω, το Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP παρέχει μερικές συμβουλές για την πλοήγηση σε κάθε στάδιο θλίψης.

• Αρνηση:Κατανοήστε ότι το να μην πιστεύετε ότι συμβαίνει είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που μας επιτρέπει να αντιμετωπίσουμε τον πόνο.
• Θυμός:Αφήστε το με υγιεινό τρόπο, ασκώντας, περιοδικό ή μιλώντας για τα συναισθήματά σας.
• Διαπραγματεύσεις:Ανανεώστε, χρησιμοποιήστε θετική σκέψη για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το αγαπημένο σας άτομο ξεκουράζεται ή δεν έχει πόνο.
• Κατάθλιψη:Μην το εμφιαλώνετε. Αφήστε το να θεραπεύσει, να γράψει, να σχεδιάσει ή να τιμήσει τον αγαπημένο σας κάνοντας μια δραστηριότητα που του άρεσε.
• Αποδοχή:Συγχαρητήρια και ανταμείψτε τον εαυτό σας για την ικανότητά σας να προχωρήσετε. Είστε ανθεκτικοί και το αγαπημένο σας πρόσωπο θα ήταν πολύ περήφανο για εσάς!

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι όλοι θρηνούν διαφορετικά, και δεν υπάρχει σωστός τρόπος ή χρονοδιάγραμμα για να θρηνήσετε. Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές παρέχουν περαιτέρω πληροφορίες για τη διαχείριση της θλίψης. Με την πάροδο του χρόνου, υποστήριξη από τους αγαπημένους σας και ίσως από έναν θεραπευτή - θα νιώσετε καλύτερα.

Εάν έχετε τα συναισθήματα να «κολλήσετε» στη θλίψη, μπορεί να έχετε αναπτυχθεί επίμονη σύνθετη διαταραχή πένθους - μακροχρόνια, σοβαρή και εξουθενωτική - θλίψη. Φροντίστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία, καθώς η θεραπεία, η φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.