Πώς να επανασυνδεθείτε με φίλους και να σώσετε την ψυχική σας υγεία

Για να περιορίσουμε τη διάδοση του COVID-19, έχουμε περάσει μήνες φυσικά από τους φίλους μας. Προσπαθήσαμε να μείνουμε σε επαφή μέσω οθονών, αλλά δεν είναι η πραγματική συμφωνία. Στην πραγματικότητα, ' Κούραση ζουμ 'Απέδειξε ότι η τηλεδιάσκεψη δεν αναπαράγει την προσωπική εμπειρία κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Και χρειαζόμαστε αυτήν την κοινωνική αλληλεπίδραση - 63% από εκείνους που είχαν καταφύγει δυνατά συναισθήματα μοναξιάς .

Η μοναξιά έχει αναγνωριστεί από πολλούς ερευνητές ως σημαντικό ζήτημα δημόσιας υγείας. Μία μελέτη καλεί την κοινωνική αλληλεπίδραση «βιολογική ανάγκη, ζωτικής σημασίας για τη σωματική ευεξία και ακόμη και την επιβίωση», ενώ μια άλλη μελέτη το συνδέει τόσο με την κατάθλιψη όσο και με αύξηση κατά 26% στην πρόωρη θνησιμότητα. Τα ανθρώπινα όντα απλά δεν προορίζονται να απομονωθούν κοινωνικά για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν δεν έχετε βρεθεί κοντά σε άλλους μήνες και αισθάνεστε μείωση της ψυχικής υγείας, υπάρχουν πολλά δεδομένα που λένε ότι πιθανότατα θα λάβετε μια ισχυρή ώθηση της θετικότητας απλά πηγαίνοντας για μια βόλτα έξω με έναν φίλο.

Αλλά πώς αλληλεπιδρούμε με άλλους και παραμένουμε ασφαλείς κατά τη διάρκεια μιας συνεχούς παγκόσμιας πανδημίας; Αυτό είναι όπου τα πράγματα γίνονται πολύ πιο δύσκολα. Δεν θέλετε να συμμετάσχετε σε μια κοινωνική δραστηριότητα που θα αρρωστήσει ή θα διαδώσει τον ιό σε άλλους. Με παραμένοντας ενημερωμένοι , γνωρίζοντας τα όριά σας και σέβεστε τα όρια των άλλων, μπορείτε να επανασυνδεθείτε με φίλους χωρίς να προσθέσετε πάρα πολύ περιττό κίνδυνο.

Εάν παρατηρήσατε ότι σας άγχος για τα κοινωνικά οι αλληλεπιδράσεις, η έξοδος από το σπίτι ή ο ιός οδηγούν σε κακή προσαρμοστική συμπεριφορά, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Θα μπορούσατε να κάνετε τα πράγματα χειρότερα συνεχίζοντας να απομονώνετε - θυμηθείτε ότι η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία.

Ακολουθήστε τις Οδηγίες (και όχι τα ψεύτικα νέα)

Η πανδημία COVID-19 γεννήθηκε «infodemic» σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν πάρα πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο με λίγη συμβολή ή ρύθμιση σχετικά με το τι είναι αλήθεια και τι είναι ψευδές. Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να καταλάβουμε τι ακριβώς μας επιτρέπεται να κάνουμε και πόσο κίνδυνο αναλαμβάνουμε με αυτές τις δραστηριότητες.

Είναι καλύτερο να περιορίσετε την υπερβολική κατανάλωση πολυμέσων και να διατηρήσετε τις επίσημες ενημερώσεις ειδικών σε θέματα υγείας. ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και Ιστοσελίδες ΠΟΥ είναι καλές επιλογές. Θα πάρεις κατάλληλες οδηγίες για τη χρήση μάσκας , αφίσες με δυνατότητα λήψης να μοιραστείτε με άλλους, ακόμη και συμβουλές για πώς να φιλοξενήσετε μια ασφαλή κουζίνα .

Για να διευκολύνουμε το άγχος μας για τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, χρειαζόμαστε πληροφορίες που είναι απλές και υποστηρίζονται από έρευνα. Αυτό μας εμποδίζει να κάνουμε εικασίες και να βρούμε τις δικές μας συμπεριφορές ασφαλείας που μπορεί να είναι πρακτικές ή αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, ο ΠΟΥ συνιστά να μην φοράτε μάσκα για άσκηση και αναφέρει ότι τα τσιμπήματα κουνουπιών δεν μπορούν να μεταδώσουν τον ιό.

Γενικά, μια υγιής κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να περιλαμβάνει τη διοργάνωση συνάντησης με φίλους σε μια υπαίθρια τοποθεσία όπου μπορείτε να μείνετε σε απόσταση έξι μέτρων. Μην αγκαλιάζετε και μην σφίγγετε τα χέρια και ελάτε εξοπλισμένα με απολυμαντικό χεριών Εάν βρίσκεστε σε στενή επαφή, ειδικά σε εσωτερικούς χώρους, φορέστε μάσκα. Να θυμάστε επίσης ότι όσο περισσότερο είστε μαζί, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος.

Μάθετε τα όριά σας, παίξτε μέσα σε αυτά

Μεμονωμένα, όλοι έχουμε παράγοντες που αλλάζουν την εμπειρία και την ανταπόκρισή μας στον κοροναϊό. Καθώς ανοίγετε τον κοινωνικό σας κύκλο, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε απογραφή του τρόπου σας. Πώς ήταν οι τελευταίοι μήνες για εσάς; Πώς ήταν αυτό τραυματικό;

Η λέξη «τραυματική» μπορεί να φαίνεται ακραία σε μερικούς ανθρώπους, αλλά το τραύμα μπορεί να οριστεί χαλαρά ως μια εμπειρία που υπερέβη την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε ή να ενσωματώσετε τα συναισθήματα στον παρόντα εαυτό σας. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας διαπίστωσε ότι περίπου το 50% των Αμερικανών ενηλίκων θα βιώσουν τουλάχιστον ένα τραυματικό συμβάν στη ζωή τους. Ωστόσο, οι περισσότεροι δεν αναπτύσσονται διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) . Οι άνθρωποι είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμοι και θα αναπτύξουν νέες δεξιότητες αντιμετώπισης για να ενσωματώσουν αυτά τα συντριπτικά συναισθήματα - η σύνδεση με άλλους για κοινωνική υποστήριξη θα βοηθήσει και στα δύο.

Ωστόσο, εάν αγωνίζεστε με συντριπτικά αρνητικά συναισθήματα, ανεξέλεγκτες σκέψεις, αλλαγές στο φαγητό ή στον ύπνο ή ανικανότητα σύνδεσης με άλλους, αυτά μπορεί να είναι ενδείξεις ότι το τραύμα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Το πάγωμα των συναισθημάτων σας (δηλαδή «μούδιασμα» στον κόσμο) μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι είστε συγκλονιστικά συγκλονισμένοι. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα και να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε, σεβαστείτε τα όρια άλλων ατόμων

Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αυτό Δεν θα είναι όλοι οι φίλοι σας στην ίδια σελίδα για το coronavirus ή κανόνες για κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Αυτό είναι εντάξει. Όλοι ζούμε στη δική μας υποκειμενική πραγματικότητα και η πανδημία τονίζει απλώς αυτό το γεγονός. Δεν γνωρίζετε την εμπειρία του φίλου σας και δεν γνωρίζετε τη δική σας - αλλά μπορείτε ακόμα να επεκτείνετε την ενσυναίσθηση και τον σεβασμό.

Πριν συναντηθείτε με έναν φίλο, κάντε μια άμεση και ειλικρινή συζήτηση σχετικά με τα όριά σας. Πρέπει επίσης να τους ενθαρρύνετε να συζητήσουν τη δική τους. Είναι εντάξει όταν κάθονται σε αίθριο; Θέλετε να φορούν μάσκα; Είναι άνετα μαζί σας χρησιμοποιώντας το μπάνιο τους; Δεν πρόκειται για κρίση, που μας κάνει να ξεχωρίζουμε, αλλά για την οικοδόμηση μιας κατανόησης. Εάν μπορείτε να προσαρμοστείτε στα όριά τους και να προσαρμοστούν στα δικά σας, θα ανταμειφθείτε με μια κοινωνική αλληλεπίδραση που μπορεί να βοηθήσει την ψυχική υγεία και των δύο σας. Ωστόσο, εάν νομίζετε ότι θα είναι πιο αγχωτικό για έναν ή και τους δύο, ίσως είναι καλύτερο να αναγνωρίσετε τη διαφορά και να πείτε ότι θα περιμένετε λίγο περισσότερο πριν συναντηθείτε.

Αυτές είναι εξαιρετικά περίπλοκες και δύσκολες στιγμές πλοήγησης. Είναι σημαντικό να αλληλοϋποστηρίζεστε αντί να δημιουργείτε αμυντικές συνομιλίες. Ας ελπίσουμε ότι ο καθένας θα βρει δραστηριότητες και ανθρώπους που μπορούν να μας φέρουν με ασφάλεια ανακούφιση από τη μοναξιά. Και να θυμάστε, εάν αγωνίζεστε με τη μοναξιά και την κοινωνική απομόνωση, μιλώντας σε έναν επαγγελματία, με αδειοδοτημένο θεραπευτή μπορεί να προσφέρει μια πολύτιμη μορφή υποστήριξης - και αν θέλετε να ξεκινήσετε σήμερα, διαδικτυακή θεραπεία είναι ένας φθηνός, βολικός τρόπος για να το κάνετε.