Ένας νέος τύπος διαλογισμού για τη μείωση του άγχους

ασιατικό άτομο ακούγοντας μουσική iphone

Αρχικά ένα εργαλείο για την επιβίωση των προγόνων μας, το άγχος δεν είναι τόσο βολικό όσο ήταν, τι με την έλλειψη αρπακτικών ζώων που κατοικούν στον ίδιο χώρο με εμάς. Ως πάσχων από άγχος σχεδόν 17 ετών, δύσκολα μπορώ να θυμηθώ μια εποχή που δεν ήμουν νευρικός ή φοβισμένος για κάτι. Το ανέπτυξα στην ηλικία των πέντε. Αλλά όταν ήμουν τόσο νέος, δεν κατάλαβα καν τι ήταν.



Μόλις πήρα μια τάξη ψυχολογίας στο γυμνάσιο, γοητεύτηκα με την ψυχική υγεία. Συνειδητοποίησα ότι είχα άγχος, κατάθλιψη και μια λίστα πλυντηρίων με άλλα θέματα. Αλλά τον τελευταίο χρόνο περίπου, έχω περάσει πολύ χρόνο ερευνώντας και εξάσκοντας τρόπους για την καλύτερη αντιμετώπιση και ακόμη και την εξάλειψη αυτών των ασθενειών.

Σε σύγκριση με όλα τα άλλα μέσα για να χαλαρώσω το άγχος μου, ο διαλογισμός ήταν ο πιο αποτελεσματικός και ευεργετικός για τη γενική ευημερία μου. Όταν βλέπουμε τη λέξη «διαλογισμός», μερικές φορές απεικονίζουμε έναν μοναχό με λωτό να είναι σκαρφαλωμένο πάνω σε ένα βράχο πάνω σε ένα βουνό. Αν και αυτό θα θεωρούσε διαλογισμό, αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος να το κάνουμε. Ο διαλογισμός, στον πυρήνα του, είναι μια πράξη ηρεμίας του νου. Μπορεί να βρίσκεται σε βουνό ή στο σαλόνι σας.





Κλασικός Διαλογισμός

Το καλύτερο μέρος για αυτό που αποκαλώ «κλασικός διαλογισμός» είναι ότι δεν χρειάζεστε τίποτα εκτός από τον εαυτό σας για να το κάνετε να λειτουργεί. Είναι μόνο θέμα εύρεσης ενός ήσυχου μέρους, καθίσματος και κλεισίματος των ματιών σας.

Μόλις βρείτε μια επιθυμητή τοποθεσία και τα μάτια σας κλείσουν, προσπαθήστε να στρέψτε την προσοχή στην αναπνοή σας . Η βαθιά ανάσα είναι το κλειδί εδώ. Μου αρέσει να μετράω σε τρία μεταξύ κάθε εισπνοής και εκπνοής.



Προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα μόνο πράγμα. Ίσως παρατηρήσετε ότι αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός μας είναι συνηθισμένος να περιστρέφεται μεταξύ των σκέψεων χωρίς προειδοποίηση. Όταν εξασκείτε διαλογισμό, κλασικό ή άλλο, σας διδάσκει πώς να χαλαρώσετε τις σκέψεις και να εκπαιδεύσετε την προσοχή σε ένα μόνο πράγμα.

Αν το να μείνεις σιωπηλός δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σου, μην ανησυχείς. Επιτρέψτε μου να σας παρουσιάσω αυτό που αποκαλώ «αποσπασμένος διαλογισμός».

σημάδια κατάθλιψης σε ηλικιωμένους

Διασπασμένος διαλογισμός

Ο περισπασμός που αποσπάται ακούγεται σαν οξύμορρο, αλλά επιτρέψτε μου να το εξηγήσω. Το αποκαλώ «αποσπάται η προσοχή» επειδή δεν χρειάζεται να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος με τα μάτια κλειστά. Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να κάθεται σιωπηλός. Στην πραγματικότητα, σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να θεωρηθεί διαλογισμός κάτω από τις σωστές συνθήκες.

Για παράδειγμα, θα αναφερθώ στην αγαπημένη μου μορφή περισπασμένου διαλογισμού: τη μουσική. Είτε το ακούω, το παίζω, είτε το ηχογραφώ, η μουσική δεν αποτυγχάνει ποτέ να με κάνει να ξεχάσω τον καιρό που περνά. Θα αρχίσω να γράφω ένα τραγούδι και πριν το ξέρω, έχουν περάσει δύο ώρες. Αυτό είναι το κλειδί για τον αποσπασμένο διαλογισμό.

Το να είσαι απασχολημένος μπορεί να βοηθήσει όταν έχεις άγχος. Από την άλλη πλευρά, ο αποσπασμένος διαλογισμός περιλαμβάνει απόλυτη εμβάπτιση σε ό, τι κάνετε. Μπορεί να είναι τυχερά παιχνίδια, να διαβάζετε ένα βιβλίο, να κάνετε μια βόλτα στη φύση - οτιδήποτε. Ο στόχος σας είναι να αποκλείσετε τα πάντα εκτός από τη μία εργασία στην οποία εργάζεστε.

Κάνοντας την επιλογή σας

Εάν περισσότεροι άνθρωποι γνώριζαν τον αποσπασμένο διαλογισμό, μπορεί να έχουν την τάση να το κάνουν. Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι περισσότεροι από εμάς το εφαρμόζουμε είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι. Δεν είναι ένα μέσο για τον τερματισμό του άγχους σας, αλλά μπορεί μειώστε το . Το να έχεις ένα πιο καθαρό μυαλό είναι πολύ καλύτερο από το να έχεις ένα φόβο και νευρικότητα.

Συζητώ διαλογισμό, μεταξύ άλλων μεθόδων αντιμετώπισης του άγχους στο δωρεάν ηλεκτρονικό μου βιβλίο, « Άγχος και φίλοι '