Πώς μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία

Γυναίκα που χαμογελά στην οδό με τον καφέ και bagel

Δεν έχω καταλάβει ποτέ τους ανθρώπους που είναι σε θέση να θέσουν έναν συναγερμό για το πρωί και πραγματικά ξυπνούν εκείνη την καθορισμένη ώρα. Δεν καταμέτρησα, αλλά νομίζω ότι έθεσα 15 συναγερμούς σήμερα το πρωί σε βήματα 5 έως 10 λεπτών. Όταν τελικά σηκώθηκα από το κρεβάτι, έριξα ρούχα, δεν έφαγα πρωινό και έτρεξα έξω από την πόρτα - μόνο για να θυμώσω τον εαυτό μου καιακόμηδεν νιώθω καλά ξεκούραστη. Στο δρόμο προς το σημείο που έπρεπε να είμαι, αναρωτήθηκα, 'ΓΙΑΤΙ ΜΟΥ Αρέσει αυτό ;;'





Ξεκίνησα να καταλάβω αν είμαι μόνος σε αυτό το χάος, ρωτώντας μερικούς από τους φίλους μου για τις πρωινές ρουτίνες τους (ή, έλλειψη αυτών).





Πώς ξυπνούν οι φίλοι μου

'Ο συναγερμός έχει οριστεί για τις 6:15, 6:30, 6:45 και 7 ως συναγερμό' Oh s ***! ' Τους αναβάλω εκατομμύριο φορές. Δεν σηκώνομαι μέχρι τις 7:15. Κάνω ένα γρήγορο ντους. Αφήστε τα σκυλιά μου έξω και τα ταΐζετε. Μακιγιάζ και το βλέμμα μου. Βιάσου, μην φάτε. ' - Ντιάνα, 29 ετών

εισάγετε τον εαυτό σας σε ψυχιατρείο

«Κοιμάμαι» μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο. Αναβολή δύο φορές. Ελέγξτε το τηλέφωνό μου, κατούρημα, πλύνετε το πρόσωπό μου, απενεργοποιήστε το μηχάνημα ήχου, βουρτσίστε τα δόντια μου, κάντε το μακιγιάζ μου και μετά βιαστικά να βρω κάτι να φορέσω και δεν τρώω. ' - Αμάντα, 28 ετών



«Αναβάλλω όσο πιο αργά μπορώ έως ότου μισώ τον εαυτό μου που είμαι τόσο αργά, κάνω καφέ, βγάζω το Pancho, πλένω το πρόσωπό μου, κάνω το μακιγιάζ μου, φτιάχνω το κρεβάτι μου, ίσως απαντώ σε email εργασίας αν εξακολουθώ να πίνω καφέ και έχω χρόνο , φορέστε φόρμες και φύγετε. Προαιρετικό πρωινό ' - Caroline, 24 ετών (που φοράει φόρμες τις περισσότερες μέρες)

«Ξυπνάω στις 5, παίρνω τα ρούχα της δουλειάς μου, το μεσημεριανό μου και την τσάντα γυμναστηρίου, πηγαίνω στο γυμναστήριο, κάνω ντους στο σπίτι των γονιών μου ανάμεσα στο γυμναστήριο και τη δουλειά, κάνω παρέα με το σκύλο μου και μετά πάω στη δουλειά» - Pete, 33

Ποια ρουτίνα είναι πιο υγιεινή;

Τώρα, τόσο τρομακτικό όσο το ξύπνημα στις 5 π.μ. ακούγεται, δεν φαίνεται ότι ο Πιτ έχει το πιο υγιεινό και πιο παραγωγικό πρωί;

Όταν το σκέφτεστε, ο τρόπος με τον οποίο ξεκινά το πρωί μας θέτει τη διάθεση για όλη την ημέρα. Έτσι, έχοντας μια θετική, χαλαρή πρωινή αγωγή, μπορείτε να προετοιμαστείτε για μια καλή μέρα. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις εξωτερικές δυνάμεις - την κίνηση που μπορεί να αντιμετωπίσουμε στο δρόμο για εργασία, τους αγενείς ανθρώπους που μπορεί να συναντήσουμε στο μετρό και ούτω καθεξής - αλλά εμείςμπορώελέγξτε τι κάνουμε πριν φύγουμε από το σπίτι το πρωί και αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Η πρωινή ρουτίνα σας, όπως και με οποιαδήποτε άλλη πτυχή του τρόπου με τον οποίο ζείτε τη ζωή σας, μπορεί σίγουρα να είναι ένας δείκτης της τρέχουσας ψυχικής σας υγείας, καθώς και του τρόπου προσέγγισης της αυτοεξυπηρέτησης γενικά. Όσο θέλω να σκεφτώ ότι το πάτημα του κουμπιού αναβολής στο τηλέφωνό μου είναι επιμέλεια, δεν είναι.

Γιατί η ρουτίνα είναι σημαντική

Η ίδια ρουτίνα δεν πρόκειται να λειτουργήσει για όλους, αλλά τιμπορώνα συμφωνηθεί είναι ότι, επιστημονικά, οι ρουτίνες είναι εξαιρετικές για την ψυχική μας υγεία . Είναι ιδιαίτερα καλοί για να βοηθήσουν άτομα με κατάθλιψη και άγχος (λοιπόν, ίσως πρέπει να κάνω μια υπόδειξη και να κάνω καλύτερα το πρωί). Ενώ η οικοδόμηση και η διατήρηση μιας ρουτίνας ακούγεται βαρετή ή αγχωτική, μακροπρόθεσμα, ρουτίνα θα μειώσει το άγχος και το άγχος . Οι ρουτίνες είναι επίσης πολύ ευεργετικές για ανάρρωση εθισμένων .

Μια ορμόνη που ονομάζεται Η κορτιζόλη στο σώμα μας λειτουργεί υπέρ μας το πρωί . Τα επίπεδα αυτής της ορμόνης είναι τα υψηλότερα όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, κάτι που θα σας δώσει λίγη αύξηση της ενέργειας. Χρησιμοποιήστε την ορμόνη προς όφελός σας!

Αν σας αρέσει η γιόγκα, προχωρήστε έναν γύρο χαιρετισμών από τον ήλιο για να ξυπνήσετε τους μυς σας. Εάν είστε πολύ άγχος, δοκιμάστε να διαλογιστείτε (μπορείτε να το κάνετε με τη βοήθεια μιας εφαρμογής, δεν θα κρίνω). Και εδώ είναι μια επαναστατική ιδέα - αντί να ανανεώνετε το Instagram 20 φορές πριν από το πρωινό, γιατί να μην διαβάσετε ένα άρθρο εφημερίδας ή να κάνετε ένα σταυρόλεξο; Ζεσταθείτε τον εγκέφαλό σας!

Εάν αυτό δεν είναι αρκετή έμπνευση για εσάς, μπορείτε να κάνετε έρευνα πρωινές ρουτίνες εξαιρετικά επιτυχημένων ανθρώπων . ¶Αλλά, ξέρετε, πάρτε τα βήματα μωρών!

Μια ρουτίνα πρόκληση

Έτσι, αν το έχετε φτάσει μέχρι τώρα, σας προκαλώ κάντε τουλάχιστον μία μικρή αλλαγή στην πρωινή σας ρουτίνα αυτήν την εβδομάδα και δείτε αν σας κάνει να νιώθετε διαφορετικοί. Θα κάνω το ίδιο και νομίζω ότι θα χαρούμε και οι δύο ότι το κάναμε.