Πώς να ελέγξετε τις φιλοδοξίες σας όταν επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία

Ήταν αδίστακτος στην κούρσα του στην κορυφή, διαλέγοντας τους ανταγωνιστές του έναν προς έναν. Όταν νίκησε τους αντιπάλους του και τελικά πέτυχε το όνειρό του, τα πράγματα ήταν υπέροχα - για μια στιγμή. Αλλά σύντομα, στοιχειωνόταν από το παρελθόν του, δυσαρεστημένος με τη θέση που είχε επιτύχει, και αυτό που ήθελε από όλα αποδείχθηκε η αναίρεση του.

Το παραπάνω σενάριο μοιάζει με την πλοκή ενός δράματος της Wall Street ή μιας πραγματικής τηλεοπτικής εκπομπής, αλλά στην πραγματικότητα είναι η πιο εικονική ιστορία φιλοδοξίας της Δυτικής λογοτεχνίας: ο William Shakespeare'sΜακμπέθ.

Αν και είναι απίθανο να δολοφονήσουμε έναν βασιλιά στην προσπάθειά μας για επιτυχία, όποιος οδηγείται από την επιθυμία να προχωρήσει σε έναν ανταγωνιστικό τομέα θα αναγνωρίσει το χτύπημα της δυσαρέσκειας που αισθάνθηκε ο Μακμπέθ όταν επιτεύχθηκε τελικά ο στόχος του. Είναι το κλασικό αίνιγμα φιλοδοξίας: Συχνά, επιτυγχάνεται αυτό που πιστεύαμε ότι θέλαμε πολύ υψηλό κόστος στην ευτυχία μας.

Πώς η φιλοδοξία επηρεάζει την ευτυχία

Το μάθημα του Σαίξπηρ υποστηρίζεται από τη σύγχρονη έρευνα κοινωνικών επιστημών. Ενώ είναι υγιές να έχεις μια αίσθηση του σκοπού, η διογκωμένη αίσθηση του εγώ που συχνά έρχεται με έντονη φιλοδοξία θέτει τους ανθρώπους σε αυξημένος κίνδυνος για κάποιες διαταραχές προσωπικότητας. Εν τω μεταξύ, συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους , ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της ανταγωνιστικής φιλοδοξίας, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αυτοεκτίμησή σας και τα γνήσια αισθήματα ευεξίας.

τι να πω σε έναν καταθλιπτικό σύζυγο

Η έρευνα έχει βρει ότι αντί της επιτυχίας της καριέρας που οδηγεί στην ευτυχία, είναι στην πραγματικότητα το αντίστροφο - ευτυχία στην πραγματικότητα οδηγεί στην επιτυχία της σταδιοδρομίας. Ενώ πολλοί από εμάς λένε στον εαυτό μας ότι θα είμαστε ευτυχισμένοι μόλις πετύχουμε τους στόχους μας και πραγματοποιήσουμε τις φιλοδοξίες μας, η πραγματικότητα είναι ακριβώς το αντίθετο: δεν θα είμαστε βιώσιμα επιτυχημένοι έως ότου αναπτύξουμε μια καλύτερη σχέση με τη δική μας ευτυχία.

Η φιλοδοξία είναι α βρόχος ανατροφοδότησης από προεπιλογή, με επίτευγμα τροφοδοτώντας την επιθυμία για περισσότερα επιτεύγματα. Αυτό καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να κάνουμε ένα βήμα πίσω από τις φιλοδοξίες μας και να αποθέσουμε πραγματικά τη ζωή μας. Αλλάείναιείναι δυνατόν να αναπτυχθεί μια πιο υγιεινή, πιο ανακλαστική σχέση με τη φιλοδοξία.

Δείτε τι λέει η έρευνα για την ανάπτυξη μιας πιο υγιούς σχέσης με τη φιλοδοξία σας - και για μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

Ο σκοπός θεραπεύει

Η φιλοδοξία συμβαδίζει συχνά με την ανταγωνιστικότητα και την επιθυμία να αποκτήσει δύναμη. Η ανάγκη για εξουσία ή καθεστώς για δικό της, ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι είναι επιβλαβής για την ψυχική υγεία.

Ο Δρ Sheri Johnson, ψυχολόγος του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας που έχει ερευνήσει τις ψυχολογικές επιπτώσεις της επιθυμίας για κατάσταση, υποστηρίζει ότι υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι φιλοδοξίας.

Ο πρώτος, εξωγενής φιλοδοξία , υποκινούνται από την επιθυμία να έχουν περισσότερα ή να είναι ανώτερα από άλλα άτομα - για παράδειγμα, να έχουν μεγαλύτερο κοινωνικό κύρος ή μεγαλύτερο πλούτο. Σύμφωνα με τον Τζόνσον, η υψηλή εξωγενής φιλοδοξία μπορεί να συμβάλει ανησυχία και κατάθλιψη και μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερα αποτελέσματα υγείας σε άτομα με διπολική διαταραχή.

Αντίθετα, τα άτομα με υψηλή εγγενή φιλοδοξία τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένα. Η εγγενής φιλοδοξία είναι η επιθυμία για πράγματα που δεν εξαρτώνται από την αυτο-σύγκριση, όπως η κοινότητα, ο ηθικός σκοπός και η κοινωνική σύνδεση.

γιατί είμαι εθισμένος στο πορνό

Ενώ η φιλοδοξία για χάρη της αυτο-σύγκρισης μας κάνει λιγότερο χαρούμενους, η έντονη αίσθηση του σκοπού έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευτυχία μας συνολικά. Η έρευνα δείχνει ότι είναι οι άνθρωποι πιο ευτυχισμένος όταν καθοδηγούνται από μια βαθύτερη αίσθηση του σκοπού, παρά από την επιθυμία να ανταγωνιστούν με άλλους ή να αποκτήσουν πράγματα.

Εάν αγωνίζεστε να βρείτε μια βαθύτερη αίσθηση του σκοπού στη ζωή σας, το Greater Good Science Center στο UC Berkeley προσφέρει φανταστικοί πόροι που μπορεί να βοηθήσει όλους μας να συνδεθούμε με αυτό που έχει σημασία.

Η ευσπλαχνία ενθαρρύνει την ευημερία

Σε μια ακραία κατάσταση, η φιλοδοξία μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική αυτο-πίεση και αυτο-προσδοκίες. Όταν είμαστε σε ανταγωνισμό, δεν είμαστε δυσαρεστημένοι με την απόδοσή μας και με την τρέχουσα πραγματικότητα.

Τα καλύτερα αντικαταθλιπτικά για απώλεια βάρους

Το αλίευμα, ωστόσο, είναι ότι ενώ πιστεύουμε ότι θα το κάνουμετελικάνα είστε ικανοποιημένοι όταν φτάνουμε στο στόχο - είτε πρόκειται για προώθηση, δημοσίευση ή νέο σπίτι - υπάρχει πάντα ένα νέο σημείο σύγκρισης, ένα νέο ορόσημο που πρέπει να επιτευχθεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα αρνητικό μοτίβο εσωτερικής αυτο-συνομιλίας, το οποίο μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα αυτοεκτίμησης.

Σε αντίθεση, οι ερευνητές έχουν βρει ότι η άσκηση προσεκτικής αυτο-συμπόνιας μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα ευεξίας. Η αυτο-συμπόνια μας ενθαρρύνει να αποδεχθούμε τον εαυτό μας, με αγάπη, όπως είμαστε, και η συνείδηση ​​μας ενθαρρύνει να βρούμε περιεχόμενο και να υποστηρίξουμε τη στιγμή. Βουδιστικές διδασκαλίες, από τις οποίες είναι σύγχρονες προκύπτει η προσοχή , βασίζονται στην ιδέα ότι η ανθρώπινη ζωή και τα πάντα σχετικά με αυτήν είναι παροδική και ότι δεν έχει νόημα να επιδιώξουμε έναν στόχο, αν φτάσουμε εκεί απλά σκεφτόμαστε έναν μελλοντικό στόχο.

Κοινωνικός λειτουργός Allison Abrams, γράφοντας γιαΨυχολογία Σήμερα, προτείνει πολλές ασκήσεις που μπορούμε όλοι να εξασκηθούμε για να αυξήσουμε την αυτο-συμπόνια μας και να γίνουμε πιο προσεκτικοί στις σχέσεις μας με τον εαυτό μας. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ έχει επίσης σημαντικούς πόρους για άτομα που ενδιαφέρονται να μάθουν περισσότερα για την προσοχή και να το εξασκούν στη ζωή τους.

Η ανθρώπινη σύνδεση μας υποστηρίζει

Υπάρχει ένα catch-22 για την επιλογή της ευτυχίας έναντι της φιλοδοξίας: μετά από λίγο, η επιδίωξη της ευτυχίας ως στόχου μπορεί να γίνει μια ακόμη μορφή φιλοδοξίας.

Δεδομένου ότι η ευτυχία, στο αμερικανικό πλαίσιο, συχνά ορίζεται ως ατομική επιδίωξη για αυτο-ικανοποίηση, η έρευνα διαπίστωσε ότι η εκτίμηση της ευτυχίας ως στόχου ή ως σκοπός που μπορεί να επιτευχθεί μπορεί στην πραγματικότητα κάνε μας μοναχικούς . Σε αντίθεση, το όγκος του έρευνα προτείνει το πιο ισχυρό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για τη δική μας ευτυχία είναι να δημιουργήσουμε γνήσιες, φροντίδες, αμοιβαίες σχέσεις με άλλους.

Το να βλέπουμε τους ανθρώπους γύρω μας ως συνανθρώπους μας, και όχι ως δοκιμασίες της δικής μας επιτυχίας ή ως προκλήσεις που πρέπει να ξεπεράσουμε, μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Η καλλιέργεια υγιών σχέσεων είναι μια ικανότητα στην οποία μπορούμε όλοι να εργαστούμε στην ανταγωνιστική, ατομικιστική κουλτούρα μας. Τα Κέντρα Καλών Επιστημών προσφέρουν δωρεάν πόρους οικοδόμηση ισχυρότερων κοινωνικών συνδέσεων .

Επιλέγοντας την ευτυχία έναντι της φιλοδοξίας

Ενώ η φανταχτερή γλώσσα και το ντεμοντέ περιβάλλον τουΜακμπέθμπορεί να σας βαρεθεί στην τάξη Αγγλικών γυμνασίου, ιστορίες όπως αυτό μας ζητούν να αναλογιστούμε τη ζωή μας: Τι θέλουμε; Ποιος είναι ο σκοπός μας; Αν πάρουμε αυτό που πιστεύουμε ότι θέλουμε, θα είμαστε πραγματικά χαρούμενοι;

Εάν πιστεύετε ότι η απάντηση είναι όχι, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ανταλλάξετε κάποια από αυτές τις φιλοδοξίες για μια πιο προσεκτική και σκόπιμη προσέγγιση στη ζωή. Γεια σου, ίσως αν ο Μάκβεθ είχε επιλέξει να δουλέψει στο γάμο του και να φιληθεί με αυτούς τους άλλους σκωτσέζους ευγενείς αντί να τους δολοφονήσει, θα μπορούσε να είχε μια ευτυχισμένη συνταξιοδότηση.