Πώς οι εκδηλώσεις σε επίπεδο μακροεντολής επηρεάζουν το άγχος μικρο-επιπέδου μας

Είναι απλό γεγονός ότι πολλά πράγματα είναι εκτός ελέγχου μας. Αυτά τα πράγματα κυμαίνονται από τα συνήθη ζητήματα όπως ο καιρός έως τα εξαιρετικά γεγονότα όπως, μια παγκόσμια πανδημία, και έχουν βαθύ αντίκτυπο στη ζωή μας. Συχνά, μας λένε να εστιάζουμε σε πράγματα που μπορούμε πιο εύκολα να ελέγξουμε, όπως οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας. Αυτό μαθαίνουμε από την προσευχή γαλήνης - «Δώσε μου την ηρεμία να δεχτώ τα πράγματα που δεν μπορώ να αλλάξω, το θάρρος να αλλάξω τα πράγματα που μπορώ και τη σοφία να γνωρίζω τη διαφορά.» Αλλά είναι δυνατόν να ξεφύγουμε πλήρως από την ανήσυχη διάθεση που μας περιβάλλει;



Όσο προσπαθούμε να κρατήσουμε τα κεφάλια μας κάτω και να αποφύγουμε την υπερβολική έκθεση σε πρωτοσέλιδα φόβου, είμαστε τελικά κοινωνικά πλάσματα που ανησυχούν και περίεργα για τον κόσμο. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Το ενδιαφέρον μας για πολιτικά και ηθικά ζητήματα μας κρατά υπεύθυνα εμπλεκόμενους σε ευρύτερα συστήματα. Εάν ανησυχούσαμε μόνο για τον εαυτό μας, πιθανότατα θα δούμε λιγότερες θετικές αλλαγές να συμβαίνουν στις κοινότητές μας. Όπως το έθεσε η ποιήτρια Emma Lazarus, «Μέχρι να είμαστε όλοι ελεύθεροι, δεν είμαστε κανένας από εμάς ελεύθερος».

πώς λειτουργεί το adderall xr

Προκειμένου να ενισχυθεί από μακροοικονομικά συμβάντα (δηλ. Περιστατικά που επηρεάζουν ταυτόχρονα μεγάλους πληθυσμούς), αντί να εκτροχιαστούν, λένε οι ερευνητές πρέπει να κάνουμε ειρήνη με αβεβαιότητα και να αμφισβητήσουμε τις προβλέψεις μας για τα αποτελέσματα. Πρέπει επίσης να αυξήσουμε την ανοχή μας στον φόβο, καθώς η αποφυγή δυσάρεστων θεμάτων προκαλεί συχνά περισσότερο άγχος μακροπρόθεσμα.





Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα

Από τη φύση του, το άγχος συχνά φέρνει εικασίες ή ανησυχεί για το μέλλον. Από μια εξελικτική προοπτική , το άγχος μας βοηθά να προστατεύσουμε από τους κινδύνους από την πρόβλεψη πιθανών απειλών και αποτελεσμάτων. Όσο πιο αβέβαιο είναι το μέλλον, τόσο πιο ανήσυχοι γινόμαστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι βρίσκουν συχνά άνεση στις ρουτίνες και είναι ικανοποιημένοι με προβλέψιμα αποτελέσματα. νιώθουμε πιο προστατευμένοι όταν η προσδοκία μας δεν ενισχύεται.

Το αντίθετο ισχύει όταν ο κόσμος αισθάνεται ιδιαίτερα σε ροή.



Η πανδημία του κορανοϊού δημιούργησε πρωτοφανή επίπεδα αβεβαιότητας καθώς επηρέασε σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μας. Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε ιδιαίτερα ανήσυχοι και το μυαλό μας είναι γεμάτο με πολλές ερωτήσεις στις οποίες δεν έχουμε απαντήσεις: θα επιστρέψουμε σε καραντίνα αυτό το φθινόπωρο; Θα φορέσουμε μάσκες για πάντα; Θα βρούμε ποτέ εμβόλιο; Απλώς θέτοντας αυτές τις ερωτήσεις, ενεργοποιούμε την απάντησή μας «αγώνα ή πτήση», συμβάλλοντας στο άγχος μας. Όσο περισσότερο συζητάμε για αβέβαιες πτυχές, τόσο περισσότερο χάνουμε την ικανότητά μας να αξιολογούμε επαρκώς το επίπεδο απειλής τους. Η ομίχλη της αβεβαιότητας κατακλύζει κάθε φόβο - μπορεί να παραλύσει.

Εάν παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας έχουν ένα «σωρό», σταματήστε και ερευνήστε την εγκυρότητα και την απειλή που θέτει ο καθένας - ίσως να τονίζετε τον εαυτό σας για το τίποτα. Θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμο για την αποδέσμευση τυχόν 'τι εάν' έχετε και για την αποδοχή ότι η αβεβαιότητα είναι παντού. Το μόνο πράγμα που πραγματικά υποσχέθηκε στη ζωή είναι το παρόν.

Βρείτε την ελπίδα όπου μπορείτε

Όχι μόνο σκεφτόμαστε συχνά την αβεβαιότητα, αλλά τείνουμε επίσης να καταλήξουμε σε τρομακτικά συμπεράσματα. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα πολύ ανήσυχα άτομα είναι πιο πιθανό να εντοπίσουν αρνητικά αποτελέσματα εάν υπάρχει ακόμη και μια μικρή πιθανότητα τα πράγματα να πάνε άσχημα. Σύμφωνα με την θεωρία συναισθημάτων , όταν η πρόβλεψη συνδυάζεται με φόβο, συχνά φαντάζουμε καταστροφές παρά ελπίδες και, αντίθετα, η ελπίδα είναι αποτέλεσμα προσδοκίας και χαράς.

Τι μας λέει λοιπόν; Ουσιαστικά, πολλοί από εμάς είναι φυσικά προγραμματισμένοι να αναλάβουν το χειρότερο. Όταν τα παγκόσμια γεγονότα είναι αβέβαια, πιστεύουμε ενστικτωδώς ότι τα πράγματα πηγαίνουν προς τα κάτω. Τι γίνεται όμως αν μπορούσαμε να βρούμε ελπίδα για το μέλλον; Κάνοντας τη μετάβαση συνεπάγεται την αποδοχή ότι δεν μπορούμε να ξέρουμε τι θα φέρει το μέλλον και μπορεί να μας επιτρέψει να προχωρήσουμε με μια θετική νοοτροπία.

Βήμα έξω από τον κύκλο αποφυγής

Η αποφυγή είναι μια άλλη φυσική αντίδραση σε συντριπτικά συναισθήματα φόβου. Σε μια μελέτη σχετικά με τις αντιδράσεις του κοινού σε τρομοκρατικές επιθέσεις , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αποφυγή ορισμένων καταστάσεων έδωσε στους ανθρώπους μια ψευδαίσθηση ελέγχου και ασφάλειας. Αυτή η αποφυγή μπορεί να ξεκινήσει έναν κύκλο που ενισχύει την πλάνη του ελέγχου, προωθώντας την ψευδή πεποίθηση ότι οι ενέργειες αποφυγής μας μας κρατούν ασφαλείς. Η αποφυγή μας εμποδίζει να αντιμετωπίσουμε τις ανησυχίες μας και να φέρουμε την ταλαιπωρία που βιώνουμε τον φόβο. Μπορούμε να φοβόμαστε περισσότερο τον ίδιο τον φόβο παρά την αρχική απειλή.

depakote παρενέργειες μακροπρόθεσμα

Η πιο συχνά συνιστώμενη θεραπεία για όποιον είναι κολλημένος σε έναν κύκλο αποφυγής είναι θεραπεία έκθεσης . Σε ένα ασφαλές και δομημένο περιβάλλον, θα καθίσετε με το αίσθημα του φόβου και θα σπάσετε το συνειδητό ή υποσυνείδητο, υποθέτοντας ότι η αποφυγή σας σας προστατεύει. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο ενοχλητική έχει γίνει η συμπεριφορά σας.

Καθώς περιηγείστε στον αντίκτυπο των παγκόσμιων γεγονότων σε μακροοικονομικό επίπεδο στην ατομική σας ζωή, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε εάν το μυαλό σας παίζει κόλπα σε εσάς ή εάν λειτουργεί για να σας κρατήσει ασφαλείς. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε σε ένα μέρος αποδοχής - ο κόσμος αλλάζει συνεχώς και είμαστε ακριβώς δίπλα στη διαδρομή.