Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό

Πηδάω σε: 3 τρόποι αντιμετώπισης του θυμού Σημάδια που χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση θυμού Πώς να ελέγξετε τον θυμό σας Στρατηγικές διαχείρισης θυμού

Η διαχείριση του θυμού είναι μια φράση που μεταφέρεται στην καθημερινή γλώσσα, αλλά συχνά παρερμηνεύεται. Η διαχείριση του θυμού σας δεν σημαίνει ότι δεν θα αισθανθείτε ποτέ θυμωμένος. Η ζωή είναι γεμάτη προκλήσεις και μερικές φορές είναι υγιές και φυσιολογικό να βιώνεις θυμό. Αυτό που κάνετε με αυτόν τον θυμό είναι σημαντικό, οπότε ως ώριμοι ενήλικες πρέπει να μάθουμε τα σημάδια του θυμού και τις στρατηγικές για να διατηρήσουμε τις αντιδράσεις τους σε καταστάσεις θετικές και παραγωγικές.

Τι προκαλεί την ανταπόκριση του θυμού σας; Μερικές φορές μπορεί να είναι ένα γεγονός ή η απλή ανάμνηση ενός. Ο θυμός επηρεάζει τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας από το σχεδιασμό. Ο θυμός είναι η κατάλληλη απάντηση σε περιπτώσεις που νιώθεις ότι απειλείσαι αλλά δεν μπορείς να ανταποκριθείς επιθετικά σε όλα όσα σε θυμώνουν.

Η επιθετικότητα μερικές φορές μπορεί να είναι σωματική, αλλά μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως γκρινιάρα, ευερεθιστότητα ή σαρκασμός. Αυτές οι αρνητικές απαντήσεις μπορούν να αθροιστούν με την πάροδο του χρόνου και να σας επιβαρύνουν.

πώς να διαγνωστεί με κατάθλιψη και άγχος

3 τρόποι να ανταποκριθούμε στον θυμό

Υπάρχουν τρεις βασικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανταποκριθείτε στο θυμό. Μπορείς:

#1 Εκφράστε τα συναισθήματά σας
#2 Καταπνίξτε τα συναισθήματά σας
#3 Ηρεμήστε τα συναισθήματά σας

Δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος, καθώς κάθε μία από αυτές τις αντιδράσεις μπορεί να είναι κατάλληλη σε διαφορετικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, αντί να ενεργεί επιθετικά, ένα άτομο μπορεί να είναι διεκδικητικό για τα δικαιώματα και τις αξίες του. Αντί να γεμίζει τα συναισθήματα σε ένα κουτί, ένα άτομο μπορεί να ανακατευθύνει τις σκέψεις του προς αναζήτηση θετικής λύσης σε ένα πρόβλημα. Και τέλος, ένα άτομο μπορεί να εξασκήσει την ηρεμία για να μειώσει τη συνολική του αντίδραση στο άγχος και να προωθήσει τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Σημάδια που χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση θυμού

Εδώ είναι μερικά σημάδια ότι η διαχείριση του θυμού σας χρειάζεται βελτίωση:

Αίσθημα εκτός ελέγχου όταν πρόκειται για συναισθήματα
Νιώθετε κατάθλιψη για το θυμό σας
Να ασκούν ή να σκέφτονται να εμπλακούν σε σωματική βία
Συχνά μαλώνετε με άλλους
Αίσθημα συνεχώς ανυπόμονης
Διαπιστώνοντας ότι πολλοί άνθρωποι σας εκνευρίζουν

Πώς να ελέγξετε τον θυμό σας

Τα έντονα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία, οπότε είναι λογικό να μάθετε να εξημερώνετε αυτήν την ψυχραιμία. Ο θυμός μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως δυσκολία στον ύπνο, καρδιακά προβλήματα, αυξημένη χρήση ουσιών, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση και πεπτική δυσφορία.

Μάθηση καλύτερων στρατηγικών επικοινωνίας και επίλυση των συγκρούσεων Οι δεξιότητες μπορούν επίσης να ωφελήσουν την επαγγελματική και την οικιακή σας ζωή. Η προώθηση θετικών σχέσεων με φίλους και μέλη της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο υγιείς και πιθανότατα θα κοιμηθείτε και εσείς καλύτερα. Έρευνα για τον έλεγχο του θυμού το συνδέει με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Η εκμάθηση υγιών απαντήσεων μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για κακή ψυχική υγεία και να σας προστατεύσει από τα συμπτώματα κατάθλιψη , άγχος και προβλήματα χρήσης ουσιών.

Στρατηγικές διαχείρισης θυμού

Ας δούμε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε να διαχειρίζεστε το θυμό σας σήμερα.

Πόροι πρόσβασης
Οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχουν πολλοί πόροι στη διάθεσή σας στην εργασία ή στην κοινότητά σας. Εάν ο χώρος εργασίας σας διαθέτει πάροχο βοήθειας εργαζομένων, μπορείτε να ρωτήσετε για δωρεάν συμβουλευτικές συνεδρίες ή εκπαιδευτικά μαθήματα που διδάσκουν διαχείριση θυμού.

Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Τριλεπτός καθοδηγούμενος διαλογισμός για να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι

Έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας. Ηρεμήστε με αυτόν τον διαλογισμό 3 λεπτών.

Διαλογιστείτε τώρα

Μπορείτε επίσης να βρείτε προσωπικές ή διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης για τη διαχείριση θυμού. Εάν δεν είστε σίγουροι πού να βρείτε πόρους, μιλήστε με το γιατρό σας ή επικοινωνήστε με την τοπική βιβλιοθήκη σας. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν φίλο ή συνάδελφο που έχει δουλέψει στον θυμό του για να μιλήσει για τις εμπειρίες του με τους πόρους στην κοινότητα.

Δώσε προσοχή
Προτού μπορέσετε να αλλάξετε την αντίδρασή σας στον θυμό, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο παρατηρώντας τον. Προσέξτε τι προκαλεί το θυμό σας. Δουλεύει; Maybeσως η ώρα αιχμής ή η αναμονή στην ουρά στο παντοπωλείο να σας απογειώσει. Perhapsσως είναι οικονομικά προβλήματα και κοιτάζοντας το υπόλοιπο της τράπεζάς σας.

Στη συνέχεια, παρατηρήστε τα σημάδια του θυμού σας. Ιδρώνουν οι παλάμες σας; Χτυπάει η καρδιά σου; Οδηγείτε επιθετικά; Επίσης, δώστε προσοχή στις σκέψεις σας. Έχετε την τάση να αλλάζετε το χειρότερο σενάριό σας όταν σκέφτεστε όταν είστε θυμωμένοι; Προτού μπορέσετε να εστιάσετε στα γεγονότα μιας κατάστασης, πρέπει να εξετάσετε αυτές τις παράλογες σκέψεις και να τις αμφισβητήσετε.

Επικεντρωθείτε στη λύση
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που επικεντρώνονται στην εύρεση υγιών, παραγωγικών τρόπων διαχείρισης του θυμού σας. Η χρήση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε με προσοχή στις απαντήσεις σας.

ποια είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Μπορείτε να μάθετε βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε το σώμα σας και να εστιάσετε το μυαλό σας. Η επικοινωνία των αναγκών σας με ηρεμία και αποτελεσματικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε από επιθετικές απαντήσεις σε διεκδικητικές. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει , πολύ. Προσπαθήστε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να θυμώνετε. Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός μειωτής άγχους.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε τις ικανότητες να εστιάσετε στη λύση, το πρώτο βήμα είναι να ζητήσετε βοήθεια. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να διαβάζετε μόνο για τη διαχείριση του θυμού και να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας δεν αρκεί. Η εγγραφή σε μια τάξη ή το να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Είναι μια δέσμευση για την υπόσχεση ότι ο θυμός δεν χρειάζεται να κατευθύνει τη ζωή σας σε μια κατεύθυνση που δεν θέλετε.

Ο θυμός είναι μια πραγματικότητα της ζωής, αλλά μπορείτε να τον διαχειριστείτε με τη σωστή δουλειά και μια καθαρή νοοτροπία. Τι βήματα μπορείτε να κάνετε σήμερα για να διαχειριστείτε τον θυμό σας;

Πηγές άρθρου

Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Στρατηγικές για τον έλεγχο του θυμού σας. Διαθέσιμο στο https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling Το Πρόσβαση στις 7 Ιουλίου 2021.

Chida Y, Steptoe A. Η συσχέτιση θυμού και εχθρότητας με μελλοντική στεφανιαία νόσο: μια μετα-αναλυτική ανασκόπηση μελλοντικών στοιχείων. J Am Coll Cardiol. 2009 Μαρ 17, 53 (11): 936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Η κλινική Mayo. 10 τρόποι για να τιθασεύσετε την ψυχραιμία σας. Διαθέσιμο στο https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 Το Πρόσβαση στις 7 Ιουλίου 2021.

Τελευταία ενημέρωση: 9 Ιουλίου 2021