Πώς η στέρηση ύπνου βλάπτει την ψυχική σας υγεία

γυναίκα κοιμάται στο γραφείο

Πολλοί από εμάς φορούν την έλλειψη ύπνου μας ως σήμα τιμής. Σύμφωνα με την Εθνική Αρχή Ασφάλειας Κυκλοφορίας, το 2013 στέρηση ύπνου ήταν υπεύθυνος για 72.000 συντριβές και 800 θανάτους. Οι αριθμοί μπορεί να είναι ελαφρώς αναφερόμενοι. ο πραγματικός αριθμός θα μπορούσε να είναι πιο κοντά 6.000 θάνατοι.





Πολλοί από εμάς βλέπουμε τον ύπνο ως εμπόδιο στην επιτυχία, τη διασκέδαση και την αυτοεκτέλεση, παρόλο που η στέρηση του ύπνου είναι φυσιολογικά και ψυχολογικά επικίνδυνη. Η έλλειψη ύπνου έχει αναφερθεί ως αιτία σε καταστροφές όπως η κατάρρευση του Τσέρνομπιλ, η έκρηξη του διαστημικού λεωφορείου Challenger και η διαρροή πετρελαίου Exxon Valdez. Ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσουμε τους κινδύνους που σχετίζονται με την κουλτούρα της στέρησης ύπνου.

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τα πρώτα σημάδια στέρησης ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος ευερεθιστότητας, της δυσκολίας συγκέντρωσης και της κόπωσης. Αντί να ξεκουραζόμαστε, πίνουμε άλλο ένα φλιτζάνι καφέ και τροφοδοτούμε.





Δυστυχώς, ο σωρευτικός αντίκτυπος της στέρησης ύπνου είναι πιο επικίνδυνος από ό, τι γενικά αναγνωρίζεται. Ένα αναπτυσσόμενο σώμα από έρευνα ύπνου δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι υπεύθυνη για την κατάθλιψη, το άγχος, το άγχος και κρίσεις πανικού , καθώς και μυριάδες προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, ημικρανίες, καθώς και αυξημένος κίνδυνος για καρκίνο, εγκεφαλικό επεισόδιο και άνοια.

Υπάρχει ένας λόγος που η στέρηση ύπνου είναι κοινή μέθοδος βασανιστηρίων . Οι κρατούμενοι που αναγκάζονται να μείνουν ξύπνιοι βιώνουν αποπροσανατολισμό, ενοχλητικές ψευδαισθήσεις και λήθαργο. Εάν σπρώχνονται πολύ μακριά, υποφέρουν από σωματικές και διανοητικές βλάβες.



Όσο περισσότερο στερείτε τον ύπνο, τόσο πιο εύθραυστο νιώθετε. Τα μικρά προβλήματα μπορεί να αισθανθούν ανυπέρβλητα. Αυτή η ψυχική κατάσταση παρεμβαίνει στις διαπροσωπικές μας σχέσεις, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας γονέα.

Χωρίς ύπνο, το σώμα και ο εγκέφαλος δεν έχουν το χρόνο που χρειάζονται για να επουλωθούν και να ανακάμψουν. «Η στέρηση ύπνου είναι μια ιδιαίτερα ύπουλη μορφή βασανιστηρίων, επειδή επιτίθεται στις βαθιές βιολογικές λειτουργίες στον πυρήνα της ψυχικής και σωματικής υγείας ενός ατόμου», εξηγεί ο Διευθυντής Βάσης Δεδομένων Sleep and Dream Kelly Bulkeley .

Η ποιήτρια Sylvia Plath έγραψε στο περιοδικό της, «Αναρωτιέμαι γιατί δεν πηγαίνω στο κρεβάτι και κοιμάμαι. Αλλά τότε θα ήταν αύριο, οπότε αποφασίζω ότι ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένος, ανεξάρτητα από το πόσο ασυνέπεια είμαι, μπορώ να παραλείψω μια ώρα περισσότερο ύπνο και να ζήσω. ' Είναι ένας τρόπος να ζεις, αλλά όχι ένας τρόπος να ζεις καλά.

πόσο μπορεί να διαρκέσουν οι κρίσεις πανικού

Για όσους αγωνίζονται με ψυχικές ή ιατρικές παθήσεις, η έλλειψη ύπνου είναι ακόμη πιο επικίνδυνη. Το σώμα και ο εγκέφαλος χρειάζονται τα αναγεννητικά δώρα του ύπνου. Γιατί λοιπόν πολλοί από εμάς δεν λαμβάνουμε τα απαραίτητα μέτρα για να κοιμηθούμε καλά;

FOMO [Φόβος για απώλεια]

Έχουμε δει όλα τα εξαντλημένα παιδιά να ρίχνουν ταραχές όταν τους ζητείται να πάνε για ύπνο. Γιατί φωνάζουν «Δεν είμαι κουρασμένος!» πότε είναι σαφώς; Είναι επειδή αισθάνονται σαν να λείπουν αν κοιμηθούν.

Πολύ συχνά οι ενήλικες επαναλαμβάνουν αυτό το σενάριο, ακόμα κι αν (ως επί το πλείστον) χωρίς τους υστερικούς. Είμαι βέβαιος ότι όλοι μπορούμε να σχετίζονται με την παρατήρηση του ηθοποιού Τζέιμς Φράνκο: «Δεν μου αρέσει καν να κοιμηθώ - νιώθω σαν να υπάρχουν πάρα πολλά να κάνω».

πώς να ξέρετε αν είστε εθισμένοι στο πορνό

Η πεποίθηση ότι ο ύπνος είναι εμπόδιο στην αυτο-ανάπτυξη έχει βαθιά κουλτούρα στον πολιτισμό μας. Ο Dale Carnegie, ο πατέρας της αυτο-βελτίωσης, έγραψε τη δεκαετία του 1930, «Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε κάτι αντί να ξαπλώσετε εκεί και να ανησυχείτε. Είναι η ανησυχία που σε κάνει, όχι η έλλειψη ύπνου. ' Αλλά υπάρχει πρόβλημα. Το FOMO μπορεί να οδηγήσει σε κακή λήψη αποφάσεων και ασθένεια.

«Ήμουν περήφανος που δούλευα 18 ώρες την ημέρα και κοιμόμουν τρεις ώρες τη νύχτα», λέει ο ράπερ και επιχειρηματίας Sean Combs. «Είναι κάτι που με έχει μετατραπεί σε πρόβλημα: δεν μπορώ να κοιμηθώ… έχοντας αϋπνία.»

Επιχειρηματίας Arianna Huffington έγινε ευαγγελιστής ύπνου μετά από μια δραματική κλήση αφύπνισης: κατέρρευσε από την εξάντληση μια μέρα. Καθώς έπεσε στο έδαφος, έσπασε το ζυγωματικό της στη γωνία ενός γραφείου. Συνειδητοποιώντας ότι κοιμόταν στη ζωή της, η Huffington έγραψε το βιβλίο, « Η Επανάσταση του ύπνου , 'Που χρονολογεί την παγκόσμια κρίση της στέρησης ύπνου και χρησιμεύει ως έκκληση για δράση - ή μάλλον πρόσκληση για ύπνο.

Ο Μύθος του Ανταγωνιστικού Πλεονεκτήματος

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για την καταπολέμηση της κουλτούρας της στέρησης ύπνου είναι η μακροχρόνια αντίληψη ότι η επιτυχία συνδέεται με την καύση του πετρελαίου τα μεσάνυχτα. Ο μεγιστάνας της ναυτιλίας, ο Αριστοτέλης Ωνάσης, είπε: «Αν κοιμάσαι τρεις ώρες λιγότερο κάθε βράδυ για ένα χρόνο, θα έχεις έναν επιπλέον μισό μήνα για να πετύχεις».

Αλλά η εξίσωση της έλλειψης ύπνου με την παραγωγικότητα είναι μια ολισθηρή κλίση. Ναι, περισσότερες ώρες ξύπνιας μπορεί να ισούται με περισσότερη έξοδο στην αρχή. Μακροπρόθεσμα, υπάρχουν σημαντικοί κίνδυνοι για τη δική σας υγεία και άλλους. Για παράδειγμα, Barnes και Hollenbeck εξέτασε τον αντίκτυπο της στέρησης ύπνου στις ομάδες εργασίας και διαπίστωσε πλήθος αρνητικών επιπτώσεων, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ικανότητας επεξεργασίας πληροφοριών, εκμάθησης και εκτέλεσης νέων εργασιών.

Η έρευνα υπονομεύει τη γενναία των woraholics. Στην πραγματικότητα, μερικά από τα χειρότερα ατυχήματα στην ιστορία, συμπεριλαμβανομένων των πυρηνικών καταστροφών στο Τσέρνομπιλ και το νησί Three-Mile, προκλήθηκαν από ομαδικό σφάλμα μεταξύ των ωρών 2-4 π.μ., μια εποχή που οι άνθρωποι είναι ιδιαίτερα πιθανό να στερούνται ύπνου. Η απώλεια ανθρώπινων ζωών σε αυτοκινητόδρομους και σιδηροδρόμους και στα νοσοκομεία μας έχει συνδεθεί με την ανθρώπινη εξάντληση.

Αντί να χειροκροτούν τους υπαλλήλους για να εργάζονται υπερωρίες, είναι καιρός για τους εργοδότες να τους ενθαρρύνουν να πάνε σπίτι και να ξεκουραστούν στο τέλος των αλλαγών τους.

Τα καλά νέα

Δεν υπάρχει λόγος να φοράτε στέρηση ύπνου σαν σήμα τιμής. Ο ύπνος δεν μας κάνει να χάνουμε ή να μένουμε πίσω. Είναι το αντίθετο: η καλή ανάπαυση μας επιτρέπει να ζούμε πλούσια και να ζήσουμε όλη τη ζωή που προσφέρει. Έτσι, για να παραθέσω τον τίτλο του σατιρικού παιδικού βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις, 'Go the F ** k to Sleep!'

Η Marika Lindholm είναι ο ιδρυτής της ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], η κοινωνική πλατφόρμα για το Solo Moms, του Solo Moms. Εκπαιδευμένη κοινωνιολόγος και πρώην καθηγήτρια, δίδαξε μαθήματα επικεντρωμένα σε θέματα ανισότητας, ποικιλομορφίας και φύλου στο Πανεπιστήμιο Northwestern.