Πώς το χιούμορ μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πανδημία

Δεν ξέρω για σένα, αλλά ένα από τα μόνα πράγματα που με κάνουν να συνεχίζω κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας και της καραντίνας είναι το χιούμορ. Έχω ασχοληθεί ανησυχία και κατάθλιψη πολύ πριν προκύψει το COVID-19, αλλά ο φόβος που περιβάλλει τον ιό, καθώς και η απομόνωση και οι περιορισμοί της καραντίνας επιδείνωσαν τα πράγματα για μένα - και ξέρω ότι δεν είμαι ο μόνος. Όταν μπορώ να γελάσω, ωστόσο, ή ακόμα και να χαμογελάω επειδή είδα κάτι αστείο, όλα στον κόσμο αισθάνονται λίγο λιγότερο άθλια, τουλάχιστον προσωρινά.

Το χιούμορ είναι κάτι που έχω θεωρήσει κρίσιμο για την ευημερία μου από τότε που ξεκίνησαν όλα αυτά και οι θεραπευτές συμφωνούν: το χιούμορ είναι κάτι που χρειαζόμαστε τώρα.

Η Επιστήμη πίσω από το «Το γέλιο είναι η καλύτερη ιατρική»

Όλοι έχουμε ακούσει αυτό το ρητό, αλλά ξέρατε ότι στην πραγματικότητα υπάρχει επιστημονική αλήθεια ότι το γέλιο είναι «φάρμακο»;

Σύμφωνα με Nadia Addesi, LSW , διεξήχθη έρευνα που αποδεικνύει τα οφέλη του γέλιου τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. «Το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το άγχος και μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα και δεν υπάρχει βλάβη να το κάνουμε», λέει. «Πιστεύω πραγματικά ότι το γέλιο σε δύσκολους καιρούς μας βοηθά να οικοδομήσουμε ανθεκτικότητα».

Η Addesi αναφέρει μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Νευροεπιστήμης , το οποίο διαπίστωσε ότι το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες του σώματος. Οι ερευνητές πραγματοποίησαν σαρώσεις του εγκεφάλου των συμμετεχόντων στη μελέτη πριν και μετά την παρακολούθηση αστείων βίντεο με τους φίλους τους. Σίγουρα, υπήρχαν περισσότερες ενδείξεις εγκεφαλικής δραστηριότητας που πρότειναν την απελευθέρωση ενδορφινών μετά την παρακολούθηση των βίντεο.

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι το γέλιο μειώνει το άγχος γιατί μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) και της επινεφρίνης (AKA αδρεναλίνη). Το γέλιο μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, τους νευροδιαβιβαστές που παίζουν ρόλο στην ευτυχία και την ευχαρίστηση.

Επί πλέον, Roseann Capanna-Hodge, LPC , λέει ότι το χιούμορ μπορεί να παίξει «προστατευτικό ρόλο» όταν πρόκειται για άγχος και κατάθλιψη. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το χιούμορ έχει μια αρνητική συσχέτιση με το άγχος και την κατάθλιψη και μια θετική συσχέτιση με την αισιοδοξία… και, ειλικρινά, ποιος δεν θα μπορούσε να επωφεληθεί από κάποια αισιοδοξία αυτή τη στιγμή;

γιατί διώχνουν τους συνεργάτες μακριά

Χρησιμοποιήστε το Χιούμορ ως Αντιμετώπιση

Τόσο η Addesi όσο και η Capanna-Hodge συμφωνούν ότι το χιούμορ είναι ευεργετικό για την ψυχική μας υγεία κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν όλα αισθάνονται τόσο σοβαρά και συχνά απελπισμένα, και συνεχώς βομβαρδίζουμε από αρνητικά νέα.

«Το χιούμορ είναι ένας από τους καλύτερους μηχανισμούς αντιμετώπισης μεγάλων και μικρών προβλημάτων, οπότε είναι ένας τέλειος τρόπος για την ανακούφιση από το άγχος κατά τη διάρκεια της πανδημίας», λέει ο Capanna-Hodge. «Είτε διαβάζετε τα κόμικς, παρακολουθείτε τον Jimmy Fallon ή παρακολουθείτε τα πιο αστεία βίντεο της Αμερικής, το γέλιο είναι ένας υπέροχος και αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος».

Πολλοί από εμάς γελούν από το να κάνουμε παρέα με φίλους, αλλά αυτό δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε (ασφαλώς) να κάνουμε τώρα. Σύμφωνα με τον Addesi, το να μοιράζεσαι το γέλιο με φίλους και συγγενείς μας βοηθά να οικοδομήσουμε μια σύνδεση και να δημιουργήσουμε βαθύτερους, πιο οικείους δεσμούς. Αυτό μας βοηθά να αισθανόμαστε καλύτερα όταν είμαστε μόνοι. Εάν δεν μπορείτε να δείτε τους φίλους σας αυτοπροσώπως, πραγματοποιήστε μια κλήση Zoom ή Facetime όπου μπορείτε να αστειευτείτε, να μοιραστείτε αστεία βίντεο μεταξύ τους ή να κάνετε Πάρτι Netflix βλέποντας μια κωμωδία ή ένα ξεχωριστό stand-up.

Μία από τις προσωπικές αγαπημένες πηγές χιούμορ του Addesi είναι το TikTok. «Είμαι μέρος μιας κοινότητας εκπληκτικών επαγγελματιών υγείας που χρησιμοποιούν την εφαρμογή για να διαδώσουν πληροφορίες με τρόπο που να είναι εκπαιδευτικός και αστείος - το καλύτερο και των δύο κόσμων», λέει.

Βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Φυσικά, όλοι είναι διαφορετικοί και έχουν διαφορετική αίσθηση του χιούμορ. Ανακαλύψτε τι σας φέρνει τη μεγαλύτερη χαρά και, στη συνέχεια, κυλήστε με αυτό!

Μην αγνοείτε την πραγματικότητα

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε και να χαρίσετε τη χαρά στη ζωή σας, αλλά δεν πρέπει να αγνοείτε εντελώς τα κακά πράγματα ή να το χρησιμοποιείτε ως τεχνική αποφυγής. Φυσικά, αυτή η πανδημία έχει αποδειχθεί ότι φορολογεί πολλούς - αντιμετωπίζοντας την απώλεια αγαπημένων και την απώλεια θέσεων εργασίας. Ο στόχος είναι να αναγνωρίσουμε αυτές τις σκληρές πραγματικότητες με υγιή τρόπο και να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ του σοβαρού και του όχι τόσο σοβαρού.

Είναι σημαντικό να αισθάνεστε και να αναγνωρίζετε όλα τα συναισθήματα, ακόμη και τα πιο αρνητικά όπως ο φόβος, ο θυμός και η θλίψη, παρόλο που μπορεί να είναι δυσάρεστο να το κάνετε. Πρέπει να αισθανθείτε τα συναισθήματά σας για να μπορέσετε να τα επεξεργαστείτε και, όπως γνωρίζουμε, δεν είναι ρεαλιστικό ή ακόμα και υγιές να είστε ευτυχισμένοι και να γελάτε ασταμάτητα όταν η πραγματικότητα δεν το δικαιολογεί.

«Όταν κάποιος δεν ασχολείται ποτέ με τα συναισθήματά του και πάντα σπρώχνει τα πράγματα, τότε εκτρέπουν τα συναισθήματά τους», λέει ο Capanna-Hodge. 'Όλα τα συναισθήματα είναι σημαντικά και ποτέ δεν θέλουμε να αγνοήσουμε τα δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά δεν θέλουμε επίσης να κολλήσουμε [σε αυτό το μέρος].'

Το χιούμορ δεν θα εξαφανίσει τα βασικά μας προβλήματα. Αντιθέτως, χρησιμεύει ως απόσπαση της προσοχής και σημαντική ικανότητα αντιμετώπισης. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να ισορροπήσουμε το χιούμορ και να επεξεργαστούμε πλήρως αυτό που περνάμε. Μάθετε πότε πρέπει να είστε σοβαροί και ξέρετε πότε είναι ώρα να χαλαρώσετε και να γελάσετε. Μάθετε πότε ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα και να τα επεξεργαστείτε και να μάθετε πότε είναι ώρα για κάποια κωμική ανακούφιση

Μπορεί να μην μπορούμε να κάνουμε πολλά από τα πράγματα που θέλουμε να κάνουμε τώρα, αλλά τουλάχιστον μπορούμε ακόμα να γελάσουμε.