Πώς να πάτε στις ημερομηνίες όταν είστε ανήσυχοι

Η χρονολόγηση προκαλεί άγχος ανεξάρτητα από το αν έχετε αγχώδης διαταραχή ή όχι. Ξεκινάτε μια νέα σχέση, ξοδεύετε χρόνο με έναν ξένο, ανοίγοντας τον εαυτό σας σε κάποιον νέο - μπορεί να είναι τρομακτικό ακόμη και για τους πιο ασφαλείς ανθρώπους.

Όμως, εάν έχετε μια διαταραχή άγχους, το άγχος που έρχεται με τη χρονολόγηση και τις ημερομηνίες μπορεί να είναι συντριπτικό. Σε καθημερινή βάση, μαστίζεστε από φόβους ότι θα ξεγελάσετε τον εαυτό σας μπροστά σε κάποιον και τώρα κινδυνεύετε να βρίσκεστε σε μια δυσάρεστη θέση μπροστά από κάποιον που θέλετε να σας αρέσει. Είναι κάτι από έναν εφιάλτη.

Τεχνικές για να διευκολύνετε το άγχος των γνωριμιών σας

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας προτού ξεκινήσετε το rollercoaster της χρονολόγησης και ενδεχομένως να συναντήσετε έναν νέο ρομαντικό σύντροφο.

Εάν είστε άνετοι, επικοινωνήστε με την ημερομηνία σας

Συχνά, το να μοιράζεσαι το άγχος σου με όσους είσαι μπορεί να είναι ένας καλός μηχανισμός αντιμετώπισης. Με αυτόν τον τρόπο, δεν μεταφέρετε μόνοι σας το βάρος. Όμως, εάν σε ραντεβού με ένα νέο beau, είναι πολύ νωρίς για κοινή χρήση;

Η Rachel O'Neill, επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος με άδεια Οχάιο και πάροχος Talkspace, λέει ότι εξαρτάται από το πόσο άνετα αισθάνεστε. Προτείνει να θέσετε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:

• Νιώθεις σαν να έχεις καλή σχέση με αυτό το νέο άτομο και αισθάνεστε άνετα να είστε ευάλωτοι με αυτόν τον τρόπο;
• Γνωρίσατε αυτό το άτομο για λίγο ή είναι η ημερομηνία περισσότερο από μια πρώτη συνάντηση;
• Φαίνεται ότι η κοινή χρήση αυτών των πληροφοριών μαζί τους θα βοηθούσε στην ανακούφιση του άγχους σας ή πιστεύετε ότι μπορεί να τις αυξήσει;

'Εξαρτάται πραγματικά από το άτομο και πόσο άνετα το αποκαλύπτετε', λέει ο O'Neill. 'Σίγουρα νομίζω ότι θα ήταν χρήσιμο να μοιραστώ αν είναι κάτι που αισθάνεσαι άνετα.'

Χρησιμοποιήστε τη συνείδηση ​​για να αφήσετε τον φόβο

Τι γίνεται λοιπόν αν δεν είστε άνετοι να μιλήσετε γι 'αυτό; Τι γίνεται αν η συνομιλία αυτή θα αύξανε το άγχος σας - τι μπορείτε να κάνετε αντ 'αυτού;

Η O'Neill συνιστά να ξεκινήσετε πριν από την ημερομηνία με δραστηριότητες προσοχής . «Όσο περισσότερο μπορείς να κάνεις το μυαλό σου μέρος της ζωής σου, τόσο πιο πιθανό είναι να είναι αποτελεσματικό σε καταστάσεις όπου το άγχος είναι υψηλό», είπε.

Ο λόγος για τον οποίο λειτουργεί η προσοχή είναι ότι σας βοηθά να αφήσετε αυτόν τον φόβο που κοιτάτε μπροστά. Έτσι, αντί να ανησυχείτε και να ανησυχείτε για το τι θα μπορούσε να συμβεί, σας επιτρέπει να γνωρίζετε την παρούσα στιγμή και απλά να απολαμβάνετε τα πράγματα που συμβαίνουν, κάτι που μπορεί να είναι μια εξαιρετική στρατηγική για χρήση σε μια ημερομηνία.

Δοκιμάστε τις 'τεχνικές γείωσης' εάν το άγχος σας ξεπεράσει

Για όσους δεν ασκούν προσεκτικότητα ή δεν αισθάνονται άνετα να το χρησιμοποιούν αμέσως, ο O'Neill λέει ότι μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές γείωσης .

«Οι τεχνικές γείωσης είναι βασικά το αντίθετο της προσοχής, αλλά μπορούν να είναι πραγματικά χρήσιμες όταν το άγχος είναι ήδη εκεί και απειλεί να σας προσπεράσει», είπε.

Τεχνικές γείωσης, συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων που βασίζονται στην απόσπαση της προσοχής, όπως λέγοντας τα ABC προς τα πίσω, μετρώντας σε 10 ή σκεφτόμαστε κάτι ευχάριστο.

Σκεφτείτε να αφιερώσετε το χρόνο σας

Στο παρελθόν μου, οι πιο ανήσυχες στιγμές γνωριμιών μου προήλθαν από το άλμα πολύ νωρίς. Θέλω να αφήσω μια σχέση στο παρελθόν, θα ήθελα να προχωρήσω γρήγορα, οδηγώντας σεεπιπλέονάγχος όταν πηγαίνετε σε αυτές τις νέες ημερομηνίες. Με το δώρο της οπίσθιας όρασης φαίνεται σαφές ότι προσθέτω στο άγχος μου μετακινώντας πολύ γρήγορα, αλλά το μόνο που ήθελα τότε ήταν να προχωρήσω, ακόμα κι αν ο εγκέφαλός μου δεν θα με άφηνε.

'Αν η σχέση μόλις τελείωσε πρόσφατα, θα μπορούσε να είναι δύσκολο να ξεκινήσει μια νέα σχέση χωρίς να παραμείνουν οι αποσκευές της προηγούμενης σχέσης', επιβεβαίωσε ο O'Neill. «Για όσους αισθάνονται σαν να είχαν αρκετό χρόνο για να θλίψουν μια σχέση στο παρελθόν και είναι έτοιμοι να προχωρήσουν, προτείνω να εργαστώ για να είμαι προσανατολισμένος στο παρόν. Είναι εντάξει να παρατηρείς συναισθήματα στρες ή άγχος για προηγούμενες σχέσεις, αλλά, αντί να τους δώσετε χώρο, εστιάστε στο να αφήσετε τον εαυτό σας να παρατηρήσει απλά τις σκέψεις και τα συναισθήματα χωρίς να προσπαθήσετε να τα απομακρύνετε ».

Άνοιγμα σε κάποιον

Αυτές οι συμβουλές είναι εύχρηστες, αλλά μπορεί να είναι δύσκολες στην επεξεργασία μόνες τους. Η συμβουλή μου είναι να μιλήσω σε κάποιον ενώ βρίσκεστε στο ταξίδι γνωριμιών σας: έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν θεραπευτή. Δεν χρειάζεται να αποκαλύψετε όλες τις λεπτομέρειες, αλλά το να ξοδεύετε χρόνο με κάποιον νέο, να γνωρίσετε τον εαυτό σας και τον εαυτό σας στη διαδικασία, μπορεί να είναι πολλά για να το επεξεργαστείτε.

πώς μπορώ να ξέρω αν το παιδί μου έχει adhd

Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας, και αυτό είναι σημαντικό να θυμάστε. Εάν το κοσκίνισμα στον ακατάστατο εγκέφαλό σας είναι πάρα πολύ για έναν πιθανό ή νέο συνεργάτη, αναθέστε το σε εξωτερικούς πόρους έως ότου αισθανθείτε άνετα να τους φέρετε σε αυτόν τον συνδυασμό.