Πώς να έχετε ένα καλοκαίρι χωρίς σύγκριση

Μερικές φορές αισθάνεται ότι οι φίλοι μου είναι εκτός ένωσης.

Μεταξύ αυτών είναι οι γιατροί, οι κοινωνικοί λειτουργοί, οι καθηγητές και οι επιχειρηματίες, που εξισορροπούν επιτυχώς τις καριέρες υψηλού επιπέδου, την προσωπική ζωή και τη σωματική υγεία. Ένας από αυτούς μπορεί να δουλέψει για αρκετούς μήνες κατ 'ευθείαν χωρίς μια μέρα διακοπής. Εν τω μεταξύ, μερικές φορές με χρειάζονται αρκετές ώρες για να σηκωθώ από το κρεβάτι.

πώς λέγεται ο φόβος των αράχνων

Αυτό σημαίνει ότι είμαι τεμπέλης; Λιγότερο από?Ίσως απλώς έχω συνδεθεί διαφορετικά. Αλλά αυτές οι σκέψεις με κάνουν να νιώθω χειρότερα - όπως είμαι σπασμένος - και δεν σταματά το ατελείωτο παιχνίδι σύγκρισης.

Το καλοκαίρι είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή για συγκρίσεις ; σκεφτείτε απλώς τα Instagrams: διακοπές στην παραλία, πάρτι στον τελευταίο όροφο, ψιλόμορφα ρούχα, καλοκαιρινές Παρασκευές, μυστικές πετάξεις. Είναι εύκολο να σκεφτείτε τους φίλους σας εκεί έξω να απολαμβάνουν την υπέροχη ζωή τους, ενώ είστε απασχολημένοι στη δουλειά με τίποτα άλλο παρά να αυξάνετε τα εισερχόμενα για να σας κρατήσουμε συντροφιά. Η σύγκριση σας αφήνει να νιώθετε θαμπό και ζηλιάρης - είναι τοξικό!

Λοιπόν, πώς θα σταματήσουμε;

Γιατί η σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους είναι προβληματική

Παρόλο που είναι εύκολο να βλέπουμε τους ανθρώπους γύρω μας και να υποθέσουμε ότι πρέπει να είμαστε σε θέση να πετύχουμε το ίδιο ή να ανταποκριθούμε σε δύσκολες καταστάσεις με τον ίδιο τρόπο, η σύγκριση του εαυτού μας με τους άλλους είναι ουσιαστικά προβληματική.

«Κατά κανόνα, τα« πρέπει »είναι γενικά παράλογα και άδικα να τοποθετείτε τον εαυτό σας», δήλωσε η θεραπευτής Talkspace, Dr. Rachel O’Neill, πρωτοβάθμια θεραπευτής 15 ετών. «Σας στερεί την ευκαιρία να γιορτάσετε τον εαυτό σας. Αν είσαι συνεχώς κοιτάζοντας τα επιτεύγματα των άλλων για να προσπαθήσετε να επικυρώσετε τις δικές σας εμπειρίες, τότε μπορεί να είναι δύσκολο να αισθανθείτε πραγματικά ευγνώμονες για αυτό που έχετε επιτύχει. '

Όχι μόνο αυτό, αλλά όταν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους, κάνουμε κακές επιστήμες. Εάν χρησιμοποιείτε δύο διαφορετικές μεθόδους για ένα πείραμα, δεν μπορείτε να περιμένετε τα αποτελέσματα να φαίνονται ίδια - και κάθε άνθρωπος στον πλανήτη είναι ένα μοναδικό πείραμα. Τα οικιακά μας περιβάλλοντα, ανατροφή, φυσική υγεία και αμέτρητες άλλες μεταβλητές επηρεάζουν τις εμπειρίες μας και τα εργαλεία που πρέπει να τις επεξεργαστούμε.

«Δεν μπορείς να συγκρίνεις την επιτυχία με τον ίδιο τρόπο που δεν μπορείς να συγκρίνεις τα βάσανα», λέει η Melissa Duncan, ψυχοθεραπευτής 13 ετών.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε πετυχημένοι να είμαστε επιτυχημένοι ή ανεπιτυχείς ή ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε την κατεύθυνση της ζωής μας. Αυτό σημαίνει ότι τα ταξίδια μας είναι μοναδικά.

Τρόποι για να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Σταματήσετε την κύλιση

Η διακοπή του παιχνιδιού σύγκρισης είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται - ειδικά όταν έχετε μια συνεχή ροή προσεκτικά επιμελημένων εικόνων, ενημερώσεων και hashtag που παραδίδονται απευθείας στην τσέπη σας.

«Σταματήστε την απρόσεκτη κύλιση», είπε ο Ντάνκαν.

πώς να αποφύγετε μια κρίση πανικού

Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ η χρήση είναι ευρέως σχετίζεται με σημαντικές αυξήσεις στην κατάθλιψη 'Γιατί λοιπόν να υποβάλλετε τον εαυτό σας σε βασανιστήρια;' Ο Ντάνκαν συνέχισε. «Κάντε το διάλειμμα και δείτε τι συμβαίνει. Ξαφνικά, έχετε σημαντικά λιγότερα άτομα για να συγκρίνετε τον εαυτό σας. '

Χτίστε σχέσεις

Σκεφτείτε ότι ο παλιός φίλος του κολεγίου που παρακολουθείτε στο Instagram. Το προφίλ του μπορεί να είναι γεμάτο φωτογραφίες από εξωτικά ταξίδια και πάρτι, αλλά αυτά που δεν εμφανίζονται στα φίλτρα είναι πώς δεν πήρε τη νέα δουλειά που ήθελε ή πόσο μοναχικός αισθάνεται όταν τελειώσει το πάρτι.

«Αυτό που οι άνθρωποι δημοσιεύουν εκεί είναι μια εικόνα», είπε ο Ντάνκαν. «Όλοι το κάνουμε. Τι συμβαίνει λοιπόν εάν χτίσετε μια σχέση με κάποιον και αρχίσατε πραγματικά να ξέρετε πώς είναι η ζωή του; Συνδεθείτε με άτομα και θα διαπιστώσετε ότι όλοι υποφέρουμε την ανθρώπινη κατάσταση. Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτό, κανείς δεν «πέτυχε» την έξοδο από αυτό. »

Δείτε την ευκαιρία, όχι τον ανταγωνισμό

Προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τις επιτυχίες των συνομηλίκων σας. Για παράδειγμα, ο συνάδελφός σας πήρε μια προσφορά και κάνει κάποια συναρπαστική νέα δουλειά. Αντί να την ζηλεύεις από μακριά, πάρτε την στον καφέ και ρωτήστε της πώς έφτασε εκεί.

«Να είστε ανοιχτοί στη μάθηση και να βλέπετε αυτούς τους ανθρώπους που θαυμάζετε ως πιθανούς πόρους», είπε ο Ντάνκαν. 'Είναι ο πόρος σας, δεν είναι ο ανταγωνισμός σας.'

Ορίστε την επιτυχία

Ίσως ο φίλος σας είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος μιας τεράστιας εταιρείας. Έχει εμφανιστεί σε περιοδικά και έχει πάνω από έξι φιγούρες, αλλά για να το κάνει, εργάζεται 80 ώρες εβδομάδες και ποτέ δεν παίρνει χρόνο.

Ακούγεται σαν τον ορισμό της επιτυχίας; Ίσως να ισχύει, αν είστε πρόθυμοι να κάνετε και αυτά τα πράγματα. Αν όχι, τότε ίσως το όραμά σας για επιτυχία μοιάζει να έχει μια λιγότερο προσοδοφόρα καριέρα αλλά περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας.

Πρακτική ευγνωμοσύνη

Γράψτε τρία πράγματα που είστε ευγνώμων για κάθε μέρα .

«Ξέρω ότι είναι χορταστικό, αλλά ξανασυναρμολογεί τον εγκέφαλο να είναι παρών και να λαμβάνει υπόψη τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας», είπε ο Ντάνκαν.

Αυτό περιλαμβάνει τα προηγούμενα επιτεύγματά σας. Είναι εύκολο να ξεχάσουμε τα καλά πράγματα που έχουμε κάνει και τους στόχους που έχουμε επιτύχει όταν επικεντρωθούμε σε αυτό που κάνουν όλοι οι άλλοι γύρω μας.

«Αν πρέπει να επιστρέψεις και να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου όλα όσα έχεις κερδίσει και όλα όσα έχεις πετύχει, πρέπει να το κάνεις», συνέχισε. «Κάνατε αυτό το πράγμα και πρέπει να θυμάστε πώς φτάσατε εκεί. Ήταν τύχη; Δεν στοιχηματίζω. Σίγουρα το έχετε καταφέρει πραγματικά ».

Κατοπτρίζω

Όταν βρίσκεστε συγκρίνοντας την αντιληπτή επιτυχία κάποιου άλλου με τη δική σας, ο Ντάνκαν είπε ότι πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας μια απλή ερώτηση:

«Τι σημαίνει η επιτυχία τους για σένα;»

Η απάντηση είναι απλή: Τίποτα. Η νέα δουλειά του φίλου σας, ο νέος φίλος του ξαδέλφου σας, οι διακοπές του γνωστού σας - κανένα από αυτά δεν επηρεάζει την αξία, τις δυνατότητες ή τις προσπάθειές σας.

Και αν νομίζετε ότι το κάνουν, 'το σενάριο που πιθανώς έχετε αναπτύξει είναι' είναι καλό και δεν είμαι ',' είπε ο Ντάνκαν 'και αυτό το σενάριο πηγαίνει πίσω. Τι μήνυμα έστειλαν οι γονείς μας για εμάς; Και καθώς μεγαλώνουμε στο δημοτικό σχολείο και αρχίσαμε να κάνουμε το συγκριτικό πράγμα, ποια είναι η αφήγηση που χτίσαμε; Πρέπει να αλλάξετε την αφήγηση. '

Το βρίσκεις δύσκολο να κλείσεις τις συγκρίσεις; Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει.

Η αλλαγή του σεναρίου δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά αν έχετε αφιερώσει χρόνια για να μετρήσετε την αξία σας έναντι της επιτυχίας κάποιου άλλου.

πώς να βοηθήσετε κάποιον με οριακή διαταραχή προσωπικότητας

«Εύρεση ενός ικανού θεραπευτή μπορεί να είναι ένα τεράστιο κλειδί για την αλλαγή της [συγκριτικής] αφήγησης, γιατί πρέπει να καταλάβετε από πού προέρχεται η αφήγηση - και μερικές φορές αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι ', είπε ο Ντάνκαν.

Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις πλάνες την ιστορία που λέτε στον εαυτό σας και να σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να γράψετε μια νέα.

Ο Ντάνκαν εξηγεί ότι «Φοράμε ένα νέο μονοπάτι. Το μονοπάτι που έχετε φορέσει μέχρι τώρα είναι ότι «είμαι κακός άνθρωπος, δεν είμαι τόσο επιτυχής όσο και έτσι». Λοιπόν, μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την αφήγηση, που είναι «Είναι πραγματικά επιτυχημένοι και εγώ Είμαι καλά στο δρόμο μου. '

Έτσι την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε λιγότερο από ό, τι όταν κοιτάζετε τα επιτεύγματα ή την κατάσταση κάποιου άλλου, θυμηθείτε: Είστε διαφορετικό άτομο με διαφορετικό παρασκήνιο, διαφορετικό σύνολο εργαλείων, αξιών και στόχων.

Εστιάστε στην ιστορία σας, όχι σε κάποιον άλλον.