Πώς να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της «κοινωνικής απόστασης»

συμβουλές-συμβουλές-εργασία-από-σπίτι-κοινωνική-απομόνωση-από-σπίτι-σπίτι

Η κοινωνική απομόνωση είναι μια κοινή - και έγκυρη - ανησυχία καθώς κατευθυνόμαστε σε αυτό που θα μπορούσε να είναι αρκετές εβδομάδες περιορισμένης πρόσβασης στην κανονική μας ρουτίνα και προσωπική αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους. Κάποιοι μπορεί να κάνουν κοινωνική αποστασιοποίηση, αλλά για τους περισσότερους, προκαλεί υψηλό βαθμό άγχους και αναμενόμενη μοναξιά. Για να σας βοηθήσουμε να απαλλαγείτε από αυτήν την ανησυχία, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι προετοιμασίας και διαχείρισης προκειμένου να μειωθεί ο αρνητικός συναισθηματικός αντίκτυπος για τον εαυτό σας και για τους άλλους.





Διανοητικά προετοιμασία

Πωςνομίζετε ότι η καραντίνα ή το WFH είναι ζωτικής σημασίας. Οι όροι που χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε την κατάσταση καθορίζουν τον συναισθηματικό τόνο για το πώς αισθανόμαστε γι 'αυτήν. Αν σκεφτούμε από την άποψη του τι είμαστεαναγκασμένοςνα κάνουμε και τι εμείςσυνηθισμένοςέχει πρόσβαση, δημιουργεί μια αίσθηση έλλειψης και αδυναμίας . Το άγχος και ο πανικός μπορεί να αρχίσουν να σέρνονται, για να μην αναφέρουμε την πλήξη και την απάθεια. Συνδυάστε το με πολλή αβεβαιότητα και ατελείωτα τρομερή τροφοδοσία ειδήσεων και έχετε μια συνταγή για καταστροφή ψυχικής υγείας.

Ωστόσο, εάν μπορούμε να παραμείνουμε επικεντρωμένοι στα πράγματα που ακόμαμπορώκάνουμε και τι ακόμακάνωΈχοντας - δημιουργώντας μια βασική δομή για τις μέρες μας που μοιάζει με την παλιά μας ρουτίνα - μπορούμε να μετριάσουμε τα συναισθήματά μας ανησυχία και κατάθλιψη και περάστε με επιτυχία αυτές τις επόμενες εβδομάδες - ίσως ακόμη και με χαρά.





πώς ξέρετε εάν έχετε ψυχική ασθένεια

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

  • Τονίστε τα θετικά
    Επικεντρωθείτε σε αυτό που εσείςείναιικανός να κάνει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είστε τελικά στο σπίτι - οργανώστε, διαβάστε, ξεκουραστείτε, μαγειρέψτε και παίξτε. Επωφεληθείτε από το χρόνο που παρέχει.
  • Μην υπερφορτώνετε τις ειδήσεις
    Προσδιορίστε πού λαμβάνετε τα νέα σας και κάνετε check in μία ή δύο φορές την ημέρα. Το να μένετε συνεχώς συνδεδεμένοι με τις εξελισσόμενες ειδήσεις δεν θα είναι χρήσιμο - να θυμάστε ότι δεν αλλάζει τίποτα - και βεβαιωθείτε ότι οι πηγές ειδήσεων σας είναι αξιόπιστες. Συνιστούμε το CDC και ΠΟΥ .
  • Δεν θα διαρκέσει για πάντα
    Θυμηθείτε, αυτή η μετάδοση θα τελειώσει. Νέες ιστορίες, ατελείωτες εξελίξεις και τα άγνωστα είναι σίγουρα προκαλούν άγχος, αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτό το ξέσπασμα δεν θα διαρκέσει για πάντα.

Οργανώστε τον εαυτό σας και τη φυλή σας

Ετοιμάσου. Η ανάληψη δράσης είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για το άγχος και είναι απαραίτητο εάν εργάζεστε από το σπίτι με την οικογένεια και τα παιδιά. Αυτή τη φορά είναι γεμάτη άγνωστα και ένταση, αλλά ο εντοπισμός ενεργών εργασιών μπορεί να σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε εξαιρετικά. Δίνει πρόθεση και εστίαση σε μια κατάσταση αορίστου χρόνουκαισας προετοιμάζει να αντιμετωπίσετε την αναταραχή της επιδημίας.



τι είδους θεραπευτές υπάρχουν

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναλάβετε δράση και να αποκτήσετε την αίσθηση της ελευθερίας.

  • Ορίστε ένα πρόγραμμα
    Η διατήρηση ενός καθημερινού ρυθμού βοηθά στη διαχείριση της ημέρας παραγωγικά. Ακόμα και μικρά αντικείμενα, όπως το φαγητό περίπου την ίδια ώρα όπως συνήθως, και αφιερώνοντας χρόνο για παιχνίδι, εργασία και ξεκούραση, μπορούν να κάνουν θαύματα.
  • Να είστε κοινωνικά, ουσιαστικά
    Δημιουργήστε ένα εικονικό πρόγραμμα με φίλους και συναδέλφους. Δεν συνιστώνται οι πραγματικές στιγμές γραφείου, καφέ και δείπνου, αλλά οι εικονικές μπορούν να λειτουργήσουν επίσης. Μην αφήσετε τον εαυτό σας εκτός βρόχου - να είστε σκόπιμοι με τις συνδέσεις σας τώρα. Ο προγραμματισμός μιας εικονικής συνάντησης τουλάχιστον μία φορά την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά καθώς διαπραγματεύεστε μόνο τις πολλές ώρες.
  • Μείνετε απασχολημένοι
    Παιδιά από το σχολείο; Συγκεντρώστε τις δραστηριότητες! Προσδιορίστε παιχνίδια και δραστηριότητες που μπορούν να επιλέξουν εκ των προτέρων και ενημερώστε τους πώς θα λειτουργεί κάθε μέρα. Η υπερβολική διακοπή λειτουργίας είναι δύσκολη και για τα παιδιά.

Η κοινωνική απομόνωση δεν χρειάζεται να σημαίνει συναισθηματική απομόνωση

Σκεφτείτε τους τρόπους που μένετε συνδεδεμένοι τώρα. Έχουμε συνηθίσει να είμαστε «ενεργοί» όλη την ώρα που το θεωρούμε δεδομένο. Η επικοινωνία με φίλους και συγγενείς από μακριά είναι απαραίτητη. Τώρα είναι η ώρα να συγκεντρώσετε ζωντανές βιντεοκλήσεις και κλήσεις facetime, ώστε να μπορούμε να είμαστε όσο το δυνατόν παρόντες με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, ενώ παραμένουμε ασφαλείς.

Μιλήστε για την εμπειρία σας με άλλους. Μην αποφεύγετε την κοινή χρήση. Αυτό είναι κάτι που όλοι βιώνουμε και μπορούμε να επωφεληθούμε από τη συντροφικότητα σε αυτό. Μπορείτε ακόμη να δείτε το Talkspace's δωρεάν διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης .

Συνδεθείτε εσωτερικά. Ανακαλύψτε τις προσωπικές σας φροντίδες. Διαλογιστείτε, διαβάστε, χαλαρώστε και μαγειρέψτε. Εάν αναζητάτε επαγγελματική φροντίδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου άγχους και άγχους, μπορείτε να σκεφτείτε.