Αντιμετωπίστε τη διαχείριση του χρόνου; Δείτε τι λέει για την ψυχική σας υγεία…

Ενα άτομο

Η τήρηση μιας λίστας εργασιών και υποχρεώσεων πρέπει να είναι πονοκέφαλος για οποιονδήποτε, αλλά για μερικούς ανθρώπους, η δυσκολία υπερβαίνει την απλή ενόχληση. Ξεκινώντας τη δουλειά κάθε πρωί μπορεί να νιώθεις σαν να παίζεις μια αρκούδα - και συχνά, η αρκούδα είναι το μυαλό σου. Όχι, η εργασία δεν θα είναι πάντα εύκολη (λέγεταιδουλειάγια έναν λόγο), αλλά δεν χρειάζεται να είναι ο όγκος της καθημερινής σας ύπαρξης.





πήδηξα από τη γέφυρα της χρυσής πύλης

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι σας ενοχλεί η διαχείριση εργασιών. Είναι αγχωτικό; Είστε συγκλονισμένοι; Είσαι τόσο επιπόλαιος που κολλάς στις εργασίες για μέρες; Όταν η διαχείριση των εργασιών μετατρέπεται από μια ενόχληση σε μια καθημερινή πάλη, επιστρέψτε και εξετάστε την ψυχική σας υγεία. Η κατανόηση των μπλοκ που δημιουργεί ο εγκέφαλός σας κατά τις ώρες εργασίας θα σας βοηθήσει - με τη βοήθεια ενός θεραπευτή εάν το επιλέξετε - να δημιουργήσετε ένα σχέδιο επίθεσης.





Πολλές προκλήσεις ψυχικής υγείας επηρεάζουν άμεσα την ικανότητα του εγκεφάλου σας να διαχειρίζεται αποτελεσματικά τις εργασίες. Ο εντοπισμός της αιτίας βοηθά στον εντοπισμό της λύσης. Παρακάτω είναι μερικοί σημαντικοί συντελεστές στην αναποτελεσματική διαχείριση του χρόνου.

Είστε άγχος

Κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων, το να σκεφτείτε τη λίστα υποχρεώσεων που σας κάνει να ξεσπάσετε στον ιδρώτα. Ο προγραμματισμός της ημέρας σας κάθε πρωί είναι σαν μια σπουδαία δουλειά. Και το να χτυπήσεις το μικρότερο έργο - μερικές φορές ακόμη και τόσο μικρό όσο το βούρτσισμα των δοντιών σου - απαιτεί όλη την αποφασιστικότητα που μπορείς να συγκεντρώσεις.



Υπάρχει ένας λόγος που τα άτομα με άγχος συχνά παλεύουν με τη διαχείριση του χρόνου: το άγχος μετατρέπει τον εγκέφαλό σας σε ένα τέρας ανησυχίας. Τα εύκολα επιτεύξιμα καθήκοντα γίνονται αδύνατα χιονισμένα βουνά. Σύντομα, οι μέρες σας είναι γεμάτες με συμπεριφορές αποφυγής, και ο σωρός της δουλειάς που πρέπει να κάνετε είναι πιο ψηλός.

θέλω συνέχεια την προσοχή του φίλου μου

Πολλοί άνθρωποι με διαταραχές άγχους αγωνίζονται να διαχειριστούν τον χρόνο τους κατάλληλα και να συνεργάζονται με ένα ειδικευμένος θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση του προβλήματος. Αλλά μερικές φορές, ο ένοχος είναι λιγότερο σοβαρός. Ελέγξτε τα έργα που κάνετε ζογκλέρ: Σας προκαλεί υπερβολικό άγχος; Ίσως είναι το έγγραφο με τις 20 σελίδες για τη δυσκολότερη τάξη σας ή μια έκθεση προϋπολογισμού για το τέλος του έτους που οφείλεται στο αφεντικό σας τον επόμενο μήνα. Εάν δεν μπορείτε να το βγάλετε εντελώς από το πιάτο σας, σπάστε το σε κομμάτια μικρού μεγέθους για παιδιά - και αντιμετωπίστε πρώτα τα πιο εύκολα μέρη.

Έχετε μια διαταραχή προσοχής

Η διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD) δεν επηρεάζει μόνο τα παιδιά - περίπου 10 εκατομμύρια ενήλικες έχετε ADHD. Εάν μεγαλώσατε τη δεκαετία του '90 ή νωρίτερα, οι αξιωματούχοι και οι δάσκαλοι μπορεί να έχουν παραβλέψει τη διαταραχή σας. Εάν πήγατε αδιάγνωστα στο σχολείο, μπορεί να σας προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι χτυπάτε την πόρτα ενός θεραπευτή χρόνια αργότερα.

Η ADHD επηρεάζει άμεσα την εκτελεστική σας λειτουργία - το τμήμα του εγκεφάλου σας που ρυθμίζει τη διαχείριση του χρόνου. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κακή διαχείριση του χρόνου σας μπορεί να είναι σύμπτωμα! Η εκτελεστική λειτουργία είναι Κύκλωμα «όταν» υπαγορεύει την επικαιρότητα και την ικανότητά σας να επεξεργάζεστε συμπεριφορές με διαδοχική σειρά και συχνά παρεμποδίζεται από την ADHD.

Εάν πάσχετε από πλήρη αδυναμία εστίασης σε οποιαδήποτε εργασία, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας για πιθανή διάγνωση. Εξειδικευμένες στρατηγικές διαχείρισης χρόνου, όπως καταγραφή σκέψεων που αποσπούν την προσοχή σε ένα αφιερωμένο σημειωματάριο «Θα το φτάσω αργότερα» , μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις υποχρεώσεις σας και να επιτύχετε τους στόχους σας.

Έχετε παρατηρητικές τάσεις

Ίσως πιστεύετε ότι η ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή προσφέρεται για τη διαχείριση εργασιών, αλλά αυτό δεν ισχύει πάντα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι πάσχοντες μπορεί να βρεθούν παγιδευμένοι σε έναν καταναγκαστικό βρόχο, ανίκανοι να προχωρήσουν από ένα έργο ή εργασία μέχρι να ελέγξουν ένα ασαφές σύνολο ψυχικών απαιτήσεων. Εάν βρεθείτε παγιδευμένοι σε αυτούς τους κύκλους, μιλήστε με έναν θεραπευτής για να λάβετε τη βοήθεια που σας αξίζει.

πώς να θεραπεύσετε μόνοι σας την κατάθλιψη

Το OCD μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με μικρότερους, αλλά εξίσου καταστροφικούς τρόπους. Ίσως εστιάζετε υπερβολικά στο να διατηρείτε το γραφείο σας σε τέλεια σειρά, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Ή το μυαλό σας απασχολείται με την ιδέα της απόλυσης - τόσο ώστε να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Αυτά τα ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να μην αισθάνεται σαν 'παραδοσιακό' OCD όπως απεικονίζεται σε βιβλία και ταινίες, επομένως είναι κατανοητό εάν δεν μπορείτε να συνδέσετε τις τελείες.

Είστε κατάθλιψη

Νιώθεις χαλάρωση; Η απομάκρυνση εργασιών από τη λίστα υποχρεώσεων μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Όταν παλεύεις να νιώσειςΟτιδήποτε, πιθανώς να μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τις συνέπειες της εκτόξευσης της προθεσμίας στην επόμενη μεγάλη σας εργασία. Η κατάθλιψη είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα αναπηρίες , αλλά δεν χρειάζεται να σας κρατήσει παγωμένο.

Εάν κάθε μέρα αισθάνεται σαν σλόγκαν, η δουλειά μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Και δεν πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας να εξουσιάζει τον πόνο μόνο για να ικανοποιήσετε ένα αφεντικό - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθείτε να βρείτε μια λύση που να ταιριάζει σε εσάς και τον τρόπο ζωής σας. Μιλήστε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε στρατηγικές επιτυχίας παρά την κατάθλιψή σας. Αναγνωρίζοντας την ασθένειά σας (και αυτόείναιμια ασθένεια) προχωρεί πολύ προς τη θεραπεία της.

Οι αγώνες ψυχικής υγείας μπορεί να φαίνονται τρομακτικές, αλλά με το χρόνο και, δεν χρειάζεται να εμποδίσουν την επαγγελματική σας ζωή. Ο εντοπισμός της βασικής αιτίας πίσω από τους αγώνες σας με τη διαχείριση εργασιών σημαίνει ότι θα επιστρέψετε στα καθήκοντά σας όπως ο Μωάμεθ Αλί σύντομα.