Πώς να σταματήσετε να κατοικείτε στα λάθη σας
Τα λάθη μπορούν να μας στοιχειώσουν. Πολύ καιρό αφού η σκόνη έχει ηρεμήσει, επαναλαμβάνουμε το περιστατικό ξανά και ξανά, ανακεφαλαιώνοντας το τι θα μπορούσαμε να κάνουμε διαφορετικά, αναλύοντας κάθε λεπτομέρεια ως αντανάκλαση των αδυναμιών μας. Αυτό το πρότυπο σκέψης δεν είναι μόνο αντιπαραγωγικό, αλλά είναι κακό για την ψυχική μας υγεία. Η υπερβολική αυτο-κριτική μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να προχωρήσουμε και να συγχωρέσουμε τον εαυτό μας. Είναι δύσκολο να αφήσεις το παρελθόν, αλλά όχι αδύνατο.
Εξασκηθείτε με προσοχή
Η συνειδητοποίηση έχει να κάνει με το να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή, να λαμβάνετε κάθε αίσθηση του πού βρίσκεστε και τι κάνετε τώρα. Είναι η αντίθεση της ανάκλησης οδυνηρών αναμνήσεων. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται σε αυτό το λάθος, εστιάζετε στην τρέχουσα κατάστασή σας.
Για να βοηθήσετε τη διαδικασία, δοκιμάστε τεχνικές θεραπευτικού διαλογισμού:
- Προσεκτική αναπνοή
- Ακούγοντας μουσική
- Ήρεμες περισπασμούς
- Χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις (Διαλογισμός τσαγιού, περίπατος στη φύση, κ.λπ.)
Μείνετε απασχολημένοι
Εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να εξασκήσετε το μυαλό σας μακριά από λάθη κατά τη διάρκεια αδράνειας, στο μεταξύ προσπαθήστε να συμπληρώσετε το πρόγραμμά σας με παραγωγικές, διασκεδαστικές ή σημαντικές δραστηριότητες. Θα είστε πολύ απασχολημένοι για να αφιερώσετε ώρες για να εξερευνήσετε τις αντιληπτές αποτυχίες.
Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που ενδέχεται να διατηρήσουν την κράτηση του ημερολογίου σας:
- Συμμετάσχετε σε αθλητικό πρωτάθλημα
- Τακτικά εθελοντής
- Μάθετε μια νέα ικανότητα, όπως ένα μουσικό όργανο
- Εάν είστε ανύπανδροι, πηγαίνετε σε πολλές διασκεδαστικές ημερομηνίες
- Περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους και συγγενείς
- Κράτηση δικτύωσης και εκδηλώσεων επαγγελματικής ανάπτυξης για την προώθηση της καριέρας σας
Σκεφτείτε εάν άλλαξαν οι άλλοι
Μερικές φορές συζητάμε για λάθη επειδή επηρεάζουν άτομα που μας ενδιαφέρουν ή αυτά που προσπαθούμε να εντυπωσιάσουμε. Η παράπλευρη ζημιά κάνει το λάθος να φαίνεται μεγαλύτερο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα.
Για να αξιολογήσετε πιο αντικειμενικά τον αντίκτυπο του σφάλματος, σκεφτείτε εάν οι εμπλεκόμενοι έχουν προχωρήσει ή ξεχάσουν το ζήτημα. Οι πιθανότητες έχουν. Εάν μπορούν να το αφήσουν, το ίδιο μπορείτε.
Θυμηθείτε ότι τα λάθη είναι ευκαιρίες για μάθηση
Χωρίς τα λάθη σας, ίσως να μην είστε τόσο σοφοί όσο είστε σήμερα. Η αποτυχία είναι αναπόφευκτη και είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και τον κόσμο. Αντί να ανακαλύψετε το ίδιο το λάθος, αφιερώστε χρόνο για να ανακεφαλαιώσετε τις γνώσεις που αποκτήσατε.
Κάντε μια ημερομηνία στο Dwell
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας σχετικά με το λάθος, κάντε το με δομημένο τρόπο. Θεραπεύτρια Talkspace Melissa Moreno Συνιστούσε περιστασιακά να κάνετε κράτηση μιας ώρας για να σκεφτείτε τις λεπτομέρειες. Μια συνεδρία θεραπείας, για παράδειγμα, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για εξαερισμό. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε μια ώρα για να γράψετε σε ένα περιοδικό. Μόλις τελειώσει αυτός ο χρόνος, προσέξτε να παραμείνετε στο παρόν.
τι είναι μια ψυχολογική αξιολόγηση για τους ενήλικες
Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να ξεπεράσετε το λάθος
Όταν μιλάμε για ένα συγκεκριμένο λάθος, συνήθως σημαίνει ότι το περιστατικό συνδέεται με βαθύτερα ζητήματα ψυχικής υγείας. Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί υποκείμενοι παράγοντες, είπε Ο θεραπευτής του Talkspace, Kendra Simpson , συμπεριλαμβανομένου του οικογενειακού ιστορικού, του τύπου προσωπικότητας και αυτόματες σκέψεις . ΠΡΟΣ ΤΗΝ σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί δυσκολεύεστε να το αφήσετε. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να σας διδάξουν τεχνικές αντιμετώπισης της ενοχής.
Τα λάθη δεν καθορίζουν ποιοι είστε. Το γεγονός ότι βασίζονταν σε αυτά, ωστόσο, δείχνει ότι θέλετε να γίνετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Αγκαλιάστε αυτό το πνεύμα και θυμηθείτε ότι η εκμάθηση να αφήσετε είναι επίσης μέρος της αυτο-βελτίωσης.
