Αποδεδειγμένοι τρόποι για να αναπτύξετε μια θετική νοοτροπία - και γιατί έχει σημασία
Πρώτον, λίγα όχι και τόσο θετικά νέα. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σταθερά συνδεδεμένος με το αρνητικό. Σας έχει επαινέσει ποτέ το αφεντικό σας πολλές φορές για ένα έργο, αλλά έχει προτείνει έναν ή δύο τομείς βελτίωσης; Κάνατε σαφώς μια κορυφαία δουλειά, αλλά πιθανότατα το μόνο που μπορεί να κάνει ο εγκέφαλός σας είναι να μηδενίσει τα άσχημα νέα. Γνωστό ως το αρνητική προκατάληψη , αυτή η έμφυτη ανθρώπινη αντίδραση είναι ένα εξελικτικό υπόλειμμα που κράτησε τους προγόνους μας ασφαλείς σε έναν κόσμο γεμάτο απειλές. Όσοι περίμεναν το χειρότερο ήταν πιο πιθανό να επιβιώσουν - και ως εκ τούτου να περάσουν αυτά τα κρίσιμα απαισιόδοξα γονίδια.
Δυστυχώς, αυτή η πρωτόγονη κλίση μπορεί να μας κρατήσει πίσω σε πολλές πτυχές της σύγχρονης ζωής. Αυτό που συμβαίνει στον εξαιρετικά ανεπτυγμένο εγκέφαλό μας είναι ότι έχουμε την τάση να εστιάζουμε σε κάτι που εμείςαντιλαμβάνομαινα είναι απειλή, αλλά αυτό δεν είναι στην πραγματικότητα, εξηγεί η Δρ Carla Marie Manly, κλινική ψυχολόγος με έδρα τη Σάντα Ρόσα της Καλιφόρνιας, που ειδικεύεται στη νευροβιολογία της θετικότητας. Μπορεί να ανησυχείτε για τα μελλοντικά «τι-αν», όπως το να μην κερδίσετε αρκετά χρήματα ή να χωρίσετε με έναν σύζυγο, να ξανασκεφτείτε τις σκέψεις σαν ένα σπασμένο ρεκόρ, μέχρι να καούν στον εγκέφαλό σας. Στη νευροβιολογία, υπάρχει κάτι που ονομάζεται κανόνας του Hebb και βασίζεται σε αυτό: οι νευρώνες που πυροδοτούνται μαζί, συνδέονται μεταξύ τους, λέει ο Manly. Όσο περισσότερο κάνουμε κάτι τόσο περισσότερο θα συνδεθεί στον εγκέφαλο.
Τώρα λοιπόν για τα καλά νέα: Με υπομονή και εξάσκηση ο κανόνας του Hebb μπορεί να λειτουργήσει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας να αρχίζει να «πυροβολεί και να καλωδιώνει» μαζί πιο θετικές σκέψεις, και με αυτόν τον τρόπο να δημιουργούμε πραγματικά νέες νευρικές οδούς. Ακόμα καλύτερα και ίσως εκπληκτικά νέα, δεν δημιουργεί απλώς μια νοητική στροφή. Ένα πρόσφατο σύνολο ερευνών διαπιστώνει ότι η νοοτροπία μας μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη φυσική μας πραγματικότητα. Η νοοτροπία μας δεν είναι ασήμαντη, αλλά αντίθετα παίζει έναν δραματικό ρόλο στον καθορισμό της υγείας και της ευημερίας μας, εξήγησε η Alia Crum, Ph.D. σε ένα TED x Traverse City Talk Ε
πώς να διαπιστώσετε αν κάποιος είναι κοινωνιοπαθής
Ο επικεφαλής του εργαστηρίου Mind & Body στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, ο Crum αναπτύσσει μια πρωτοποριακή έρευνα που εξετάζει πώς οι αλλαγές στις υποκειμενικές νοοτροπίες μπορούν να αλλάξουν την αντικειμενική πραγματικότητα μέσω συμπεριφορικών, ψυχολογικών και φυσιολογικών μηχανισμών. Ακολουθούν μερικά συναρπαστικά παραδείγματα της δουλειάς της:
Η νοοτροπία μπορεί να αυξήσει το όφελος της άσκησης
Σε μια μελέτη Η Crum και οι συνεργάτες της κοίταξαν μια ομάδα 84 νοικοκυριών του ξενοδοχείου που ήταν όρθια όλη την ημέρα, καίγοντας ένα σημαντικό ποσό θερμίδων. Τα δύο τρίτα από αυτούς πίστευαν ότι η σωματική εργασία ήταν απλώς μέρος της δουλειάς και δεν ασκούνταν αρκετά. Ο Crum χώρισε την ομάδα στα δύο και ενημέρωσε τη μία ομάδα ότι η δουλειά που κάνουν δεν είναι μόνο καλή άσκηση, αλλά πληροί τις απαιτήσεις του Γενικού Χειρουργού για έναν ενεργό τρόπο ζωής. Κατά τη διάρκεια τεσσάρων εβδομάδων, η ομάδα αυτή παρουσίασε βελτιώσεις στο βάρος, την αρτηριακή πίεση, το δείκτη μάζας σώματος και το σωματικό λίπος. ενώ η ομάδα ελέγχου δεν είχε αλλαγές. Αυτή η μικρή αλλαγή νοοτροπίας άλλαξε πραγματικά τη φυσιολογική τους υγεία.
Μπορεί να επηρεάσει ευνοϊκά την αντίδραση του σώματός μας στο στρες
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται το άγχος ως κάτι αρνητικό και εξουθενωτικό. Παρόλο που υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι μπορεί πραγματικά να ωφελήσει το σώμα και το μυαλό μας. Λοιπόν, τι θα γινόταν αν μπορούσαμε να αλλάξουμε τη νοοτροπία μας για αυτό; Η Crum δοκίμασε τη θεωρία της σε μια ομάδα υπερπληρωμένων εργαζομένων σε ένα μεγάλο χρηματοπιστωτικό ίδρυμα. Τους έδειξε μια σειρά από σύντομα βίντεο που απεικονίζουν πώς οι επιπτώσεις του στρες θα μπορούσαν είτε να ενισχυθούν είτε να εξασθενήσουν. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα που ενισχύει το άγχος ανέφεραν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα ευημερίας, αισιοδοξίας και εργασιακής απόδοσης.
Η νοοτροπία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενθάρρυνση υγιεινών συνηθειών διατροφής
Θα μπορούσε η θετική σκέψη να επηρεάσει επίσης τα αποτελέσματα μιας δίαιτας; Η Crum δοκίμασε αυτή τη θεωρία με τη μελέτη milkshake. Όλοι οι συμμετέχοντες έπιναν ένα μιλκσέικ 380 θερμίδων αλλά τους είπαν ότι ήταν είτε ένα υγιές σέικ 140 θερμίδων είτε ένα παρακμιακό ποτό 620 θερμίδων. Το έκαναν αυτό σε δύο ξεχωριστές περιπτώσεις και οι δύο φορές με ψυχική απόλαυση σε μια υψηλότερη θερμιδική απόλαυση δημιούργησαν μια σημαντικά πιο απότομη πτώση της γκρελίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί την πείνα που ρυθμίζει τον μεταβολισμό, από ό, τι όταν πίνουμε το «λογικό» ρόφημα. Όταν ο εγκέφαλός τους πίστευε ότι καταναλώνει περισσότερες θερμίδες, το σώμα τους ανταποκρίθηκε ανάλογα.
Αλλά δεν είναι μόνο η διατροφή, το άγχος ή η άσκηση όπου η νοοτροπία φαίνεται να έχει σημασία. Ο Crum έχει επίσης ανακαλύψει παρόμοια αποτελέσματα στην αρένα της ιατρικής και των αποτελεσμάτων του εικονικού φαρμάκου. ενώ άλλοι ερευνητές κάνουν βήματα στον τομέα της γήρανσης και του ταλέντου και της ευφυΐας.
Τρεις τρόποι για να κάμπτετε τους θετικούς μυς της νοοτροπίας σας
Πώς μπορείτε λοιπόν να ξεκινήσετε να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να επικεντρώνεται στη φωτεινότερη πλευρά της ζωής - και να αρχίζετε να αποκομίζετε μερικά από αυτά τα οφέλη; Όπως κάθε νέα συνήθεια, χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση, όπως πιθανότατα έχετε ακούσει στο παρελθόν - η έρευνα δείχνει έως 66 ημέρες κατά μέσο όρο για να εφαρμοστούν νέα πρότυπα. Ακολουθούν μερικά βήματα για να ξεκινήσετε:
- Δημιουργήστε ένα απόθεμα θετικότητας
Όταν βρισκόμαστε σε μια διανοητική καθοδική σπείρα, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθούμε ευτυχισμένες σκέψεις αυτή τη στιγμή. Ο Manly προτείνει να γεμίσετε ένα άδειο γυάλινο βάζο με ωραία μάντρα, θετικές λέξεις, ποιήματα ή αναμνήσεις σε μικρά χαρτάκια ή να γράψετε πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες καθώς έρχονται σε εσάς, είτε είναι οι φίλοι σας, οι μουσικές σας ικανότητες ή το αγαπημένο σας καφενείο. Η ανάγνωση και η απομνημόνευση αυτών των αναζωογονητικών μηνυμάτων μπορεί να πυροδοτήσει νευροχημικές ουσίες στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη, λέει ο Manly. Συν, η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία γράφοντας για βαθιά θετικές εμπειρίες σε σταθερή βάση. - Διαλογιστείτε για προσοχή
Ο διαλογισμός είναι πραγματικά να μάθεις να σταματάς το μυαλό σου να σε παρενοχλεί συνεχώς. Καθώς αρχίζουν να εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις, θα μάθετε να τις αφήνετε και όσο περισσότερο το κάνετε τόσο πιο προσεκτικοί θα γίνετε. Είναι σαν να μαθαίνουμε να τρώμε περισσότερα από τα τρόφιμα που είναι καλά για εμάς και να παρακάμπτουμε τα όχι και τόσο υγιεινά, λέει ο Manly. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να εμπλακεί σε σκέψεις που αισθάνονται καλά και να μην ασχολείται με εκείνες που δεν αισθάνονται. ΕΝΑ αριθμός μελετών δείχνουν ότι ένας τύπος διαλογισμού γνωστός ως metta, ή διαλογισμός καλοσύνης, μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός όταν πρόκειται για τόνωση θετικών συναισθημάτων. - Αναδιαμορφώστε τις σκέψεις σας
Αν βρεθείτε κολλημένοι με μια ροή αρνητικών σκέψεων δοκιμάστε μια χρήσιμη τεχνική που χρησιμοποιείται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία Το Καταγράψτε τις σκέψεις που κάνετε και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να κάνετε ερωτήσεις στον καθένα για να διαπιστώσετε πόσο έγκυρη είναι στην πραγματικότητα. Είναι η σκέψη γεγονός ή περισσότερο άποψη; Πόσο πιθανό είναι να γίνει πραγματικότητα; Πώς θα νιώσετε για αυτό σε μια εβδομάδα; Or μήνας; Τι θα έλεγες σε έναν στενό φίλο αν είχαν αυτό το συναίσθημα; Στη συνέχεια, καταλήξτε σε μια εναλλακτική πρόταση που επανατοποθετεί τη σκέψη σας με πιο θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, αντί να νομίζετε ότι είστε αποτυχημένος επειδή κάνατε ένα λάθος, επαναπροσδιορίστε το καθώς πήρατε ένα καλό μάθημα που θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε και να γίνετε ακόμα καλύτεροι, πιο έξυπνοι ή πιο δυνατοί. Όσο περισσότερο εξασκείτε αυτήν την τεχνική τόσο πιο εύκολο γίνεται να βρείτε το θετικό στην καθημερινή ζωή.
Νοοτροπία και άσκηση: Psychυχολογική Επιστήμη(2007). Mind-set Matters: Exercise And The Placebo Effect Ε
Νοοτροπία και απόκριση στρες: Εφημερίδα της Προσωπικότητας και της Κοινωνικής υχολογίας(2013). Επανεξέταση του άγχους: Ο ρόλος της νοοτροπίας στην απόκριση του στρες Ε
Νοοτροπία και κορεσμός: Healthυχολογία Υγείας(2011). Mind Over Milkshake: Mindsets, Not Just Nutrients Παίζουν Ρόλο στην Απόκριση Gherlin.
Νοοτροπία και γήρανση:PLOS (2018). Οι πεποιθήσεις θετικής ηλικίας προστατεύουν από την άνοια ακόμη και μεταξύ ηλικιωμένων με γονίδιο υψηλού κινδύνου.
Η νοοτροπία ανάπτυξης: Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών(2015). Η νοοτροπία ανάπτυξης μετριάζει τις επιπτώσεις της φτώχειας στις ακαδημαϊκές επιδόσεις.
adhd σε ενήλικες και σχέσεις
Τα οφέλη της γραφής για την υγεία: Journal Of Research In Personality(2004). Τα οφέλη για την υγεία από τη συγγραφή έντονων θετικών εμπειριών.
Επιδράσεις διαλογισμού: Journal of Consulting and Clinical Psychology (2014). Επίδραση Διαλογισμού που βασίζεται στην καλοσύνη στην υγεία και την ευημερία: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση Ε
Τελευταία ενημέρωση: 17 Αυγούστου 2020
