Πώς η διατήρηση των μυστικών μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία

κορίτσι που κρύβεται πίσω από την κουρτίνα

Ξέρετε το ρητό: 'Τα μυστικά μυστικά δεν είναι διασκεδαστικά, εκτός αν μοιράζεστε με όλους.'
Αν και δεν παίρνουν όλοι ένα λάκτισμα από το να κρατούν μυστικά, πολλοί άνθρωποικάνωΘεωρείτε απαραίτητη τη μυστική τήρηση, είτε κρύβουν κάτι από τον ρομαντικό σύντροφό τους, την οικογένεια ή τους φίλους τους. Οι άνθρωποι κρατούν μυστικά για πολλούς λόγους. Ίσως νιώθουν αμηχανία ή ντροπή για κάτι, νιώθουν ότι μπορεί να μπουν σε μπελάδες (με το νόμο ή με ένα άτομο) ή αισθάνονται σαν τους σχέση με κάποιον μπορεί να καταστραφεί εάν αποκαλυφθεί το μεγάλο μυστικό.
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε μερικά δικά σας μυστικά. ΕΝΑ Μελέτη Πανεπιστημίου της Κολούμπια διαπίστωσε ότι ο μέσος άνθρωπος κρατά περίπου 13 μυστικά κάθε φορά, 5 από αυτά είναι μυστικά που δεν έχουν πει ποτέοποιοσδήποτε,σε κατηγορίες που περιλαμβάνουν (αλλά δεν περιορίζονται σε): απιστία , χρήση ναρκωτικών, παράνομη δραστηριότητα, σεξουαλικός προσανατολισμός και οικογενειακή ζωή. Σας κάνει να αναρωτιέστε τι κρύβονται οι άνθρωποι από εσάς, σωστά;
Σκεφτείτε μια στιγμή που κρατούσατε ένα μεγάλο μυστικό από κάποιον. Πώς ένιωσες όταν το κρατούσες; Ενοχος? Ζυγίστηκε; Αμήχανος? ΠαρανοΪκός? Ίσως κρατάτε ένα μεγάλο μυστικό και αισθάνεστε έτσι τώρα. Ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, είναι σχεδόν ποτέ ευχάριστο να κρατάτε ένα μυστικό.

Τα μυστικά της επίδρασης στην ευημερία

Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τον αντίκτυπο της μυστικής φύλαξης. Η προαναφερθείσα μελέτη του Πανεπιστημίου της Κολούμπια διαπίστωσε ότι το να είσαι μυστικός συνδέεται με τη χαμηλότερη συνολική ευημερία. Όσο πιο συχνά εμφανίζονται τα μυστικά στις σκέψεις κάποιου, τόσο πιο πιθανό είναι να αναφέρουν χαμηλότερη συνολική ευημερία. Αυτό συνδέεται επίσης με το γεγονός ότι όχι μόνο το μυστικό τονίζει το μυστικό, αλλά επίσης λειτουργεί ως ένδειξη και υπενθύμιση ότι είναι αυθεντικά ή λιγότερο από εντελώς γνήσια.
«Οτιδήποτε αισθάνεται ένοχο, ντροπιασμένο ή άβολο, σίγουρα έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει την ψυχική του ευημερία», λέει η θεραπευτής της Talkspace, Rachel O'Neill, Ph.D. «Τα άτομα μπορεί να καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια να κρύψουν το μυστικό, το οποίο μπορεί να βγει εις βάρος της ικανότητάς τους να απολαύσουν τη ζωή. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει ανησυχία ή φοβούνται την ιδέα ότι το μυστικό μπορεί κατά κάποιο τρόπο να βγει με τρόπο που δεν είναι διατεθειμένοι να αντιμετωπίσουν ».
Αλλο Μελέτη Πανεπιστημίου της Κολούμπια απέδειξε ότι η προσπάθεια που καταβάλλεται για να κρατήσει ένα μυστικό μπορεί να είναι συναισθηματικά κουραστική και κοινωνικά απομονωμένη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η διατήρηση των μυστικών είναι κουραστική ακόμη και όταν δεν το κρύβετε ενεργά, όπως το ψέμα ή το να θυμάστε να μην το αναφέρετε σε μια συνομιλία. Η διατήρηση ενός μυστικού είναι δουλειά 24/7, είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι.

ορισμός συμβούλου ψυχικής υγείας

Μυστικά στις ρομαντικές σχέσεις

Συχνά η πιο επιβλητική μυστική φύλαξη είναι σε ρομαντικές σχέσεις, όπου τα μυστικά έχουν πραγματικά τη δυνατότητα να καταστρέψουν μια συνεργασία. Όταν το καταλαβαίνουμε, σε οποιαδήποτε σχέση, η επικοινωνία είναι το κλειδί και η διατήρηση των μυστικών είναι βασικά το αντίθετο από αυτό.
Η διατήρηση μυστικών σε μια σχέση δεν έρχεται χωρίς επιπτώσεις. Ο O'Neill εξηγεί, '[Η μυστική φύλαξη] μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε ένα αίσθημα αποσύνδεσης. Όσο περισσότερο διατηρούνται τα μυστικά, τόσο περισσότερο μπορεί να αισθάνεται άβολα το άτομο. Είναι σίγουρα πιθανό ένα άτομο να επιλέξει να μην μοιραστεί όλες τις πτυχές της ζωής του με τον σύντροφό του - και αυτό είναι εντάξει - ωστόσο, εάν ένα άτομο αισθάνεται ένοχο, ντροπιασμένο ή λυπηρό που δεν ανοίγει τότε αυτό σίγουρα έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει τη σχέση ως ένα ολόκληρο.'
Μερικά μεγάλα μυστικά που μπορεί να κάνουν έναν σύντροφο να αισθάνεται ένοχος για τη διατήρηση και, επομένως, να ασκεί πίεση στη σχέση περιλαμβάνουν την απιστία ή τη χρήση ναρκωτικών. Ωστόσο, η προσπάθεια και η προσπάθεια να διατηρήσετε κάτι μυστικό είναι συχνά πιο επιζήμια από ό, τι θα συνέβαινε αν αποκαλύψετε το μυστικό. Πρώτα απ 'όλα, όπως γνωρίζουμε, θα επιβαρύνει τη δική σας ευημερία. Δεύτερον, στις περισσότερες περιπτώσεις, όσο περισσότερο περιμένετε να αποκαλύψετε ένα μυστικό, τόσο πιο δύσκολο θα το πάρει ο σύντροφός σας. Για παράδειγμα, αν περιμένετε περισσότερο από ένα χρόνο για να πείτε στον σύντροφό σας ότι τους εξαπατήσατε, θα αισθανθούν ακόμηπερισσότεροεξαπατήθηκα γιατί περίμενας τόσο καιρό για να το καθαρίσεις.

Τι να κάνετε αν αποφασίσετε να μοιραστείτε τα μυστικά σας

Προφανώς, το άνοιγμα και η κοινή χρήση ενός μυστικού, ανεξάρτητα από το τι μπορεί να είναι, με τον σύντροφό σας είναι τρομακτικό. Υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για κοινή χρήση. «Πρώτον, νομίζω ότι είναι σημαντικό να αισθάνεσαι τον έλεγχο της κοινής χρήσης του μυστικού. Τι θέλετε να γνωρίζει ο σύντροφός σας και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μοιραστείτε τις πληροφορίες μαζί τους; ' Ο O'Neill προτείνει. «Στη συνέχεια, νομίζω ότι είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι χρειάζεστε από τον σύντροφό σας. Θέλετε απλώς να ακούσουν; Θέλετε να προσφέρουν υποστήριξη και άνεση; Να είσαι απλός και ενημερώστε τον σύντροφό σας πώς μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη διαδικασία κοινής χρήσης λίγο λιγότερο δύσκολη για εσάς. '

αντιμετώπιση της απώλειας ενός σκύλου

Εξετάστε τη θεραπεία ζευγαριών

Θεραπεία ζευγαριών είναι μια επιλογή που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια με την κοινή χρήση των μυστικών σας ή την επικοινωνία γενικά. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν εμπλέκεται η απιστία , ώστε να αισθάνεστε σαν να έχετε έναν ασφαλή χώρο για κοινή χρήση και να έχετε έναν θεραπευτή για τη μεσολάβηση της συνομιλίας. Θα σας βοηθήσουν επίσης να βρείτε εύλογα επόμενα βήματα για να επαναφέρετε τη σχέση σας στο δρόμο.
Η ουσία είναι, βασικάόλαέχει μυστικά, αλλά δεν χρειάζεται. Να είμαστε ειλικρινείς και ευάλωτοι και να μοιραζόμαστε τα μυστικά μας (όχι απαραίτηταΟλοι) μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε σαν ένα τεράστιο βάρος να σηκωθεί από τους ώμους μας. Η κόπωση και τα συναισθήματα της απομόνωσης που έρχονται μαζί με τη μυστική φύλαξη μπορούν να αποφευχθούν, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τα αποκαλύψετε.