Πώς η επιστήμη λέει ότι ο διαλογισμός διευκολύνει το άγχος (και 4 απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε)
Είτε πρόκειται για μια επικείμενη προθεσμία εργασίας, την πίεση στο σχολείο ή μια υπόθεση FOMO που ασκείται από τα κοινωνικά μέσα, το άγχος και το άγχος είναι, δυστυχώς, ένα φυσιολογικό μέρος αυτής της σύγχρονης εποχής. Αλλά, επειδή βιώνεις αυτά τα άβολα συναισθήματα, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να κάνεις τίποτα. Στην πραγματικότητα, η άσκηση προσεκτικού διαλογισμού είναι ένας χαμηλού κόστους, επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας - και οποιοσδήποτε μπορεί να το κάνει.
Πώς ο διαλογισμός ηρεμεί τον ανήσυχο εγκέφαλο
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Ιατρικό Κέντρο Wake Forest Baptist διαπίστωσε ότι όταν 15 υγιείς εθελοντές διδάσκονταν πώς να επικεντρωθούν στις αισθήσεις της αναπνοής και του σώματος, θα μπορούσε πραγματικά να καταπολεμήσει τις ανησυχητικές και ανήσυχες σκέψεις τους. Επειδή το άγχος είναι μια γνωστική κατάσταση που καθιστά ένα άτομο αδύνατο να ρυθμίσει τις συναισθηματικές του απαντήσεις σε αντιληπτές απειλές, ο διαλογισμός ενισχύει την ικανότητα ενός ατόμου να ρυθμίζει ισχυρά συναισθήματα.
Για να κατανοήσουν καλύτερα τις λειτουργίες του εγκεφάλου πίσω από την προσοχή, οι ερευνητές του Wake Forest χρησιμοποίησαν μαγνητικές τομογραφίες για να συγκρίνουν τις επιδράσεις του διαλογισμού στην κατάσταση του άγχους μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη.Ο διαλογισμός μείωσε δραματικά το άγχος για κάθε άτομο σε κάθε συνεδρία και η απεικόνιση του εγκεφάλου διαπίστωσε ανακούφιση από το άγχος ειδικά σε περιοχές του εγκεφάλου που βοηθούν στον έλεγχο της ανησυχίας. Η ενεργοποίηση που σχετίζεται με το διαλογισμό των βασικών περιοχών του εγκεφάλου συνέβαλε άμεσα στην ανακούφιση από το άγχος.
άτομα που οδηγούν υπό την επήρεια αλκοόλ είναι
«Ο προσεκτικός διαλογισμός σάς επιτρέπει να αντιμετωπίζετε καλύτερα μια κατάσταση και να έχετε πρόσβαση σε μέρη του εγκεφάλου σας που μπορεί να μην είναι άμεσα διαθέσιμα όταν αισθάνεστε άγχος, καθώς είστε συγκλονισμένοι», δήλωσε η Kimberly Leitch, Θεραπευτής του Talkspace . «Αυτό το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αποφάσεις που συνήθως δεν μπορούμε να πάρουμε σε παρόμοια κατάσταση όταν δεν αισθανόμαστε άγχος».
Συχνά, ο σκοπός του προβληματισμού με πρόθεση είναι να εστιάσετε και να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή, αφήνοντας τις προηγούμενες λύψεις καθώς και τα μελλοντικά σχέδια. Όταν βιώνετε αυτές τις στιγμές άγχους, ο διαλογισμός βρίσκεται αποτελεσματικά βοηθήστε στη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων ενός ατόμου. Επιτρέπει στο άτομο να επικεντρωθεί στις θετικές σκέψεις αφήνοντας τον πόνο και μπορεί επανασυνδέστε το μυαλό μας με την πάροδο του χρόνου .
Απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε το διαλογισμό
Υπάρχουν μερικοί πολύ απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε τον προσεκτικό διαλογισμό στη ζωή σας - και μπορεί να διαρκέσει μόλις 15 λεπτά κάθε μέρα. Μερικά αναφέρονται παρακάτω:
γιατί είμαι πάντα παρανοϊκός
- Βαθιά ανάσα.Ίσως ένα γεμάτο τρένο, μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή ένα μεγάλο πλήθος προκαλεί άγχος ή πανικό, οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Απλά κλείστε τα μάτια σας, αναπνέετε βαθιά και εστιάστε προς τα μέσα για όσο χρειάζεστε.
- Καθισμένος σιωπηλός. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να εξασκήσετε προσεκτικό διαλογισμό είναι να καθίσετε στη σιωπή. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο, ανάψτε ένα κερί και επικεντρωθείτε στην ίδια τη φλόγα, χρησιμεύοντας ως υπενθύμιση της συγκέντρωσής σας.
- Άσκηση πριν από το κρεβάτι. Συντριπτικές σκέψεις και ανησυχίες συχνά αναδύονται ενώ ένα άτομο είναι προσπαθώντας να κοιμηθώ και είναι ένα εξαιρετικά απογοητευτικό συναίσθημα. Υπάρχουν εφαρμογές και οδηγοί ήχου με δυνατότητα λήψης που μπορούν να σας βοηθήσουν με προοδευτική χαλάρωση, διευκολύνοντας τον ύπνο ενός ενεργού μυαλού.
- Οραματιστείτε τις σκέψεις σας.Όταν στοχεύετε να επιτύχετε εστίαση, φανταστείτε τις ανήσυχες σκέψεις και τα συναισθήματά σας ως σύννεφα. Καθώς διαλογίζεστε και μια αρνητική σκέψη βγαίνει στο μυαλό σας, φανταστείτε ότι ρέει μακριά με τη μορφή ενός σύννεφου.
Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι δύσκολος ή ακριβός και τα θετικά επιστημονικά του οφέλη είναι τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Δεν βοηθά μόνο μειώστε το άγχος , αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοποιημένοι, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Συνεχίστε λοιπόν - καθαρίστε το μυαλό σας!
