Η θεραπεία θυμού είναι σωστή για εσάς; Συμβουλές για τον έλεγχο του θυμού σας

Όλοι έχουμε βιώσει θυμός . Αλλά αν η ιδιοσυγκρασία σας λεηλατεί τη ζωή σας, σας κάνει να νιώθετε σαν να είστε στο έλεος ενός απρόβλεπτου, υπερβολικού, ισχυρού συναισθημα , μπορεί να είναι κατάλληλο να χρησιμοποιήσετε επαγγελματική συμβουλευτική ή ψυχοθεραπεία λύσεις - θεραπεία θυμού - για να βοηθήσετε με τα προβλήματα θυμού σας.

Ίσως έχετε νιώσει το πλήρες φάσμα - από φευγαλέα ενόχληση έως ανεξέλεγκτη οργή - ίσως πολλές φορές την εβδομάδα. Και ως επί το πλείστον, αναμένεται κάποιος θυμός στη ζωή. Ο θυμός είναι ένα απαραίτητο ανθρώπινο συναίσθημα, που είναι συνήθως υγιές και φυσιολογικό. Αλλά υπάρχουν φορές που μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο και να είναι καταστροφικό, βλάπτοντας τις προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις και τη συνολική ποιότητα ζωής κάποιου.

Η θεραπεία θυμού μπορεί να βοηθήσει τις σχέσεις σας και καριέρα , αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι μπορεί να βοηθήσει την υγεία σας - όσοι είναι θυμωμένοι συχνά βιώνουν συχνά πόνο στο κεφάλι και στο στομάχι και ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί τελικά να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρκίνο.

γνωρίζετε εάν έχετε σύνδρομο σεροτονίνης

Οι θεραπείες θυμού

Αν και μπορείτε να μάθετε μόνοι σας δεξιότητες διαχείρισης θυμού μέσω των πολλών βιβλίων και των διαθέσιμων διαδικτυακών πόρων, η αναζήτηση επαγγελματικής θεραπείας θυμού είναι συχνά η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για όσους χρειάζονται διαχείριση θυμού. Οι θεραπευτικές στρατηγικές που διδάσκονται από επαγγελματίες θεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς να γίνουν λιγότερο αντιδραστικοί και να μάθουν να αναπτύσσουν περισσότερη υπομονή απέναντι σε ανθρώπους και καταστάσεις που δεν μπορούν να ελέγξουν.

Εάν είστε περίεργοι εάν η θεραπεία θυμού είναι κατάλληλη για εσάς, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες πληροφορίες.

φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη και το άγχος

Τι είναι η θεραπεία θυμού;

Η θεραπεία θυμού είναι ένα ψυχοθεραπευτικό πρόγραμμα για τον έλεγχο και την πρόληψη του θυμού. Πολλές θεραπευτικές στρατηγικές είναι διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε προβλήματα θυμού, αλλά το πιο δημοφιλές είναι γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μια σύντομη θεραπεία που έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία διαχείρισης θυμού. Μέσω συνεδριών CBT με εξουσιοδοτημένο θεραπευτή, οι ασθενείς συχνά υποβάλλονται:

• Ενσυνειδητότητα εκπαίδευση
• Αναδιάρθρωση δυσλειτουργικών σκέψεων
• Εκπαίδευση για την υγιή ανοχή σε κίνδυνο
• Ρύθμιση συναισθημάτων και εκπαίδευση ενσυναίσθησης
• Δημιουργία δεξιοτήτων για τη μετάφραση του θυμού σε επιθετικότητα

Γιατί είναι χρήσιμο;

Η θεραπεία θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις θυμωμένες εκρήξεις. κατανοήστε τις ρίζες του θυμού σας, συμπεριλαμβανομένων των υποκείμενων, επώδυνων συναισθημάτων. προσδιορίστε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης. διοχετεύστε τον θυμό σας σε πιο υγιείς προσπάθειες. και βελτιώστε την επικοινωνία σας και σχέσεις με τους γύρω σας.

Τι δεξιότητες θα αποκτήσω;

Με τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω, οι ασθενείς θα μάθουν να επικοινωνούν καλύτερα τις ανάγκες τους, να διατηρούν καλύτερη υγεία, να αποτρέπουν την ψυχολογία και τα κοινωνικά προβλήματα που συνδέονται με τον θυμό, να μαθαίνουν δεξιότητες ενσυναίσθησης και να αποφεύγουν εθιστικό συμπεριφορές. (Οι άνθρωποι που αισθάνονται θυμωμένοι μπορούν να στραφούν αλκοόλ , ναρκωτικά ή τροφή να μειώσει τα συναισθήματα του θυμού.)

πότε πρέπει να εισαχθείς σε ψυχιατρείο

Ποια είναι τα οφέλη της θεραπείας θυμού;

Μέσω της θεραπείας θυμού, οι ασθενείς μαθαίνουν να βοηθούν τον εαυτό τους να παραμείνει ήρεμος και να χειρίζονται τεταμένες καταστάσεις με εποικοδομητικό, θετικό τρόπο. Αυτές οι δεξιότητες μπορούν να τους βοηθήσουν να αποφύγουν την καταστολή του θυμού, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση , κατάθλιψη , και ανησυχία . Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν καλύτερα:

• Κρίση: Ο θυμός μας κάνει ανίκανοι να καταλάβουμε την κατάσταση με αμερόληπτο τρόπο και μας κάνει επιρρεπείς σε λάθη στη σωστή λογική. Η διαχείριση του θυμού βοηθά ένα άτομο να θυμάται καλύτερα τον θυμό, ώστε ο έλεγχος και η ψυχραιμία του να μην χαθούν, επιτρέποντας στο άτομο να αναλύσει καταστάσεις πιο αντικειμενικά.

• Επικοινωνία: Συχνά ο θυμός προκαλείται από εσφαλμένες επικοινωνίες που οδηγούν σε παρεξηγήσεις. Η εκμάθηση του τρόπου ανοίγματος της επικοινωνίας καθιστά τον διάλογο ευκολότερο και πιο ελεγχόμενο.

• Κατανόηση της ενσυναίσθησης: Ένα μεγάλο μέρος της θεραπείας είναι η εκμάθηση της ενσυναίσθησης για τους άλλους, η οποία βοηθά το ένα μέρος να κατανοήσει καλύτερα το άλλο, μειώνοντας τις πιθανότητες περαιτέρω σύγκρουσης ή διαφωνιών.

• Σχέσεις: Πολλοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα που σχετίζονται με το θυμό μένουν μακριά από τα αγαπημένα τους πρόσωπα ή τους ζητείται να μείνουν μακριά επειδή μπορούν να βλάψουν τους ανθρώπους με τα έντονα συναισθήματά τους - αυτά που αγαπάμε είναι τα πιο κοντινά, ευκολότερα θύματα. Η εκμάθηση του ελέγχου του θυμού σας θα βοηθήσει τους άλλους να διευκολύνουν τις εκρήξεις και να είναι σε θέση να επικεντρωθούν στη σχέση σας.

Θεραπεία θυμού στο σπίτι

Ενώ εργάζεστε με έναν θεραπευτή έχει μακροπρόθεσμα οφέλη - μαθαίνετε συγκεκριμένες συμπεριφορικές δεξιότητες και τρόπους σκέψης, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον θυμό πιο εύκολα - εάν βρίσκεστε σε ανάγκη να ηρεμήσετε όταν δεν είστε επαγγελματίας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ακολουθήστε αυτά τα τρία εύκολα βήματα για γρήγορη ψύξη.

• Χαλαρώστε:Πρακτική να παίρνετε ελεγχόμενες, αργές αναπνοές που φαντάζεστε ότι έρχονται από την κοιλιά σας και όχι από το στήθος σας.
• Να σταματήσει:Ακούστε πριν αντιδράσετε. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε προσεκτικά πώς θέλετε να απαντήσετε. Είναι εντάξει εάν πρέπει να απομακρυνθείτε για να κρυώσετε πρώτα.
• Χρησιμοποιήστε λογική:Ενώ ο θυμός μπορεί γρήγορα να παρακάμψει την κρίση και τη λογική, κάντε το καλύτερο δυνατό για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο κόσμος δεν είναι έξω για να σας πάρει - αυτό είναι το παράλογο θυμό μιλώντας. Θυμηθείτε να το κάνετε αυτό κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε θερμαινόμενοι και θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι έχετε μια πιο ισορροπημένη προοπτική.

Θυμηθείτε, ο θυμός είναι ένα υγιές συναίσθημα. Το εάν ανησυχεί ή όχι εξαρτάται από τη σοβαρότητά του. Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε την ψυχραιμία σας ή ο θυμός σας βγαίνει με ανθυγιεινούς τρόπους που θα μπορούσαν να βλάψουν τους άλλους καθώς και να βλάψουν τον εαυτό σας, είναι καιρός να το ελέγξετε. Μόνο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις και τον επαγγελματία σας καριέρα . Αν νομίζετε ότι θα επωφεληθείτε από τη θεραπεία, μιλήστε με έναν επαγγελματία σήμερα και ξεκινήστε σε μια πιο ήρεμη ζωή σήμερα.