Πώς να μην χάσετε το καλοκαιρινό διάλειμμα στο τηλέφωνό σας

Δεν είναι αστείο πώς περνάμε όλο το χρόνο περιμένοντας να έρθει το καλοκαίρι, αλλά όταν φτάσει εδώ, όλοι καθόμαστε κοιτάζοντας τα τηλέφωνά μας; Αντί να απολαμβάνουμε τον ήλιο, βρεθούμε να κάνουμε ό, τι κάνουμε όλο το χρόνο - ατελείωτα κύλιση και χτύπημα, επισημαίνοντας το άτομο σε όλη την αίθουσα σε ένα meme αντί να περπατάμε και να το δείχουμε.

Επειδή είμαστε τόσο προσκολλημένοι στις συσκευές μας, είναι δύσκολο να αλλάξουμε συνήθειες. Ωστόσο, αυτό έρχεται με τον κίνδυνο να χάσετε ολόκληρο το καλοκαίρι στο τηλέφωνό σας.Πριν το καταλάβετε, το καλοκαίρι θα τελειώσει και θα μείνετε με προσεκτικά φιλτραρισμένες και Facetuned αναρτήσεις Instagram από τις πραγματικές αναμνήσεις IRL.

Εκτός από το γεγονός ότι δεν θα θέλατε να χάσετε το καλοκαίρι σας στο τηλέφωνό σας, η υπερβολική χρήση τηλεφώνου σχετίζεται με προβλήματα ψυχικής υγείας που υπερβαίνουν το καλοκαίρι. Σπουδές έχουν δείξει ότι οι έφηβοι που ξοδεύουν περισσότερες από πέντε ώρες στο διαδίκτυο την ημέρα είχαν ένα επιβλητικό 71% περισσότερες πιθανότητες να έχουν τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου αυτοκτονίας, σε σύγκριση με τους εφήβους που ξοδεύουν λιγότερο από μία ώρα την ημέρα στο διαδίκτυο. Επιπροσθέτως, έφηβοι που αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στο διαδίκτυο απ 'ότι με τους φίλους τους είναι πιο πιθανό να έχουν κατάθλιψη.

Ακολουθούν επτά συμβουλές για την αλλαγή των συνηθειών σας, ώστε να μην χάσετε το καλοκαίρι σας στο τηλέφωνό σας.

1.Ώρα οθόνης παρακολούθησης

Πρώτα απ 'όλα, πάρτε κάποια προοπτική. Όλοι γνωρίζουμε ότι χρησιμοποιούμε τα τηλέφωνά μαςπρος την παρτίδααλλά ίσως να μην καταλάβουμε πόσο μέχρι να λάβουμε συγκεκριμένα δεδομένα. Ενεργοποίηση παρακολούθησης χρόνου οθόνης στο iPhone σας ή κατεβάστε μια εφαρμογή όπως ΧΩΡΟΣ εάν διαθέτετε Android, για να μάθετε πόσος χρόνος ξοδεύετε πραγματικά στο τηλέφωνό σας. Μπορείτε επίσης να δείτε μια ανάλυση για τον χρόνο που αφιερώνετε σε κάθε εφαρμογή (θέλετε να στοιχηματίσετε ότι το Instagram είναι ο μεγαλύτερος χρόνος σας;)

να βγούμε από μια τοξική σχέση

Η εμφάνιση ενός γραφήματος της χρήσης του τηλεφώνου σας μπορεί να είναι μια κλήση αφύπνισης. Όταν ξέρετε ποια είναι η μέση χρήση σας, μπορείτε να έχετε ένα σημείο εκκίνησης για τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων για λιγότερο χρόνο οθόνης.

2.Ορισμός ορίων χρόνου οθόνης

Με τις ενσωματωμένες λειτουργίες του iPhone σας ή με μια πρόσθετη εφαρμογή, θα μπορείτε να δημιουργείτε δημιουργικά όρια για τον χρόνο οθόνης. Μπορείτε να ακολουθήσετε τη διαδρομή καθορισμού χρονικών ορίων για κάθε εφαρμογή (όπως να περιορίσετε τον εαυτό σας σε συνολική ώρα Snapchat μιας ημέρας). Το τηλέφωνό σας θα σας ειδοποιεί όταν πλησιάζετε στο ημερήσιο όριο.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κλειδώσετε τον εαυτό σας από ορισμένες εφαρμογές σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Αν βρεθείτε στο κρεβάτι να κάνετε κύλιση στο Instagram κοιτάζοντας μιμίδια και αστεία βίντεο για δύο ώρες προτού καταλήξετε να κοιμηθείτε, μπορείτε να κλείσετε τον εαυτό σας από το IG μερικές ώρες πριν από τον ύπνο.

3. Διαγράψτε τις προβληματικές εφαρμογές

Κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε ποιες εφαρμογές προσφέρουν πραγματικά αξία στη ζωή σας. Ποιες είναι απλώς συνήθειες ή πράγματα για να περάσετε το χρόνο που αισθάνεστε βαριεστημένοι ή αμήχανοι; Επίσης, δείτε εάν μπορείτε να διαπιστώσετε εάν τυχόν εφαρμογές βλάπτουν την ψυχική σας υγεία ή την αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι το Instagram βλάπτει πραγματικά την αυτοεκτίμησή σας και βρίσκεστε συγκρίνοντας τον εαυτό σας με όλους τους επιδότες παρακολουθείτε στην εφαρμογή. Θα ήταν πραγματικά χρήσιμο να διαγράψετε την εφαρμογή για ένα σαββατοκύριακο, μια εβδομάδα, ένα μήνα - ίσως ακόμη και για πάντα!

Ακριβώς επειδή διαγράφετε την εφαρμογή, δεν σημαίνει ότι δεν διαγράφετε τον λογαριασμό σας. Θα είναι εκεί έτοιμο για εσάς, αν και όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε, αλλά εάν η εφαρμογή απομακρυνθεί από το τηλέφωνό σας, θα σας εμποδίσει να κάνετε κλικ και να κάνετε κύλιση χωρίς λόγο. Μπορεί να αισθάνεστε τόσο καλά χωρίς την εφαρμογή που δεν βρίσκεστε ούτε κανστερούμενοςγια επαναφόρτωση (αυτό μου συνέβη με το Snapchat!).

πώς να βοηθήσετε τη φίλη με κατάθλιψη

Τέσσερα.Ορισμός χρόνου χωρίς τηλέφωνο

Εκτός από τον ελεύθερο χρόνο εφαρμογής, μπορείτε να ορίσετε χρόνο που είναιεντελώςχωρίς τηλέφωνο - ξέρω, ακούγεται τρομακτικό. Μια ιδέα είναι να ξεκινήσετε το πρωί σας χωρίς τηλέφωνο. Έχουν δείξει μελέτες ότι εβδομήντα δύο τοις εκατό των εφήβων ελέγχουν τα μηνύματά τους και μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ ειδοποιήσεις μόλις ξυπνήσουν.

Σπάστε το μοτίβο ξοδεύοντας τουλάχιστον μισή ώρα χωρίς το τηλέφωνό σας αφού ξυπνήσετε. Μπορείτε επίσης να αποφασίσετε ότι ορισμένες καλοκαιρινές δραστηριότητες, οι οποίες μπορεί να μην είναι καθημερινές, θεωρούνται ελεύθερες από το τηλέφωνο, πράγματα όπως το να πάτε στην πισίνα ή στην παραλία. Διαθέτοντας συγκεκριμένο χρόνο γιαδενχρήση του τηλεφώνου σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να σπάσει τις συνήθειες της υπερβολικής χρήσης.

5.Πάρτε τα χόμπι και απασχοληθείτε!

Ξέρετε πότε χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας το λιγότερο; Όταν είστε απασχολημένοι και διασκεδάζετε. Δημιουργήστε μια λίστα με μερικά ωραία πράγματα που θα θέλατε να κάνετε αυτό το καλοκαίρι. Ορισμένες δραστηριότητες θα απαιτήσουν την πλήρη προσοχή σας και θα βγάλουν το μυαλό σας από το τηλέφωνό σας, πράγματα όπως σέρφινγκ, σκέιτμπορντ, γιόγκα, παίζοντας βόλεϊ, μαθήματα τέχνης - όχι ακριβώς πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τον έλεγχο του insta

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική στιγμή για να δοκιμάσετε μερικά νέα χόμπι, να μάθετε νέες δεξιότητες και να θέσετε στόχους, μόνοι ή με φίλους.

6.Ζητήστε από τους φίλους σας να συμμετάσχουν σε αυτό

Όλα είναι πιο διασκεδαστικά με τους φίλους σας, έτσι; Ενημερώστε τους φίλους σας για το σχέδιό σας να περιορίσετε το χρόνο της οθόνης και να είστε πιο παρόντες κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού - και στη συνέχεια προσπαθήστε να το επεξεργαστείτε μαζί. Οι πιθανότητες είναι, μπορεί να ενδιαφέρονται να κάνουν αλλαγές ή να περιορίσουν τη χρήση τους. Πενήντα τέσσερα τοις εκατό των εφήβων πιστεύουν ότι ξοδεύουν πολύ χρόνο στα τηλέφωνά τους!

Εάν δεν βρίσκεστε στο τηλέφωνό σας ενώ κάνετε παρέα με έναν φίλο, μπορεί να εμπνευστούν και να το αφήσουν. Μπορείτε ακόμη και να μοιραστείτε τα δεδομένα του χρόνου οθόνης σας με φίλους και συγγενείς μέσω παρακολούθησης χρόνου οθόνης iPhone ή της εφαρμογής SPACE. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε προκλήσεις και να διοργανώσετε διαγωνισμούς για να δείτε ποιος μπορεί να έχει τον χαμηλότερο αριθμό κάθε εβδομάδα.

7.Νιώστε άνετα με το να αισθάνεστε άβολα

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι έφηβοι αντιμετωπίζουν αρνητικά συναισθήματα όταν δεν έχουν το τηλέφωνό τους. Σαράντα δύο τοις εκατό των εφήβων λένε ότι αισθάνονται ανήσυχοι χωρίς το τηλέφωνό τους και είκοσι πέντε τοις εκατό λένε ότι αισθάνονται μοναξιά. Η συμβουλή μου προς εσάς είναι να αισθανθείτε άβολα αφήνοντας το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο ή κρατώντας το στην τσάντα ή στην τσέπη σας όλη την ώρα που βρίσκεστε έξω με τους φίλους σας.

Σίγουρα, θα νιώσετε άβολα στην αρχή, πιθανώς και άγχος. Όσο περισσότερο ασκείστε καιόχιβγάλτε το τηλέφωνό σας, τόσο περισσότερο θα το συνηθίσετε. Όπως με όλα τα άλλα πράγματα, η πρακτική κάνει τέλεια.

Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές και θα προχωρήσετε σε θετικές αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το καλοκαίρι είναι σύντομο, οπότε ζήστε το και κοιτάξτε τον ήλιο και όχι το τηλέφωνό σας. Θα χαρούμε να το κάνατε!