Το Talkspace μοιράζεται τα πιο προκλητικά θέματα γύρω από τις διακοπές

Ενώ οι διακοπές μπορεί να είναι μια άνετη στιγμή για ανανέωση και σύνδεση με φίλους και συγγενείς, μπορούν επίσης να απέχουν πολύ από ένα cakewalk. Φέτος ρωτήσαμε τους συνεργάτες μας στο Talkspace για τα πράγματα που προκαλούν τις διακοπές. Η απάντηση στην ψηφοφορία μας ήταν ... εντυπωσιακή! Οι διακοπές, όπως φαίνεται, έχουν κάθε είδους παγίδες και κινδύνους που κρύβονται.

Δείτε τα πιο δυναμικά θέματα για το Team Talkspace αυτές τις διακοπές!

1. Συζήτηση για την πολιτική

Μετά τις εκλογές του 2016, η πολιτική ένταση - ακόμη και μεταξύ των μελών της οικογένειας - αυξήθηκε σημαντικά. Σύμφωνα με την Η έρευνα του APA's Stress in America «Το 69 τοις εκατό των Αμερικανών λένε ότι το μέλλον του έθνους μας είναι μια σημαντική πηγή άγχους και το 62 τοις εκατό λένε ότι τονίζουν το τρέχον πολιτικό κλίμα». Με σχεδόν 7 στους 10 Αμερικανούς να τονίζουν σημαντικά το μέλλον της χώρας μας, είναι λογικό να τείνουν να προκληθούν έντονες συζητήσεις γύρω από την πολιτική. Σύμφωνα με τις δημοσκοπήσεις εξόδου του CNN το 2016, η πλειοψηφία των ψηφοφόρων 18-44 ετών ψήφισε υπέρ της Κλίντον και εκείνων των 45+ ψήφισαν υπέρ του Τραμπ. Επειδή οι νεότερες γενιές ευνόησαν την Κλίντον και οι παλαιότερες γενιές ευνόησαν τον Τραμπ, η πιθανότητα οικογενειακής διαφωνίας μεταξύ των γενεών είναι μεγάλη. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος του έτους, εσείς και η οικογένειά σας μπορείτε να ακολουθήσετε τους ξεχωριστούς σας τρόπους, να ζήσετε με τις δικές σας αξίες και πεποιθήσεις, οι διακοπές σας φέρνουν όλοι μαζί με τρόπους που μπορούν να σας οδηγήσουν σε δυσάρεστες συγκρούσεις με την οικογένεια των οποίων οι πεποιθήσεις δεν μοιράζεστε.

οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν άγχος και κατάθλιψη

Η ομάδα του Talkspace χαρακτήρισε τη «συζήτηση για την πολιτική» ως την ώθηση που φοβούνται περισσότερο τις διακοπές. Ας δούμε μερικές συμβουλές για το πώς να χειριστούμε την πολιτική κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Ανάλογα με την κατάσταση και τη σχέση σας με τα μέλη της οικογένειάς σας, αυτές οι επιλογές ενδέχεται να διαφέρουν, αλλά εδώ είναι μερικοί τρόποι για να χειριστείτε την φαινομενικά αναπόφευκτη συνομιλία για την πολιτική.

• Ορίστε όρια πριν από τις διακοπές
  Καταστήστε ξεκάθαρο στα μέλη της οικογένειας ότι δεν είστε άνετοι να συζητάτε για την πολιτική.
• Μετατόπιση της συνομιλίας
  Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια υπέροχη νέα ταινία που είδατε, ένα άλμπουμ που σας αρέσει ή κάτι που συνέβη στη δουλειά, αντί να αφήσετε τη συνομιλία να κατευθυνθεί προς τις κατευθύνσεις που προτιμάτε να αποφύγετε.
• Συγγνώμη ευγενικά
  Μια σταθερή υπενθύμιση είναι μια χαρά, αλλά μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε τον εαυτό σας εάν δεν τηρούνται τα όριά σας. Είναι εντάξει να απομακρυνθείτε από συνομιλίες που προτιμάτε να αποφύγετε. Εάν είστε ευγενικοί για αυτό, η οικογένειά σας πρέπει να το καταλάβει.
• Απενεργοποιήστε τη συζήτηση
  Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε την πολιτική και κολλήσετε, ο θεραπευτής του Talkspace, Alan Hunt, σας προτείνει: «Προσπαθήστε να ακούσετε τα μέλη της οικογένειάς σας χωρίς την πρόθεση να απαντήσετε ή να αντικρούσετε. Ακούστε τους με την πρόθεση να τους αφήσετε να αισθάνονται ότι ακούγονται και σε μια προσπάθεια να κατανοήσουν καλύτερα τις προοπτικές τους. ' Ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε, μπορείτε να το κάνετε με σεβασμό χωρίς να ξεκινήσετε ένα επιχείρημα.

Το 85,37% των Talkspacers αισθάνεται ότι πυροδοτείται από τη συζήτηση για την πολιτική.

2. Κρίση από την οικογένεια

Όταν εσείς και η οικογένειά σας δεν το κάνετε μοιράζονται τις ίδιες πεποιθήσεις , υπάρχει δυνατότητα κρίσης από την οικογένειά σας. Η οικογένεια Talkspace εξέφρασε μερικά συγκεκριμένα θέματα για τα οποία βιώνουν την περισσότερη κρίση, όπως:

• Επιλογή σε σύντροφο
  Ενώ αυτοί όλων των σεξουαλικών προσανατολισμών μπορεί να αισθάνονται κρίση σχετικά με την επιλογή τους σε συντρόφους, όσοι αναγνωρίζουν ως LGBTQ + αισθάνονται συχνά αυτήν την πρόκληση έντονα όταν φέρνουν έναν σύντροφο σπίτι για τις διακοπές.
• Έχοντας οικογένεια
  Ερωτήσεις όπως 'παντρεύεστε;' 'Πότε έχεις παιδιά;' «Πόσα παιδιά θέλετε» είναισυχνάρώτησε με καλές προθέσεις. Ωστόσο, δεν είναι δουλειά κανενός και μπορεί να είναι αγχωτικό για την προώθηση αυτού του θέματος όταν υπάρχουν οικογενειακές προσδοκίες.
• Μελλοντικά σχέδια σταδιοδρομίας
  Είτε η οικογένειά σας υποστηρίζει την καριέρα σας είτε όχι, μπορεί να αναρωτηθούν εάν σκοπεύετε να επιστρέψετε στο σχολείο, εάν έχετε προαχθεί ή αν σκέφτεστε να αλλάξετε πορεία σταδιοδρομίας. Και πάλι, ενώ αυτά μπορεί να φαίνονται σαν ακίνδυνες ερωτήσεις, θα μπορούσαν να προκαλέσουν μια ανησυχητική, κρίσιμη συνομιλία όπου οι επιλογές και οι ερωτήσεις κάποιου.

Εάν ανησυχείτε για την κρίση της οικογένειας, η Cirbus συνιστά να «δημιουργήσετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που μάθατε πέρυσι. Δημιουργήστε μια λίστα με όλες τις δύσκολες εμπειρίες που είχατε και εντοπίστε είτε πώς εργάζεστε μέσω αυτών είτε τι κάνετε για να τις περάσετε με επιτυχία. ' Η εστίαση σε ό, τι έχετε επιτύχει και τους τρόπους που έχετε μεγαλώσει, μπορεί να σας βοηθήσει να αναιρέσετε ορισμένα από τα επίπονα σχόλια ή την κρίση από τα μέλη της οικογένειας.

Θυμηθείτε: μόνο εσείς γνωρίζετε τι είναι καλύτερο για εσάς.

Τα κρίσιμα συναισθήματα ή τα σχόλια προκαλούν συχνά προβλήματα με τα μέλη της οικογένειας. Τα προηγούμενα προβλήματα με την οικογένεια κατατάχθηκαν στο τρίτο ζήτημα διακοπών που πυροδότησε περισσότερο.

Το 80,49% των Talkspacers αισθάνονται ενεργοποιημένοι από την κρίση της οικογένειάς τους.

3. Προηγούμενα προβλήματα με την οικογένεια

Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή είναι η οικογένειά σας, πρέπει να υπάρχει κάποιο είδος σύγκρουσης, θέμα συνομιλίας ή σχέσης που αναστατώνει μερικά φτερά. Η οικογενειακή δυναμική μπορεί να είναι περίπλοκη. Ενώ ξοδεύετε χρόνο μαζί κατά τη διάρκεια των διακοπών, αυτά τα θέματα ενδέχεται να εμφανιστούν. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα του παρελθόντος με την οικογένεια που συζητήθηκαν στους συμπαίκτες μας περιελάμβαναν την απόρριψη των επιλογών ζωής - είτε πρόκειται για επιλογή στην καριέρα, τον τρόπο ζωής ή τις αξίες.

Ένας άλλος άγχος που μπορεί να προκύψει είναι ο διαχωρισμός του χρόνου μεταξύ διαζευγμένων γονέων. Όταν μια οικογένεια είναι διχασμένη και δυνητικά όχι με τους καλύτερους όρους, μπορεί να είναι πρόκληση για τα παιδιά να ευχαριστήσουν και τα δύο μέρη.

πώς γίνεσαι διπολικός

Ο Διευθυντής Κλινικού Περιεχομένου του Talkspace, Amy Cirbus, PhD, LMHC μπόρεσε να παράσχει συμβουλές για μερικές από αυτές τις προκλήσεις και προκλήσεις που ενδέχεται να αντιμετωπίσουμε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Τονίζει ότι «οι διακοπές μπορεί να είναι πολύ αγχωτικές» και συνιστά σε όλους να «αφιερώσουμε χρόνο για να ασχοληθούμε με την αυτο-φροντίδα. Δεν χρειάζεται να δεσμεύεστε να ξοδεύετε υπερβολικό χρόνο με την οικογένειά σας, εάν βρείτε αγχωτικό. Αντ 'αυτού, ορίστε παραμέτρους στο χρόνο σας μαζί τους και να είστε σκόπιμοι με τους τρόπους που επενδύετε σε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά. '

Το 73,17% των Talkspacers αισθάνεται ότι προκαλείται από τα προηγούμενα προβλήματα με την οικογένεια.

4. Επιστροφή στην πατρίδα

Και οι δύο που επιστρέφουν στην πατρίδα τους και η αδυναμία επιστροφής στην πατρίδα προκαλούν. Για μερικούς στο Talkspace, το σπίτι φέρνει μια αίσθηση άνεσης και νοσταλγίας. Για άλλους, μπορεί να τους θυμίζει πόνο, δύσκολες στιγμές και μέλη της οικογένειας που έχουν περάσει. Συνεργάτης του Talkspace Η Wendy Wisner γράφει μια υπενθύμιση ότι δεν είστε μόνοι αν αισθάνεστε έτσι, μοιράζεται ότι «πολλοί από εμάς είμαστε στο ίδιο μέρος με τις οικογένειές μας ή ήμαστε. Οι ταινίες, η λαϊκή κουλτούρα και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης ρομαντικοποιούν τις γιορτές και το πώς πρέπει να μοιάζουν με οικογένειες. Αλλά πολλοί από εμάς δεν βιώνουμε καθόλου τις διακοπές. Αντ 'αυτού, βρίσκουμε την ιδέα να είμαστε δωμάτιο μαζί με την εκτεταμένη οικογένειά μας για να μοιραζόμαστε ένα γεύμα που προκαλεί απίστευτα, καταθλιπτικό ή προκαλώντας πανικό ». Ένας υπάλληλος του Talkspace μοιράζεται ότι τους προκαλεί όταν όλοι πάνε σπίτι για τις διακοπές, επειδή δεν έχουν πλέον μέρος για να επιστρέψουν.

Η μετάβαση στο σπίτι ή η μη επιστροφή στο σπίτι μπορεί να προκαλέσει διαφορετικά συναισθήματα για διαφορετικούς ανθρώπους, ο Cirbus σας συμβουλεύει ότι «σκοπεύετε να συνδεθείτε με ένα μέλος της οικογένειας που θέλετε πραγματικά να καλύψετε. Διανοητικά προετοιμαστείτε για μια μέρα γεμάτη με πιθανό άγχος και αγχωτικές καταστάσεις. Δεν χρειάζεται να τα αποφύγετε. Πηγαίνετε με καθαρό μυαλό επικεντρωμένο στα θετικά, αντί να γεμίσετε με όλες τις απογοητεύσεις σας. Κάντε ένα σχέδιο, ακολουθήστε το χρονοδιάγραμμα, συγχωρήστε τον εαυτό σας σε μια λογική ώρα. '

Το 51,22% των Talkspacers αισθάνονται ενεργοποιημένοι για την επιστροφή τους στην πατρίδα τους.

5. Μοναξιά

Οι διακοπές συνήθως απεικονίζονται ως χαρούμενος χρόνος που περνάτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Παρόλο που αυτό το συναίσθημα μπορεί να ισχύει για πολλούς, όσοι δεν έχουν σημαντική οικογένεια ή οικογένεια για να περάσουν τις διακοπές τους, μπορεί να αισθάνονται το αντίθετο. Για μερικούς, οι διακοπές αναδεικνύουν τη μοναξιά τους. Εάν αισθάνεστε έτσι, το Cirbus σας υπενθυμίζει ότι δεν είστε μόνοι, 'Πολλοί άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται μόνοι τους κατά τη διάρκεια των διακοπών.'

αντιμετώπιση ενός ναρκισσιστικού συζύγου

Είναι ιδιαίτερα προκλητικό να είμαστε ανύπαντροι όταν η πλειοψηφία της οικογένειας και των φίλων είναι παντρεμένοι με παιδιά. Ο Cirbus συνιστά να προσδιορίσετε εκ των προτέρων ποιοι σας κάνουν να νιώθετε περισσότερο στο σπίτι σας και να «βρείτε πηγές υποστήριξης για να στηρίξετε αυτήν την περίοδο των διακοπών. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με εκείνους που σας βοηθούν να νιώσετε αγαπημένοι και υποστηριζόμενοι. '

Το 48,78% των Talkspacers αισθάνονται ενεργοποιημένοι για τη μοναξιά.

Ορισμός αυτών των ορίων - είτε σχετικά με τον χρόνο που ξοδεύετε με την εκτεταμένη οικογένεια, πόσες ημέρες στην πόλη σας πολύ, είτε με τα θέματα συνομιλίας με τα οποία θα ασχοληθείτε - μπορεί να έχει σημαντικό και θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Επιπλέον, η εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι συχνή κατά τη διάρκεια των διακοπών, μάθετε συμβουλές για προετοιμασία για να μειώσετε αυτά τα επιπλέον εφέ και να απολαύσετε τη σεζόν

Θυμηθείτε να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας και να ασχοληθείτε με τη φροντίδα κατά τη διάρκεια των διακοπών!