Η κατάσταση της ψυχικής υγείας μας: Anna Borges, SELF

Κατά τη διάρκεια του Μήνα Ευαισθητοποίησης της Ψυχικής Υγείας, βυθίζουμε στην «Κατάσταση της Ψυχικής Υγείας μας», σχεδιάζοντας τους ηγέτες της ψυχικής υγείας και συζητώντας πώς αντιμετωπίζουν το ξέσπασμα του κοροναϊού. Σε αυτό το βίντεο, ο συνεργάτης του Talkspace Ashley Laderer μιλά με την Άννα Μπόρτζ, συγγραφέας τουΟ περισσότερο ή λιγότερο οριστικός οδηγός για αυτο-φροντίδακαι ανώτερος συντάκτης υγείας στο SELF. Ελέγχετε κάθε εβδομάδα τον Μάιο καθώς συνεχίζουμε τη συνομιλία και μοιράζεστε τα δικά σας βίντεο @talkspace χρησιμοποιώντας το #TheStateofMyMentalHealth.

Ομιλία:

Είμαι εδώ με την Άννα Μπόρτζες, η οποία είναι ανώτερη συντάκτης υγείας στο Self και είναι συγγραφέας τουΟ περισσότερο ή λιγότερο οριστικός οδηγός για αυτο-φροντίδα. Και εδώ μιλάμε για ψυχική υγεία. Προφανώς είναι ακόμα Μάιος, που είναι Μήνας ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία. Και στο Talkspace μιλάτε για την κατάσταση της ψυχικής υγείας μας. Καλώς λοιπόν Άννα.

Άννα Μπόρχες:

Σας ευχαριστώ που με έχετε. Η κατάσταση της ψυχικής μας υγείας. Αυτή είναι η μεγάλη ερώτηση, ε;

Ομιλία:

Απολύτως. Επομένως, πριν βυθίσουμε σε αυτό, που είναι προφανώς μια φορτωμένη ερώτηση, θέλετε να δώσετε λίγο υπόβαθρο για τον εαυτό σας για άτομα που μπορεί να μην είναι εξοικειωμένα με εσάς;

Άννα Μπόρχες:

Ναι, απολύτως. Είμαι ο ανώτερος συντάκτης υγείας στο SELF. Ειδικεύομαι στην ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Είχα μια αρκετά τυπική πορεία σταδιοδρομίας, η ιστορία μου για το να έρθω εδώ είναι αρκετά βαρετή. Μου αρέσει η ιστορία του φυλλαδίου για το κολέγιο. Πήγα στο σχολείο J, και μετά αποφοίτησα, και μετά δίκτυα, και μετά πήρα δουλειά, και στη συνέχεια δίκτυα. Δεν είναι εξαιρετικά ενδιαφέρον. Αλλά πριν από αυτό ήμουν στο Buzzfeed, όπου βοήθησα να δημιουργήσω το περιεχόμενο ψυχικής υγείας τους.

Και μετά, ενώ ήμουν εκεί, το Πείραμα (ο εκδότης μου) με πλησίασε για τη σύνταξη ενός βιβλίου με βάση ένα άρθρο που είχα γράψει για την αυτο-φροντίδα. Αυτό ήταν ένα μέρος στο οποίο ήθελα να συνδεθώ ξανά με τον προσωπικό μου ορισμό της αυτο-φροντίδας. Επομένως, δεν χρειάστηκε να επαναλάβω τον εαυτό μου. Μετατράπηκε σε αυτό το μανιφέστο, οδηγός A-Z του «εδώ είναι μια δέσμη ιδεών αυτο-φροντίδας για όποιον τις έχει ανάγκη». Αυτό μετατράπηκε σεΠερισσότερος ή λιγότερο οριστικός οδηγός για αυτο-φροντίδα, το οποίο είναι κάθε στόμα να λέει ... το βιβλίο αυτοεξυπηρέτησης. Και τώρα, εδώ γράφω για την ψυχική υγεία, αν και μια κυριολεκτική πανδημία, κάτι που δεν περίμενα ποτέ για την καριέρα μου. Αλλά εδώ είμαστε.

Ομιλία:

Είναι τόσο περίεργο γιατί θυμάμαι στην αρχή αυτού, οι συντάκτες μου μου έλεγαν, εντάξει, ξύστε αυτές τις παλιές εργασίες, γράφουμε τώρα για το coronavirus. Είναι πραγματικά περίεργο.

Άννα Μπόρχες:

Αυτό συνέβη και εδώ. Και στην αρχή ήμουν σαν, «πραγματικά;» Ήταν λίγο πριν χτυπήσει πραγματικά τις ΗΠΑ με μεγάλο τρόπο. Και ήμουν σαν, 'πηδούμε το όπλο;' Ήμαστανδενπηδώντας το όπλο.

Ομιλία:

Νομίζω ότι κάτι που είναι πραγματικά εντυπωσιακό για σένα, και γενικά, νιώθω σαν να είμαι πίσω στην ημέρα - και ούτε καν πολύ πίσω στην ημέρα - οι συντάκτες ήταν τόσο απρόσιτοι και τόσο μυστικοί. Νιώθω ότι οι συντάκτες περιοδικών δεν χρησιμοποιούσαν ανοιχτά τη ζωή τους. Είναι λοιπόν πολύ ωραίο που είσαι τόσο ανοιχτός και τόσο ειλικρινής για τους δικούς σου αγώνες ψυχικής υγείας γιατί - είναι ένα πράγμα να είσαι συγγραφέας ψυχικής υγείας - αλλά είναι άλλο πράγμα να μιλάς για τους δικούς σου αγώνες. Αναρωτιέμαι, πώς αποφασίσατε ότι αυτό είναι κάτι που θέλετε να κάνετε. Ή ήταν κάτι που μόλις συνέβη και χωρίς σκέψη;

Άννα Μπόρχες:

Μόλις έγινε. Η παρατήρησή σας είναι πραγματικά ενδιαφέρουσα γιατί δεν το είχα σκεφτεί έτσι και είναι τόσο αλήθεια. Σίγουρα ήμασταν, ακόμα και όταν ήμουν ακόμα στο σχολείο J, μάθαμε ότι τα κοινωνικά σας μέσα πρέπει να είναι σούπερ επαγγελματικά. Αυτή είναι η μάρκα σας! Δεν μπορείτε να μιλήσετε για τα Χ, Υ, Ζ. Κανείς δεν μου είπε ποτέ ρητά να μην μιλήσω για την ψυχική μου υγεία. Ήταν ακριβώς όπως «κρατήστε το επαγγελματικό, μην μιλάτε για προσωπικά πράγματα». Δούλεψα στοΓυναικεία υγείααμέσως μετά την αποφοίτηση. Αλλά η πρώτη μου κύρια δουλειά ήτανBuzzfeed. Και εκεί, πραγματικά ενθαρρύνουμε να είμαστε προσωπικότητες στα κοινωνικά μέσα. Και έτσι, για το καλύτερο ή για το χειρότερο, μου δόθηκε πολύς χώρος για να το κάνω αυτό. Είχα αρχίσει να γράφω τυχαία για τον εαυτό μου. Στο κολέγιο ήμουν περισσότερο συγγραφέας σεξ και σεξουαλικής υγείας.

Και τότε η ομάδα με την οποία συμμετείχα χρειάστηκε κάποιον να γράψει για την ψυχική υγεία και ήμουν σαν, «Είμαι καταθλιπτικός, ανήσυχος άνθρωπος. Ακούγεται σαν κάτι που μπορώ να κάνω. ' Πιθανώς δεν είναι ο πιο επαγγελματικός τρόπος για να μπείτε σε αυτό. Αλλά νομίζω ότι πολλοί συγγραφείς ψυχικής υγείας έρχονται σε αυτόν τον χώρο γράφοντας για τα δικά τους πράγματα επειδή είναι αυτά που ξέρουν. Θέλουν να βοηθήσουν άλλους ανθρώπους σαν κι αυτούς. Θέλουν να κατανοήσουν τα δικά τους… πράγματα. Δεν ξέρω αν παρακολουθείτεBoJack Horseman, αλλά πάντα σκέφτομαι αυτόν τον χαρακτήρα που είναι απομνημονευτής και μιλάει για το γράψιμο ως μετατρέποντας τη ζημιά της σε «καλή ζημιά». Χρησιμοποιώντας το. Δεν ξέρω αν αυτός είναι ο πιο υγιής μηχανισμός αντιμετώπισης, αλλά έτσι μπήκαμε σε αυτόν. Και από εκεί παρατήρησα ότι τα πιο προσωπικά μου πράγματα αντηχούσαν πραγματικά με τους ανθρώπους.

Έλαβα σχόλια και μηνύματα από ανθρώπους που ήταν πολύ ευγνώμονες που είδαν τους ανθρώπους να μιλούν γι 'αυτό. Και τώρα είναι πολύ πιο ομαλοποιημένο, κάτι που είναι υπέροχο. Τώρα είμαι ανάμεσα σε μια γιγαντιαία, υπέροχη κοινότητα ανθρώπων που μιλούν για την ψυχική τους υγεία πολύ ανοιχτά. Αυτό συνέβη τυχαία, αλλά και πολύ φυσικά. Όταν αναζήτησα τη δουλειά μου στο SELF, η οποία είναι υπέροχη και πολύ διαφορετική από το Buzzfeed, ήμουν σαν, «θα πρέπει να το καλέσω ξανά; Είναι πιο εταιρικό; ' Αλλά αυτό δεν συνέβη. Νομίζω ότι είναι ακόμα πολύτιμο πράγμα στην κοινότητα να είμαστε ανοιχτοί σε αυτό.

Ομιλία:

Ω, απολύτως. Και ειδικά αυτήν τη στιγμή, νομίζω ότι είναι μια ενδιαφέρουσα στιγμή, επειδή οι άνθρωποι που δεν ασχολήθηκαν απαραίτητα με θέματα ψυχικής υγείας πριν βιώνουν τώρα αυτό που βιώσαμε όλη την ώρα. Είναι πραγματικά περίεργο γιατί είναι, 'εντάξει, αυτοί οι άνθρωποι το έχουν τώρα'. Αλλά υπάρχει επίσης μεγαλύτερη ανάγκη για αυτήν την υπηρεσία και περιεχόμενο, καθώς και βοήθεια, επειδή οι άνθρωποι αισθάνονται εξαιρετικά ανήσυχοι. Αισθάνονται κατάθλιψη, δεν ξέρουν πώς να το αντιμετωπίσουν. Γι 'αυτό είναι υπέροχο ότι εσείς και ο ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ και όλοι οι άλλοι που δημιουργείτε περιεχόμενο που χρειάζονται οι άνθρωποι.

Τούτου λεχθέντος, πώς νιώθεις ότι η καραντίνα και όλη αυτή η πανδημία έχει επηρεάσει τη δική σου ψυχική υγεία;

Άννα Μπόρχες:

Εννοώ, με πολλούς τρόπους. Ποιος δεν επηρεάζει; Σε ό, τι έλεγες, στην πραγματικότητα ήταν ενδιαφέρον να συνειδητοποιήσω ότι έχω πολύ περισσότερες ικανότητες αντιμετώπισης και τα πράγματα στα μανίκια μου για να με βοηθήσουν από ό, τι αρχικά νόμιζα. Όπως είπατε, οι άνθρωποι που το αντιμετωπίζουν για πρώτη φορά αγωνίζονται πραγματικά επειδή δεν είχαν λόγο να πάνε στη θεραπεία ή να εργαστούν σε αυτές τις δεξιότητες ή να καθίσουν με δυσφορία ή δεν έχουν εμπειρία με εκτεταμένη απομόνωση ή κατάθλιψη ή άγχος. Ενώ είμαι, 'αυτό είναι χάλια.' Αλλά το έχω συνηθίσει με πολλούς τρόπους. Εννοώ, είναι εντελώς άνευ προηγουμένου καθώς οι άνθρωποι αγαπούν να πουν. Νομίζω ότι η λέξη έχει νόημα, αλλά έπεσε στο έδαφος. Γι 'αυτό το τρομάζω-παραθέτω.

Υπάρχουν πολλές νέες προκλήσεις, αλλά μου αρέσει επίσης, 'εντάξει, το έχω.' Ωστόσο, ωστόσο, η κύρια πρόκληση μου ήταν η εξισορρόπηση των πραγματικά διαδεδομένων στρεσογόνων παραγόντων με το να συνεχίζω να ζω τη ζωή ως φυσιολογική. Είμαι πολύ τυχερός που έχω ακόμα τη δουλειά μου. Η δουλειά μου είναι πολύ εύκολη από το σπίτι. Λατρεύω ότι μπορώ να συνεχίσω να γράφω για την ψυχική υγεία για άτομα που τη χρειάζονται τώρα. Και ταυτόχρονα μου αρέσει, «είμαι ομιχλώδης και κατάθλιψη και είναι πολύ δύσκολο να μην μπορώ να κάνω την καλύτερη δουλειά μου». Είμαι ένας τεράστιος τελειομανής και έτσι, περισσότερο από ποτέ, το πράγμα που αλλάζει πρέπει να είναι πολύ - θεωρώ τον εαυτό μου πολύ ανοιχτό πρόσωπο - αλλά ποτέ δεν έπρεπε να είμαι σαν, 'αυτό το σχέδιο είναι αργά επειδή ήμουν τόσο μελαγχολικός.'

Αυτό συνέβη πριν. Αλλά δεν το είπα ποτέ στο αφεντικό μου. Κάνω τη δουλειά πίσω από τα παρασκήνια, αλλά δεν λέω ότι συνέβη αυτό. Αλλά τώρα - Μισώ τον όρο 'ο μεγάλος ισοσταθμιστής' - αλλά όλοι βρίσκονται στον ίδιο χώρο και το καταλαβαίνουν. Είναι πολύ αποδεκτό να είμαι σαν, 'Δεν αισθάνομαι ότι κάνω την καλύτερη δουλειά μου. Προσπαθώ, το τονίζω γιατί μου αρέσει να κάνω την καλύτερη δουλειά μου. Αυτό δεν συμβαίνει τώρα. ' Άρα πρόκειται για πολλή ευσπλαχνία και το παίρνουμε μέρα με τη μέρα.

Ομιλία:

Είδα ένα πολύ καλό tweet που ήταν σαν: «δεν δουλεύεις απλώς μακριά, δουλεύεις εξ αποστάσεως κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Είναι εντελώς διαφορετικό. ' Και έχω δουλέψει μακρινά, νομίζω, δύο χρόνια και είμαι επαγγελματίας, αλλά όπως λέτε, είναι σαν να αντιμετωπίζουμε όλους αυτούς τους άλλους επιπλέον στρες, πάνω από τα δικά μας πράγματα ψυχικής υγείας. Εργασία από το σπίτι - δεν μπορούμε να βγούμε έξω και να πάμε σε μάθημα γυμναστικής μετά τη δουλειά ή να βγούμε για δείπνο. Είναι, πραγματικά, πολύ περίεργο.

Άννα Μπόρχες:

Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι εντελώς… ούτε καν απενεργοποιημένη. Τα όρια είναι θολά. Όταν τελειώσω με τη δουλειά, έκλεισα τον φορητό υπολογιστή μου και είμαι ακόμα εδώ. Δεν μπορώ να είμαι, 'και τώρα έχει τελειώσει η εργάσιμη μέρα και θα βγω για ποτά.' Είναι, όχι, θα μείνω στο σπίτι μου. Μίλησα με έναν ψυχολόγο, τον Ryan Howes, το PhD, το ABPP, για το πόσο εκπληκτικά είναι η εξάντληση - εννοώ, όλοι έχουμε εξαντληθεί ούτως ή άλλως - αλλά οι άνθρωποι είναι σαν, 'πώς μπορούμε να εξαντληθούμε τώρα; Τίποτα δεν συμβαίνει.'

Αλλά είναι σαν να κλίνουμε όλοι προς την εξουθένωση επειδή είμαστε εντελώς έξω από τα πράγματα που συνήθως μας αναζωογονούν. Το Burnout είναι αυτή η προσεκτική ισορροπία του τι εξαντλεί την ενέργειά σας και τι τρέφει το πνεύμα και την ενέργειά σας. Και συνήθως το έχετε ισορροπήσει με το να είστε, 'εντάξει, δουλεύω πολύ, αλλά εδώ κάνω.' Αλλά τώρα είναι, ναι! Και δεν υπάρχει τρόπος να το αναιρέσετε, ξέρετε τι εννοώ; Είμαστε όλοι αρνητικοί τώρα, για το άμεσο μέλλον, και αυτό είναι δύσκολο. Τρέχουμε με άδειο ρεζερβουάρ.

Ομιλία:

Αυτή είναι μια μεγάλη μεταφορά. Και είπατε νωρίτερα ότι αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερες δεξιότητες αντιμετώπισης στο ρεπερτόριό σας για να το αντιμετωπίσετε, καθώς έχετε εμπειρία με μερικά από τα πράγματα που η πανδημία κάνει πιο δύσκολη. Λοιπόν, ποια ήταν η αγαπημένη σας ή η πιο χρήσιμη ικανότητα αντιμετώπισης, ή ακόμα και σαν «πράγμα που μιλάτε για αυτά τα πράγματα». Αυτό που σας έκανε πραγματικά να περάσετε.

Άννα Μπόρχες:

Μεταβαίνω στο να είμαι σαν, «είναι τόσο ωραίο που έχω όλες αυτές τις δεξιότητες». Και επίσης, 'θυμηθείτε μόνο και μόνο επειδή έχω αυτές τις δεξιότητες δεν σημαίνει ότι είμαι καταπληκτικός στη χρήση τους.' Υπάρχουν σίγουρα καλές και κακές μέρες. Νομίζω ότι η ικανότητα που είναι πιο χρήσιμη χρησιμοποιείται για να καθίσει με ταλαιπωρία. Και προσαρμόζοντας τις προσδοκίες μου. Έτσι, ανεχόμαστε αυτό αντί να ευδοκιμεί. Αυτό έχει προσφέρει τεράστια βοήθεια. Προσπαθώ να σκεφτώ ένα πιο 'action-y' εκτός από την ευσπλαχνία, αλλά αυτό είναι όντως. Όχι καθημερινά για την παραγωγικότητα, για τη διατήρηση υψηλών προσδοκιών. Πριν από αυτό το χτύπημα, δούλευα σε μια πρόταση βιβλίου που είχε σχεδόν ολοκληρωθεί και που είχε πλέον αναβληθεί.

Θέλω να πω, 'αυτό το βιβλίο δεν πρόκειται να συμβεί για ένα ζεστό δευτερόλεπτο. Αυτό πρέπει να είναι καλό. ' Αλλά κυρίως βρίσκω πολύ άνεση και στο περιοδικό αυτή τη στιγμή. Ειδικά όταν πρόκειται για αυτό που μιλάω στη θεραπεία κάθε εβδομάδα. Μένω μόνος μου. Μιλάω μόνο με ανθρώπους όταν είμαι στο τηλέφωνο ή μιλάω με τις γάτες μου. Έτσι, η ύπαρξη περιοδικών ως χώρος για να βεβαιωθώ ότι θα ήθελα να περνάω τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου με κάποιο τρόπο κάθε μέρα - αν δεν είναι με άλλους ανθρώπους - ήταν πολύ χρήσιμη. Επομένως, εάν δεν έχετε ακολουθήσει πρακτική περιοδικού ή δεν πιστεύετε ότι είστε άτομο περιοδικών, νομίζω ότι αξίζει πραγματικά τον χρόνο τώρα.

Ομιλία:

Συμφωνώ. Συνιστώ πάντα το περιοδικό, ειδικά σε παιδιά που δεν πιστεύουν ότι το ημερολόγιο είναι σανΓιαπαιδιά. Μπορεί να βοηθήσει. Δεν έχει σημασία το φύλο σας. Δεν έχει σημασία η ηλικία σου. Το περιοδικό δεν είναι μόνο για έφηβες που γράφουν για τις συντριβές τους!

Άννα Μπόρχες:

Σωστά? Καλέστε το ό, τι θέλετε. Εννοώ ότι το ημερολόγιο είναι μια φορτωμένη λέξη. Ακόμη και το περιοδικό είναι μια φορτωμένη λέξη. Σκεφτείτε το σαν να γράφετε τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να είναι μια αφήγηση. Εάν είχατε μια ανήσυχη σκέψη και θέλετε να το βγείτε από το κεφάλι σας κάπου, βάλτε το σε ένα κομμάτι χαρτί. Δεν χρειάζεται καν να είναι σε σημειωματάριο. Είναι η πράξη του να γράφεις και να αναγνωρίζεις αυτά τα πράγματα και να βάζεις λόγια σε αυτό που είναι πολύ χρήσιμη. Η φύλο της αυτοεξυπηρέτησης και της ψυχικής υγείας γενικά είναι πολύ απογοητευτική. Θέλω να είμαι σαν, 'είναι παιδιά ουδέτερα φύλα!' Αυτό είναι όλο.

Ομιλία:

Αλλά αναφέρατε κάτι που ήθελα να αναφέρω, στην πραγματικότητα, το είπατε, 'απλώς και μόνο επειδή έχετε όλες αυτές τις δεξιότητες αντιμετώπισης δεν σημαίνει ότι τις χρησιμοποιείτε.' Κάτι με το οποίο αγωνίζομαι προσωπικά είναι, αισθάνομαι σχεδόν το σύνδρομο απατεώνας. Επειδή γράφω όλα αυτά τα άρθρα σχετικά με την ψυχική υγεία, δίνοντας σε όλους «τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και το άγχος σας», αλλά δεν χρησιμοποιώ όλες αυτές τις συμβουλές που δίνω σε όλους τους άλλους. Με κάνει να νιώθω σαν απατεώνας. Αλλά είναι δύσκολο να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει αυτές τις ικανότητες αντιμετώπισης.

Άννα Μπόρχες:

Κουνάω έντονα γιατί μου αρέσει, «ναι, ναι, ναι». Αυτό που με κάνει να νιώθω καλύτερα γι 'αυτό είναι ότι οι θεραπευτές το αντιμετωπίζουν επίσης. Έχω συνομιλήσει με θεραπευτές σχεδόν κάθε δεύτερη μέρα από τότε που ξεκίνησε, γιατί γράφω τόσα πολλά, όπως άρθρα, και είναι σαν, «είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσουμε και τις δικές μας συμβουλές τώρα ' Είναι και σε εμάς μαζί μας. Είναι αλήθεια όλη την ώρα, αλλά ειδικά αυτήν τη στιγμή, εξακολουθούν να μαθαίνουν ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης. Και έτσι είναι, «δυσκολεύομαι να βοηθήσω τους πελάτες μου γιατί δεν ξέρω καν πώς να βοηθήσω τον εαυτό μου τώρα». Αυτό είναι πολύ χρήσιμο.

Αλλά είναι τόσο αλήθεια. Μιλούσα με έναν ψυχολόγο τις προάλλες για τη σημασία του να αισθάνεσαι τα συναισθήματά σου, και να μην μπερδεύομαι με απόσπαση της προσοχής. Και ανέφερε ότι όλοι οι περισπασμοί μας φαίνονται διαφορετικοί. Και για πολλούς θεραπευτές, και για πολλούς ανθρώπους - πιθανώς σαν εμάς, που εργάζονται σε υπηρεσίες γραφής ή βοηθώντας επαγγέλματα - η αποφυγή των συναισθημάτων μας βοηθάει άλλους ανθρώπους. Επομένως, είναι λογικό ότι ίσως δεν παίρνουμε τις δικές μας συμβουλές, αλλά κάνουμε τον εαυτό μας να αισθανόμαστε καλύτερα δίνοντας συμβουλές στους άλλους. Είμαστε οι χειρότεροι! Όχι, αστειεύομαι.

Ομιλία:

Έχω πάρει τρία κείμενα πιθανότατα από τρία διαφορετικά άτομα σε όλο αυτό το να είναι, 'Νιώθω ότι δεν μπορώ να αναπνεύσω. Νιώθω σαν να πνιγώ. Είναι επίθεση πανικού; ' Είμαι, 'Ω, γλυκιά μου.' Σας καλωσορίζω στον κόσμο μας.

Άννα Μπόρχες:

Μπορούμε απλώς να μιλήσουμε για την αδικία του σύμπαντος ότι ένα από τα συμπτώματα του κοροναϊού είναι η δύσπνοια και η δυσκολία στην αναπνοή.

Ομιλία:

Αυτό έγραψα. Το έγραψα για αυτό. Αυτό ήταν το πρώτο μου κομμάτι για τον Condé Nast.

Άννα Μπόρχες:

Ω, ήταν δικό σου ;! Είμαι ο χειρότερος SELF εργαζόμενος ποτέ. Επρόκειτο να πω, 'Γεια, είχαμε έναν ελεύθερο επαγγελματία να το κάνουμε αυτό.' Δεν είχα ιδέα ότι ήσουν εσύ. Γειά σου! Δεν το τροποποίησα. Αυτό δεν ήταν στο τραπέζι μου.

Ομιλία:

Ήταν τόσο αστείο γιατί το έβαλα σε τόσα πολλά μέρη και ήμουν σαν, «αυτό είναι τόσο σχετικό. Γιατί κανείς δεν παίρνει αυτό το γήπεδο; ' Και μετά το έστειλα στο Twitter. Νομίζω ότι η Σάρα είχε κάνει μια κλήση για γήπεδα. Το έστειλα και της έλεγε: «Δεν το καλύπτω τώρα, αλλά επιτρέψτε μου να το προωθήσω. Και αν τους αρέσει, θα έρθουν σε επαφή. ' Και μετά έλαβα ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που έμοιαζε «γεια από τον εαυτό μου» από τη Zahra. Και ήμουν σαν, «Θεέ μου, ναι! Έχω να γράψω για αυτό. Φοβερός.'

Άννα Μπόρχες:

Ναι, αυτό είναι κάτι που είναι τόσο το ψωμί και το βούτυρό μας - τα περίεργα πράγματα που αναρωτιούνται πραγματικά οι άνθρωποι; Τι ανησυχίες για την υγεία έχουν; Το πράγμα με αυτό δεν ήταν μια εξαιρετικά σαφής απάντηση. Είναι δύσκολο. Και μας αρέσει να καλύπτουμε τέτοια πράγματα. Για να δώσουμε τις περισσότερες πληροφορίες που μπορούμε, ενώ είμαστε επίσης, 'δεν υπάρχει απλή απάντηση, δεν υπάρχουν πέντε ενδείξεις ότι πρόκειται για επίθεση πανικού και όχι για κοροναϊό.' Πρόκειται για την αλληλεπίδραση με το σώμα σας και τον εντοπισμό συμπτωμάτων και το να γνωρίζετε πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό. Επειδή δεν είμαστε οι ειδικοί. Αυτό το άρθρο ήταν υπέροχο!

Ομιλία:

Ευχαριστώ. Στην αρχή ήμουν σαν, 'αυτό είναι μόνο εγώ;' Και μετά έψαξα στο Twitter: δεν μπορώ να αναπνέω άγχος, κοροναϊό. Και υπήρχαν τόσα πολλά tweets που ήταν, «Δεν μπορώ να αναπνεύσω. Είναι άγχος ή είναι κοροναϊός; ' Και ήμουν σαν, «εντάξει, σίγουρα δεν είναι μόνο εγώ. Και είμαι σίγουρα σε κάτι εδώ και πρέπει να γράψω για αυτό. '

Άννα Μπόρχες:

Ναι απολύτως. Το διάβασα και μου έλεγε, «εντάξει, όχι μόνο εγώ, όχι μόνο εγώ».

Ομιλία:

Αυτό είναι κάτι που μου αρέσει όταν διαβάζω ένα κομμάτι κάποιου άλλου και έχω αυτό το συναίσθημα από αυτούς. Ακόμα κι αν είναι σαν μια πρόταση στην οποία αναφέρομαι. Είμαι, 'Θεέ μου, έχω δει.' Διάβαζα ένα από τα δικά σας. Ήταν σαν «μερικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης που έχω χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια του κοροναϊού». Αλλά είχατε αναφέρει πως ο διαλογισμός είναι κάτι που δεν λειτουργεί για εσάς, επειδή δεν μπορείτε να καθίσετε και να καθίσετε με τις σκέψεις σας. Ήμουν σαν, «ναι, το ίδιο». Οι άνθρωποι τείνουν πάντα να προτείνουν ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής ως κάτι μαγικό που μπορεί να σας βοηθήσει. Αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό.

Άννα Μπόρχες:

Όχι, πηγαίνω μπρος-πίσω στο αν σκοπεύω να ξεκλειδώσω το διαλογισμό. Ξέρεις τι εννοώ? Ξέρω ακριβώς ότι πρέπει να σας κάνει να καθίσετε με αυτές τις σκέψεις. Ίσως να τα παρατάω πολύ εύκολα. Έχω σχέση μίσους αγάπης με διαλογισμό. Ο μικρότερος λόφος στον οποίο πεθαίνω σε όλο το περιεχόμενό μου είναι, αν και θα το συνιστούσα πάντα όταν το κάνουν οι ειδικοί, θα είμαι πάντα σαν, 'και δεν θα είμαι ποτέ άτομο διαλογισμού.' Αυτό ήταν στο βιβλίο μου, ήταν σε κάθε άρθρο. Επειδή ο διαλογισμός και η προσεκτικότητα εμφανίζονται πολύ. Αλλά αυτό που είναι σημαντικό και αυτό που έχω μάθει από πολλούς ειδικούς είναι ότι μπορεί να φαίνεται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Έχουμε μια εικόνα του διαλογισμού ότι είναι άτομο που κάθεται σε ένα μαξιλάρι και αφήνει τα πάντα να πάνε. Βρίσκω ορισμένες δραστηριότητες πραγματικά διαλογιστικές, γιατί με βγάζουν έξω από το κεφάλι μου, επειδή πρέπει να συγκεντρωθώ. Είναι ένα έργο σε εξέλιξη. Ίσως μια μέρα να τρώω τα λόγια μου. Θα είμαι σαν, 'παιδιά, τελικά το χτύπησα'. Είναι σαν να μην πιστεύω στο υψηλό του δρομέα. Δεν πρόκειται να τρέξω αρκετά σκληρά για να φτάσω στο υψηλό του δρομέα, αλλά ξέρω ότι υπάρχει. Ίσως απλά πρέπει να τρέχω αρκετά σκληρά ή να διαλογίζομαι αρκετά σκληρά και θα καταλάβω.

Ομιλία:

Υπήρξαν πιθανώς συνολικά δύο φορές όπου είχα διαλογιστεί - και ήταν και οι δύο έξω, οπότε νομίζω ότι πρέπει να μου αρέσει να διαλογίζομαι μόνο έξω - αλλά θυμάμαι ότι ήμουν, 'Ω, ουάου. Μπορώ πραγματικά, σίγουρα,σχεδόνπάμε κάπου. Πολύ περισσότερο από ό, τι όταν κάθομαι στο κρεβάτι μου και προσπαθώ. Όταν είμαι ήδη σε αυξημένη κατάσταση άγχους και προσπαθώ να -

Άννα Μπόρχες:

- Οχι.

Ομιλία:

Χα! Επόμενη ερώτηση. Μεγάλη εφαπτομένη εκεί αλλά υπέροχα θέματα.

Άννα Μπόρχες:

Είναι όλα σχετικά, σωστά;

Ομιλία:

Πώς διαχειριστήκατε το άγχος σας και διαχειριστήκατε τη δουλειά σας στον εαυτό σας ενώ γράφατε το βιβλίο σας; Αυτό φυσάει το μυαλό μου.

Άννα Μπόρχες:

Δεν το έκανα, δεν το έκανα. Πηγαίνει πίσω σε αυτό που μιλούσαμε για αυτό, για το ότι δεν μπορούμε να πάρουμε τις δικές μας συμβουλές. Τα ειρωνικά επίπεδα πόσο ήμουνδεννα φροντίζω τον εαυτό μου, ενώ γράφω ένα βιβλίο για το πώς να φροντίζω τον εαυτό σας, από το διάγραμμα. Ξέρεις τι εννοώ? Σίγουρα δεν θα το κάνω ξανά, αλλά τα αστέρια ευθυγραμμίζονται με έναν πολύ περίεργο τρόπο, που έπρεπε να γράψω το βιβλίο πολύ, πολύ γρήγορα. Θέλαμε πραγματικά να το βγάλουμε εγκαίρως για αυτό το περασμένο φθινόπωρο όταν βγήκε για σεζόν οδηγών δώρων. Γιατί είναι ένα τόσο υπέροχο βιβλίο για να δώσετε στους ανθρώπους. Ας ελπίσουμε.

Ελπίζω να είναι ένα καλό βιβλίο που θα θέλατε να δώσετε σε κάποιον για να τον βοηθήσει να φροντίσει τον εαυτό του. Έτσι προσπαθούσαμε να το βγάλουμε. Ευτυχώς περίπου δύο μήνες πριν από την προθεσμία μου, απολύθηκαBuzzfeed. Έτσι, είχα όλη την ώρα στον κόσμο για να γράψω το βιβλίο. Ναί. Έτσι, για το πρώτο μισό της διαδικασίας γραφής εργαζόμουν με πλήρη απασχόληση και δούλευα στο βιβλίο. Και αυτό ήταν άσχημο. Ήμουν παρών στη δίαιτα Coke, στο Red Bull, και στον καφέ, και όπως το Red Vines, και απλά γράφω όλη τη νύχτα και μετά εμφανίζομαι.

Ομιλία:

Ακούγεται σαν κολέγιο.

Άννα Μπόρχες:

Ακριβώς. Αλλά για το καλύτερο ή για το χειρότερο, αυτό το είδος πράγματι με παρακινεί. Είμαι ένας τεράστιος χρονοτριβέας. Μου αρέσει η ικανοποίηση που συνοδεύει. Μου αρέσει επίσης το δίχτυ ασφαλείας, αν δεν μου αρέσει πώς αποδεικνύεται, θα μπορούσα να πω, 'καλά γιατί το έγραψα στις 2:00 π.μ.' Μου αρέσει να κάνω δικαιολογίες για τον εαυτό μου. Αλλά το επόμενο βιβλίο θα προσπαθήσω σίγουρα να το γράψω με έναν πιο μετρημένο τρόπο αυτο-φροντίδας, αλλά θα δούμε αν αυτό συμβαίνει πραγματικά. Δεν είμαι σίγουρος.

Ομιλία:

Είναι μυστικό; Ή σκοπεύετε να κάνετε ένα άλλο βιβλίο αυτοβοήθειας ή θα είναι κάτι εντελώς διαφορετικό;

Άννα Μπόρχες:

Έχω μερικές γλάστρες στη σόμπα. Οπότε δεν ξέρω ακριβώς τι θα είναι το επόμενο. Σχεδόν όλες οι ιδέες μου βγήκαν έξω από το παράθυρο όταν χτυπήθηκε το coronavirus. Όχι επειδή δεν πιστεύω ότι θα είναι συναφή, αλλά επειδή δεν ξέρω ακριβώς πόσο σχετικοί θα είναι. Πολλά από αυτά που σκέφτομαι τώρα είναι: δεν ξέρουμε πώς θα είναι ο κόσμος σε ένα χρόνο. Γι 'αυτό είναι δύσκολο για μένα να τυλίξω το κεφάλι μου γύρω από το πιο χρήσιμο, περισσότεροΕγώτο βιβλίο ψυχικής υγείας θα ήταν από την άποψη των πραγμάτων. Γι 'αυτό επικεντρώνομαι περισσότερο στα έργα μυθοπλασίας μου αυτήν τη στιγμή επειδή τουλάχιστον σε έναν διαφορετικό κόσμο. Δεν εξαρτάται από το τι συμβαίνει.

Ομιλία:

Αυτο ειναι πραγματικα τελειο. Μισώ να το πω αυτό. Δεν μπόρεσα ποτέ να γράψω μυθιστοριογραφία. Δεν το έχω μέσα μου. Λοιπόν, πώς νιώθετε ότι είστε σε θέση να κάνετε όλα αυτά τα έργα μυθοπλασίας, υπερ-βασισμένα στην πραγματικότητα. Και μετά πώς το αλλάζετε σε θέση να γράφετε μυθοπλασία;

Άννα Μπόρχες:

Νομίζω ότι παίζουν πραγματικά ο ένας τον άλλον γιατί μετά από μια κουραστική μέρα αναφοράς και συνομιλίας με ειδικούς και έχοντας ό, τι πρέπει να είναι σωστό, μου αρέσει να κάνω σκατά. Είμαι, 'και αυτό έγινε και τώρα θα κάνω ό, τι θέλω'. Επίσης, καλλωπίζω τον εαυτό μου γιατί, καθώς μεγάλωνα, ήμουν σίγουρα περισσότερο δημιουργικός συγγραφέας. Και τότε ο καπιταλισμός, και η οικονομία, και οι γονείς μου μου είπαν ότι για να μπορέσω να βγάλω τα προς το ζην, έπρεπε να βρω μια πραγματική καριέρα. Και έτσι ήμουν σαν, 'Υποθέτω ότι θα εξετάσω τη δημοσιογραφία.' Εκεί λοιπόν περιστράφηκα. Είχα πάντα και τα δύο αυτά πράγματα στην τσέπη μου. Αλλά ναι, εννοώ ότι το γράψιμο είναι δύσκολο.

Λέω, «Δουλεύω στα έργα μυθοπλασίας μου», λες και εργάζομαι επιμελώς σε αυτό κάθε μέρα. Γράφω κάθε φορά που έχω μια έμπνευση. Νομίζω ότι επιστρέφει στο πράγμα της ευσπλαχνίας. Είμαι κάποιος που εκτιμά πραγματικά την παραγωγικότητα και τη δημιουργία στόχων. Και πολλά από αυτά τα πράγματα είναι έξω από το παράθυρο αυτή τη στιγμή. Τόσο που βρίσκω νόημα είναι έξω από το παράθυρο. Και για να είμαι σε θέση να είμαι, 'είναι εντάξει αν δεν τελειώσω ένα βιβλίο σε καραντίνα.' Αν κάποιος το κάνει αυτό, μπράβο. Αλλά τους μισώ επίσης.

παρατεταμένο άγχος μετά από κρίση πανικού

Ομιλία:

Συνεχίζω να μιλάω για tweets, αλλά προφανώς ζω στο Twitter. Είναι σαν 'τώρα είναι η ώρα, μάθετε μια νέα γλώσσα, γράψτε το μυθιστόρημά σας'. Εντάξει, ναι, έχουμε επιπλέον χρόνο, αλλά έχετε την επιπλέον δύναμη του εγκεφάλου;

Άννα Μπόρχες:

Όχι, το βλέπω και αυτό. Θα ήταν σαν, εάν η δικαιολογία σας ήταν πάντα ότι δεν είχατε αρκετό χρόνο να γράψετε ένα βιβλίο, ποια είναι η δικαιολογία σας τώρα; Είναι σαν, μια κυριολεκτική πανδημία! Ναι, είναι πολύ περίεργο. Νομίζω ότι είναι πολύ ενδεικτικό, α) της κοινωνίας στην οποία ζούμε και της πίεσης που ασκούμε στον εαυτό μας ότι το πρώτο ένστικτό μας είναι «πώς μπορώ να μετατρέψω αυτήν την πανδημία σε έναν τόπο παραγωγικότητας και δημιουργίας;» Και β) Είμαι ακριβώς, 'Θεέ μου.' Θα δω, 'είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε τη φασαρία σας.' Και είμαι, 'όχι!'

Ομιλία:

Είναι σαν να θέλετε να το κάνετε για δημιουργικότητα και ως δημιουργικό κατάστημα, τότε αυτό είναι καταπληκτικό. Αλλά εάν αισθάνεστε αναγκασμένοι να το κάνετε επειδή αισθάνεστε ότι πρέπει να έχετε μια πλευρική κίνηση. Τότε είναι πάρα πολύ.

Άννα Μπόρχες:

Επίσης πού είναι όλη αυτή τη στιγμή πραγματικά. Έχουμε πραγματικά πολύ περισσότερο χρόνο; Ακόμα κι αν απολυθείτε και χάσατε τη δουλειά σας, έχετε χρόνο, αλλά πρέπει να αναζητήσετε εργασία και να βρείτε χρήματα. Πολλοί από εμάς δουλεύουμε από το σπίτι. Πολλοί άνθρωποι έχουνπιο λιγοχρόνος. Πολλοί γονείς εργάζονται τώρα με πλήρη απασχόληση και διδάσκουν πλήρους απασχόλησης, που ισούται με δύο ημέρες σε μία. Είναι σαν, έλα! Ακόμα δουλεύω. Δεν έχω περισσότερες ώρες την ημέρα μόνο και μόνο επειδή οι ώρες μου περνούν στο σπίτι.

Ομιλία:

Νομίζω ότι μια καλή απομάκρυνση, η συμβουλή του καλαθιού, είναι αυτό που πηγαίνει πίσω στον εαυτό σας. Όλοι μπορούμε να κάνουμε λίγο πιο εύκολο για τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να γνωρίζουμε ότι ίσως δεν πρόκειται να κάνουμε την απόλυτη καλύτερη δουλειά μας. Αλλά κάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε για τις περιστάσεις.

Άννα Μπόρχες:

Απολύτως. Έγραψα ένα άρθρο που βασίστηκε στο ένα μάθημα που μεταφέρω από τη θεραπεία στη θεραπεία, επειδή είναι τόσο καλή μετάβαση και αφορά το βάρος που βάζουμε «πρέπει» ως λέξη. Ξέρετε, όταν «πρέπει» οι ίδιοι, τι «πρέπει» να κάνουμε, τι «πρέπει» να αισθανόμαστε και πόσο αντιπαραγωγικό είναι αυτό. Και πόσο ντροπή και απαίσιο. Και το είδα να εμφανίζεται παντού. Όλα όσα μιλούσαμε. Όλα όσα «πρέπει» να κάνουμε κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να το ξεπεράσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Ξέρεις τι εννοώ? Έτσι, αν δεν το έχετε κόψει από το λεξιλόγιό σας στο παρελθόν, το οποίο «πρέπει», είναι μια υπέροχη αειθαλή συμβουλή. Είμαστε σε μια πανδημία ή όχι. Τωρα ειναι η ωρα!

Ομιλία:

Ο θεραπευτής λατρεύει να σας λέει να μην λέτε «πρέπει».

Άννα Μπόρχες:

Ξέρω. Θα είμαι στη μέση της θεραπείας και το «πρέπει» θα βγει. Επειδή είναι δύσκολο να κόψεις πράγματα από το λεξιλόγιό σου. Είναι πολύ αυτόματο. Και έπειτα πρέπει πάντα να είμαι σαν, «δεν πρέπει». 'Θα ήθελα' ή 'αισθανθείτε πιεσμένοι.' Η ιδιαιτερότητα της γλώσσας είναι καλή γιατί όταν την αποσυσκευάζετε, συνειδητοποιείτε τι πραγματικά λέτε. Και αυτά είναι πολύ διαφορετικά. Αν θέλω, 'Ω, θα έπρεπε να πάω για έναν περίπατο περισσότερο', δηλαδή λέω, 'Ω, ξέρω ότι θα νιώσω καλύτερα αν πάω για μια βόλτα. Θα ήθελα λοιπόν να το κάνω αυτό, 'έναντι,' Ω, θα έπρεπε να ασκηθώ περισσότερο στην καραντίνα. ' Αυτό λέω, 'Νιώθω πιεσμένος να κάνω χρήση αυτής της περιόδου, παρόλο που δεν έχω καμία επιθυμία να ασκηθώ περισσότερο στην καραντίνα.' Έτσι σας βοηθά να καταλάβετε τι συμβαίνει.

Ομιλία:

Είναι τόσο αλήθεια. Δεν το έχω σκεφτεί ποτέ έτσι. Αποσυσκευασία - αυτή είναι μια εξαιρετική συμβουλή. Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι θα επωφεληθούν από αυτήν την συμβουλή.

Άννα Μπόρχες:

Ας ελπίσουμε. Εννοώ ότι υπάρχουν πολλά για τη γλώσσα μας γενικά. Ένας βασικός μισθωτής της CBT ή της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας έχει να κάνει με την αναμόρφωση των σκέψεών σας. Οι σκέψεις μας έρχονται σε εμάς, αλλά θα έρθουν σε εμάς. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αληθινά ή ακριβή ή αξίζει να τα ακούσετε. Και έτσι σταματώντας και είμαι σαν, «εντάξει, τι σημαίνει αυτή η σκέψη ή τι πραγματικά σημαίνει αυτό το συναίσθημα;» Είναι καλή συνήθεια να μπεις. Δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο να ακούς τον εαυτό σου όταν συμβαίνει αυτό, αλλά τουλάχιστον κάνεις ένα βήμα, το ξέρεις;

Ομιλία:

Σίγουρα. Όλα αυτά, προφανώς, αυτός ο μήνας ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία του Μαΐου ήταν εντελώς διαφορετικός από τους συνηθισμένους, όπου θα γίνουν προσωπικές συνομιλίες ή εκδηλώσεις και έρανοι. Έτσι, ενώ ήταν τόσο περίεργη στιγμή, τι νομίζετε ότι είναι ένα θετικό πράγμα που έχουμε όλοι αποκτήσει από αυτόν τον Μήνα Ευαισθητοποίησης για την Ψυχική Υγεία;

Άννα Μπόρχες:

Σκέφτηκα πολλά για αυτήν την ερώτηση γιατί είναι τόσο περίεργη στιγμή και όχι μόνο επειδή δεν διαθέτουμε τους πόρους για να κάνουμε εκδηλώσεις. Έχω δει πολύ ωραίο εικονικό περιεχόμενο και πολλές εφαρμογές ψυχικής υγείας να μοιάζουν «εδώ είναι ένας δωρεάν μήνας θεραπείας» για αυτόν τον μήνα. Εδώ είναι μια ομαδική συνεδρία που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε δωρεάν. Και έτσι, στην πράξη, υπάρχουν πολλοί πολύ καλοί πόροι. Αλλά μεγαλύτερο από αυτό, ήταν πολύ περίεργο γιατί μέχρι τον Μάιο του τρέχοντος έτους, είδα περισσότερο περιεχόμενο ψυχικής υγείας από ό, τι έχω δει εδώ και πολύ καιρό. Έξω από ανθρώπους σαν εμάς που το κάνουν αυτό τακτικά. Πολλοί άνθρωποι το ανέβαζαν επειδή ήταν στο μυαλό όλων.

Έτσι, όταν ήρθε η ώρα να προβληματιστούμε τι θα κάναμε για τον Μήνα Ευαισθητοποίησης για την Ψυχική Υγεία, ήμασταν «γράφουμε έναν τόνο ψυχικής υγείας». Κάθε μέρα είναι ψυχική υγεία! Και πιστεύω ότι, γενικά. Μου αρέσει να το διαδίδω όλο το χρόνο. Χρειάστηκε μια στιγμή να είμαστε σαν, 'πώς μπορούμε να το ξεχωρίσουμε από αυτό που κάνουμε συνήθως και να το ανεβάσουμε'. Και λοιπόν προχωρήσαμε με τον τρόπο αντιμετώπισης. Είναι σαν μια σελίδα προορισμού γιατί όλοι πρέπει να καταλάβουμε πώς να το ξεπεράσουμε κάπως. Έτσι, θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να δώσουμε στους ανθρώπους πρακτικά εργαλεία αντιμετώπισης αυτού. Όπως είπα νωρίτερα, πολλοί άνθρωποι δεν είχαν λόγο να μάθουν αυτές τις δεξιότητες.

Δεν είναι σαν να έχουμε συναισθηματική εκπαίδευση με τον τρόπο που έχουμε PE στο σχολείο. Δεν είναι σαν να έχουμε εξετάσεις ψυχικής υγείας με τον τρόπο που πραγματοποιούμε σωματικούς ελέγχους. Στην πραγματικότητα το επαναφέραμε στα βασικά, το οποίο νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό τώρα. Περισσότερο από ποτέ, νομίζω ότι αυτό που είναι υπέροχο για αυτούς τους μήνες ευαισθητοποίησης είναι ότι προσελκύει ένα κοινό που συνήθως δεν σκέφτεται για την ψυχική του υγεία. Δεν αναζητούν αυτό το περιεχόμενο από συγγραφείς όπως εμάς όλο το χρόνο. Το συζητάμε όλο το χρόνο. Είναι σημαντικό χρόνο, αλλά είναι μια σημαία για να φέρει άτομα που ελπίζουμε ότι το χρειάζονται και δεν έδιναν την ευκαιρία να το αναζητήσουν. Επειδή είναι δύσκολο να αγνοηθεί όταν όλοι είναι σαν, 'γεια, είναι Μήνας ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία. Ας μιλήσουμε για την ψυχική υγεία! '

Ας ελπίσουμε ότι φτάνει στους ανθρώπους ότι δεν θα ήταν διαφορετικά. Έτσι, αυτό είναι που μου αρέσει για αυτούς τους μήνες ευαισθητοποίησης. Ήταν σίγουρα περίεργο. Είμαστε όλοι σαν, 'πώς; Αυτό είναιόλαμιλάμε τελευταία. Πώς θα διαφοροποιήσουμε; ' Αλλά δεν νομίζω ότι αφορούσε τη διαφοροποίηση, ήταν περισσότερο το να ανεβάζεις και να το κάνεις πιο ορατό.

Ομιλία:

Νομίζω ότι ήταν κάτι που κάναμε με το Talkspace που ήταν πολύ ωραίο. Δεν έχουμε κάνει πραγματικά βίντεο συνεντεύξεις όπως αυτό στο παρελθόν. Έτσι ήμουν πολύ ενθουσιασμένος όταν με ρώτησαν. Ήμουν σαν, «αυτό είναι τόσο ωραίο. Θα είναι τόσο διαφορετικό από το περιεχόμενο ψυχικής υγείας που υπάρχει στο Talkspace. ' Μπορείτε να διαβάσετε ένα πραγματικά υπέροχο προφίλ κάποιου και ζωγραφίζει μια φοβερή εικόνα, αλλά νομίζω ότι είναι πολύ ωραίο να βλέπεις επίσης ένα άτομο σε βίντεο και μπορεί να διαβάσει τη μεταγραφή αν είναι πολύ τεμπέλης για να το δει. Αλλά θα γνωρίσετε το άτομο λίγο περισσότερο.

Άννα Μπόρχες:

Και στη συνέχεια καταλήγουμε σε υπέροχες εφαπτόμενες που ίσως δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε σε ένα ωραίο συμπαγές άρθρο.

Ομιλία:

Είστε ο τελευταίος της σειράς. Ελπίζω πραγματικά ότι αυτή η σειρά τεσσάρων βίντεο βοηθά τους ανθρώπους. Έχουμε μιλήσει για τόσα πολλά καλά θέματα και πρακτικά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι. Ακόμα κι αν κάποιος το βλέπει απλώς και αισθάνεται λιγότερο μόνος του επειδή αισθάνεται τον ίδιο τρόπο που κάνουμε για τη δουλειά. Πάντα αισθάνομαι ότι αν κάποιος μπορεί να αφαιρέσει ακόμη και ένα μόνο χρήσιμο ψήγμα στο οποίο σχετίζεται, τότε η δουλειά μας ολοκληρώνεται.

Άννα Μπόρχες:

Απολύτως. Νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό να βάζεις πρόσωπα σε άτομα που αντιμετωπίζουν τα ίδια πράγματα που αντιμετωπίζεις. Θεωρώ δεδομένο ότι πολλοί φίλοι μου έχουν τους δικούς τους αγώνες ψυχικής υγείας. Και βρήκα ανθρώπους με τους οποίους μπορώ να συσχετιστώ. Όμως μεγαλώνοντας, ένιωσα πολύ μόνος σε αυτό. Ήξερα, τεχνικά, ότι δεν ήμουν ο μόνος που πέρασε από αυτό, αλλά δεν είδα ποτέ κανέναν να μιλάει γι 'αυτό ή να έχει κάποιον φίλο που ήταν επίσης πολύ καταθλιπτικός, ή που είχε ιστορικό αυτοτραυματισμού ή οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα. Και τώρα είναι, μπορεί να είναι τρομερό, αλλά μπορεί επίσης να είναι υπέροχο και μπορεί να μας συνδέσει και να είναι σαν, εδώ είναι οι άνθρωποι σας.

Δεν είσαι κολλημένος, δεν είσαι μόνος. Δεν είσαι. Για καλυτερα η για χειροτερα. Μακάρι να μπορούν να σχετίζονται με πολλούς ανθρώπους; Οχι. Μακάρι να μην μπορούσα να συσχετιστώ με τον εαυτό μου, αλλά έχουμε ό, τι έχουμε, θα κάνουμε αυτό που κάνουμε. Οπότε τουλάχιστον είναι καλύτερο να έχουμε συντροφιά.

Ομιλία:

Απολύτως. Και αν κάποιος το παρακολουθεί και δεν έχετε φίλους που να το αντιμετωπίζουν, πηγαίνετε στο Twitter για ό, τι αισθάνεστε και υπόσχομαι ότι θα βρείτε κάποιον με το ίδιο ακριβές πράγμα και μπορείτε να κάνετε φίλους μαζί του.

Άννα Μπόρχες:

Είμαστε οι φίλοι σας τώρα!

Ομιλία:

Είμαστε φίλοι σου. Είναι αστείο, ένα από τα κορίτσια που πήρα συνέντευξη για αυτό το ΑΥΤΟ άρθρο σχετικά με την αναπνοή που βρήκα στο Twitter και τώρα μιλάμε όπως κάθε μέρα στο Twitter.

Άννα Μπόρχες:

Ναι, λατρεύω το Διαδίκτυο. Και μου αρέσει ότι είναι πλέον κανονικοποιημένο να κάνεις φίλους στο Διαδίκτυο. Επειδή έκανα φίλους στο Διαδίκτυο από τότε που ήμουν 10 ετών. Και ήταν σαν ξένος κίνδυνος και έπρεπε να το κρύψω από τους γονείς μου στην οικογενειακή επιφάνεια εργασίας. Και κάνατε περίεργο να το κάνατε εκείνη τη στιγμή. Αλλά τώρα είναι ωραίο.

Ομιλία:

Αυτός είναι ο τρόπος που συναντάτε. Αυτός είναι ο τρόπος που κάνετε φίλους.

Άννα Μπόρχες:

Σωστά. Λοιπόν, αυτό συμβαίνει γιατί βρίσκετε άτομα με τα οποία συνδέεστε. Είτε αυτό οφείλεται σε κοινές διαγνώσεις, είτε επειδή σας αρέσει η ίδια τηλεοπτική εκπομπή ή επειδή έχετε μια ταυτότητα που δεν εκπροσωπείται στην πόλη σας. Έκανα όλους τους queer φίλους μου online. Δεν ήξερα κανένα παράξενο άτομο που μεγαλώνει. Δροσερός! Διαδίκτυο.

Ομιλία:

Ναι. Βρείτε τους ανθρώπους σας και νομίζω ότι είναι φοβερό. Για να καταλήξω σε μια άλλη θετική σημείωση, η τελευταία μου ερώτηση είναι τι πιστεύετε ότι είναι σαν ένα μεγάλο θετικό που όλοι ή πολλοί από εμάς μπορούμε να πάρουμε από αυτόν τον ολόκληρο χρόνο πανδημίας-καραντίνας; Τι νομίζετε ότι είναι κάτι που θα βγει από την άλλη πλευρά με θετικό;

Άννα Μπόρχες:

Ναι. Για τον εαυτό μου προσωπικά, το μετονομάζω πάντα στο να βρίσκω νόημα, όχι απαραίτητα να βρίσκω μια φωτεινή πλευρά ή κάτι θετικό γιατί γνωρίζετε, για πολλούς ανθρώπους, η εύρεση της θετικής πλευράς των πραγμάτων δεν είναι χρήσιμη. Μπορεί να αισθάνεται, ανάλογα με τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας, που μπορεί να αισθάνεται σαν να κλείσετε την πολύ πραγματική εμπειρία που έχετε. Αυτό δεν χρειάζεται να ισχύει. Μπορείτε να αισθάνεστε ευγνώμονες και χαρούμενοι και θετικοί για τα πράγματα που συμβαίνουν. Ενώ δεν είμαι ευγνώμων που συνέβη αυτό, και ενώ βλάπτει, και ενώ περνάει από πράγματα. Αλλά μερικές φορές αυτό είναι ένα δύσκολο μήνυμα να εσωτερικοποιηθεί. Έτσι, για όσους δυσκολεύονται να βρουν μια φωτεινή πλευρά, πιστεύω πραγματικά ότι το σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσετε ότι θα έχετε νόημα από αυτό.

Εάν συνειδητοποιείτε ποιες είναι οι προτεραιότητές σας, ίσως να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας. Ίσως θα βγείτε από αυτό με περισσότερη συμπόνια ή ενσυναίσθηση για άλλους ανθρώπους, επειδή ήσασταν, 'Ω, αυτή είναι η πρώτη φορά που ένιωσα έτσι. Αλλά κατάλαβα τώρα, περισσότερο από ποτέ, πώς αισθάνονται πολλοί άνθρωποι όλη την ώρα. ' Ή ίσως θα έχετε μια νέα εκτίμηση για τους φίλους σας, επειδή τους λείπουνΈτσιπολύ και σας αρέσει, 'το μόνο που θέλω να κάνω είναι να αγκαλιάσω τους ανθρώπους και ποτέ δεν θα το θεωρώ δεδομένο.' Ξέρεις? Υπάρχει λίγο νόημα. Ίσως σας αρέσει ακόμη, 'Θεέ μου, δεν θα παραλείψω ποτέ ξανά το καλοκαιρινό μου ταξίδι στην παραλία.' Πηγαίνοντας στην παραλία στο δρόμο που εσείς, που ήσασταν πολύ τεμπέλης για να πάτε. Είναι σίγουρα τα μικρά πράγματα.

Και στη συνέχεια σε μια μεγαλύτερη εικόνα, μιλάμε πολύ για την ανθεκτικότητα και την ανθεκτικότητα αυτή τη στιγμή. Και για το καλύτερο ή το χειρότερο, ο τρόπος με τον οποίο χτίζουμε την ανθεκτικότητα, ή την ικανότητα να προστατεύουμε την ψυχική μας υγεία και να συνεχίζουμε και να παραμένουμε αισιόδοξοι, είναι να περάσουμε από πράγματα. Δεν χτίζετε αυτό το πνευματικό σθένος χωρίς να περάσετε από πράγματα. Και είναι χάλια που πρέπει, αλλά θα σας φανεί χρήσιμο στο μέλλον. Είναι αυτό που λέω στον εαυτό μου. Επομένως, αν αυτό βοηθάει κανέναν, ελπίζω να το κάνει γιατί αλλιώς είναι εύκολο να πέσετε σε ένα λάκκο σαν, 'γιατί συμβαίνει αυτό; Η ζωή μου δεν θα φανεί ποτέ η ίδια. ' Θα υπάρξει κάτι. Θα είναι δύσκολο. Δεν ξέρω καν αν θα σήμαινε ότι αξίζει τον κόπο. Επειδή πολλοί άνθρωποι χάνουν πολλά πράγματα. Δεν θέλω να είμαι σαν «αξίζει τον κόπο» ή «λαμπρός», αλλά θα μεγαλώσουμε ή θα μάθουμε με κάποιο τρόπο. Μισώ ότι πρέπει να το κάνουμε, αλλά τουλάχιστον υπάρχει.

Ομιλία:

Μου αρέσει. Λατρεύω αυτό το πλαίσιο. Βρίσκοντας νόημα και όχι απαραίτητα προσπαθώντας να μου αρέσει η θετική δύναμη. Έτσι μου αρέσει έτσι απάντησες.

Άννα Μπόρχες:

Ω σας ευχαριστώ. Ήμουν σαν, 'Ω, είμαι τόσο θετικός σε αυτήν τη συνέντευξη.' Είμαι πολύ κυνικός άνθρωπος. Και δεν είμαι σαν «ποσι-ψυχός» άνθρωπος. Λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, αλλά αν κάποιοι προσπαθούν να μου δώσουν μια φωτεινή πλευρά ή εάν κάποιοι προσπαθούν και μου λένε να είμαι αισιόδοξος, μου αρέσει, 'όχι'. Με κάνει ασταθές. Λειτουργεί με τον αντίθετο τρόπο.

Ομιλία:

Σωστά? Είμαι το ίδιο. Είμαι πάρα πολύ ρεαλιστής και οποιοσδήποτε με αυτήν την τοξική θετικότητα, θέλω, 'grrrrr. Οχι ευχαριστώ.'

Άννα Μπόρχες:

Ναι. Η θετικότητα γίνεται τοξική όταν ακυρώνει το πώς αισθάνεστε. Επομένως, αν δεν βρίσκεστε σε έναν εγκέφαλο για να ακούσετε μια φωτεινή πλευρά, θα είναι απλώς προσβλητικό. Ανάλογα με το τι περνάτε αυτήν τη στιγμή - εάν είστε άρρωστοι, ή έχετε χάσει τη δουλειά σας ή εάν έχετε χάσει τους αγαπημένους σας - το τελευταίο πράγμα για το οποίο θέλετε να συζητήσετε είναι η φωτεινή πλευρά των πραγμάτων. Το νόημα είναι σημαντικό. Ακόμα και όταν μιλάμε για τα πέντε στάδια της θλίψης, ένας μεγάλος ενοικιαστής - που υπογραμμίζει αυτά τα στάδια - σημαίνει εύρεση. Είναι σαν να περνάμε σκληρά πράγματα γιατί μπορούμε να βρούμε νόημα και να είμαστε πιο ανθεκτικοί από αυτά. Είναι πώς λειτουργούν οι άνθρωποι, κάτι που είναι παρήγορο.

Ομιλία:

Και όπως λένε όλοι, είμαστε όλοι μαζί σε αυτό. Δεν είμαστε στο ίδιο επίπεδο μαζί. Σίγουρα δεν είμαστε όλοι στο ίδιο επίπεδο «μαζί». Αλλά με την ευρύτερη έννοια, δεν υπάρχει κανένας που ζει τη ζωή του εντελώς φυσιολογική αυτή τη στιγμή. Όλοι παίρνουν κάποιο χτύπημα.

Άννα Μπόρχες:

Εκτός αν είστε σαν ένα ηθικό, πολυ-δισεκατομμυριούχος που κερδίζει από αυτό; Αλλά αυτό είναι ένα άλλο θέμα! Αλλά για το μέσο μέσο άτομο. Μη δισεκατομμυριούχος. Εκεί μπαίνει ο θυμός. Όταν σκέφτεστε για τις διαφορές, αλλά όλα τα συναισθήματά σας τώρα είναι έγκυρα.

Ομιλία:

Ξέρεις τι, το διατηρούμε πραγματικό! Και ξέρετε τι, είναι πιο σημαντικό να το διατηρήσετε πραγματικό.

Άννα Μπόρχες:

Συμφωνώ.

Ομιλία:

Και το να βρεις νόημα, παρόλο που δεν είναι απαραίτητα κάτι «φωτεινό». Η εύρεση ενός νοήματος είναι θετική.

Άννα Μπόρχες:

Και το νόημα μπορεί να είναι αρνητικό, αλλά εξακολουθεί να είναι κάτι που θα έχετε μαζί σας και θα ενημερώσει ποιος είστε ως άτομο. Αυτό δεν είναι τυχαίο και για τίποτα. Λοιπόν, δεν ξέρω αν θα πάω τόσο μακριά. Τώρα, μου αρέσει - πάρτε ό, τι χρειάζεστε! Θα έπρεπε να είχα σταματήσει ενώ ήμουν μπροστά. Αλλά ναι, το παίρνω μέρα με τη μέρα. Δεν είναι πάντα χρήσιμο για μένα να σκέφτομαι το νόημα, αλλά ως θόρυβος από το να γνωρίζω το νόημα - αυτό είναι χρήσιμο. Αλλά μερικές φορές δεν χρειάζεται να σκεφτείτε το νόημα. Μερικές φορές είστε σαν, 'Έπρεπε να περάσω τη μέρα'. Και να είσαι εντάξει. Και αυτή είναι μια νίκη.

Ομιλία:

Ναι, απολύτως. Συμφωνώ.

Άννα Μπόρχες:

Αυτό θα είναι θετικό τώρα.

Ομιλία:

Τώρα που έχουμε μια μεγάλη θετική νότα για να τελειώσουμε, σας ευχαριστώ πολύ που αφιερώσατε το χρόνο για να μου μιλήσετε. Αυτό ήταν τόσο διασκεδαστικό. Σας θαυμάζω πραγματικά ως άνθρωπος, οπότε ήταν υπέροχο να σας μιλήσω. Νομίζω ότι οι άνθρωποι θα λατρέψουν αυτό το βίντεο και θα πάρουν πολλά, όπως είπα, χρήσιμα από αυτά.

Άννα Μπόρχες:

Ναι! Είμαι τόσο ευτυχής! Αυτό ήταν πολύ διασκεδαστικό. Αυτό ήταν ένα ωραίο διάλειμμα στη μέρα μου από το να γράφω και να μιλάω σε θεραπευτές.

Ομιλία:

Είναι τόσο διαφορετικό να είσαι συγγραφέας και να το κάνεις αυτό αντί να γράφεις. Ήταν μια δροσερή μικρή αλλαγή.

Άννα Μπόρχες:

Ναι, όχι, ήταν. Ήταν σίγουρα ωραίο. Αυτό είναι τόσο διασκεδαστικό. Ελπίζω όποιος παρακολουθεί να απολαμβάνει, μη διστάσετε να πείτε γεια! Δεν ξέρω πώς να μου αρέσει να τελειώνω τώρα οι συνομιλίες. Επειδή μου αρέσει πάντα, «καλή μέρα!» Αυτό είναι έξω από το παράθυρο.

Ομιλία:

Έχετε έναεντάξειημέρα.

Άννα Μπόρχες:

Χα! Εντάξει, πρέπει να με βγάλεις από εδώ.

Ομιλία:

Εντάξει, σας ευχαριστώ και πάλι. Αυτό ήταν υπέροχο!

Άννα Μπόρχες:

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. Καλώς. Εχω έναΚαλόςημέρα.

---

Η Άννα Μπόρχς είναι η συγγραφέας του The More or λιγότερο Definitive Guide to Self-Care και ανώτερος συντάκτης υγείας στο SELF. Μητρική του Όρεγκον, ζει στο Μπρούκλιν με τις δύο γάτες της, τον Francis και τον Regulus. (Είναι επίσης ένας ήλιος της Παρθένου, το φεγγάρι του Υδροχόου, το Libra που αναδύεται, το INFJ και το Enneagram Personality Type 4. Σε περίπτωση που αναρωτιέστε.)