Πώς να εντοπίσετε - και να θεραπεύσετε - Πολιτική εξουθένωση

Εικόνα από Ντάνιελ Ζέντερ

---

Υπάρχει ένας λόγος που το αποκαλούν «χτυπώντας τον τοίχο». ΠραγματικάκάνειΝιώστε σαν μια εμπειρία ολόκληρου του σώματος, σαν να τρέχετε φυσικά σε ένα αδιάβατο φράγμα. Ίσως να κουνηθείτε, λέγοντας στον εαυτό σας ότι μπορείτε να περάσετε ό, τι είναι αυτό που σας μαστίζει: η απομόνωση της καραντίνας, η εξάντληση της φυλετικής δικαιοσύνης, η δυσκολία να επικεντρωθείτε στην εργασία από το σπίτι ενώ διδάσκετε ένα παιδί, αργά το βράδυ στο ER με ασθενείς με κοροναϊό.

Αλλά όπως ψυχίατρος και ο ερευνητής PTSD Bessel van der Kolk γράφει, το σώμα διατηρεί πραγματικά το σκορ : όταν το σώμα σας φτάσει στο όριό του, συντρίβετε στον τοίχο

Καθώς η εποχή των εκλογών συνεχίζει να θερμαίνεται, και αμφιβολίες για την ειρηνική μετάβαση της εξουσίας προσθέστε στις ανησυχίες μας, πολλοί από εμάς πλησιάζουν την εξάντληση. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, λαμβάνοντας υπόψη όλα όσα αντιμετωπίζουμε - μια παγκόσμια πανδημία που έχει επηρεάσει δυσανάλογα τους περιθωριοποιημένους ανθρώπους, μήνες οικονομικής ύφεσης, διαμαρτυρία για τη φυλετική δικαιοσύνη και αυξημένη αστυνομική βαρβαρότητα - θα ήταν αρκετό για να ωθήσει κανέναν στην άκρη.

Η ένταση των εκλογών αυξάνει την πίεση

Camesha L. Jones, LCSW, ιδρυτής του Sista Afya Κοινότητα Ψυχική Ευεξία , μια ομάδα ψυχικής υγείας με επίκεντρο μια μαύρη γυναίκα, έχει δει ότι οι ανησυχίες για τις εκλογές επηρεάζουν όλο και περισσότερο την ευημερία των πελατών της. Ενώ οι εκλογές είναι πάντα αγχωτικές, αυτό είναι ιδιαίτερα τραχύ. «Οι άνθρωποι ανησυχούν για το μέλλον της χώρας», δήλωσε ο Τζόουνς. «Έχουμε δει τι συνέβη τα τελευταία τέσσερα χρόνια, οι άνθρωποι ανησυχούν πολύ για τις μελλοντικές γενιές».

Η πανδημία COVID-19 υπήρξε επίσης μια έντονη υπενθύμιση τα τραγικά αποτελέσματα των πολιτικών αποφάσεων που παραμελούν τους έγχρωμους ανθρώπους , ιδιαίτερα μαύροι και ευφυείς άνθρωποι · άνθρωποι που ζουν σε φτώχεια · και γυναίκες και LGBTQ + άτομα. «Οι πολιτικές αποφάσεις κλονίζουν επίσης τη ζωή των ανθρώπων με τρόπο που, πριν από το COVID-19, οι άνθρωποι δεν προσέδωσαν τόσο πολύ», δήλωσε ο Τζόουνς.

θεραπεία παλινδρόμησης της προηγούμενης ζωής κοντά μου

Για να αντιμετωπίσει την ένταση των εκλογών και να προγραμματίσει τη δική μας ευημερία, η Τζόουνς και οι πελάτες της αναρωτιούνται: «Τι πρέπει να έχω στη διάθεσή μου σχετικά με το ποιο θα είναι το αποτέλεσμα;» «Πώς μπορώ να φροντίσω την ψυχική μου υγεία;»

Μπορούμε να βοηθήσουμε στην προστασία της ψυχικής μας υγείας, ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα των επερχόμενων εκλογών, αξιολογώντας πώς κάνουμε τώρα, παρακολουθώντας σημάδια εξάντληση , και δεσμεύοντας σε μια ρουτίνα αυτο-φροντίδας που μας δίνει πραγματικά το χώρο και τους πόρους που χρειαζόμαστε για να θεραπεύσουμε.

Πώς να εντοπίσετε τα σημάδια της εξάντλησης

Η εξάντληση μπορεί να αισθάνεται σαν κουρασμένος, αλλά πηγαίνει ακόμη πιο βαθιά από αυτό. Ο όρος επινοήθηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του 1970 για να περιγράψει το μείγμα της εξάντλησης, της αποξένωσης και της μειωμένης εργασιακής απόδοσης που μαστίζουν τους ανθρώπους σε θέσεις υψηλής πίεσης, προσανατολισμένες στη φροντίδα, όπως γιατροί και νοσοκόμες . Ο ορισμός μεταφράζεται άμεσα στο δύσκολο έργο που κάνουν πολλοί διοργανωτές και πολιτικοί ακτιβιστές. Μια παρόμοια εμπειρία με την εξουθένωση, που πλήττει επίσης πολλούς βασικούς εργαζόμενους και ακτιβιστές, είναι ονομάζεται «ηθικός τραυματισμός ' Αυτή είναι η εξάντληση και η απογοήτευση που νιώθουμε όταν οι συνθήκες στη ζωή ή τα επαγγέλματά μας δεν μας επιτρέπουν να ανταποκριθούμε στις αξίες μας.

Σημάδια ότι ενδέχεται να κινδυνεύετε από εξάντληση περιλαμβάνουν την αίσθηση ότι μεταφέρετε πολύ βαρύ φόβο από το πολιτικό έργο ή τη ζωή σας γενικά, δήλωσε ο Τζόουνς. Η εξάντληση μπορεί να αισθάνεται σαν ακραία κόπωση ή έλλειψη επιθυμίας ή ικανότητας σύνδεσης με πράγματα ή άτομα που σας έδωσαν προηγουμένως ευχαρίστηση. Μπορεί να αισθάνεται σαν μια φούσκα που σας εμποδίζει να συνδεθείτε με άλλους. 'Μπορείτε να γίνετε πιο ευαίσθητοι στις απόψεις άλλων ανθρώπων για θέματα', δήλωσε ο Τζόουνς.

Η εξάντληση μπορεί επίσης να πάρει τη μορφή θλίψης. «Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προκλήσεις με εξάντληση και άγχος αντιμετωπίζουν επίσης κατάθλιψη», δήλωσε ο Τζόουνς. Παραθέτει την απελπισία για το μέλλον, τη θλίψη και την ευερεθιστότητα ως σημάδια που πρέπει να προσέξετε. Το Burnout μπορεί επίσης να πάρει τη μορφή «να είναι λίγο πιο γρήγορο, λίγο περισσότερο από την άκρη», δήλωσε ο Jones.

Προσδιορίστε τι μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε

Εάν έχουμε επενδύσει σε κοινωνικές αλλαγές, τα λάθη του κόσμου μπορούν να μας βαρύνουν. Αυτό είναι ένα δώρο, γιατί σημαίνει ότι ασχολούμαστε ενεργά με την αλλαγή των πραγμάτων που δεν αντέχουμε. Αλλά αυτή η νοοτροπία μπορεί επίσης να δυσκολέψει, στα κλασικά λόγια της προσευχής γαλήνης, να φέρει τα πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε αμέσως.

«Δεν μπορούμε να σβήσουμε όλες τις πυρκαγιές ταυτόχρονα», είπε ο Τζόουνς. «Αν δεν αποδεχτούμε ότι είναι αυτό που είναι, σε κάποιο βαθμό μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη ψυχική δυσφορία». Αυτό δεν σημαίνει ότι αποδεχόμαστε την αδικία ως φυσική ή αναπόφευκτη. «Δεν εννοώ να δεχτώ να μην κάνω τίποτα γι 'αυτό», είπε ο Τζόουνς. Αλλά αυτό σημαίνει ότι αποδεχόμαστε ότι δεν μπορούμε να διορθώσουμε τα πάντα αμέσως.

Με τον προσδιορισμό και την ειρήνη με αυτό που δεν μπορούμε επί του παρόντος να ελέγξουμε, μπορούμε να αφαιρέσουμε την πίεση από τον εαυτό μας για να είμαστε τέλειοι ή για να μετρήσουμε τα αδύνατα ιδανικά - μια τάση που μπορεί να μας κάνει να εξαντληθούμε. «Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε χώρους κοινωνικής δικαιοσύνης αισθάνονται πάντα ότι δεν κάνουν αρκετά», δήλωσε ο Τζόουνς. Αλλά πρέπει να γιορτάσουμε ό, τι εμείςείναινα κάνουμε, αντί να μένουμε εκεί που νιώθουμε σαν να έχουμε πέσει.

«Μπορούμε να κάνουμε στρατηγική για το τι πρέπει να κάνουμε για να προχωρήσουμε», δήλωσε ο Τζόουνς. Αλλά προς το παρόν, προτείνει την επικύρωση και επιβεβαίωση όσων κάνετε ήδη. «Είμαι μέρος της αλλαγής», προτείνει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας. «Είμαι ενεργός πολιτικά στην κοινότητά μου.»

Συντονιστείτε στο σώμα σας

Το Burnout είναι ένα σημάδι ότι δεν φροντίζουμε τον εαυτό μας με τον τρόπο που μας αξίζει. Εάν έχουμε φτάσει σε κατάσταση εξάντλησης, υπάρχει ένα βαθύτερο υποκείμενο πρόβλημα πέρα ​​από την άμεση κατάσταση: δεν είμαστε συντονισμένοι με το σώμα μας και τα όριά μας.

Με τόσο έντονα γεγονότα που εκτυλίσσονται γύρω μας, και οι ρουτίνες μας έχουν ήδη διακοπεί λόγω της πανδημίας, είναι εύκολο να μην έρθετε σε επαφή με τις βασικές μας ανάγκες. Όμως το να παραμένουμε ενήμεροι για το σώμα μας είναι ένα θεμελιώδες μέρος της αυτο-φροντίδας. Εξασκηθείτε στο να κάνετε check in μόνοι σας, έτσι ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να ανταποκρίνεστε στις ανάγκες σας όταν βρίσκεστε σε καταστάσεις υψηλής πίεσης: Είμαι πεινασμένος; Είμαι κουρασμένος; Τρέφω από κοινότητες και κοινωνικούς δεσμούς;

'Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι πραγματικά σας προκαλεί', δήλωσε ο Τζόουνς. 'Αν γνωρίζετε τι πραγματικά σας προκαλεί, είναι πιο εύκολο να προσδιορίσετε το όριο που πρέπει να ορίσετε.' Η Jones δίνει την έλλειψη κατηγορίας για τους δολοφόνους της Breonna Taylor ως απογοητευτικό παράδειγμα, ειδικά υπό το φως της δικής της εμπειρίας και της μαύρης γυναίκας με την οποία συνεργάζεται. Όταν ένα τέτοιο μνημειώδες κομμάτι ειδήσεων χτυπήσει, είπε ο Τζόουνς, «Θα υπάρξει μια πλημμύρα συναισθημάτων, θα υπάρξει μια πλημμύρα ανθρώπων που το συζητούν μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ », Είπε ο Τζόουνς. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, είναι εντάξει να αποσυνδεθείτε και να εστιάσετε στον εαυτό σας. «Μπορεί να είναι καλό να αποκολληθείς από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για μια εβδομάδα ή λίγες μέρες», είπε.

Ορίστε υγιή όρια

Μόλις προσαρμόσουμε τις ανάγκες και τις ενεργοποιήσεις μας, μπορούμε να θέσουμε υγιή όρια. Πολλοί από εμάς που ασχολούνται με τον ακτιβισμό δυσκολεύονται να αφιερώσουν χρόνο και χώρο για να διατηρήσουν τον εαυτό μας. «Χρειάζεται πολύς χρόνος σας και συνήθως ο χρόνος που απομένει δεν είναι αρκετός για να θρέψει και να αναπληρώσει τον εαυτό σας», δήλωσε ο Τζόουνς.

το μέρος του εγκεφάλου που "κρούει τον κώδωνα του κινδύνου" όταν υπάρχει άγχος ονομάζεται ...

Ο Jones προτείνει τη λήψη συγκεκριμένων μέτρων για τη δημιουργία ενός πιο ισορροπημένου προγράμματος, όπως η αποχώρηση από μια συνάντηση ή μια εκστρατεία εκστρατείας για να αφιερώσετε χρόνο στην άσκηση ή τη σύνδεση με την οικογένεια και τους φίλους σας. Προτείνει επίσης να επικεντρωθεί στο να κάνει λίγες δεσμεύσεις καλά, αντί να εξαπλωθεί λεπτός προσπαθώντας να αναλάβετε πάρα πολλά. «Αυτό πηγαίνει πίσω, επιλέγοντας πραγματικά ένα πράγμα στο οποίο θέλετε πραγματικά να αφιερώσετε τον ακτιβισμό σας και τον χρόνο σας, αντί να προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα», είπε.

Τέλος, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια, ειδικά εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή απελπισμένοι. Μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε μια λίστα με τις σχέσεις που σας τρέφουν και σας συντηρούν. Ποιοι είναι οι άνθρωποι που θα μπορούσατε να προσεγγίσετε όταν χρειάζεστε έναν ώμο για να ακουμπήσετε ή ένα ενσυναίσθητο, ακούγοντας αυτί; Ποιος εμπιστεύεστε για να σας δώσετε σοφές συμβουλές και να παρατηρήσετε πότε χρειάζεστε βοήθεια; «Αν νιώθεις σαν να είσαι στο τέλος του σχοινιού σου, πρέπει πραγματικά να απευθυνθείς για υποστήριξη», είπε ο Τζόουνς.

Πάρτε σοβαρά την αυτο-φροντίδα

Ενώ σήμερα, πολλές επωνυμίες έχουν υιοθετήσει την «αυτο-φροντίδα» ως λέξη-κλειδί, χωρίς να αναγνωρίζουν τις ρίζες της, η προέλευση της φράσης βρίσκεται στην οργάνωση και φροντίδα των μαύρων γυναικών . Όπως είπε η φεμινίστρια της Μαύρης λεσβίας Audre Lorde, «Η φροντίδα για τον εαυτό μου δεν είναι αυτοαποκλεισμός, είναι αυτοσυντήρηση και αυτή είναι μια πράξη πολιτικού πολέμου».

Ιδιαίτερα αν είστε γυναίκα, LGBTQ + ή έγχρωμο πρόσωπο που φροντίζει τους άλλους ως βασικό εργαζόμενο, οργανωτή κοινότητας, γονέα ή απλά ενδιαφερόμενο φίλο, είναι δελεαστικό να παραμελήσετε τη δική σας ευημερία. Αλλά δεν μπορούμε να οδηγούμε χωρίς αέριο - δεν μπορούμε να φροντίζουμε τους άλλους χωρίς πρώτα να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Ως θεραπευτής, η Jones αισθάνθηκε προσωπικά προκλητική να δώσει προτεραιότητα στην ευημερία της, όπως και στους πελάτες της. «Βοηθάω κάποιον άλλο. Αλλά από πού έρχεται αυτή η βοήθεια; ' είπε. 'Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο και μερικές φορές οι άνθρωποι δεν αναγνωρίζουν πραγματικά τα διόδια που μπορεί να μας πάρει.'

Εάν κάνετε αυτό το είδος δύσκολης δουλειάς, είναι πολύτιμο να ορίσετε τον τόνο για τους άλλους, διαμορφώνοντας τη φροντίδα για τον εαυτό σας. Ο Τζόουνς, για παράδειγμα, βλέπει τον ίδιο έναν θεραπευτή. «Μπορώ να βγάλω το καπέλο, και μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου», είπε.

Κρατήστε την ελπίδα

Εν μέσω της αναταραχής και της αμφιβολίας αυτών των καιρών, η παραμονή ελπιδοφόρου είναι μια καθημερινή πρακτική. Πρέπει να συνεχίσουμε να βεβαιώνουμε ότι έχουμε, συλλογικά, τη δύναμη και τη σοφία να επιβιώσουμε και να ανθίσουμε, παρά τις δύσκολες συνθήκες και τη συνεχή αβεβαιότητα. «Μερικές φορές οι άνθρωποι περνούν τα πράγματα και αισθάνονται πραγματικά μόνοι, αλλά νομίζω ότι είναι μια στιγμή που χρειαζόμαστε πραγματικά κοινοτική φροντίδα», δήλωσε ο Τζόουνς. «Χρειαζόμαστε πραγματικά ο ένας τον άλλον.»

Παρά τις αμφιβολίες που αντιμετωπίζουμε όλοι, μπορούμε να διατηρήσουμε μια σπίθα φανταστικής ελπίδας για το συλλογικό μας μέλλον.

Ενώ τα όνειρα που έχουμε για τον εαυτό μας μπορεί να καταλήξουν να φαίνονται διαφορετικά από ό, τι νομίζαμε ότι θα ήταν προ πανδημικά, μπορούμε να τα προσαρμόσουμε, όχι για να είμαστε λιγότερο όμορφα ή φιλόδοξα, αλλά για να αντικατοπτρίσουμε τι έχουμε κερδίσει και χάσει στην τρέχουσα πραγματικότητα. «Μην χάσετε το όραμα που έχετε για τη ζωή σας λόγω αυτής της σεζόν», είπε ο Τζόουνς.