'Χρειάζομαι βοήθεια'

Εάν βρίσκεστε σε απειλητική για τη ζωή κατάσταση - καλέστε το +1 (800) 273-8255 ή χρησιμοποιήστε τοαυτοί οι πόροιγια να λάβετε άμεση βοήθεια.

Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια ανησυχητική κατάσταση, βοηθά να μιλήσετε με κάποιον για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ό, τι κι αν περνάτε. Αλλά μερικές φορές, η επικοινωνία με κάποιον δεν είναι τόσο εύκολο πράγμα να κάνουμε, ειδικά όταν πρόκειται για ζητήματα που επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία. Απλώς λέγοντας σε κάποιον 'Χρειάζομαι βοήθεια' μπορεί να αισθανθεί αδύνατο.

Ενώ όλοι αντιμετωπίζουμε άγχος στη δουλειά ή χτυπήματα στις σχέσεις μας, εάν αισθάνεστε απελπισμένοι, ανήσυχοι, συγκλονισμένοι, μόνοι και φοβισμένοι ή αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και αυτοκτονικές σκέψεις, μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει κανένας που να καταλαβαίνει τι περνάς. Αρχίζει να αισθάνεται ότι ο πόνος που περνάς μπορεί να είναι μόνιμος. Χρειάζεστε κάποιον να απευθυνθείτε για βοήθεια και υποστήριξη. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης αυτών των σκέψεων και συναισθημάτων. Απλώς λέγοντας τις λέξεις «Χρειάζομαι βοήθεια» σε κάποιον αξιόπιστο, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να λάβετε την υποστήριξη που σας αξίζει.

Πώς μπορώ να λάβω τη βοήθεια που χρειάζομαι;

Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος ή ακόμα και αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας είναι ότι είναι πάντα καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια (εάν εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού, καλέστε 1- 800-273-ΜΙΛΗ αμέσως για βοήθεια. Το σπάσιμο της σιωπής μπορεί να σώσει ζωές). Το άνοιγμα σε κάποιον, του λέγοντας 'Χρειάζομαι βοήθεια' και το να μιλάς για αυτό που αγωνίζεσαι δεν είναι εύκολο να κάνεις, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σε υποστηρίξουν σε δύσκολους καιρούς.

Η διαβούλευση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης είναι ένα καλό πρώτο βήμα για να λάβετε βοήθεια. Έχουν εμπειρία ακρόασης ανθρώπων που περνούν παρόμοιες καταστάσεις - έχουν χρόνια ή εκπαιδεύονται ειδικά για να βοηθήσουν άτομα που αγωνίζονται - και μπορεί να είναι ένας ασφαλής χώρος για να γνωστοποιήσετε τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση. Ο πάροχός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε θεραπευτή, ψυχίατρο ή να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στη διαχείριση της κατάστασής σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας. Παρόλο που δεν υπάρχει συγκεκριμένο φάρμακο ειδικά για τη θεραπεία αυτοκτονικών σκέψεων, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες που μπορούν να ανακουφίσουν όταν χρειάζεστε βοήθεια. Μερικές φορές, ωστόσο, το συνταγογραφούμενο φάρμακο μπορεί να έχει παρενέργειες που σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να μιλήσετε αμέσως με το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας ή να καλέσετε το 911 εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε ή να βλάψετε τον εαυτό σας.

Οι ομάδες υποστήριξης από ομοτίμους φέρνουν τους ανθρώπους που είχαν παρόμοιες εμπειρίες μαζί για να παρέχουν ενθάρρυνση και υποστήριξη μεταξύ τους. Το να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άλλα άτομα που καταλαβαίνουν τι περνάτε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πολύ την κατάθλιψη, το άγχος, ακόμη και τις αυτοκτονικές σκέψεις. Θα λάβετε επίσης συμβουλές από άλλα άτομα σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης οποιωνδήποτε καθημερινών προκλήσεων έρχονται.

Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί αντιμετωπίζετε αυτές τις προκλήσεις και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τρόπους αντιμετώπισης αυτών των αγώνων και να αναπτύξετε στρατηγικές για την καλύτερη διαχείριση τους. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε πρόσωπο με πρόσωπο με έναν θεραπευτή - αυτοπροσώπως κατά τη διάρκεια της πανδημίας - μπορείτε ακόμα να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία μέσω διαδικτυακή θεραπεία για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Τι γίνεται αν δεν μπορώ να πω ότι είμαι κατάθλιψη;

Ενώ οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα του άγχους, η κατάθλιψη δεν είναι πάντα εύκολα αναγνωρίσιμη - δεν εμφανίζεται πάντα ως αρνητικές σκέψεις και ένα αίσθημα θλίψης που δεν μπορείτε να ξεχάσετε. Μερικές φορές, η κατάθλιψη γλιστρά σταδιακά σε ένα άτομο χωρίς να γνωρίζει ότι κυριαρχεί στις σκέψεις του.

Όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης που δεν είναι εύκολα αναγνωρίσιμα, μπορεί να έχετε την αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι ή αδιάφοροι. μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, να αισθάνεστε ολοένα και πιο ξεχασμένοι και δυσκολεύεστε να απολαύσετε δραστηριότητες που απολάμβανα. Μπορεί να μην αισθάνεστε λυπημένοι, αλλά δεν σας ενδιαφέρει τα πράγματα που συνηθίζατε να απολαμβάνετε.

Όταν δεν μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε ή όχι κατάθλιψη, μπορεί να είναι μια πρόκληση ακόμη και να πείτε τις λέξεις 'Χρειάζομαι βοήθεια' - δεν αισθάνεστε ευτυχισμένοι, αλλά επίσης δεν πιστεύετε ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι αρκετά σοβαρή για να ονομαστεί «κατάθλιψη». Μπορεί να είναι ένα απερίγραπτο και απομονωμένο συναίσθημα. Λάβετε υπόψη ότι εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο παλεύουν με την κατάθλιψη, το άγχος και πολλές άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν την ψυχική τους υγεία. Δεν υπάρχει ντροπή απλώς να λέω τις λέξεις: Χρειάζομαι βοήθεια.

Και τόσο ασαφές και λεπτό όσο τα συμπτώματα κατάθλιψης, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρόκειται για μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή κάποιου.

Πότε να ενεργήσει

Η δυσθυμία ή η επίμονη κατάθλιψη χαμηλού επιπέδου χαρακτηρίζεται από συμπτώματα που δεν είναι τόσο σοβαρά όσο αυτά που εμφανίζονται στη μείζονα κατάθλιψη, αλλά ωστόσο αλλάζουν τη ζωή. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας , η δυσθυμία επηρεάζει περίπου 1,3% των ενηλίκων στις ΗΠΑ σε κάποιο σημείο της ζωής τους.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε σημαντικά προβλήματα που προκύπτουν από κατάθλιψη χαμηλού επιπέδου είναι να αναζητήσετε θεραπεία μόλις εμφανιστούν συμπτώματα, ανεξάρτητα από την ένταση ή τη δύναμή τους.

Αντιμετωπίζοντας αυτοκτονικά συναισθήματα

Όπως η κατάθλιψη, πολλά εκατομμύρια άνθρωποι βιώνουν αυτοκτονικά συναισθήματα. Μπορεί να αισθάνεστε απελπισμένοι, συγκλονισμένοι από αρνητικές σκέψεις, απελπισμένοι, κολλημένοι και ανίκανοι να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας ή να αποκόψετε από το σώμα σας. Μαζί με αυτές τις σκέψεις αυτοκτονίας, μπορεί επίσης να αγωνίζεστε με κατάθλιψη, αυτοαίσθηση ή αυτοτραυματισμό. «Ξέρω ότι χρειάζομαι βοήθεια, αλλά δεν είμαι σίγουρος πώς να το πάρω »,μπορεί να σκέφτεστε τον εαυτό σας.

Ίσως να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις και να αισθανθείτε ότι είναι αδύνατο να συνεχίσετε τη ζωή. Οι σκέψεις μπορούν να συσσωρευτούν με την πάροδο του χρόνου ή να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Και είναι κοινό για πολλούς ανθρώπους να μην καταλαβαίνουν γιατί αισθάνονται έτσι. Απλώς θυμηθείτε - υπάρχει βοήθεια εκεί έξω και δεν θα έχετε πάντα αυτά τα συναισθήματα.

Γιατί νιώθω αυτοκτονία;

Οποιοσδήποτε ηλικίας, φύλου ή ιστορικού μπορεί να επηρεαστεί από αυτοκτονικές σκέψεις. Μπορεί να μην γνωρίζετε τι σας κάνει να σκέφτεστε αυτές τις σκέψεις, αλλά οι αυτοκτονικές σκέψεις μπορεί να οφείλονται σε συνδυασμό παραγόντων όπως ψυχικές ασθένειες, εκφοβισμός, κατάχρηση, μοναξιά, κατάχρηση ουσιών, δυσμορφία φύλου, διακρίσεις, προβλήματα χρημάτων, σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως συνταξιοδότηση, μετά τον τοκετό κατάθλιψη και άλλα είδη τραύματος που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε.

Εάν δεν είστε σίγουροι για το γιατί αισθάνεστε αυτοκτονία, μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να μιλήσετε δυνατά τις λέξεις «Χρειάζομαι βοήθεια» και να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχει βοήθεια εκεί έξω. Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με κάποιον, αλλά μην αισθάνεστε σίγουροι αν θα καταλάβαινε ή όχι. μπορεί να φοβάστε να κριθείτε, να ανησυχείτε ότι μπορεί να τους ενοχλείτε ή να είστε σκεπτικοί ότι τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αξίζετε υποστήριξη και να νιώθετε καλύτερα. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας. Υπάρχουν τρόποι για να ξεκινήσετε μια συζήτηση για αυτοκτονικά συναισθήματα με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Μιλώντας σε κάποιον για τα αυτοκτονικά σας συναισθήματα

Αν παλεύετε με αυτοκτονικές σκέψεις ή ιδεασμούς, είναι επιτακτική ανάγκη να λάβετε βοήθεια αμέσως. Καλέστε το +1 (800) 273-8255 ή χρησιμοποιήστε αυτούς τους πόρους για να λάβετε άμεση βοήθεια.Εάν αισθάνεστε λίγο καλύτερα, συνιστάται να μιλήσετε με κάποιον που πραγματικά αισθάνεστε άνετα - ένα μέλος της οικογένειας, έναν φίλο, έναν γιατρό ή έναν επαγγελματίας ψυχικής υγείας . Αυτοί είναι οι άνθρωποι που θα ακούσουν και θα απαντήσουν όταν φτάσετε και θα πουν 'Χρειάζομαι βοήθεια'. Προσπαθήστε να το σκεφτείτε ως μια άλλη συζήτηση, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να είστε ανοιχτοί στη λήψη βοήθειας από κάποιον.

Όταν αισθάνεστε αρκετά προετοιμασμένοι για να μιλήσετε για αυτές τις σκέψεις, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Αυτή είναι η προσωπική σας εμπειρία και έχετε τον έλεγχο του πόσο αποφασίζετε να μοιραστείτε.
• Η επικοινωνία δεν χρειάζεται να είναι προφορική - μπορείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας μέσω email, κειμένου ή επιστολής.
• Εξηγήστε πώς αισθάνεστε και πώς έχει επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή.
• Πραγματοποιήστε όσες συνομιλίες χρειάζεστε. Όταν βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε - με τη σωστή εμπειρία και εκπαίδευση - θα παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε. Θα αισθανθείτε καλύτερα.

Μπορεί να είναι οδυνηρό να μην πάρετε την αντίδραση που περιμένατε αφού εκφράσετε τις αυτοκτονικές σκέψεις σας σε κάποιον, για αυτό είναι σημαντικό να αναζητήσετε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που θα ακούσει χωρίς κρίση και θα παρέχει πρακτικές στρατηγικές για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Αντιμετωπίζοντας αυτοκτονικές σκέψεις

Ενώ αναζητάτε βοήθεια για αυτές τις σκέψεις, μπορείτε επίσης να αναπτύξετε στρατηγικές για να τις αντιμετωπίσετε όποτε έρχονται. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ασφάλειας:

πώς να ξεπεράσετε το σύνδρομο απατεώνας

• Καθυστέρηση οποιασδήποτε άμεσης απόφασης για αυτοτραυματισμό ή τερματισμό της ζωής σας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
• Δεν πρέπει να είσαι μόνος. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από κάποιον γύρω σας έως ότου οι σκέψεις σας μειωθούν σε ένταση και συχνότητα.
• Αφαιρέστε οποιοδήποτε στοιχείο ή ουσία στο περιβάλλον σας που μπορεί ενδεχομένως να σας βλάψει και αποφύγετε συγκεκριμένες ενεργοποιήσεις ή καταστροφές.
• Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Μπορούν να αυξήσουν τις αυτοκτονικές σκέψεις και να σας εκθέσουν σε μεγαλύτερη επιθυμία να δράσετε πάνω σε αυτές.

Τι να κάνετε όταν η αυτοκτονία μοιάζει με τη μόνη επιλογή

Μια κρίση ψυχικής υγείας μπορεί να είναι συντριπτική. Εάν αντιμετωπίζετε αυτοκτονικές σκέψεις ή ιδεασμούς και έχετε την ώθηση να τερματίσετε τη ζωή σας, η βοήθεια είναι μόνο μια κλήση μακριά. Η Εθνική Γραμμή Πρόληψης αυτοκτονιών είναι πάντα διαθέσιμος για να σας υποστηρίξει κατά τη διάρκεια μιας κρίσης και μπορείτε να τους φτάσετε όλο το εικοσιτετράωρο, καλείτε 1-800-273-8255 και αμέσως λέγοντας τις λέξεις «Χρειάζομαι βοήθεια».

Υπάρχουν άλλες γραμμές βοήθειας που προσφέρουν υποστήριξη σε συγκεκριμένες ομάδες, όπως το Το έργο Trevor που παρέχει υπηρεσίες πρόληψης αυτοκτονιών και διαχείρισης κρίσεων σε νέους LGBTQ +, Η γραμμή κρίσης των βετεράνων διοικείται από εκπαιδευμένους επαγγελματίες του Τμήματος Βετεράνων, και Γραμμή βοήθειας για τη διαχείριση ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας (SAMHSA) που προσφέρει παραπομπές θεραπείας σε άτομα που αντιμετωπίζουν κατάχρηση ουσιών και κρίσεις ψυχικής υγείας.

Εάν είχατε στο παρελθόν κατάθλιψη, άγχος ή αυτοκτονικές σκέψεις, μπορεί να ανησυχείτε ότι αυτά τα συναισθήματα θα είναι μαζί σας για πάντα. Ενώ λαμβάνετε τη βοήθεια που χρειάζεστε, πρέπει επίσης να θυμάστε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Μερικές φορές χρειαζόμαστε βοήθεια.