Πώς να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να αγνοήσετε την παρορμητικότητα

Πριν από το ξέσπασμα του κοροναϊού, το οποίο τώρα με έλεγχε παρορμητικά τα νέα, η κατανάλωση αλκοόλ ήταν η ώθηση της επιλογής μου. Παρόλο που είχα και άλλες παρορμητικές συμπεριφορές, όπως το φαγητό και τα ψώνια, η κατανάλωση αλκοόλ φάνηκε πάντα να έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο σε μένα. Στο παρελθόν, έκανα διάλειμμα για όλο το χρόνο από την κατανάλωση αλκοόλ λόγω ανησυχίας για τις παρορμητικές αποφάσεις μου για κατανάλωση αλκοόλ. Αυτές οι παρορμητικές αποφάσεις ήταν ένας τρόπος να αποφύγω τα υποκείμενα ζητήματα στη ζωή μου - εργασιακό άγχος, αγώνες σχέσεων ή απλώς να ανησυχώ για μια μεγάλη απόφαση ή για το μέλλον μου.

πώς είναι η κρίση πανικού

Για να κατανοήσω καλύτερα την έννοια της παρορμητικότητας και πώς να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να το αγνοήσετε κατά τη διάρκεια αυτών των αβέβαιων και αναστατωμένων περιόδων, συμβουλεύτηκα έναν εμπειρογνώμονα, την θεραπευτή Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT.

Όλοι μπορούμε να είμαστε παρορμητικοί

Σύμφωνα με τον Hinkle, η παρορμητικότητα είναι μια κοινή εμπειρία για όλους τους ανθρώπους. Ενώ η παρορμητικότητα μπορεί να εμφανιστεί ως σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος, όπως Διαταραχή υπερκινητικότητας ελλειμματικής προσοχής (ADHD) ή Διπολική διαταραχή , Ο Hinkle καθιστά σαφές ότι όλοι μπορούμε να είμαστε λίγο παρορμητικοί εδώ και εκεί. «Μπορούμε όλοι να σχετίζονται με μια παρορμητική επιλογή να αγοράσουμε κάτι που αργότερα μετανιώνουμε ή κάνοντας κάτι σαν να πίνουμε περισσότερο αλκοόλ από ό, τι σχεδιάσαμε», δήλωσε ο Hinkle. Προσθέτει ότι για το αλκοόλ και τη χρήση ουσιών γενικά, ο μειωμένος έλεγχος ώθησης μπορεί να είναι ένα χαρακτηριστικό της χρήσης.

Οι ρόλοι του αυτοέλεγχου και της νευροπλαστικότητας

Ένας από τους τρόπους που προτείνει ο Hinkle να αγνοήσει την παρορμητικότητα είναι να εξασκήσετε τον αυτοέλεγχο μέσω των ενεργειών σας. Αναγνωρίζει ότι η άσκηση του αυτοέλεγχου μπορεί να είναι δύσκολη στην ψηφιακή εποχή μας με περισπασμούς όπως κοινωνικά μέσα, Amazon και iPhone που μας διδάσκουν σκόπιμα να εκτιμούμε - και να περιμένουμε - άμεση ικανοποίηση. «Όλα τα πράγματα που συνδέονται με την κατοχή ενός υπολογιστή στις τσέπες μας έχουν συμβάλει στη δράση στις παρορμητικές σκέψεις και τα συναισθήματά μας», δήλωσε ο Hinkle. «Μπορούμε να θέλουμε κάτι και στη συνέχεια με ένα ή δύο κλικ, να το έχουμε στο κατώφλι μας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.» Αυτός είναι ένας αρνητικά ενισχυτικός κύκλος.

Ωστόσο, ασκώντας συνειδητά τον αυτοέλεγχο, μπορείτε να δημιουργήσετε νέες νευρικές οδούς στον εγκέφαλό σας μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται νευροπλαστικότητα που σας διευκολύνει να αγνοήσετε την παρορμητικότητα στο μέλλον. Στην ουσία, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να προεπιλέγει τον αυτοέλεγχο και όχι την ώθηση. Η Hinkle θεωρεί ότι είναι σημαντικό να εκπαιδεύσει τους πελάτες της σχετικά με τη νευροπλαστικότητα και να τους προσφέρει ελπίδα ότι είναι πάντα δυνατό να πραγματοποιηθούν αυτές οι αλλαγές. Ο Hinkle συνιστά την εξάσκηση ενσυνειδητότητα ως τρόπος να μάθετε πώς να γειώσετε τον εαυτό σας τη στιγμή, κάτι που μερικές φορές μπορεί να προσφέρει αρκετή ανακούφιση για να περάσει η ώθηση. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο - μαζί με την αναπνοή και άλλες δεξιότητες χαλάρωσης - μπορεί επίσης να βοηθήσει στον αυξημένο αυτοέλεγχο.

Μην ντρέπεστε μακριά από δυσφορία

Ο Hinkle υπογραμμίζει ότι είναι σημαντικό να διερευνήσουμε τα βαθύτερα ζητήματα που μπορεί να προκαλούν κάποιον παρορμητικό. Για παράδειγμα, ένας από τους πελάτες της πρόσφατα συνειδητοποίησε ότι ορισμένες από τις παρορμητικές συμπεριφορές της στο φαγητό και στις αγορές ήταν αποτέλεσμα της προσπάθειας να καλύψει ένα μεγαλύτερο κενό. «Είναι συνηθισμένο να βιώνουμε μια αίσθηση κενού και να θέλουμε να βρούμε τρόπους να αποσπάσουμε από αυτό το κενό συναίσθημα γεμίζοντας με πράγματα, φαγητό και άλλες παρορμητικές επιλογές», εξήγησε ο Hinkle. Το να μάθουμε να καταλαβαίνουμε τι ανάγκες προσπαθούμε να καλύψουμε όταν ασχολούμαστε με παρορμητική συμπεριφορά και να βρούμε υγιέστερους τρόπους αντιμετώπισης των υποκείμενων ζητημάτων είναι μέρος της αυτο-εξερεύνησης που συμβαίνει στη θεραπεία.

πόσοι άνθρωποι έχουν πηδήξει από τη γέφυρα της χρυσής πύλης

Η παρορμητικότητα διαφέρει από τη διαίσθηση

Ως κάποιος που ζει τη ζωή αρκετά διαισθητικά, ήταν δύσκολο για μένα στο παρελθόν να ξεχωρίσω τη διαίσθηση και την παρορμητικότητα. Ακόμα περισσότερο, ήταν δύσκολο για τους φίλους και την οικογένειά μου να αναγνωρίσουν τη διαφορά, συχνά με επικρίνουν ότι είμαι παρορμητικός ακόμα και όταν νιώθω γειωμένος και ξεκάθαρος για την απόφασή μου. Έπρεπε να δουλέψω σκληρά για να μάθω πώς να ξεχωρίσω το πώς αισθάνεται η διαίσθηση και η παρορμητικότητα στο σώμα μου και έπειτα εμπιστεύομαι τη δική μου εσωτερική γνώση αντί να στηριχτώ στους άλλους όταν έρθει η ώρα να λάβω απόφαση.

Ο Hinkle συμφωνεί ότι οι ενέργειες που βασίζονται στη διαίσθηση και την παρορμητικότητα μπορούν να φαίνονται παρόμοιες μερικές φορές, ειδικά σε άτομα που βρίσκονται έξω. «Η διαίσθηση είναι ένα ένστικτο και ένα συναίσθημα», εξήγησε. «Η παρορμητικότητα αφορά τη συμπεριφορά και τις ενέργειες που κάνουμε». Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν θα καταλάβουν όλοι τη διαδικασία σκέψης σας ούτε θα πρέπει να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας. Αντί να ψάχνετε σε άλλους για επικύρωση, γνωρίστε τους δικούς σας σκανδαλισμούς για παρορμητική συμπεριφορά, ώστε να μπορείτε να διακρίνετε ανάμεσα στην ώθηση και τη διαίσθηση.

Η εκπαίδευση του εγκεφάλου σας για να αγνοήσετε την παρορμητικότητα δεν συμβαίνει μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, με αυξημένη αυτογνωσία, πρακτική με αυτοέλεγχο, και πολλές φορές, είναι δυνατόν να γίνουμε λιγότερο παρορμητικοί. Και το τακτοποιημένο μέρος γι 'αυτό, είναι η μεγαλύτερη προσπάθεια που καταβάλλουμε για να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό σας για να επιλέξει τον αυτοέλεγχο έναντι της παρορμητικότητας, τόσο πιο γρήγορα ο εγκέφαλός σας θα το κάνει αυτό μόνο του στο μέλλον.