Διαχείριση της πρόσληψης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης (χωρίς να το σταματήσετε εντελώς)

Αρχική οθόνη iPhone

Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης απελευθερώνει πραγματικά τη ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, όπως τα τρόφιμα, το σεξ ή τα ναρκωτικά. Δεν είναι περίεργο που τόσοι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι είναι «εθισμένοι» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και αισθάνονται άγχος ή άγχος όταν προσπαθούν να σταματήσουν να ελέγχουν το Instagram, το Facebook ή άλλους ιστότοπους για περισσότερο από λίγα λεπτά. Εάν αισθάνεστε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας ελέγχουν, αντί να το ελέγχετε όταν τα χρησιμοποιείτε, τότε ίσως θελήσετε να σκεφτείτε πώς να ενσωματώσετε καλύτερα τη χρήση των κοινωνικών μέσων στην καθημερινή σας ζωή.





Κατανόηση των συνηθειών σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να μειώσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων επειδή τα κοινωνικά μέσα αποτελούν ολόκληρη την κοινωνική σας ζωή, τότε είναι σημαντικό να διερευνήσετε τις συνέπειες αυτής της υπόθεσης.





Πολλοί άνθρωποι, ειδικά εσωστρεφείς , να είναι ευκολότερο και πιο βολικό να κάνετε κύλιση σε μερικές φωτογραφίες και να τις 'αρέσει', αντί για την ταλαιπωρία να βγείτε και να αλληλεπιδράτε με φίλους πρόσωπο με πρόσωπο. Ωστόσο, ενώ αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ευκολότερο βραχυπρόθεσμα, μπορεί να υπάρχουν επιβλαβείς επιπτώσεις της επιλογής κοινωνικοποίησης κυρίως μέσω των κοινωνικών μέσων.

Μακροπρόθεσμα, οι αλληλεπιδράσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πολύ πιο επιφανειακές από τη συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο με έναν φίλο. Οι άνθρωποι μοιράζονται γενικά μόνο τα καλύτερα πράγματα που τους συμβαίνουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και μπορεί να χάνετε αυτό που πραγματικά συμβαίνει πίσω από την προσεκτικά επιμελημένη πρόσοψη κοινωνικών μέσων των φίλων σας. Εσείς, εσείς, έχετε επίσης μια επιμελημένη εικόνα κοινωνικών μέσων και με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να το θεωρείτε ως τον πραγματικό σας εαυτό, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι τα βαθύτερα μέρη της προσωπικότητάς σας δεν παίζουν τόσο πολύ.



Επιπλέον, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να σας απομακρύνουν από τα μέλη της οικογένειας, να βλάψουν την απόδοση της εργασίας σας και να σας κάνουν να φαίνεστε αγενείς με τους φίλους σας (όταν δημοσιεύετε και σας αρέσουν, αντί να αλληλεπιδράτε όταν συναντάτε προσωπικά) Για όλους αυτούς τους λόγους και πολλά άλλα, ο περιορισμός της χρήσης των κοινωνικών μέσων είναι πιθανώς ένας υγιής στόχος.

Πώς να εξισορροπήσετε τον χρόνο κοινωνικής δικτύωσης

Ωστόσο, όπως γνωρίζει οποιοσδήποτε έχει δοκιμάσει δίαιτα, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί οποιοσδήποτε περιορισμός. Το να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι κάνει τους περισσότερους από εμάς να το θέλουν ακόμη περισσότερο και η χρήση των κοινωνικών μέσων δεν αποτελεί εξαίρεση. Αντί να περιορίσετε το χρονικό διάστημα που επιτρέπετε στον εαυτό σας να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, γιατί να μην κάνετε το αντίθετο και να αυξήσετε τις δραστηριότητές σας που δεν σχετίζονται με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Αυτός είναι ένας πολύ πιο υγιεινός και πιο εύκολα συντηρημένος τρόπος για να μετριάσετε τη χρήση σας.

Για παράδειγμα, δοκιμάστε να προγραμματίσετε ένα άσκηση τάξη, ζητώντας από έναν φίλο να έρθει, σχεδιάζοντας μια ημερομηνία με τον άλλο σας. Όλα αυτά είναι πραγματικές δραστηριότητες που μπορούν να εμπλουτίσουν σε μεγάλο βαθμό τη ζωή σας και να κάνουν αναμνήσεις που δεν θα είχατε αν είχατε περάσει τον ίδιο χρόνο κύλισης στη ροή σας στο Facebook. Εάν προγραμματίζετε δραστηριότητες έτσι ώστε να μην μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τότε παίρνετε ακόμη περισσότερο ένα άλμα για να σπάσετε τον εθισμό στα κοινωνικά μέσα.

Η ενδοσκόπηση για ό, τι σας αρέσει στα κοινωνικά μέσα μπορεί επίσης, ειρωνικά, να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χρήση σας. Εάν σκέφτεστε βαθιά για το γιατί είστε τόσο εμμονή με το Instagram, για παράδειγμα και επειδή σας αρέσει να βλέπετε φωτογραφίες από ταξίδια άλλων ανθρώπων, τότε ίσως πρέπει να συμπεράνετε ότι ήρθε η ώρα να εξοικονομήσετε χρήματα για ένα εξωτικό ταξίδι σας. Αν έχετε τραβήξει φωτογραφίες φαγητού, τότε ίσως μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα μαγειρικής. Εάν ελέγχετε τα exes σας στο Facebook, ίσως είναι καιρός να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να προχωρήσετε και να συναντήσετε νέους πιθανούς συνεργάτες - online και offline

πόσο έντονο είναι το άγχος μου

Εάν προσπαθείτε να καλύψετε συγκεκριμένες ανάγκες μέσω της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, τότε η εύρεση άλλων τρόπων για την κάλυψη αυτών των ίδιων αναγκών με πιο υγιεινούς τρόπους μπορεί να είναι πολύ διαφωτιστική.

Ανακτήστε τον έλεγχο της βαριάς χρήσης κοινωνικών μέσων

Τα κοινωνικά μέσα δεν είναι ο εχθρός, αλλά μπορεί να αισθανθεί έτσι όταν αναγνωρίζετε ότι καταναλώνει πολύ περισσότερες από τις ώρες αφύπνισης από ό, τι θα θέλατε.

Αν σας ενδιαφέρει συγκεκριμένοι τρόποι με τους οποίους τα κοινωνικά μέσα επηρεάζουν την καθημερινή μας ζωή, σας συνιστούμε να διαβάσετε τα ακόλουθα κομμάτια:

  • Ο Οδηγός Post-Break-Up για την αντιμετώπιση των κοινωνικών μέσων και των πρώην σας
  • Social Media and Moms: Αίσθημα ανεπαρκούς σε έναν κόσμο «Fakebook»
  • Αυτό το αστέρι κοινωνικών μέσων δείχνει πώς το Instagram στρεβλώνει τις πραγματικότητές μας
  • Ένας γρήγορος οδηγός για τα κοινωνικά μέσα και τον εθισμό σε smartphone [Infographic]

Η απόκτηση κάποιου ελέγχου στη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε δυνατοί, αυτοπεποίθηση και έτοιμοι να ζήσετε την πραγματική σας ζωή σε νέες και συναρπαστικές κατευθύνσεις!