Βήματα που μπορεί να κάνει ο έφηβός σας για να μειώσει το χρόνιο άγχος

ασιατική τάξη ανδρών εφήβων

Το Talkspace δεν είναι ακόμη διαθέσιμο σε άτομα κάτω των 18 ετών. Παρ 'όλα αυτά, έχουμε καθήκον να παρέχουμε συμβουλές ψυχικής υγείας σε γονείς εφήβων.





Οι γονείς γνωρίζουν ότι το να είσαι έφηβος μπορεί να είναι αγχωτικό και να προκαλεί άγχος. Υπάρχει ένα φάσμα δοκιμών, κοινωνικών πιέσεων και οι άνθρωποι συνεχώς ενοχλούν τους έφηβους για το μέλλον τους. Δεν είναι να απορεί κανείς ένα στα οκτώ οι έφηβοι έχουν διαταραχή άγχους.

Εάν ο έφηβός σας αισθάνεται άγχος, ανήσυχος και νευρικός για διάφορες πτυχές της ζωής, δεν είναι μόνοι. Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν όλοι.





Το χρόνιο άγχος, ωστόσο, είτε πρόκειται για εποχιακό, γενικό, κοινωνικό ή συγκεκριμένο σχετικό με τη φοβία, είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Όταν το άγχος αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή ζωή και αρχίζει να επηρεάζει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και τις σχέσεις, ο έφηβός σας θα μπορούσε να πάσχει από μια διαταραχή άγχους.

γιατί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάνουν κακό στην ψυχική υγεία

Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορεί να κάνει ο έφηβός σας για να ελέγξει το χρόνιο άγχος ή μια διαταραχή άγχους.



Κοιμήσου αρκετά

Υπνος και το άγχος είναι μέρος ενός αρκετά φαύλου κύκλου. οποιοσδήποτε με άγχος το γνωρίζει πολύ καλά. Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να διαταράξουν τον τρόπο ύπνου. Με τη σειρά του, ο κακός ύπνος είναι μια κύρια αιτία χρόνιου άγχους .

Η καλή διακοπή του ύπνου είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση του άγχους. Ξεκινήστε ορίζοντας κανονικές ώρες ύπνου και ώρες αφύπνισης. Οι έφηβοι πρέπει να διδάσκουν το σώμα τους να «σβήνουν και να ανάβουν ξανά» σε καθορισμένες ώρες. Ένα αυστηρό πρόγραμμα είναι το κλειδί.

Επίσης, πρέπει να κάνουν αλλαγές στη δραστηριότητα του υπνοδωματίου εάν αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι μόνο για ύπνο και ύπνο. Δεν πρέπει να παρακολουθούν τηλεόραση, να παίζουν βιντεοπαιχνίδια ή να κάνουν δουλειές στο σπίτι στο κρεβάτι. Δεν πρέπει να ελέγχουν ούτε το Facebook ούτε το Instagram όταν κοιμούνται. Ο εγκέφαλός τους πρέπει να ξέρει ότι όταν το κεφάλι χτυπά το μαξιλάρι, είναι ώρα για ύπνο και τίποτα άλλο.

Αυξήστε τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας

Η αύξηση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να διαχειριστούν τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους. Αυτοι θα ειναι πιο ισορροπημένη και σε θέση να αποτρέψει το άγχος να διαταράξει τη λήψη αποφάσεών τους.

Η άσκηση έχει πολλά θετικά οφέλη στον εγκέφαλο, τον ύπνο και τη γενική ευεξία. Ζητήστε από τον έφηβό σας να προσπαθήσει να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα εάν αντιμετωπίζει πολύ άγχος. Εάν μέρος αυτής της δραστηριότητας μπορεί να είναι κοινωνικής φύσης - όπως ομαδικά αθλήματα, προπόνηση με έναν φίλο ή συμμετοχή σε γιόγκα ή κλαμπ τρεξίματος - το καλύτερο.

Καθορίστε συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης άγχους και πάρτε μικρά βήματα για την αντιμετώπισή τους

Το να είσαι περιφρονητικός ή υπερβολικά γενικός για το άγχος και τι το προκαλεί, εμποδίζει τους εφήβους να ξεκινήσουν τη διαδικασία να το ξεπεράσουν. Το άγχος είναι πραγματικό και δεν θα εξαφανιστεί αν προσπαθήσουν να το αγνοήσουν.

Ζητήστε τους να τα γράψουν όλα, να αρπάξουν ένα στυλό και ένα χαρτί (ναι, παλιό σχολείο) και να δημιουργήσουν μια λίστα με συγκεκριμένα πράγματα που προκαλούν το άγχος. Μπορούν να καταγράψουν πώς αυτά τα πράγματα τα κάνουν να νιώθουν ψυχικά και σωματικά. Στη συνέχεια, μπορούν να αξιολογήσουν τους παράγοντες που προκαλούν άγχος ως προς το πόσο τους επηρεάζουν. Στη συνέχεια, γράψτε σχέδια για να ξεκινήσετε την καταπολέμηση αυτών των συγκεκριμένων πηγών άγχους.

Προσπαθήστε να είστε συγκεκριμένοι. Ακολουθεί ένα παράδειγμα:

«Το να μένω πίσω στο μάθημα των μαθηματικών με πιέζει. Αυτό με κάνει να μην μπορώ να επικεντρωθώ στη δουλειά που υπάρχει, κάτι που οδηγεί μόνο σε περισσότερο άγχος. Σκοπεύω να παραμείνω μετά το σχολείο για να δουλέψω στα μαθηματικά, καθώς και να βρω έναν δάσκαλο για βοήθεια. '

Το άγχος είναι μερικές φορές απλώς μια αντίδραση στους στρες της ζωής. Εάν ο έφηβός σας συνήθως αντιμετωπίζει άγχος και συχνά κατακλύζει την ικανότητά τους να σκέφτονται εύλογα για ζητήματα, γνωρίζετε ότι αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν διαχειριστείτε το άγχος τους . Μερικές φορές, ωστόσο, η βοήθεια ενός αδειοδοτημένος θεραπευτής απαιτείται για την πλήρη ανακούφιση του. Με κάποια δουλειά, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους σύμφωνα με τον κανόνα για έναν έφηβο.

Μπορεί επίσης να υπάρχει πολύ άγχος για τους γονείς που αντιμετωπίζουν ανήσυχους εφήβους. Είναι σημαντικό να θυμάστε να φροντίζετε και την ψυχική σας υγεία!

Βιο: Ο Νώε είναι μέρος του WellnessVoyager , η οποία προσφέρει ταξιδιωτικές συμβουλές και συμβουλές.