Πώς εκπαιδεύτηκα για να ανησυχώ καλύτερα

Το 'Πώς έκανα τον εαυτό μου να ανησυχώ καλύτερα' εμφανίστηκε αρχικά στο Shine, ένα blog συμβουλών που σας διευκολύνει να φροντίσετε τον εαυτό σας. Βρισκόμαστε σε μια χρυσή εποχή παρακολούθησης: Παρακολουθούμε τα βήματά μας, τον ύπνο μας, τον χρόνο μας στο Facebook και άλλους ιστότοπους που θεωρούμε «δολοφόνοι παραγωγικότητας» (κοιτάζω εσένα, Instagram). Αλλά ένα πράγμα που δεν παρακολουθούμε ούτε σκεφτόμαστε πολύ: ο χρόνος που περνάμε ανησυχώντας.

' Πώς εκπαιδεύτηκα για να ανησυχώ καλύτερα Αρχικά εμφανίστηκε στις Λάμψη , ένα blog συμβουλών που σας διευκολύνει να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Βρισκόμαστε σε μια χρυσή εποχή παρακολούθησης: Παρακολουθούμε τα βήματά μας, ο ύπνος μας , ο χρόνος μας στο Facebook και σε άλλους ιστότοπους που θεωρούμε «δολοφόνοι παραγωγικότητας» (κοιτάζω εσάς, Instagram). Αλλά ένα πράγμα που δεν παρακολουθούμε ούτε σκεφτόμαστε πολύ: ο χρόνος που ξοδεύουμεανησυχητικό.

Είναι λογικό - δεν είναι όπως ένας ανιχνευτής καρπού ή μια επέκταση Google Chromeμετρούνήέννοιαο χρόνος που περνάμε ανησυχώντας για το μέλλον. Αλλά αν είχαμε κάτι τέτοιοθα μπορούσεπαρακολουθήστε μας ανησυχείς ; Ξέρω ότι πιθανότατα τελειώνω κάθε μέρα με το ισοδύναμο 10.000 βημάτων.

Συγχαρητήρια, ανησυχείτε για ένα σταθερό σύνολο 3 ωρών σήμερα!

Αφιερώνουμε πολύ χρόνο ανησυχώντας. ΕΝΑ Έρευνα του 2017 από 2.000 χιλιετίες έδειξαν ότι ο μέσος ερωτώμενος πέρασε το ισοδύναμο των 63 πλήρων ημερών το χρόνο ανησυχώντας και άγχος. Όπως τον Ιούνιο και τον Ιούλιο - όλοι χάθηκαν να ανησυχούν.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ανησυχούμε, αλλά ένας από τους κύριους λόγους είναι απλώς επειδή μπορούμε. Διαφορετικός όλα τα άλλα ζώα στον πλανήτη , έχουμε τη δύναμη να κοιτάξουμε το μέλλον - με όλη την αβεβαιότητα και την ασαφή του - καικατοπτρίζω.Και αυτό προκαλεί τον προβληματισμό καθώς προσπαθούμε να καταλάβουμε τι πρόκειται να συμβεί και πώς θα αντιδράσουμε.

η διαφορά μεταξύ διπολικού 1 και διπολικού 2

Μπορεί να αισθάνεται παραγωγικό και μελέτες δείχνουν ότι συχνά πιστεύουμε ότι η ανησυχία βοηθά στην πρόληψη αρνητικών αποτελεσμάτων ή μας βοηθά να βρούμε έναν καλύτερο τρόπο να κάνουμε πράγματα.

Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Τα περισσότερα από αυτά που ανησυχούμε δεν συμβαίνουν ποτέ. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι έδειξε ότι το 85% αυτού που ανησυχούμε δεν συμβαίνει ποτέ. Και το 15 τοις εκατό των πραγμάτων που συμβαίνουν; Η μελέτη έδειξε ότι είμαστε συνήθως σε θέση να το χειριστούμε καλύτερα από το αναμενόμενο ή μας διδάσκει ένα σημαντικό μάθημα, σύμφωνα με το Huffington Post .

Τα περισσότερα από αυτά που ανησυχούμε δεν συμβαίνουν ποτέ.

Αυτό το παράδοξο της ανησυχίας - τόσο καταναγκαστικό αλλά μη παραγωγικό - συνοψίζεται καλύτερα από τον Mark Twain, ο οποίος είπε διάσημα: «Είχα πολλές ανησυχίες στη ζωή μου, οι περισσότερες από τις οποίες δεν συνέβησαν ποτέ».

Χαλαρώστε την ανησυχία

Λοιπόν, ας σταματήσουμε να ανησυχούμε, εντάξει;

Αστειεύομαι - ξέρω από πρώτο χέρι ότι δεν είναι τόσο εύκολο. Μου είπαν να 'σταματήσω να ανησυχώ' για χρόνια και, καλά, απλά δεν συμβαίνει έτσι. Η επίτευξη μηδενικών εισερχομένων με τις ανησυχίες μας είναι πραγματικά αδύνατη. Είμαστε έτοιμοι να έχουμε κάποιο επίπεδο ανησυχίας για να προστατευθούμε - γι 'αυτό κοιτάζουμε και τους δύο τρόπους πριν περάσουμε στους δρόμους.

Μου είπαν να 'σταματήσω να ανησυχώ' για χρόνια και, καλά, απλά δεν συμβαίνει έτσι.

Αλλά το συνεχώς ανησυχητικό για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ή πράγματα που δεν υπάρχουν καν στο μενού για το εγγύς μέλλον; Μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να περιορίσουμε την υπερβολική σκέψη.

Μέσα από δοκιμές και λάθη, πολλές αναζητήσεις Google αργά το βράδυ για το 'πώς να σταματήσετε πραγματικά να ανησυχείτε' και μιλώντας με άλλους ανθρώπους που έχουν τάση ανησυχίας, βρήκα μερικές τεχνικές που με βοηθούν να διευκολύνω την ανησυχία και να μειώσω αυτά τα 63 πλήρη μέρες φόβου.

Πριν μπείτε σε συμβουλές, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η «ανησυχία» και το «άγχος» είναι στενοί φίλοι αλλά πολύ διαφορετικές ψυχολογικές καταστάσεις. Ψυχολογία Σήμερα προσφέρει μια μεγάλη ανάλυση των διαφορών. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τις ανησυχίες σας ή σε άγχος, ίσως είναι καιρός να το κάνετε ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία . Ως κάποιος που ανησυχείκαιέχει άγχος, δεν μπορώ να συστήσω τη θεραπεία αρκετά.

Αλλά τώρα, μερικές συμβουλές για το περιστασιακό μυρμηγκιά:

Γυρίστε το 'Τι εάν' σε 'Μπορώ'

Ακόμα κι αν γνωρίζουμε ότι οι περισσότερες από τις ανησυχίες μας δεν θα καρποφορήσουν, εξακολουθεί να είναι δύσκολο να αφήσουμε τα σενάρια μας «τι εάν». Τι μπορεί να βοηθήσει: Επανεστίαση από το 'τι εάν' στο 'μπορώ'. Με αυτό εννοώ «μπορώ να λύσω το πρόβλημα» ή «μπορώ να το χειριστώ».

Η επίλυση ζητημάτων δεν είναι παραγωγική, αλλά η επίλυση προβλημάτων είναι. «Αναρωτηθείτε τι μέτρα μπορείτε να κάνετε για να μάθετε από ένα λάθος ή να αποφύγετε ένα μελλοντικό πρόβλημα», εξηγεί η Amy Morin, L.C.S.W., ψυχοθεραπευτής Ψυχολογία Σήμερα . «Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτεκάνωσχετικά με αυτό.'

Αλλά μερικές ολισθηρές ανησυχίες δεν έρχονται με μια λύση - είναι τόσο στο μέλλον, δεν μπορούμε καν να κάνουμε βήματα στο τώρα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να αφήσετε λίγο έλεγχο και να εστιάσετε στο 'Μπορώ να το χειριστώ'.

Είναι μια μέθοδος που λειτουργεί για τον Joymarie Parker, 30 ετών, τον συνδιοργανωτή του Joblogues podcast και ένα αυτοαποκαλούμενο πρόβλημα. Η Parker λέει όταν αλλάζει από την προσπάθεια να ελέγξει το μέλλονεμπιστευόμενοςμπορεί να χειριστεί ό, τι έρχεται, τη βοηθά να ανακατευθύνει τις σκέψεις της.

πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξανακοιμηθώ

«Όταν μπορείς να αποδεσμεύσεις την ανάγκη να συμβούν τα πράγματα με έναν τρόπο και να αποδεχτείς όσο κι αν συμβαίνουν, θα ευδοκιμήσεις και θα επιβιώσεις σε αυτό», λέει ο Parker. 'Μου αρέσει να σκέφτομαι,' Αυτό μπορεί να πάει πολύ καλά ή όχι τόσο καλά, αλλά είμαι εντάξει και με τα δύο αυτά αποτελέσματα. 'Και πολλές φορές όταν ανησυχούμε αποδεικνύεται ότι δεν είναι τίποτα ή ήταν εύχρηστο. Ό, τι κι αν συμβεί, βγαίνουμε πάντα από αυτό στην άλλη πλευρά. '

«Ό, τι κι αν συμβεί, βγαίνουμε πάντα από αυτό στην άλλη πλευρά.» - Joymarie Parker

Ορίστε μια ώρα να ανησυχείτε

Ο καθορισμός καθορισμένου χρόνου για να ανησυχείτε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την υπερβολική σκέψηκαιαναγνωρίστε πόσο χρόνο δίνετε αυτές τις πιθανότητες-αλλά-πιθανότατα δεν θα-αλλά-εδώ-τι-θα-έκανα-αν-έκανα σκέψεις. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την ανησυχία χωρίς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει κρύα γαλοπούλα.

«Η επίλυση προβλημάτων για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν είναι παραγωγική, αλλά ο σύντομος προβληματισμός μπορεί να είναι χρήσιμος», εξηγεί ο Morin.

Ο Μόριν συνιστά να αφιερώσετε 20 λεπτά «χρόνου σκέψης» κάθε μέρα. «Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αφήστε τον εαυτό σας να ανησυχεί, να μιλάτε ή να σκέφτεστε ό, τι θέλετε», γράφει. 'Τότε, όταν τελειώσει ο χρόνος, προχωρήστε σε κάτι πιο παραγωγικό.'

Βρήκα ότι έχω έναν περιορισμένο χρόνο να ανησυχώ με κάνειπροτεραιότηταοι ανησυχίες μου. Με βοηθάει να ξεφορτωθώ το πολύ παράλογο (Τι γίνεται αν έσπασα το πόδι μου αύριο;) και να επικεντρωθώ στις ανησυχίες στις οποίες μπορώ να δράσω (Τι γίνεται αν δεν ολοκληρώσω αυτό το έργο αύριο;).

πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική απάτη

Βρήκα ότι έχω έναν περιορισμένο χρόνο να ανησυχώ με κάνειπροτεραιότηταοι ανησυχίες μου.

Ένας καθορισμένος χρόνος για σκέψη με βοηθά επίσης να παραμείνω «ανησυχητικός» καθ 'όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Εάν εμφανιστεί μια ανησυχία εκτός της προγραμματισμένης ώρας μου, την σκουπίζω στην άκρη σαν μια ειδοποίηση κακής ώθησης και λέω στον εαυτό μου να 'επανεξετάσω κατά τη διάρκεια του χρόνου σκέψης'. Και όταν φτάσω στο χρόνο σκέψης μου; Μισό καιρό βρω τον εαυτό μου να ξεχνά τι μου ενοχλούσε νωρίτερα την ίδια μέρα - ένα άλλο στοιχείο που δεν ήταν σημαντικό να ξεκινήσω.

Καλέστε τις ανησυχίες σας

Όπως είπα νωρίτερα, έχουμε την τάση να παρακολουθούμε τις συνήθειες μας και να βρούμε τρόπους βελτιστοποίησης του χρόνου μας. Αλλά η ανησυχία ουσιαστικά πηγαίνεικατάαυτός ο στόχος να γίνουν περισσότερα σε λιγότερο χρόνο. Υπενθυμίζοντας πόσο αντιπαραγωγικό είναι να με ανησυχεί πραγματικά με βοηθά να ηρεμήσω.

Όσο μπορεί να αισθάνεται ότι η ανησυχία με παρακινεί, ή δείχνει ότι νοιάζομαι για κάτι, ξέρω ότι το 99 τοις εκατό του χρόνου με εμποδίζει να ζήσω τη ζωή μου. Όταν εμφανίζεται μια ανησυχία, μου αρέσει προκαλέστε το με 'Είναι χρήσιμο;' Με βοηθάει να συνδεθώ με το παρόν - το 'εγώ' που έχει πραγματικά πράγματα να κάνει και να δει κανείς - και με βοηθά να απορρίψω τις ανησυχίες που δεν με εξυπηρετούν.

Έχω αποδεχτεί ότι ποτέ δεν θα 'σταματήσω να ανησυχώ' - Είμαι περήφανη ανησυχία για τη ζωή. Αλλά όπως το FitBit μου δείχνει πόσο χρόνο ξοδεύω καθισμένος, παρατηρώντας τις ανησυχίες μου με βοηθά να δω το χρόνο που χάνω σε παράλογο «τι γίνεται». Τώρα, αρχίζω να ανακτώ αυτήν τη στιγμή.

Συγγραφέας βιο: Χάλι είναι ο Υπεύθυνος στρατηγικής περιεχομένου στο Shine και ένας Michigander-γύρισε-Μπρούκλιν. Έχει γράψει στο παρελθόν για SELF, New York Post, Los Angeles Times, Glamour και USA Today.