Πώς ο καθορισμός μικρο-στόχων μπορεί να αυξήσει την ευτυχία

Είναι εύκολο να αισθάνεστε πιέσεις να κάνετε και, στη συνέχεια, να ικανοποιείτε, αλλαγές στη ζωή σας στην αρχή κάθε έτους. Ίσως δεσμεύεστε να χάσετε 50 κιλά, να ασκηθείτε κάθε μέρα ή να πάρετε εντελώς χωρίς ζάχαρη. Αλλά μόλις τελειώσει ο Ιανουάριος, πολλοί δεν μπορούν να τους συνειδητοποιήσουν πλήρως, αφήνοντας ένα παρατεταμένο αίσθημα απογοήτευσης και απογοήτευσης. Υπάρχει όμως ένας άλλος τρόπος - ο καθορισμός ρεαλιστικών μικρο-στόχων.

Η ιδέα είναι απλή: Για οποιονδήποτε στόχο στοχεύετε να επιτύχετε, οι μικρο-στόχοι χωρίζουν τη μεγάλη εργασία σε διαχειρίσιμα τμήματα μεγέθους δαγκώματος. Αντί να σκέφτεστε να καρφώσετε αυτό το μεγάλο επίτευγμα, μείνετε επικεντρωμένοι στην επίτευξη μικρών κομματιών προόδου και ακολουθήστε ένα μικρό βήμα τη φορά.

Κατανόηση του αντίκτυπου των μικρο-στόχων

Αν σκοπεύετε να εκτελέσετε ένα 5K, για παράδειγμα, αντί να προσεγγίσετε την εργασία ως απλώς «τερματισμό ενός αγώνα 5Κ», κόψτε κάθε ένα από τα αρχικά βήματα για να επιτύχετε μικρο-στόχους που αξίζει να γιορτάσετε. Πρώτα, ξυπνήστε στις 6 π.μ. Στη συνέχεια, αλλάξτε και φορέστε τα παπούτσια για τρέξιμο. Μετά από αυτό, πηγαίνετε έξω και αρχίστε να τρέχετε. Αυτό μπορεί να συνεχιστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και προτού το συνειδητοποιήσετε, επιβάλλετε την παραγωγικότητα και την πρόοδο.

αντικαταθλιπτικά που δεν προκαλούν αύξηση βάρους 2016

Μελέτες δείχνουν ότι ο καθορισμός μικρο-στόχων μπορεί επανασυνδέστε ο εγκέφαλός σας αυξάνοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης κάθε φορά που ορίζεται και επιτυγχάνεται. Σύμφωνα μεΨυχολογία Σήμερα, «Όλα από το να φτιάξεις το κρεβάτι σου μέχρι να φτιάξεις όλα τα πιάτα θα σου δώσουν την αίσθηση« ding-ding-ding »ότι έχει ολοκληρώσει μια εργασία. Νευροβιολογικά η ικανοποίηση της ολοκλήρωσης μιας εργασίας δημιουργεί εσωτερικά πυραύλους που σας ενεργοποιούν για να συνεχίσετε να εργάζεστε προς τον μεγαλύτερο στόχο σας. '

Είναι ανθρώπινη φύση να πιστεύουμε ότι υπάρχει καλύτερη εκδοχή μας εκεί έξω στον ορίζοντα - το προκλητικό μέρος είναι να βρει ακριβώς τι χρειάζεται για να γίνει πραγματικότητα. Μπορεί να έλθουμε προς την πίστη ότι οι μεγάλες χειρονομίες ή οι γρήγορες αλλαγές μπορούν να μεταμορφώσουν τη σκέψη μας, αλλά στην πραγματικότητα είναι οι καθημερινές επιλογές ή οι μικρο-στόχοι που αλλάζουν και ενισχύουν την αλλαγή του εγκεφάλου. Και κάθε φορά που προχωράτε, θα αρχίζει να αλλάζει την προοπτική σας.

Επιχειρηματική κριτική του Χάρβαρντ ερευνητές διαπίστωσε ότι η πρόοδος σε μικρά βήματα μπορεί να αυξήσει την ευτυχία ενός ατόμου. «Όσο πιο συχνά οι άνθρωποι βιώνουν αυτήν την αίσθηση προόδου, τόσο πιθανότερο είναι να είναι δημιουργικά παραγωγικοί μακροπρόθεσμα», αναφέρει το άρθρο. Δεν έχει σημασία αν εργάζεστε για μια σημαντική επιστημονική ανακάλυψη ή απλώς θέλετε να κάνετε βήματα προς μια υγιέστερη ζωή, οι μικρές νίκες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στον τρόπο που αισθάνεστε και αποδίδετε.

Πώς να ξεκινήσετε τη δημιουργία μικρο-στόχων

Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε τη ρύθμιση μικρο-στόχων, ξεκινήστε με την ερώτηση: Ποιο είναι το ένα πράγμα που, εάν επιτευχθεί, θα κάνει τη ζωή μου καλύτερη; Ίσως το βρίσκεις αυτό καθιέρωση πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών θα σας φέρει ευτυχία ή κάτι τέτοιο περιοδικό κάθε μέρα θα σας κάνει πιο προσεκτικούς. Στη συνέχεια, αρχίστε να αναλύετε αυτούς τους μικρο-στόχους, τα οποία είναι μικρά βήματα που χρειάζονται 5 έως 10 λεπτά για να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε αυτήν τη βέλτιστη μελλοντική κατάσταση. Κάθε φορά που το ελέγχετε, σταματάτε να εκτιμάτε τα επιτεύγματά σας

Η επίτευξη μεγάλων φιλοδοξιών δεν πρέπει να είναι μια επώδυνη διαδικασία που είναι εύκολο να αποτύχει. Διασπώντας σημαντικές φιλοδοξίες σε διαχειρίσιμα τμήματα, η ελπίδα είναι ότι ο φόβος της έλλειψης δεν θα σας κρατήσει πίσω. Με μια νέα προοπτική, μπορείτε ακόμη και να αρχίσετε να απολαμβάνετε το ταξίδι και να εκτιμάτε τη διαδικασία ανάπτυξης.