Πόσο επικίνδυνο είναι η άρνηση;

Σχεδόν όλοι μας είχαμε εμπειρίες τόσο άβολες ή τραυματικές που κάνουμε ό, τι μπορούμε για να απομακρύνουμε τις αναμνήσεις ή τα συναισθήματα. Ή ίσως υπάρχει μια καθημερινή πραγματικότητα με την οποία ζούμε που αισθάνεται πολύ αδύνατο να αντιμετωπιστεί, έτσι προσποιούμαστε ότι δεν υπάρχει, και ότι η αντιμετώπισή της δεν είναι δική μας ευθύνη.Αυτό είναι άρνηση.

Η κατάσταση της άρνησης συνήθως αισθάνεται πολύ πιο άνετη από την αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων ή περιστάσεων. Όμως, οποιοσδήποτε στον τομέα της ψυχικής υγείας θα σας πει ότι το να ζείτε στην άρνηση για πολύ καιρό θα αποτύχει. Η άρνηση μπορεί να αισθάνεται ευκολότερη, αλλά στην πραγματικότητα εντείνει ό, τι δύσκολα συναισθήματα αντιμετωπίζετε, καθιστώντας τα πιο δύσκολα να προχωρήσετε.

Μπορεί η άρνηση να είναι πάντα χρήσιμη;

Υπάρχει ποτέ αποδεκτή ποσότητα άρνησης; Θα μπορούσε, σε ορισμένες περιπτώσεις, να είναι προστατευτικό και ενδεχομένως χρήσιμο καθώς περιηγείστε σε προβληματικές στιγμές στη ζωή σας;

Rachel O'Neill, Ph.D., επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος και Θεραπευτής του Talkspace , λέει ότι εκείενδέχεταινα είναι περιστάσεις όπου συμβαίνει αυτό, αλλά η άρνηση είναι χρήσιμη μόνο σε πολύ περιορισμένες ποσότητες και χρονικά διαστήματα.

'Η άρνηση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός και υπάρχει για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις', εξηγεί ο O'Neill. «Δεν είναι ποτέ πραγματικά χρήσιμο, γιατί, τελικά, ένα άτομο θα πρέπει να αντιμετωπίσει την πραγματικότητα της κατάστασής του».

όλα τα παρακάτω είναι συμπτώματα μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής εκτός από

Ωστόσο, σε ορισμένες συγκεκριμένες περιπτώσεις όπως τραυματικά γεγονότα , η άρνηση μπορεί να επιτρέψει σε κάποιον να κρατήσει μια απόσταση από το τραύμα έως ότου είναι σε θέση να το αντιμετωπίσει. Ακόμα και τότε, η άρνηση είναι χρήσιμη μόνο για πολύ σύντομες περιόδους. 'Τελικά, καθίσταται απαραίτητο να εργαστούμε για την εξεύρεση χώρου για να αποδεχτούμε τις συνθήκες της κατάστασης', λέει ο O'Neill.

Το πρόβλημα με τη διαβίωση στην άρνηση

Λοιπόν, τι είναι τόσο προβληματικό για την άρνηση και γιατί όλοι πρέπει να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε και να αποδεχόμαστε τα πιο δύσκολα συναισθήματα και γεγονότα που βιώνουμε;

θρηνώντας την απώλεια ενός κατοικίδιου

Η αποφυγή της πραγματικότητας μιας κατάστασης μπορεί να είναι πιο επιβλαβής από ό, τι οδυνηρά συναισθήματα είναι τυλιγμένα σε αυτήν, λέει ο O'Neill. Μπορεί να αισθάνεται πιο άνετα να απομακρυνθείτε από τα σκληρά πράγματα, αλλά αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι ότι όσο περισσότερο απομακρύνετε τον εαυτό σας, τόσο βαθύτερα βυθίζετε - συνήθως χωρίς καν να το γνωρίζετε.

'Με άλλα λόγια, όσο πιο εδραιωμένο θα αρνείσαι, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι να τραβήξεις τον εαυτό σου από αυτό', λέει ο O'Neill.

Οι άνθρωποι που ζουν σε κατάσταση άρνησης θα βιώσουν βραχυπρόθεσμες συνέπειες όπως αισθήματα απομόνωσης, άγχους και θλίψης. Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες μπορεί να περιλαμβάνουν την αίσθηση ότι δεν έχετε δουλέψει ποτέ από την εμπειρία σας και μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε διαρκώς «κολλημένοι» σε αυτό, εξηγεί ο O’Neill.

Πώς να κατακτήσετε την άρνηση

Είναι πολύ σαφές ότι η άρνηση δεν είναι ένα καλό μέρος για να μείνετε και ότι πρέπει να αποφεύγεται όποτε είναι δυνατόν. Το πρόβλημα είναι, λόγω της φύσης της άρνησης και του πόσο διαδεδομένη είναι, μπορεί να μην γνωρίζετε καν ότι το αντιμετωπίζετε!

Είναι το απόλυτο Catch-22. Πώς μπορείτε να σταματήσετε να αρνείστε εάν δεν γνωρίζετε ότι είστε αρχικά σε άρνηση;

Συνήθως είναι κάποιος εκτός της ζωής σας που μπορεί να επισημάνει ότι βρίσκεστε σε ένα μέρος άρνησης. «Μπορεί να είναι φίλος ή α θεραπευτής ποιος επισημαίνει τους τρόπους με τους οποίους χρησιμοποιείτε την άρνηση για να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση », λέει ο O'Neill.

Είναι αυτονόητο, εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας για μια εμπειρία, η εύρεση ενός θεραπευτή που μπορείτε να εμπιστευτείτε είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Εμπιστευτείτε σε στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας είναι επίσης χρήσιμο.

Άρνηση αυτοελέγχων

Επιπλέον, η O'Neill προτείνει να μπορείτε να κάνετε περιοδικούς 'αυτοελέγχους' με τον εαυτό σας για να δείτε αν η άρνηση βελτιώνεται από εσάς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ερωτήσεις όπως:

ψυχικές ασθένειες στις φυλακές

• Ξοδεύετε πολύ χρόνο εύχομαι να μην είχε συμβεί η κατάσταση ή να είχε αποδειχθεί διαφορετικά;
• Βρίσκεστε ότι αρνείστε να αποδεχτείτε μια περίσταση ακόμη και μέσω της περίπτωσης είναι στην πραγματικότητα πραγματικότητα;

Εάν η απάντηση σε μία ή και στις δύο αυτές ερωτήσεις είναι καταφατική, ο O'Neill προτείνει ότι είναι μια στιγμή όπου θα πρέπει να εξετάσετε τους τρόπους με τους οποίους η κατάσταση της άρνησής σας μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας ή την ικανότητά σας να ανακάμψετε.

Η διαβίωση σε άρνηση δεν χρειάζεται να είναι μόνιμη

Εάν οι περιστάσεις που σας οδήγησαν στην άρνηση είναι ιδιαίτερα τραυματικές, σίγουρα θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ωστόσο, δουλεύετε με αυτό, να είστε απαλοί με τον εαυτό σας.

Θυμηθείτε ότι όσο δύσκολο θα είναι, θα είναι απελευθερωτικό και θεραπευτικό να ανακαλύψετε τα θαμμένα συναισθήματα. Και θα καταλήξετε να αισθάνεστε καλύτερα και ισχυρότερα μακροπρόθεσμα.