Πώς να μοντελοποιήσετε τον «εποικοδομητικό φόβο» χωρίς να φονεύσετε τα παιδιά σας

Τα παιδιά μου έχουν μείνει έξω από το σχολείο και βρίσκονται σε καραντίνα στο σπίτι για σχεδόν έξι εβδομάδες τώρα. Με πολλούς τρόπους, συνηθίζουμε στην όλη κατάσταση. Τα παιδιά μου κάνουν σταδιακά τη σχολική τους εργασία. Είναι σίγουρα κολλημένες στις οθόνες τους περισσότερο από ό, τι θα ήθελα - αλλά, παραιτήθηκα από την τελειοποίηση σε αυτόν τον κόσμο. Θέλω ως επί το πλείστον να ξεπεράσουμε όλο αυτό το θέμα με την υγεία και τη λογική μας ανέπαφη.

Το άγχος είναι μια πραγματική ανησυχία για τα παιδιά κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Ειλικρινά, το πράγμα που με ανησυχεί περισσότερο είναι η ψυχική υγεία των παιδιών μου - συγκεκριμένα, πώς αυτή η πανδημία κοραναϊού επηρεάζει το άγχος τους. Σίγουρα, υπάρχει η πλήξη, η έλλειψη κοινωνικοποίησης και η μοναξιά. Αλλά οι μεγαλύτερες ανησυχίες μου είναι ο φόβος, το άγχος και το τραύμα που μπορεί να αντιμετωπίζουν ως αποτέλεσμα της ζωής μέσω μιας θανατηφόρας και μεταβαλλόμενης ζωής πανδημίας.

Μπορούμε να εξηγήσουμε τη σοβαρότητα του Coronavirus χωρίς να τους φοβόμαστε;

Τα παιδιά μου είναι 7 και 13. Το σχέδιό μου δεν ήταν ποτέ να κρύψω πληροφορίες σχετικά με τον κοραναϊό από αυτά. Δεν θα μπορούσα να το κρατήσω από αυτούς αν το ήθελα. Μεταξύ των φίλων τους, των μέσων μαζικής ενημέρωσης και των συνομιλιών που πιθανότατα ακούγονται μεταξύ του συζύγου μου και εμένα, πρόκειται να πάρουν τα περισσότερα από τα νέα. Και, φυσικά, θέλω να είμαι ειλικρινής μαζί τους.

πώς να αντιμετωπίσετε τον χρόνιο πόνο

Αλλά υπάρχει σίγουρα μια λεπτή γραμμή μεταξύ του να τους παρέχουμε ειλικρινείς, χρήσιμες πληροφορίες - και να τους φρικάρουμε εντελώς.

Πιστεύω ότι είναι αρκετά μεγάλοι για να βιώσουν κάποιο «εποικοδομητικό φόβο» όταν κατανοούν τι συμβαίνει και τι αναμένεται από αυτά ως αποτέλεσμα. Αλλά αν δεν είμαι προσεκτικός, διατρέχω τον κίνδυνο να τους φοβίσω με επιβλαβή τρόπο, που μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες, και αυτό σίγουρα δεν είναι κάτι που θέλω.

Θυμάμαι τις πρώτες μέρες του ιού, όταν προσπαθούσαμε να εξηγήσουμε στον 7χρονο μας γιατί δεν θέλαμε να αγγίξει τα κουμπιά του ασανσέρ στην πολυκατοικία μας ή γιατί, πριν μπορούσε να κάνει οτιδήποτε άλλο, έπρεπε να πλύνει τα χέρια του μόλις επέστρεφε στο σπίτι.

Σε αυτό απάντησε, 'Μου είπες ότι ο ιός δεν ήταν τόσο κακός για τα μικρά παιδιά και ότι δεν θα έπρεπε να φοβάμαι.'

Τι να πω σε αυτό;Σκέφτηκα.Πώς μπορώ να βεβαιωθώ ότι παραμένει σε εγρήγορση χωρίς να τον φοβίσω; Πώς μπορώ να τον βοηθήσω να αισθάνεται θετικός για το ρόλο που παίζει στην κοινότητά μας χωρίς να κάνει τα πάντα να αισθάνονται μεγάλα και τρομακτικά και εκτός ελέγχου;

Έχω κάνει μια προσπάθεια να μοντελοποιήσω τον «εποικοδομητικό φόβο» με τα παιδιά μου, με την ελπίδα να καταλάβουν τη σοβαρότητα της κατάστασης, προστατεύοντας παράλληλα την ψυχική τους υγεία από μερικές από τις σκληρότερες πραγματικότητες που αντιμετωπίζουμε ως ενήλικες.

4 συμβουλές για μοντελοποίηση «Κατασκευαστικός φόβος»

Σίγουρα δεν έχω όλες τις απαντήσεις, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που έχω μάθει τις τελευταίες εβδομάδες σχετικά με το να βεβαιωθώ ότι τα παιδιά μου θα μείνουν ενήμερα και θα λάβουν σοβαρά τον ιό χωρίς να κατακλύζονται εντελώς.

πώς να κοιμηθείτε όταν είστε ανήσυχοι

1. Καθημερινά check-in

Ο ύπνος είναι όταν τα παιδιά μου και εγώ είχαμε πάντα τις βαθύτερες συνομιλίες μας. Είναι πιο ανοιχτοί και δεκτικοί να συζητούν τα συναισθήματά τους όταν βρίσκονται μαζί μου στο σκοτάδι. Τις περισσότερες μέρες, φροντίζω να επικοινωνήσω μαζί τους σχετικά με την καραντίνα.

Τους ρωτώ εάν έχουν οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το πώς εξελίσσονται τα πράγματα, σχετικά με τυχόν ειδήσεις που έχουν ακούσει ή σχετικά με το κλείσιμο και τις ακυρώσεις. Μερικές φορές το κάνουν, και έχουμε ειλικρινείς συζητήσεις σχετικά με τις ερωτήσεις, τις ανησυχίες και τους φόβους τους. Άλλες φορές, δεν έχουν τίποτα να πουν, αλλά χαίρομαι που γνωρίζουν ότι μπορούν πάντα να με ρωτούν. Ξεκαθαρίζω ότι τίποτα δεν είναι εκτός πίνακα.

2. Διαχείριση του δικού μου άγχους κοραναϊού

Τα παιδιά σίγουρα παίρνουν το άγχος των γονιών τους. Έχω παρατηρήσει ότι τις μέρες που ανησυχώ περισσότερο για την κατάσταση του κόσμου μας, τα παιδιά μου είναι πιο δυσάρεστα και τρελά. Μπορεί να μην βγαίνουν και να πουν, 'Γεια σου μαμά, το άγχος σου ξεθωριάζει. Αρκετά με αυτό μεταχειρισμένο άγχος ' Αλλά, αντ 'αυτού, βγαίνει στη συμπεριφορά τους. Έτσι, προσπαθώ το καλύτερο για να συμβαδίζω με τις ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης της ψυχικής μου υγείας - άσκηση, διαλογισμός, check-in με τον θεραπευτή μου. Αυτά τα πράγματα είναι πιο σημαντικά από ποτέ! Δεν μπορείτε να φροντίσετε τους άλλους χωρίς να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ενώ είμαστε όλοι μέσα, μπορεί να είναι μια πρόκληση να αφιερώσετε χρόνο που είναι μόνο για εσάς, αλλά αν μπορείτε να το κάνετε αυτό, η ψυχική σας υγεία θα ωφεληθεί.

Ταυτόχρονα, δεν θέλω να κρατήσω όλο τον φόβο μου μέσα και να μην συμπεριφέρομαι σαν ένας φυσιολογικός άνθρωπος με ένα πλήρες φάσμα συναισθημάτων. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν στιγμές που λέω στα παιδιά μου ότι είμαι ανήσυχος και επίσης μιλώ για το πώς προσπαθώ να χειριστώ τα συναισθήματά μου. Νομίζω ότι είναι σημαντικό για αυτούς να δουν ότι το άγχος - ειδικά σε τέτοιες στιγμές - είναι φυσιολογικό και κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί.

3. Πες τους την αλήθεια, αλλά αφήνοντας κάποιες από τις λεπτομέρειες

Όσον αφορά τη μετάδοση των ειδήσεων στα παιδιά μου, είναι αναμφισβήτητα μια καλή γραμμή. Τις τελευταίες εβδομάδες, καθώς οι περιπτώσεις κοροναϊού στην περιοχή μας άρχισαν να αυξάνονται εκθετικά - και έπρεπε να περιορίσουμε τον χρόνο μας σε εξωτερικούς χώρους - έπρεπε να εξηγήσω την κατάσταση στα παιδιά μου με τρόπο που είχε νόημα, αλλά δεν ήταν ανησυχητικό.

ορθολογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία rebt

Τους απλώς τους είπα ότι υπήρχαν πολλοί άνθρωποι που αρρώστησαν με τον ιό στην περιοχή μας και ότι επρόκειτο να μείνουμε σπίτι ακόμα περισσότερο για να διατηρήσουμε τους γείτονές μας ασφαλείς. Δεν τους έδωσα ακριβή στοιχεία (ζω στη μητροπολιτική περιοχή της Νέας Υόρκης, οπότε αυτοί οι αριθμοί είναι αρκετά υψηλοί!) Και σίγουρα δεν συζήτησα τον αριθμό των ανθρώπων που νοσηλεύτηκαν ή πέθαναν. Όμως, ήμουν σε θέση να ανακουφίσω τη σοβαρότητα της κατάστασης, να απαντήσω σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις είχαν και να τις ενημερώσω.

4. Μιλώντας για ελπίδα και ανθεκτικότητα

Νομίζω ότι είναι σημαντικό για όλους μας - ειδικά τα παιδιά - να δούμε ότι ακόμη και σε μια εποχή τόσο αγχωτική και τρομακτική, υπάρχουν ιστορίες ελπίδας και ανθεκτικότητας. Λέω στα παιδιά μου για όλους τους γενναίους άνδρες και γυναίκες που εργάζονται σκληρά κάθε μέρα στις πρώτες γραμμές για να φροντίζουν τους άρρωστους, να παραδίδουν φαγητό στα μανάβικα και να διατηρούν τον κόσμο ομαλά.

Φροντίζω να συμπεριλάβω τα παιδιά μου σε αυτήν τη λίστα - τους λέω ότι μένοντας στο σπίτι, παίζουν σημαντικό ρόλο στη διακοπή της εξάπλωσης του ιού, διατηρώντας τους γείτονές τους υγιείς. Καθώς η καμπύλη άρχισε να ισιώνει στη Νέα Υόρκη, χειροκρότησα τις προσπάθειές τους. Θέλω τα παιδιά μου να δουν ότι, όπως είναι τρομακτικό όλο αυτό, όλοι έχουμε τη δύναμη να το ξεπεράσουμε και να κάνουμε ένα θετικό σημάδι στον κόσμο.

Κοιτάω μπροστά

Το να ζήσω μια πανδημία δεν είναι κάτι που θα ήθελα ποτέ να ζήσω. Ωστόσο, νομίζω ότι όλοι ψάχνουμε μια ασημένια επένδυση - και νομίζω ότι θα το δούμε στο μέλλον για τα παιδιά μας.

Νομίζω ότι όλα τα παιδιά μας θα πρέπει να δουλέψουν μέσα από κάποιο φόβο και δύσκολα συναισθήματα όταν αυτή η πανδημία επιλυθεί τελικά και η ζωή επιστρέφει σε κάτι σαν φυσιολογικό. Αλλά ταυτόχρονα, νομίζω ότι τα παιδιά μας θα έχουν αποκτήσει μια σημαντική προοπτική που διαφορετικά δεν θα είχαν. Τα παιδιά μας θα δουν ότι είναι σε θέση να χειριστούν εξαιρετικά δύσκολες και τρομακτικές καταστάσεις. Θα ξέρουν ότι είναι δυνατοί και μπορούν να επιβιώσουν από δυσμενείς εμπειρίες. Θα έχουν μάθει ότι το να είσαι προσεκτικός και στοχαστικός με τους άλλους είναι θετικό και επιβεβαιωτικό. Και θεέ μου - σίγουρα θα έχουν μάθει να καλύπτουν το στόμα τους όταν φτερνίζονται και πλένουν τα φρικτά χέρια τους! Για περισσότερες συμβουλές και συμβουλές σχετικά με την ανατροφή των παιδιών κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορανοϊού, ανατρέξτε στο Talkspace's δωρεάν διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης , παρακολουθούνται από αδειοδοτημένους θεραπευτές.