Οδηγός της Millennial για την ψυχική ασθένεια στο χώρο εργασίας

Millennials συνάντηση ανοιχτό γραφείο

Ήμουν 21 την πρώτη φορά που είχα νευρικό πρόβλημα στη δουλειά. Ήταν η πρώτη μου δουλειά από το κολέγιο, δουλεύοντας λιανικά σε ένα κατάστημα καταστημάτων υποδημάτων στο Μανχάταν. Ένα έργο ήταν να σταθεί στην πόρτα, να χαμογελάσει και να χαιρετήσει τους πελάτες. Ακούγεται αρκετά εύκολο, έτσι; Συνήθως ήταν, αλλά άλλες φορές, όταν περνούσα από καταθλιπτικές φάσεις ή απόκρυψη κριση ΑΓΧΟΥΣ , αναγκάζοντας ένα χαμόγελο να αισθάνεται σαν τράβηγμα των δοντιών.



Θα ήμουν φοβισμένος με την ετικέτα του ονόματός μου, ήσυχα να πω γεια στους πελάτες, δίνοντας το καλύτερο χαμόγελο μου, προσπαθώντας το καλύτερό μου να φανεί γοητευτικό χωρίς να σπάσω. Ένας νέος διευθυντής εκπαίδευσης με πλησίασε και ήξερα ότι ερχόταν κάποια κριτική. Σπάνια προσέγγισαν τους υπαλλήλους για να πουν, «Καλή δουλειά». Είχα δίκιο. Μου είπε να μιλήσω πιο δυνατά και να χαμογελάσω.

Τα δάκρυα άρχισαν να πηγαίνουν καλά και περπατούσα με ταχείς ρυθμούς στο μπάνιο. Κατεβάζοντας στο πάτωμα, λυγίστηκα. Φώναξα τόσο σκληρά, νόμιζα ότι θα έμετο. Το ψεύτικο ευτυχία για οκτώ ώρες την ημέρα ήταν σχεδόν αδύνατο και δεν είχα την ενέργεια να προσποιηθώ ότι ήμουν εντάξει για ένα δευτερόλεπτο περισσότερο. Μόλις είχα ξεφορτωθεί τα περισσότερα από τα δάκρυα, πήγα πίσω στον επάνω όροφο και ρώτησα έναν παλαιότερο διευθυντή αν θα μπορούσαμε να μιλήσουμε στο γραφείο του.





έχω μια αναπηρική κατάθλιψη

«Μπορείτε να πείτε στον John να σταματήσει να μου ζητά να χαμογελάσω; Έχω μείζονα καταθλιπτική διαταραχή και δεν μπορώ να ελέγξω αυτό το γεγονός και μερικές μέρες δεν είναι πραγματικά τόσο απλό για μένα. Δεν με βοηθάει να μου πληρώνεις τον ελάχιστο μισθό και δεν μπορώ να αντέξω θεραπεία , 'Ομολόγησα. Ήταν σοκαρισμένος και χάθηκε για λόγια. Συνέχισα και σαν να ήταν μια συνεδρία θεραπείας. Έσχισε ακόμη και μερικά δικά του δάκρυα. Λοιπόν ναι. Υπάρχει ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε την ψυχική σας ασθένεια στην εργασία: γεμίστε τα πάντα μέχρι να φτάσετε στο σημείο βλάβης!

Ο αγώνας της απόκρυψης ψυχικής ασθένειας στο χώρο εργασίας

Η απόκρυψη μιας ψυχικής ασθένειας για οκτώ ώρες την ημέρα είναι μια εξαντλητική, συναισθηματικά εξαντλητική δουλειά. Η καταπολέμηση αυτής της εσωτερικής μάχης ενώ βρίσκεστε στη δουλειά σας είναι πολύ σκληρή δουλειά. Κανένα μάθημα γυμνασίου ή κολεγίου δεν θα μπορούσε να μας προετοιμάσει ή να μας διδάξει τις δεξιότητες που θα χρειαζόμασταν για να μείνουμε λογικοί στο 9-5 ενώ αγωνιζόμαστε με κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν καν να καταλάβουν. Δεν υπάρχει τάξη που αγγίζει αποκαλύπτοντας μια ψυχική ασθένεια σε έναν διευθυντή , έχοντας ένα κρίση πανικού στη μέση μιας μεγάλης συνάντησης ή κλαίει ξόρκι την πρώτη ημέρα σε νέα θέση.



Το εργατικό δυναμικό έχει μετατοπιστεί σε μεγάλο βαθμό στην οικονομία των συναυλιών και οι εργαζόμενοι φαίνεται να είναι πιο διαθέσιμοι και αντικαταστάσιμοι από ποτέ. Η είσοδος στο εργατικό δυναμικό ως χιλιετία είναι ιδιαίτερα τρομακτική επειδή υπάρχει τόση μεροληψία εναντίον της γενιάς μας. Νιώθουμε ότι πρέπει να αποδείξουμε τον εαυτό μας τώρα περισσότερο από ποτέ, προσθέτοντας στο τεράστιο ανησυχία νιώθουμε ήδη. Πρέπει να αποδώσουμε όσο το δυνατόν καλύτερα και, επιπλέον, δεν επιτρέπεται να φαινόμαστε αδύναμοι ή λυπημένοι.

Η προσδοκία ότι πρέπει να είμαστε υπεράνθρωποι υπάλληλοι ξεκινά από το κυνήγι εργασίας. Οι αναρτήσεις από εργοδότες αναφέρουν μια ηλιόλουστη ιδιοσυγκρασία ως απαραίτητο προσόν, παράλληλα με δεξιότητες όπως η ευχέρεια στο Adobe Photoshop και η γνώση του Microsoft Excel. Προσωπικά, όταν έψαχνα μια εταιρική δουλειά, βρήκα τον εαυτό μου επιφυλακτικό να υποβάλω αίτηση για τέτοιες θέσεις.

Είμαι αρκετά αισιόδοξος; Θα σκεφτούν ότι είμαι Debbie Downer; Αν δεν χαμογελάω συνέχεια, είμαι κακός υπάλληλος;

λέξη για φόβο ύψους

Είναι εύκολο να δείτε ένα μοτίβο, ακόμα και με μια γρήγορη αναζήτηση εργασίας σε μεγάλες εταιρείες ψηφιακών μέσων. Η πρώτη ανάρτηση απαιτεί από τον δυνητικό υπάλληλο να 'βοηθήσει στη διατήρηση της χαρούμενης και συνεργατικής κουλτούρας με θετική στάση'. Ο δεύτερος εργοδότης λέει ότι οι εργαζόμενοι «πρέπει να έχουν θετική ενέργεια» και ο τρίτος καλεί κάποιον με «θετική, περίεργη, παιχνιδιάρικη διάθεση».

Ας πούμε ότι συγκεντρώνετε το θάρρος να υποβάλετε αίτηση για μια θέση, συνέντευξη και, στη συνέχεια, να πάρετε τη δουλειά. Το άγχος συσσωρεύεται και πιθανότατα θα φανταστείτε πολλά χειρότερα σενάρια. Θα έχετε πιθανώς ερωτήσεις όπως: «Πώς θα επιβιώσω μια ολόκληρη μέρα στη δουλειά; Πρέπει να πω στο αφεντικό μου για την ψυχική μου ασθένεια; ' Μίλησα με δύο επαγγελματίες ψυχικής υγείας για να λάβω μερικές απαντήσεις.

Πώς να το κάνετε μέσω της εργάσιμης ημέρας όταν έχετε ψυχική ασθένεια

Υπάρχουν πολλά εργαλεία αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας (αυτά που οι συνάδελφοί σας δεν θα το προσέξουν καν!) Για να σας βοηθήσουν να περάσετε. Η Melissa Moreno, LCSW, εξηγεί, «Η ψυχική ασθένεια επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά, οπότε όταν προσπαθούμε να καταλάβουμε πώς να διαχειριστούμε τέτοια πράγματα στην εργασία, το πρώτο βήμα θα ήταν να βρούμε τα συμπτώματα και τους τρόπους αντιμετώπισής τους». Συνεχίζει, «Η χρήση δεξιοτήτων αντιμετώπισης που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης ή από ένα γραφείο μπορεί επίσης να είναι σημαντική, πράγματα όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, μέτρηση της αναπνοής, ή να έχουν μια εικόνα της οικογένειας ή του κατοικίδιου ζώου τους στο γραφείο τους. Είναι σημαντικό να εντοπίσετε τα συμπτώματα που θέλετε να διαχειριστείτε στην εργασία και, στη συνέχεια, να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τη διαχείριση τέτοιων συμπτωμάτων. '

Jor-El Caraballo , LMHC, απηχεί τη σημασία ενός ημερήσιου προγράμματος. «Νομίζω ότι είναι υπέροχη ιδέα να συνεργαστώ με τους πελάτες μου για την ανάπτυξη ενός προγράμματος αυτοεξυπηρέτησης ή καθημερινής αντιμετώπισης που παραθέτει στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν σε οποιοδήποτε μέρος της ημέρας τους. Νομίζω ότι η οπτική υπενθύμιση αυτού, όπως το φόντο της ταπετσαρίας του τηλεφώνου, η κολλώδης σημείωση στην καμπίνα τους ή κάτι τέτοιο, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που οι άνθρωποι πρέπει να αντιμετωπίσουν σε στιγμές αγώνα. '

η καφεΐνη κάνει το άγχος χειρότερο

Εκτός από τις δεξιότητες αντιμετώπισης, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τα σχέδια θεραπείας, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν θεραπεία. Ειδικά όταν ξεκινάτε μια νέα εργασία, μπορεί να είναι εκφοβιστικό να ζητήσετε άδεια για ραντεβού. Η Caraballo έχει εμπειρία να δουλεύει με χιλιετίες που αγωνίζονται με αυτό. «Έχω συνεργαστεί με πολλούς πελάτες που αισθάνονται ότι έχουν παγιδευτεί ανάμεσα σε αυτό το μέρος που θέλουν και αναγνωρίζουν ότι χρειάζονται βοήθεια, αλλά φοβούνται ποιες είναι οι συνέπειες για την εργασία εάν μιλούν για τις διαγνώσεις τους ή χρειάζονται κατάλληλη ιατρική περίθαλψη». Προσθέτει, «Για όσους εργάζονται σε εταιρίες (και άλλοι), μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ χρόνο μακριά από το γραφείο, πόσο μάλλον χρόνο να εξασκήσεις καλή αυτοεξυπηρέτηση ή ψυχική υγιεινή».

Παρόλο που είναι τρομακτικό να ζητάτε άδεια, η Moreno μας υπενθυμίζει ότι εάν ήσασταν πλήρης απασχόληση σε μια μεγάλη εταιρεία για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, στην πραγματικότητα είναι νόμος να παραχωρηθεί κάποιος χρόνος μακριά από το γραφείο. Δηλώνει, «Ο νόμος των Αμερικανών με αναπηρίες (ADA), που ψηφίστηκε το 1990, απαγορεύει τις διακρίσεις στην πρόσληψη και την απόλυση αποφάσεων που βασίζονται σε σωματικές και ψυχικές αναπηρίες και δίνει στους ανθρώπους τη δυνατότητα« εύλογης στέγασης »από τους εργοδότες τους. Στην περίπτωση ψυχικής ασθένειας, ορισμένες λύσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ευέλικτες ώρες εργασίας, πρόσβαση σε ένα επιπλέον διάλειμμα και υποστήριξη από τον επόπτη. '

Φυσικά, αυτό το προνόμιο θα σας ζητήσει να αποκαλύψετε την ψυχική σας ασθένεια. Η Caraballo προειδοποιεί ρεαλιστικά ότι η κοινή χρήση της κατάστασης της ψυχικής σας ασθένειας, δυστυχώς, μπορεί να μην είναι τόσο ομαλή όσο ελπίζατε. «Νομίζω ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να αποκαλύψεις ψυχικές ασθένειες σε έναν εργοδότη. Εάν έχετε μια ομάδα κατανόησης ή γνώσης, επικοινωνήστε με αυτήν που μπορεί να διασφαλίσει ότι λαμβάνετε την κατάλληλη ευελιξία και καταλύματα. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Πολλές επιχειρήσεις ή οργανώσεις εξακολουθούν να υστερούν στην προώθηση της αυτο-φροντίδας των εργαζομένων σε μεγάλο βαθμό λόγω του στίγματος που περιβάλλει τα ζητήματα ψυχικής υγείας και της ζήτησης για παραγωγικότητα. '

Με απλά λόγια, ο Moreno λέει, «Η αποκάλυψη θεμάτων ψυχικής υγείας στην εργασία είναι προσωπική επιλογή και μπορείτε να πείτε όσα ή λιγότερα θέλετε. Εάν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, το να είστε ανοιχτό μπορεί να σας βοηθήσει να το αποκτήσετε. ' Συμβουλεύει: «Ζητήστε μια συνάντηση με το αφεντικό σας για να καθίσετε ιδιωτικά όπου μπορείτε να συζητήσετε την ψυχική σας υγεία. Εάν αποφασίσετε να πραγματοποιήσετε τη συνομιλία, ίσως είναι σημαντικό να σχεδιάσετε τη συνομιλία και να εξασκήσετε αυτό που θα πείτε. Η μετάβαση στη συνομιλία με ένα σχέδιο μπορεί να είναι χρήσιμη, ίσως ακόμη και να γράψετε μερικές σημειώσεις με σημαντικά σημεία που πρέπει να καλύψετε. Ο προσδιορισμός της υποστήριξης που ελπίζετε να κερδίσετε από τον εργοδότη σας και πώς θα βελτιώσει την απόδοση της εργασίας σας είναι σίγουρα σημαντικό να αγγίξετε. '

Είτε αποφασίσετε είτε όχι να αποκαλύψετε την ψυχική σας ασθένεια στον εργοδότη σας, ένα πράγμα είναι σίγουρο: δεν είστε μόνοι. Σίγουρα τουλάχιστον ένας από τους συναδέλφους σας αγωνίζεται για μια παρόμοια μάχη όπως εσείς. Θυμηθείτε ότι είστε ισχυρότεροι από ό, τι νομίζετε, και έχετε τα εργαλεία για να το κάνετε όλη τη μέρα. Ακόμα και όταν φαίνεται ότι η δουλειά είναι μια μάχη που δεν θα τελειώσει ποτέ, συνεχίστε. Θα είσαι εντάξει. Και αν χρειάζεστε υποστήριξη, ένας θεραπευτής είναι ένας εξαιρετικός πόρος!