Πώς να αντιμετωπίσετε το σχολείο όταν είστε κατάθλιψη ή ανήσυχος έφηβος;

Είναι μια κοινή τροχιά που θα έπρεπε ευμετάβλητος και άγχος ως έφηβος , αλλά για πολλούς από εμάς, κάθε «φυσιολογική» αγωνία μετατρέπεται σε σοβαρά προβλήματα όταν συνδυάζεται με άγχος ή κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ένα μελέτη , έως και 20 τοις εκατό των εφήβων αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, ενώ άλλοι έρευνα διαπίστωσαν ότι σχεδόν το 32% των εφήβων υποφέρουν από άγχος.

Φυσικά, το σχολείο είναι ένα σημαντικό άγχος. Απαιτεί ολόκληρη την ημέρα σας και στη συνέχεια απαιτεί πολλές ώρες για εργασία στο σπίτι ή εξωσχολικές δραστηριότητες. Για τους περισσότερους εφήβους, το σχολείο είναι απαίτηση - αν όχιακριβώςαπαιτείται από το νόμο και τουλάχιστον απαιτείται από τους γονείς ή τα άτομα στα οποία βασίζεστε. Το άγχος ή η κατάθλιψη καθιστούν το σχολείο ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση.

Πώς η κατάθλιψη και το άγχος επηρεάζουν τους εφήβους στο σχολείο

Όταν ελέγχετε τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι η κατάθλιψη και το άγχος δεν είναι επηρεάζοντας την απόδοσή σας στο σχολείο , εδώ είναι τα κύρια σημάδια που πρέπει να προσέξετε.

Ευερεθιστότητα / θυμός

Καθώς η υπομονή σας φθείρεται, καθίσταται δύσκολο να αντιμετωπίσετε παιδιά που δεν σας αρέσουν ή αντεπεξέρχονται σε καθηγητές που σας κυνηγούν. Η ευερεθιστότητα μπορεί να σας κάνει να χτυπήσετε σε καθηγητές ή άλλα παιδιά.

Προβλήματα αυτοεκτίμησης

Εάν είστε γεμάτοι με αμφιβολίες , είναι δύσκολο να περάσετε την ημέρα ή τη δουλειά σας που περιστρέφεται γύρω από το επίτευγμα. Αναμένεται να έχετε καλή απόδοση στην τάξη, σε αθλήματα ή σε κοινωνικές καταστάσεις. Εάν ασκείτε κριτική στον εαυτό σας συνεχώς, το να είστε «πάντα ενεργοί» στο σχολείο αισθάνεται συντριπτικός.

μείζων καταθλιπτική διαταραχή dsm 5

Μειωμένο κίνητρο

Όταν νιώθετε κουρασμένοι και κουρασμένοι, είναι δύσκολο να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε. Οι βαθμοί και η παρακολούθηση μπορεί να υποφέρουν.

Προβλήματα ύπνου

Η διαταραχή του ύπνου είναι συχνή τόσο με άγχος όσο και κατάθλιψη , καθιστώντας δύσκολο να εστιάσετε στην τάξη, να σκεφτείτε καθαρά και γρήγορα και να ακολουθήσετε τις πολλαπλές ευθύνες σας.

Τελειομανία

Ειδικά για ανήσυχους εφήβους, η ανάγκη να είναι τέλεια μπορεί να επηρεάσει ό, τι κάνετε. Αρχίζετε να περιμένετε πάρα πολλά, να κάνετε υπερβολικά και να επικρίνετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Ακόμα και μικρά λάθη μπορεί να είναι καταστροφικά όταν έχετε χάσει μια πιο συγχωρετική προοπτική.

Κατάχρηση ουσιών

Είναι φυσικό για τους εφήβους να πειραματίζονται με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, αλλά για τους εφήβους με κατάθλιψη ή άγχος, ο πειρασμός ή η πίεση, το να νιώθεις διαφορετικά ή να ξεφύγεις από τα συναισθήματά σου μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό.

Κοινωνικά προβλήματα

Αν νιώθεις κάτω, μπορεί να απομονωθείς από φίλους . Εάν ανησυχείτε, μπορείτε να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις επειδή ανησυχείτε για αμηχανία ή απόρριψη.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη ή το άγχος

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη ή το άγχος είναι να μιλήσετε με κάποιον άλλο και, αν τη χρειάζεστε, λάβετε εξειδικευμένη βοήθεια. Όλοι έχουμε τις ημέρες «εκτός» (ή μερικές φορές εβδομάδες), αλλά το επίμονο ή σοβαρό άγχος ή κατάθλιψη συχνά απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να αντιμετωπίσετε καλύτερα το σχολείο όταν αντιμετωπίζετε αυτές τις διαταραχές.

Περικοπές

Μπορεί να φαίνεται ότι όλα είναι απαραίτητα στο σχολείο, αλλά αυτό συνήθως δεν είναι αλήθεια. Μπορείτε να πάρετε ένα εξάμηνο από ένα άθλημα; Χρειάζεστε πραγματικά ένα πλήρες μάθημα AP για να μπείτε στο κολέγιο; Μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο, γονέα ή ενήλικα στο σχολείο για να δείτε τι μπορείτε να αφήσετε από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας.

Προσδιορίστε κοινωνικές υποστηρίξεις - και περισπασμούς

Ρίξτε μια ματιά στους ανθρώπους στη ζωή σας. Ποιος είναι πάντα εκεί για εσάς; Ποιος σε κάνει να νιώθεις καλά; Ποιος σε κάνει να νιώθεις χειρότερα; Προσπάθησε να περνούν περισσότερο χρόνο με αυτούς που σας αγαπούν και αφήστε αυτούς που δεν το κάνουν.

Αποφύγετε την αποφυγή

Αν και ίσως χρειαστεί Μειώστε μερικές ευθύνες για να μειώσετε το άγχος σας , μην αφήσετε την κόπωση ή τον φόβο να σας κάνει να αποφύγετε τα απαραίτητα. Η παράλειψη του μαθήματος καθιστά δυσκολότερη την επιστροφή αργότερα. Η απομόνωση πολύ μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα της θλίψης ή της ανησυχίας.

Ξεθυμαίνω

Όσο μπορεί να μην σας αρέσει, κάντε τα πράγματα που σας αρέσουν, ειδικά αν είναι περιλαμβάνει λίγη σωματική δραστηριότητα ή χρόνο έξω . Καθώς αναμένετε τα βασικά, αντικαταστήστε μερικές αγχωτικές δραστηριότητες με πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά.

Πότε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Το αίσθημα ανησυχίας ή ανησυχίας συμβαίνει σε άτομα όλων των ηλικιών, αλλά όταν αυτά τα συναισθήματα παρεμποδίζουν την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια. Εάν οι βαθμοί σας μειωθούν σημαντικά, δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ευεργετικές κοινωνικές δραστηριότητες, χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να αντιμετωπίσετε ή σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε θεραπεία ή θεραπεία.

πώς να βρω έναν θεραπευτή κοντά μου

Εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, μιλήστε με τους γονείς σας ή τον σύμβουλο καθοδήγησης εάν είναι δυνατόν. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε αυτό, μπορείτε να καλέσετε το Εθνική Συμμαχία για την Ψυχικά Άρρωστη Γραμμή, ή αν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας, την Εθνική Αυτοκτονία Γραμμή . Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το σχολείο ενώ αισθάνεστε κατάθλιψη ή ανήσυχος είναι να λάβετε βοήθεια για αυτά τα συμπτώματα το συντομότερο δυνατό.