Πώς έμαθα τελικά να διαχειρίζομαι το άγχος μου ενώ ταξιδεύω

Πόσα ταξίδια χρειάζεται για να θυμόμαστε ότι η συσκευασία λίγες ώρες πριν από την πτήση προκαλεί άγχος; Τουλάχιστον ένα ακόμη, υποθέτω, γιατί εκεί ήμουν, γέμισα ρούχα στη βαλίτσα μου και σαρώνοντας σποραδικά μια λίστα αντικειμένων που έπρεπε να φέρω.

Η αίσθηση ότι πρέπει να ξεχάσω κάτι που μεταφέρθηκε στις πρωινές ώρες όταν άνοιξα το τηλέφωνό μου για να καλέσω ταξί. Η επιβεβαίωση της διαδρομής έκανε το άγχος να δυναμώσει. Σε λίγα λεπτά θα ήμουν έξω από την πόρτα και χωρίς τύχη αν είχα ξεχάσει κάτι.

πώς να μιλήσετε σε κάποιον με bpd

Περιμένοντας στην πύλη, έκανα διανοητική αναπήδηση μεταξύ όσων θα μπορούσα να άφησα και των προβλημάτων που θα μπορούσαν να προκύψουν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Θα έφτανα ΟΚ; Θα υπήρχαν καθυστερήσεις; Θα χάσω τη σύνδεσή μου; Θα υπάρχουν διαθέσιμα ταξί εάν φτάσω αργά; Θα κολλήσω δίπλα σε κάποιον που ροχαληθεί στο αεροπλάνο;

Τα ερωτήματα της ανησυχίας ρέουν ελεύθερα στο μυαλό μου.

Ευτυχώς όλα πήγαν καλά. Αυτό το γεγονός και μόνο με παρακίνησε να κάνω κάποια έρευνα για το τι θα μπορούσα να κάνω για να βεβαιωθώ ότι το ταξίδι επιστροφής δεν με επηρέασε τόσο πολύ. Πώς μπορώ να μειώσω το άγχος μου όταν ταξιδεύω;

Ανάλυση του άγχους ταξιδιού

Με βάση την εμπειρία και την έρευνά μου, το ταξιδιωτικό άγχος οφείλεται στις ακόλουθες τέσσερις κύριες αιτίες.

Αιτία # 1: Αποχώρηση από τη ζώνη άνεσής σας

Σκεφτείτε τι γνωρίζετε με τους φίλους και την οικογένειά σας, το δωμάτιό σας, το κρεβάτι σας, τα κατοικίδια ζώα σας - όλα αυτά τα καθημερινά πράγματα που εξαλείφουν το άγχος επειδή τα γνωρίζετε καλά. Η έξοδος από αυτήν τη ζώνη άνεσης μας κάνει να νιώθουμε άγχος, επειδή ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει την αβεβαιότητα ως πιθανότητες κινδύνου.

Αιτία # 2: Ιστορίες κακών εμπειριών

Αυτά προέρχονται συνήθως από την ακρόαση ιστοριών ταξιδιού από δεύτερο χέρι και τα αμερικανικά mainstream μέσα μαζικής ενημέρωσης κάνουν καλή δουλειά από το φόβο. Η τακτική τους μας κάνει να πιστεύουμε ότι ο έξω κόσμος είναι γεμάτος αβεβαιότητα και κίνδυνο: τρομοκρατία, συμμορίες ναρκωτικών, απαγωγές, ασθένειες. Αυτή η νοοτροπία χρησιμεύει μόνο για να μας κάνει να πιστέψουμε ότι καλύτερα να μείνουμε κοντά στα οικεία μέρη μας. Είναι επίσης πιο πιθανό να ακούσουμε ιστορίες τρόμου από φίλους παρά υπέροχες εμπειρίες (όπως το πώς είναι πιο πιθανό να αφήσετε μια κακή κριτική Yelp από μια θετική).

Αιτία # 3: Οι άγνωστοι

Το ταξίδι εγγενώς εισάγει μια μεγάλη λίστα με άγνωστα που μπορούμε να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε, αλλά αναπόφευκτα πρέπει να παραδοθούμε. Πού θα έχω σταθερό Διαδίκτυο για να καλέσω την οικογένειά μου; Η διαφορά ώρας θα καταστήσει αδύνατη την κλήση; Θα προχωρήσει μια απροσδόκητη καταιγίδα, που θα με κάνει να χρειάζομαι είδη που δεν έχω συσκευάσει; Θα μπορέσω να μιλήσω τη γλώσσα; Θα ξέρω πόσα πραγματικά ξοδεύω με τη συναλλαγματική ισοτιμία; Θα είναι τα καταλύματά μου όπως περιγράφονται όταν τα κράτησα; Αυτά τα άγνωστα αυξάνουν την αβεβαιότητα σχετικά με ανησυχίες που είναι σημαντικές για τον ανήσυχο ταξιδιώτη.

Αιτία # 4: Φόβος της πτήσης

Η ερμηνεία του κινδύνου από τον εγκέφαλό μας είναι αυτό που προκαλεί άγχος, οπότε ο φόβος της πτήσης είναι μια προφανής αιτία - ένα από τα ανθρώπινα οι πιο συνηθισμένοι φόβοι . Τα δάχτυλα προσκολλώνται στο στήριγμα του βραχίονα. Hot flashes και εφίδρωση. Ένα ξηρό λαιμό. Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι εύκολο να ταρακουνήσετε εάν έχετε φόβο να πετάξετε.

Και πάλι, ο κύριος ένοχος εδώ είναι η αβεβαιότητα. Το να μην γνωρίζουμε τι κρύβεται στην επόμενη γωνία είναι ο μεγαλύτερος εχθρός μας. Οι χαμένες τσάντες ή κρατήσεις είναι μόνο μερικοί φόβοι που παραμένουν στο μυαλό σας στη λίστα των ανησυχιών όταν βρισκόμαστε στο δρόμο.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν ταξιδεύετε;

Με τη νέα μου γνώση, ήθελα να βρω βαθύτερα σε ενεργές εργασίες για να μειώσω το άγχος μου όταν ταξιδεύω. Μετά από όλα, είχα ένα ταξίδι επιστροφής για να το χρησιμοποιήσω ως πείραμα.

Αφού ξεριζώσαμε πολλές πληροφορίες από μια ποικιλία πηγών - ταξιδεύουν μπλόγκερ σε θεραπευτές - το έβαλα σε τέσσερις τομείς για να επικεντρωθώ, καθένας με πολλές συμβουλές για τον τρόπο ελέγχου του άγχους κατά τη διάρκεια του ερχομού και της μετάβασης.

1. Προ-προγραμματισμός

Συσκευάστε μερικές ημέρες εκ των προτέρων, ώστε να μην βιάζεστε

Είναι προφανές γιατί το συμπεριλαμβάνω; Μάθετε από το (επαναλαμβανόμενο) λάθος μου. Βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης και σας δίνει χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα 'Ξέχασα αυτό;' τα αντικείμενα είναι στην τσάντα.

Βάλτε κάποια άγχος ανακούφιση χρήματα στον προϋπολογισμό ταξιδιού

Όλοι έχουμε κακές μέρες. Συμβαίνει. Εξοικονομήστε τον προϋπολογισμό του ταξιδιού σας, ώστε να μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε περίπτωση που κάποιος ξεπεράσει ενώ ταξιδεύετε. Δοκιμάστε ό, τι βρίσκετε παρηγορητικό, είτε είναι παγωτό, ένα νέο άνετο πουλόβερ ή ένα μασάζ.

Αποσπάστε τον εαυτό σας με τα πράγματα που αγαπάτε

Έχετε κάτι που σας δίνει ώθηση όταν η πορεία γίνεται σκληρή; Πάρτε αυτό το αγαπημένο μαξιλάρι, πουλόβερ, φίλο ή ό, τι μπορείτε. Το άγχος μπορεί να ξεφύγει.

Ερευνήστε τα πάντα για το μέρος

Μην αφήνετε κανένα ταξιδιωτικό βιβλίο, ταξιδιωτικό ιστολόγιο ή κανάλι YouTube! Αποκτήστε μια προοπτική εκκίνησης από πολλές απόψεις για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε τη δική σας γνώμη. Τα βίντεο είναι ιδανικά για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα οπτικό, έτσι η τοποθεσία φαίνεται λίγο οικεία.

Επισκεφτείτε ένα μέρος κατά τη διάρκεια της σεζόν εκτός

Τα πλήθη είναι ένας από τους ενεργοποιητές σας; Αποφύγετε την περίοδο αιχμής για να μειώσετε το άγχος που προέρχεται από το να χαθείτε στις μάζες.

2. Ανάληψη δράσης

Μια αναπνευστική άσκηση

Ξανά και ξανά, ακούμε για το πώς η αναπνοή ηρεμεί το άγχος και μας φέρνει πίσω στην ομοιόσταση. Υπάρχουν τόνοι εφαρμογών που μας βοηθούν να συγχρονίσουμε την αναπνοή μας με ρυθμό και να φτάσουμε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση.

Αποσπάστε τον εαυτό σας με την παρηγορητική μουσική

Πιάστε τα ακουστικά σας και ρίξτε το αγαπημένο σας τραγούδι, άλμπουμ ή λίστα αναπαραγωγής. Η μουσική έχει υπέροχη δυναμικό να ανεβάσουμε τις διαθέσεις μας , και τίποτα δεν αρέσει στα αγαπημένα μας τραγούδια.

Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας

Πιάστε ένα στυλό και ένα χαρτί και μετά αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε μια στιγμή άγχος ή πανικός . Σημειώστε τι καθορίζετε ότι είναι πιθανές ενεργοποιήσεις.

πώς να αντιμετωπίσετε ένα άτομο ελέγχου

Βάλτε μια θετική συστροφή στις αρνητικές σκέψεις

Είναι πολύ συνηθισμένο για τις σκέψεις μας να στρίβονται στο σύννεφο της αρνητικότητας που σχηματίζουν αβεβαιότητα και άγχος στις ταξιδιωτικές μας περιπέτειες. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να παίξετε τη θετική πλευρά και δημιουργήστε μια ιστορία όπου τα πράγματα λειτουργούν άψογα.

Καλέστε το σπίτι για κάποια υποστήριξη

Το Διαδίκτυο έχει ανοίξει τόσες πολλές επιλογές για τηλεφωνικές και βιντεοκλήσεις. Μια παρηγορητική συνομιλία με κάποιον στο σπίτι είναι πραγματικά μόνο ζήτημα αξιοπρεπούς Wi-Fi. Όλες οι επιλογές για εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων καθιστούν τη ρύθμιση μιας ώρας εύκολη.

3. Αυτο-φροντίδα

Μην αφήσετε τις διακοπές να σκοτώνουν τις συνήθειες υγείας σας

Εάν έχετε μια ρουτίνα υγείας, όπως πίνοντας λίτρα νερό την ημέρα ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα, μην το σκουπίζετε κάτω από το χαλί. Η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι συνήθειες βοηθούν μειώστε το άγχος και το άγχος .

Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού

Ταξίδια είναι συχνά μια εμπειρία, πηγαίνετε, πηγαίνετε - θέλετε να δείτε όλα τα αξιοθέατα τελικά - γι 'αυτό είναι σημαντικό να θυμάστε να σταματήσετε και να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο. Μείνετε στο κρεβάτι όσο αργότερα θέλετε και πείτε όχι στις εκδρομές όταν δεν θέλετε να πάτε. Μην αισθάνεστε ένοχοι για το πάτημα του κουμπιού παύσης.

4. Ευπάθεια

Αναζήτηση ομοιότητας

Είναι τόσο εύκολο για εμάς να επικεντρωθούμε στη διαφορά, και με τη διαφορά έρχεται η αβεβαιότητα. Εξασκηθείτε επισημαίνοντας όλες τις ομοιότητες που βλέπετε μεταξύ του ταξιδιού σας και του σπιτιού σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε στη δοκιμή αυτής της γνωστικής στρατηγικής με ανθρώπους. Ποιες ομοιότητες μοιράζεστε με αυτές στο νέο σας περιβάλλον;

Η διαφορά μας κάνει να πιστεύουμε ότι δεν ταιριάζουμε, και αυτό μπορεί να είναι απομόνωση. Ωστόσο, η ομοιότητα μας κάνει να νιώθουμε μέρος της ομάδας.

Αγκαλιάστε τον κόσμο της ευπάθειας

Η κοινή χρήση ευπάθειας με άλλους, είτε τους γνωρίζετε για χρόνια ή ώρες, φέρνει τους ανθρώπους πιο κοντά. Ένα εκπληκτικό κομμάτι του ταξιδιού είναι οι άνθρωποι που μόλις γνωρίζουν ότι είστε πρόθυμοι να σας παρηγορήσουν σαν έναν παλιό φίλο μόνο λόγω της κοινής ευπάθειας.

Χωρίς αναμονή για το επόμενο ταξίδι

Ήταν δυο μέρες πριν ξεκινήσω να πετάω. Σκέφτηκα αν θα έπρεπε ή όχι.

'Αυτό είναι!' Σκέφτηκα, και σηκώθηκα για να οργανώσω τα πράγματά μου. Δεν το άφησα για την τελευταία στιγμή με έκανε να νιώσω καλύτερα. Μου βοήθησε επίσης να οργανώσω πιο αποτελεσματικά τις αποσκευές μου γιατί έπρεπε να αποφασίσω τι θα χρειαζόμουν για τις επόμενες δύο ημέρες. Είναι μια αποτελεσματική άσκηση προγραμματισμού για όποιον αναβάλλει.

Μερικές φορές η ανάληψη δράσης είναι το μόνο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για τον έλεγχο της αβεβαιότητας. Το άγχος μπορεί να γυρίσει πίσω το κεφάλι του, αλλά οι ενέργειες που κάνουμε μας βοηθούν να ελαχιστοποιήσουμε τη συχνότητα και να μειώσουμε τις σκανδάλες.

Πριν μπω στο ταξί για το αεροδρόμιο, κατέβασα μια εφαρμογή για να με καθοδηγήσει σε μια αναπνευστική άσκηση σε ξαφνικές στιγμές άγχους. Επίσης, αγόρασα ένα σημειωματάριο για να γράψω σκέψεις, φόβους και σκανδαλισμούς. Το περιοδικό μου με βοήθησε να εξορθολογίσω ορισμένα πράγματα που έδωσα πάρα πολύ έλεγχο.

Έχετε κάτι να προσθέσετε στη λίστα; Στείλτε μας ένα μήνυμα κοινωνικής δικτύωσης ή email σχετικά με τις εργασίες που κάνετε για να ηρεμήσετε ή να ελέγξετε το άγχος ενώ ταξιδεύετε.

Bio: Η Jairet είναι ο διευθυντής μάρκετινγκ στο Υπερ , η νούμερο ένα εφαρμογή για κατανόηση και ξεπερνώντας το κοινωνικό άγχος . Γράφει για εργασιακές σχέσεις , κάνω φίλους , δεξιότητες παρουσίασης , και εργαλεία και πόροι για την υπέρβαση του κοινωνικού άγχους.