Πώς οι περιθωριοποιημένοι άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν το σύνδρομο απατεώνων

Οι μελέτες το δείχνουν, τα ανέκδοτα το απεικονίζουν και ολόκληρες κινήσεις χτίζονται γύρω από αυτό: Όταν πρόκειται για επαγγελματική και ακόμη και προσωπική επιτυχία, ιστορικά περιθωριοποιημένοι άνθρωποι - γυναίκες, φυλετικές μειονότητες, σεξουαλικές μειονότητες, άτομα με αναπηρίες και άλλα - κρίνονται αρνητικά για τους δυνατά σημεία.

Είτε είναι γυναίκες τιμωρείται για ακαδημαϊκή επιτυχία ή άτομα χρώματος κρίνεται λιγότερο ικανός από τους λιγότερο κατάλληλους λευκούς συνομηλίκους τους, οι διακρίσεις συνεχίζουν να μας εμποδίζουν, από την τάξη έως την αίθουσα συνεδριάσεων.

Με τόσους πολλούς ανθρώπους γύρω μας αμφισβητώντας την αξία μας , μπορεί να είναι δύσκολο για τις γυναίκες και τους ιστορικά περιθωριοποιημένους ανθρώπους να διατηρήσουν την εμπιστοσύνη τους στον εαυτό μας, παρόλο που δουλεύουμεξέρωείμαστε εξίσου ικανοί με τα «καλά παιδιά». Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο απατεώνων: Το επίμονο συναίσθημα ότι δεν αξίζουμε πραγματικά την επιτυχία μας ή ότι «το πλαστογραφούμε».

Τι είναι το σύνδρομο απατεώνων;

Σύνδρομο απατεώνων δεν είναι μια πραγματική ψυχολογική διάγνωση , είναι περισσότερο ένα πρότυπο σκέψης. Και δεν είναι μόνο οι γυναίκες και οι περιθωριοποιημένοι άνθρωποι που αισθάνονται σαν απάτες: Άτομα από κάθε δημογραφικό πληθυσμό υποφέρουν από σύνδρομο απατεώνας.

σημάδια και συμπτώματα εθισμού στο φύλο

Αλλά για τις γυναίκες και τα ιστορικά περιθωριοποιημένα άτομα, το σύνδρομο απατεώνων μπορεί να είναι ιδιαίτερα θανατηφόρα , ενισχύοντας τα διακριτικά μηνύματα που συνεχίζουμε να λαμβάνουμε στο χώρο εργασίας: λεπτές, καθημερινές υπενθυμίσεις ότι οι άλλοι μας θεωρούν «λιγότερο από» ή ότι τα επιτεύγματά μας δεν είναι πραγματικά δικά μας.

Έχοντας αμφιβάλλει για τους άλλους τις ικανότητές μας στο σημείο που αμφιβάλλουμε ότι μπορούμε πραγματικά να κάνουμε έναν αριθμό στην ψυχική μας υγεία, μειώνοντας την αυτοπεποίθηση και παρεμποδίζοντας την επαγγελματική επιτυχία. Είναι πραγματικά άδικο ότι οι περιθωριοποιημένοι άνθρωποι πρέπει να αντιμετωπίσουν μια ιστορία διακρίσεων που δεν είναι δικό μας λάθος. Αν και δεν είναι δική μας ευθύνη να αλλάξουμε τον κόσμο, εμείςμπορώαλλάξτε τον τρόπο που εκτιμούμε τους εαυτούς μας . Και κλωτσώντας το δικό μας σύνδρομο απατεώνα, μπορούμε να ισορροπήσουμε το πεδίο ανταγωνισμού για τους άλλους.

Το σύνδρομο καταπολέμησης του απατεώνα ξεκινάει αναγνωρίζοντας ότι οι αρνητικές αυτοαξιολογήσεις δεν είναι αληθινές και μετατρέποντας αυτό το σενάριο για να μετατρέψουμε τις αντιληπτές αδυναμίες μας σε δυνατά σημεία. Την επόμενη φορά που μαστίζεστε από την αμφιβολία, ακολουθούν μερικές συμβουλές.

Δεν είσαι εσύ

Ας δούμε ένα πράγμα: Το σύνδρομο απατεώνων δεν είναι απλώς ένα προσωπικό πρόβλημα. Είναι ένα ιστορικό αποτέλεσμα του ποιος μπορεί να είναι στην εξουσία και να καθορίζει την επιτυχία, με βάση κατηγορίες όπως φύλο, φυλή, σεξουαλικότητα και ικανότητα.

Άτομα από ομάδες που έχουν κυριαρχήσει ιστορικά στον τομέα σας μπορεί να αμφιβάλλουν, αλλά δεν αμφισβητούνται οι ικανότητές τους με τον ίδιο τρόπο που κάνουν οι γυναίκες και οι μειονότητες. Μπορούν να μετακινούνται πιο άνετα στο χώρο εργασίας, στο ακαδημαϊκό ή στο πολιτικό περιβάλλον, γιατί χτίστηκε κυρίως έχοντας κατά νου. Δεν αντιμετωπίζουν το ίδιο είδος καθημερινή διάκριση μπορείς.

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε την αμφιβολία σας, θα υπενθυμίσετε στον εαυτό σας: Το πρόβλημα. Είναι. Δεν. Εσύ.

Αναστρέψτε το σενάριο

Όποτε αισθάνεστε ότι το φύλο, η φυλή, η σεξουαλικότητά σας, η ικανότητά σας ή άλλα μόνιμα χαρακτηριστικά σας καθιστούν λιγότερο άξια της θέσης σας σε σύγκριση με τα «μεγάλα παιδιά» - και ναι, συνήθωςείναιπαιδιά - θυμηθείτε: Εσείςαξίζωνα είμαι εδώ.

Είστε ένα άτομο με εγγενή αξία και αξία, επειδή έχετε δουλέψει για να πετύχετε την επιτυχίακαιξεπεράσει τα εμπόδια στο δρόμο. Όχι μόνο έχετε κατακτήσει τα κανονικά εμπόδια που αντιμετωπίζει ο καθένας για να προχωρήσει στην εκπαίδευση και στον τομέα του, αλλά έπρεπε επίσης να επιδείξετε τη δύναμη, την αποφασιστικότητα και την ικανότητα να προχωρήσετε σε έναν τομέα όπου τα εμπόδια εισόδου μπορεί να είναι υψηλά.

Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα, όχι εμπόδιο. Σας δίνει γνώσεις και προοπτικές οι άνθρωποι που προέρχονται από πιο «συμβατικά» υπόβαθρα απλά δεν θα το σκεφτούν. Η διαφορά σας δεν είναι το μειονέκτημά σας: Είναι η μυστική σου υπερδύναμη.

Συνεργαστείτε

Ένα δύσκολο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν συχνά γυναίκες και φυλετικά περιθωριοποιημένα άτομα στο χώρο εργασίας είναι ότι μπορούμε τιμωρούνται ή λογοκρίνονται Για μιλώντας και διεκδικούν χώρο , ενώ άνδρες και άτομα από μια πλειοψηφική ομάδα μπορεί να ανταμείβονται. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν τόνο άγχους, καθώς περιηγηθούμε στην δύσκολη ισορροπία μεταξύ του να διεκδικούμε τον εαυτό μας, αλλά δεν θέλουμε να φαινόμαστε «πολύ» δυναμικοί. Ενώ είναι απογοητευτικό και σίγουρα άδικο, θυμηθείτε (ξανά και ξανά) ότι γνωρίζετε τι μιλάτε και μπορείτε να βρείτε συμμάχους στο χώρο εργασίας σας που θα σας υποστηρίξουν.

Ελάτε σε επαφή με έναν υποψήφιο μέντορα που μπορεί να είχε παρόμοια εμπειρία με τη δική σας. Συνεργαστείτε με έναν συνεργάτη στο χώρο εργασίας ή προσφέρετε να βοηθήσετε κάποιον που μόλις ξεκινά. Εύρεση συμμάχων για αμοιβαία υποστήριξη όχι μόνο θα ενθαρρύνει την εμπιστοσύνη σας, αλλά θα ενισχύσει τον καθένα σας, δίνοντας στους άλλους γύρω σας μοντέλα επιτυχίας. Προγραμματίστε μαζί, ώστε να μπορείτε να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον τις ιδέες σας σε βασικές συναντήσεις και να ανταλλάσσετε αληθινά συγχαρητήρια και κριτική αγάπη.

Ένας σύμμαχος στον αγώνα μπορεί να σας βοηθήσει να αντικατοπτρίσετε μια πιο ρεαλιστική εικόνα του εαυτού σας πίσω, όταν όλοι οι άλλοι μπορεί να σας προσφέρουν μια παραμορφωμένη.

Δώστο

Στο τέλος της ημέρας, το σύνδρομο απατεώνων που αισθανόμαστε ως γυναίκες και περιθωριοποιημένοι άνθρωποι δεν είναι απλώς ένα ατομικό πρόβλημα, είναι μια αντανάκλαση σε τι είδους περιβάλλοντα μελετάμε και εργαζόμαστε. Όταν σκεφτόμαστε το σύνδρομο απατεώνας μας ως συλλογικό πρόβλημα και όχι μεμονωμένα, μπορούμε να βγάλουμε την ευθύνη από εμάς. Και ενώ η τάση για τις γυναίκες και τις μειονότητες να είναι πηγαίνω στους ανθρώπους στο γραφείο για « ποικιλία Είναι εξαντλητικό και άδικο, ανυψώνοντας άλλες γυναίκες και περιθωριοποιημένους ανθρώπους στο χώρο εργασίας όχι μόνο τις βοηθά - αλλά μας βοηθά.

πώς ξέρετε εάν είστε διπολικοί

Λοιπόν προχώρα: Αγάπα τον εαυτό σου . Θυμηθείτε στον αγώνα που έχετε κάνει για να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε. Ολοκληρώστε τη δική σας δουλειά. Θυμηθείτε ότι οι διαφορές σας είναι πλεονεκτήματα. Όταν ακουμπάτε αυτήν τη φωνή μέσα σας που λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί και αφήνετε τον εαυτό σας να λάμψει, δίνετε στους άλλους την άδεια να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας για αυτό που είστε. Η πραγματική διαπραγμάτευση.